Manejo del peso Direccin de esta pgina: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001943.

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Significa mantener el peso corporal a un nivel saludable. Ver tambin:

Dieta balanceada Ejercicio y prdida de peso Consejos para bajar de peso

Informacin El ejercicio regular y una dieta saludable son esenciales cuando del control de peso se trata. Un plan de manejo del peso depende de si la persona tiene sobrepeso o peso insuficiente. Una manera fcil de calcular su peso corporal ideal es utilizar la siguiente frmula:

Mujeres: 45.36 kg (100 libras) para los primeros 1.52 m (5') de estatura ms 2.26 kg (5 libras) por cada 2.54 cm (1') adicionales. Hombres: 48.08 kg (106 libras) para los primeros 1.52 m (5') de estatura ms 2.72 kg (6 libras) por cada 2.54 cm (1') adicionales. Para una contextura corporal delgada, se debe restar un 10%; para una contextura grande se debe agregar un 10%.

Las mediciones de la masa y grasa corporales se utilizan para determinar si una persona est por debajo o por encima de su peso. Un dietista o un fisilogo del ejercicio debidamente certificado lo pueden ayudar a calcular la grasa corporal. La cantidad de grasa corporal recomendada difiere entre los hombres y las mujeres. Para las mujeres:

La cantidad de grasa corporal recomendada es de 20 a 21%. La mujer estadounidense promedio tiene aproximadamente de 22 a 25% de grasa corporal. Una mujer con ms de 30% de grasa corporal es considerada obesa.

Para los hombres:

La cantidad de grasa corporal recomendada es de 13 a 17%. El hombre estadounidense promedio tiene aproximadamente de 17 a 19% de grasa corporal. Un hombre con 25% de grasa corporal o ms es considerado obeso.

El ndice de masa corporal (IMC) es una medicin indirecta de la composicin corporal y tiene en cuenta tanto su peso como su estatura. Este ndice le ayuda a determinar su riesgo para ciertas enfermedades, incluyendo diabetes e hipertensin. Es importante observar que los trminos "sobrepeso" y "obesidad" no significan lo mismo. El manejo del peso para una persona que ha tenido sobrepeso incluye mantener una actividad fsica continua y controlar la cantidad de los alimentos ingeridos. BAJO PESO La anorexia nerviosa y la bulimia son trastornos alimentarios asociados con una alteracin negativa de la imagen corporal. La anorexia nerviosa es un trastorno que consiste en una limitacin alimentaria extrema autoimpuesta que produce una prdida de peso peligrosamente rpida al punto de la inanicin. Este trastorno se detecta ms comnmente en mujeres adolescentes, aunque tambin puede presentarse en hombres, nios y adultos. La bulimia consiste en comer en exceso seguido de vmitos autoinducidos y suele estar asociada con la anorexia nerviosa. Muchas personas con bulimia no pierden mucho peso y pueden no recibir atencin mdica hasta que buscan ayuda. La excesiva prdida de peso intencional puede provocar un peso corporal en la persona peligrosamente bajo. Para mantener su peso, las personas con trastornos alimentarios deben consumir suficiente alimento para evitar que pierdan el peso que han ganado. CALORAS PARA EL MANTENIMIENTO DEL PESO Para mantener el peso, se puede utilizar la siguiente frmula:

10 caloras por libra (453 g) de peso corporal deseable si usted es sedentario o muy obeso.

13 caloras por libra de peso corporal deseable si el nivel de actividad es bajo o usted es mayor de 55 aos. 15 caloras por libra de peso corporal deseable si usted hace actividad moderada regularmente. 18 caloras por libra de peso corporal deseable si usted realiza actividades extenuantes con regularidad.

Niveles de actividad:

Actividad baja: actividad fsica regular no planificada; el nico tipo de actividad fsica que se realiza es ocasional, los fines de semana o durante la semana (como el golf o el tenis recreativo). Actividad moderada: participacin en actividades fsicas como nadar, trotar o caminar rpido durante 30 a 60 minutos de una vez. Actividad intensa: participacin en una actividad fsica vigorosa durante 60 minutos o ms, por lo menos 4 5 das por semana.

UNA DIETA BALANCEADA

No coma carne ms de una vez al da. Coma pescado y aves con mayor frecuencia que la carne roja o procesada, ya que engordan menos. Evite los alimentos fritos porque absorben las grasas de los aceites de cocina y aumentan el consumo de grasa de la dieta. Cocine los alimentos al vapor o a la plancha pero, si es preciso frerlos, utilice aceites poliinsaturados como el de maz. Reduzca el consumo de sal, limitando la sal de cocina o los intensificadores del sabor que la contengan, como el glutamato monosdico (GMS). Incluya fibra adecuada en la dieta. Se encuentra en los vegetales de hojas verdes, las frutas, los granos, las hojuelas de afrecho, las nueces, los tubrculos y los alimentos integrales. No consuma ms de 4 huevos a la semana, porque aunque son una buena fuente de protena y bajos en grasas saturadas, tienen un alto contenido de colesterol. Escoja frutas frescas como postre, en lugar de galletas dulces, tortas o budines. Consuma una alimentacin balanceada. Los excesos de cualquier cosa, ya sea de caloras o de un tipo particular de alimentos, tienen sus desventajas . Siga las recomendaciones de la pirmide de los grupos bsicos de alimentos.

RECOMENDACIONES PARA EL MANEJO DEL PESO

Para que el mantenimiento del peso tenga xito, siga estas pautas bsicas:

Consuma una dieta bien balanceada y saludable Balancee la actividad fsica con dieta para mantener el peso deseado. El ejercicio aerbico ayuda a incrementar el tejido muscular y a quemar caloras. Ajuste gradualmente los hbitos alimentarios para fomentar un cambio permanente en el estilo de vida. Es posible que se necesite asesora y modificacin del comportamiento para cambiar la dieta. Evite el alcohol o beba con moderacin.