Techniques Ceinture verte

a chutes :
Roulade plombe : distance, hauteur. Roulade sur le ct. Roulade judo. Chute arrire et sur le ct, amorties en hauteur.

c coups de pied :
1 2 3 Coup de pied de face extrieur (gifle). Coup de pied de face intrieur (gifle). Coup de pied circulaire arrire (port avec le talon). Coup de pied direct port donn avec le pied arrire en amenant le pied de la jambe dappui en arrire simultanment. 5 6 Coup de pied direct saut en ciseau. Coup de pied arrire retourn. Possibilits : coup de pied uppercut arrire coup de pied direct arrire coup de pied de ct arrire coup de pied circulaire arrire talon ou extrieur du pied

d parade contre coup de poing :

1 2 3 Dfense extrieure en glissant sous le bras de ladversaire. Fin de la dfense en portant un coup de poing. Cette dfense est effectue de lavant bras gauche contre un direct du droit. Mme principe en dfense intrieure. Dfense contre coup de poing bas : dfense intrieure de lavant bras dfense extrieure sche avec la volont deffectuer un blocage dur dfense extrieure en chassant le bras de ladversaire. La paume du dfenseur tourne vers lextrieur

e parade contre enchanement de directs gauche / droit :

1 2 3 Deux dfenses intrieures avec la paume et contre attaque du poing ou du pied. Retrait du buste vers larrire au moment o ladversaire donne le direct du gauche et dfense vers le bas en ramenant le buste vers lavant et en attaquant simultanment en direct du droit. Dfense intrieure contre le premier coup (gauche) de lavant bras gauche et extrieure du mme avant bras avec attaque du droit simultane.

f dfense contre coups de pied direct :

1 Dfense intrieure basse en tournant lavant bras, dviation effectue par lextrieur de lavant bras le poing ferm, on avance dans le mme temps et attaque de ladversaire. 2 a- Changement de pied en venant sur le ct intrieur et de face de ladversaire. Coup de pied entre les jambes. Lexercice se fera de face ainsi quen position de combat. b- Saut de ct et coup de poing simultan, coup de pied direct jambe arrire. Lexercice se fera de face ainsi quen position de combat.

g parade contre coups de pieds circulaires hauts :

1 Dfense extrieure de lavant bras et coup de pied au bas ventre. 2 Mme parade et, dans le mme temps, avance en diagonale, ct oppos du coup de pied de ladversaire (avance vers la droite si le coup de pied est port sur votre ct gauche). 3 Rotation du buste et dfense des deux avants bras (sur la partie muscle intrieure) en avanant en diagonale et attaque en contre poing ou pied.

h dgagement dtreintes avant :

1 Contre treinte ferme (les mains sont prises) : pousse des mains aux parties, coup de genou au mme endroit, dgagement dun bras et attaques. Morsure. 2 Etreinte ouverte (les mains sont libres) : a- Pousse du nez, surtout lorsque le menton de ladversaire est plaqu contre la poitrine. b- Pousse des pouces dans les yeux. c- On tire les cheveux et on effectue un mouvement de levier sur le menton. 3 Etreinte ouverte basse : a- Contre attaque avec coups ports comme coups de coude et coups de genou (coude sur la nuque et genou aux parties). b- On tire les cheveux en frappant de la paume de lautre main sur la face de ladversaire, ensuite on effectue le mouvement de levier sur le menton. Etreinte ouverte / ferme en soulevant : entourer de la jambe celle de ladversaire, dgager la main puis coup de genou et attaque de la main.

i dgagement dtreintes arrires:

1 Etreinte ferme mains prises : coup de la paume entre les jambes, coup de talon sur le pied de ladversaire, dgagement des bras et coup de coude arrire. 2 Etreinte ouverte mains libres : on penche le buste en avant et on donne plusieurs coups de coude au visage, coup de pied au tibia ou sur le pied, prise dun doigt et levier. Demi tour et coup de pied aux parties. 3 Etreinte ferme / ouverte en soulevant : enroulement de la jambe autour de celle de ladversaire, coup de pied uppercut aux parties, dgagement dun bras (sils sont pris) et attaques.

j dgagement de prises de cheveux :

1 Contre un agresseur tirant les cheveux vers lui : bond en avant avec un avant bras en protection et coup de paume de lautre main aux parties. 2 Contre une prise de cheveu de face sans tirer : coup sur le dos de la main qui agrippe, blocage de cette main sur le crne, torsion du poignet en se penchant vers lavant. Dans le mme mouvement on recule vers larrire et on attaque en fonction. 2 Mme saisie. Le dbut de la dfense est le mme que prcdemment, puis torsion du poignet du partenaire sur le ct et amen au sol en cl de coude ou dpaule. 3 Contre un agresseur tirant les cheveux sur le ct : avance dun bond en direction de ladversaire, attaque de la paume aux parties gnitales et du coude au visage. Contre un agresseur tirant les cheveux en arrire ou sur le ct, avec la main qui agrippe les cheveux sur la tempe la plus loigne de lui : retournement rapide ans la direction de la prise, attaque de la main aux parties ;

k dgagement des prises de mains au sol :

Lagresseur est assis sur la victime 1 Les bras sont tirs vers le bas en mme temps quon soulve les hanches. Projection de ladversaire en diagonale vers lavant. Attaque en contre. 2 Rapprochement des mains prise du dos de la main de ladversaire et torsion du poignet et du coude en roulant lagresseur sur le ct.

l dgagement dtranglement au sol:

Lagresseur est assis sur la victime 1 Dgagement dune des mains qui tranglent et coup port avec les doigts de lautre main vers les yeux. 2 Crochetage vers le bas des mains qui tranglent, pousse du bassin et projection de lagresseur en diagonale vers lavant. attaques en contre. 3 Contre un tranglement alors que le poids du corps de lagresseur est plac sur le haut du corps de la victime : coup port sous les coudes, pousse du bassin et projection en diagonale. Attaques en contre. Dgagement dtranglement alors que les deux ttes sont rapproches : crochetage de lune des mains qui tranglent et prise des cheveux de lagresseur en tirant de lautre main. Pousse de ladversaire sur le ct et attaques en contre. 5 Dgagement en tournant le bras de lagresseur (contre un agresseur ayant son centre de gravit plac vers le haut). Attaques en contre en roulant ladversaire sur le ct. Retournement de base ju-jitsu brsilien Dplacement langouste .

m dgagement dtranglement au sol :

Lagresseur est assis sur le ct 1 Crochetage dune des mains qui tranglent, loignement de lagresseur en poussant de lautre main, et introduction du genou. Coup port la tte de la jambe disponible. 2 Mme exercice mais, au lieu dun coup de pied, enroulement de la tte avec la jambe en lamenant au sol. Cl au bras ou coup de talon. Si ladversaire parvient rsister aprs lenroulement de la jambe, on le fait tomber dans lautre direction jusqu lamener au sol sur le ventre. Cl au coude.

Dgagement de prise cou sur le ct : prise dun point sensible de la tte de lagresseur, on tire et on attaque en contre.

n dgagement de deux personnes qui saisissent les mains :

1 Dgagement en faisant levier aid du coude. 2 Coup de pied port au premier puis au second. 3 Lorsquun troisime assaillant arrive alors que la victime est dj saisie par deux malfaiteurs, cest ce troisime assaillant que celle ci devra attaquer en premier.

o combat avec protection. 2 fois deux minutes avec 30 secondes de repos entre les reprises.