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Saiba como controlar suas emoes


por Margot Cardoso A raiva, o medo e a inveja so alguns dos sentimentos que nos ajudam a viver e a sobreviver. Fundamentais em doses moderadas, podem botar tudo a perder quando tomam conta de ns. Soluo? Aprenda a dominar as suas emoes! Os sentimentos so uma espcie de leme que estabelece, direciona e corrige a rota da vida humana. Mais do que isto, sem eles, provavelmente morreramos muito cedo, no existiria o conceito de propriedade privada, no haveria democracia, no haveria laos como os do casamento... A lista imensa. Talvez por esta razo, os sentimentos no tiveram alteraes ao longo dos anos da humanidade. "As emoes servem para que nos adaptemos ao meio em que vivemos, permitindo que possamos nos proteger, expressar o que nos foi agradvel ou desagradvel e perceber quando ultrapassamos limites", explica a psicloga clnica Ins Cavalieri, que atua em aconselhamento e diagnstico psicolgico. O amor um sentimento, a saudade outro. Mas, o nosso objetivo aqui abordar aqueles sentimentos materializados pela ao ou que a sua manifestao em exagero pode prejudicar o individuo e as pessoas que o cercam. So as emoes perigosas como a raiva, o medo, que em excesso podem trazer danos irreparveis. Excessos? Aes? "As emoes so sentimentos que podem levar a uma ao. Um sentimento de clera pode levar a um ataque, um sentimento de tristeza provoca o choro", esclarece Ins Cavalieri. Perigo do descontrole Os sentimentos so fundamentais para a vida, porm, a falta de controle dos sentimentos to grave quanto a inexistncia deles. Os sentimentos precisam estar equilibrados, caso contrrio, o descontrole faz com que voc perca o domnio sobre si mesmo, destri relaes de amizade e inviabiliza o convvio em sociedade. E mais: o descontrole constante responsvel por doenas fsicas e psicolgicas. Alarmante, no? A sada : vigie e dome os seus sentimentos, antes que eles consigam dominar voc. Lembre-se: no se trata de bloquear esses sentimentos. Na dose certa, eles so fundamentais. Uma pessoa sem agressividade nenhuma no ter fora para lutar pelas suas conquistas, se no for ciumenta, no conseguir cuidar do que seu. Eles precisam existir, mas em equilbrio, na dose certa. Eles devem ser externados na hora e na dose certa. Controlados eles s podem fazer bem a sua vida,

2 pois foi para isto que eles foram feitos. "O medo ou a ansiedade, por exemplo, em pequenas doses, pode ajudar voc a no se arriscar demais num negcio ou fazer com que voc planeje e se prepare para enfrentar melhor uma situao difcil. As emoes tambm podem funcionar como molas propulsoras para enfrentar desafios", completa a Ph.D. em psicologia Ana Maria Rossi, especialista em biofeedback e presidente da Isma-Br (International Stress Management Association, associao internacional que estuda o estresse e suas formas de preveno). E por falar em estresse, um alerta importante: o descontrole das emoes pode causar e agravar doenas. Pessoas irritveis tendem a ter mais enxaquecas; o medo descendo a ladeira pssimo para o corao etc. Isto porque o descontrole maltrata o descontrolado, as vtimas e, finalmente, faz muito mal para o corpo do descontrolado. Porm, para dom-las preciso saber a sua funo, reconhec-las, saber a causa e a melhor forma para retomar o equilbrio. Mas como? A frmula para colocar as suas emoes nos eixos no existe. muito complexa, depende da sua fora interior, do seu histrico de vivncias, das suas crenas e, em muitos casos, requer a ajuda de um especialista. O que existe so alguns caminhos que podem ajudar voc a construir o seu prprio autocontrole. Vamos a eles. RAIVA O que ? Primeiro: a mais destrutiva das emoes. Uma sensao de revolta que faz com que voc tenha vontade de gritar, ou esbofetear o rosto de algum. Geralmente ocasionado quando algo que voc considera correto e justo lhe negado, burlado ou negligenciado. Pode ir desde uma vaga no estacionamento at um processo perdido (por negligncia do seu confivel advogado). A raiva surge diante de situaes de frustrao que despertam a agressividade. Temos raiva quando algo nos desagrada e, por isso, sentimos aquela vontade, geralmente controlada, de "voar no pescoo de algum", diz Ins Cavalieri. Que aparncia tem? Lbios cerrados, sobrancelhas arqueadas, respirao acelerada, pupilas dilatadas, taquicardia, msculos contrados. Em casos mais graves de descontrole: faces intensamente vermelhas (caminhando para o roxo belisco), olhos arregalados e ameaadores. Importncia para a sobrevivncia - Ferramenta que serve para voc defender o seu territrio, seu ponto de vista, sua vida, alm de ajud-lo a reforar e manter os seus limites pessoais, profissionais, sociais. "Uma dose de agressividade serve para que voc possa

3 enfrentar as dificuldades, defender seus interesses e satisfazer suas necessidades. Sem ela voc se tornaria aptico", lembra a psicloga. Quando passa da medida - Voc j ouviu as expresses "pavio curto" ou "ferver em pouca gua"? O termmetro de que a sua raiva passou da medida quando voc entra em estado de ira profunda por um motivo que merecia um simples aborrecimento, isto , suas exploses so inadequadas. Por exemplo: basta que um amigo se atrase dez minutos, e voc j est pronto para explodir. Um incidente no trnsito, voc no pode esfolar o infrator (ou devolver a malcriao), razo de sobra para estragar o seu dia. No trabalho, esqueceram de entregar imediatamente uma encomenda esperada (e que ningum sabia da urgncia) e pronto: voc reivindicou aos berros a cabea do negligente, amaldioado e incompetente responsvel. Enfim... por tudo e por nada voc quase sufoca de tanta raiva. Mas, cuidado. A raiva velada tambm ruim. como se fosse o mesmo veneno, porm, em doses pequenas. Se velada, como saber? Este tipo de ira geralmente se autodenuncia atravs do senso de humor. No na falta de humor, como bvio, mas no tipo de humor. Sob a raiva, muitas pessoas ficam sarcsticas, cidas, irnicas. De acordo com especialistas 90% do que se passa por humor , na verdade, uma raiva contida e persistente. Neste caso - e aqui uma questo de estilo do raivoso - a raiva disfarada por comentrios supostamente humorados, alfinetadas espordicas, opinies impiedosas. Como retomar o controle - Com a civilizao, os ensinamentos religiosos e as regras sociais, muitos aprenderam a "engolir" a raiva. Uma atitude nada recomendada. Por qu? As especialistas afirmam que esta medida cria pontos sensveis que quando so tocados transformam-se em vulces de ira. Voc j presenciou exploses de iras inadequadas e ouviu do raivoso a justificativa "desculpe, mais isto foi a gota d"gua". isto. Disfarar ou engolir a raiva pior. Quando ela se manifestar (e ela algum dia se manifesta), vir com fora dobrada, com todo o radicalismo dos no atendidos. E no subestime a raiva. "A raiva a mais devastadora de todas as emoes. intensa, como se fosse a base de um vulco, algo em ebulio que consome muita energia. Raiva em excesso gera processos depressivos e autodestrutivos. No s para o prprio raivoso, mas tambm para quem convive com ele. Pessoas que no conseguem lidar com a raiva tm 65% mais chance de ter problemas cardacos", afirma Ana Maria Rossi. O que fazer? Primeiro, utilize a sinceridade, quando ficar com raiva diga que est com raiva e explique os seus motivos. Tente expor suas razes e escute a opinio do outro. uma forma de aliviar e refletir

4 sobre os verdadeiros motivos, alm de o outro saber quais so os seus limites. Sim, pois haver motivos de raiva incurveis e as pessoas a sua volta precisam saber que exatamente sobre aquele ponto a sua tolerncia zero. Estabelea quais so os seus limites. Outra forma de minimizar uma raiva freqente rever os seus conceitos. Por que isto tem de necessariamente fazer to mal a voc? Segundo as especialistas, a raiva pode ser fruto de padres ou expectativas pouco realistas em relao s outras pessoas e se este for o caso, cabe o exerccio da tolerncia e da flexibilidade. Voc no faz a mnima idia se o seu nvel de raiva aceitvel ou adequado? Pea feedback, toque no assunto e mencione que voc se sente tenso ultimamente, pergunte se o outro no concorda. E recomendao importante: no cultive a raiva! De acordo com Ana Maria, a raiva muito comum nos conflitos de trabalho. Raiva do chefe, por exemplo. O subordinado acha que no tem o reconhecimento pelo seu trabalho, que nunca recebe uma palavra positiva. Este quadro muito perigoso e no pode ser alimentado. "Voc pode comear um processo de sabotagem e prejudicar a produo de todos a sua volta, a sua e, em ltima instncia, prejudicar a empresa." Para controlar a raiva fundamental expor o que voc est sentindo, conversar com o chefe, por exemplo", diz ela. Se o seu chefe for intratvel ou voc simplesmente no o suporta, tente ainda uma soluo a curto prazo: a vlvula de escape da atividade fsica intensa. A raiva faz muito mal ao corpo, ento, nada melhor do que trat-lo tambm. Em mdio prazo: procure outro emprego. MEDO O que ? Mos suadas, um pavor que percorre cada centmetro da sua pele, blackout mental. Pode sentir-se medo de qualquer coisa: de incios, de fins, de locais fechados, de mudana, de falar em pblico... "O medo a base dos distrbios de ansiedade e desencadeia as fobias. 13% da populao sofre de fobias. As mais comuns so as fobias de lugares abertos, altura, insetos/animais e lugares fechados", dia Ana Maria. Que aparncia tem? Taquicardia, boca seca, mos suadas, pupilas dilatadas. Estas e outras reaes metablicas so desencadeadas, levando produo de cortisol (hormnio relacionado ao estresse). "A presena do hormnio no organismo pode causar tontura, transpirao excessiva, dificuldade em raciocinar, nuseas, palpitao", detalha ela.

5 Importncia para a sobrevivncia - O medo prende a nossa ateno e ajuda-nos a evitar situaes perigosas. "O medo um mecanismo de defesa ativado em caso de perigo real, que prepara o corpo para enfrentar uma ameaa ou fugir dela. Quando, ao atravessar a rua, voc ouve uma buzina, automaticamente seus batimentos cardacos se alteram e seu corpo se prepara para correr", explica a psicloga Ins Cavalieri. Este efeito fsico do medo se consiste em um dos seus principais prejuzos quando ele surge em um contexto inadequado. Imagine que voc no tem controle sobre o seu medo e est fazendo um teste muito importante para a sua carreira. O quadro : voc no consegue se controlar, est apavorado. O medo, neste momento, j desencadeou o processo que confere mais fora e energia para a luta ou a fuga, isto , boa parte do sangue desviou-se do crebro para os msculos. Mas no teste voc precisa do crebro 100%. E agora? Fora de si - O sinal do medo inadequado traduzido por situaes que teoricamente deveriam agradar a voc, mas, inexplicavelmente, o apavoram. Por exemplo: viajar, iniciar um novo relacionamento, iniciar um esporte... Como retomar o controle - E aqui a ironia. Medo todos temos, o que preciso a coragem para enfrentar o medo. Sim, pois esta emoo no tem outro jeito. preciso encar-la mesmo. Exatamente o que voc pensou. Tem medo de avio? A cura: andar de avio. Medo de falar em pblico? A cura: falar em pblico. difcil e envolve uma boa dose de sofrimento, mas possvel. Comece em pequenas doses, pequenos riscos. Outro recurso valioso fazer uma espcie de lista do que pode ocorrer se a tarefa assustadora resultar em derrota. Quando somos capazes de visualizar sadas mais fcil dar os primeiros passos. Todos os tipos de medo tm pouco de racional, por isso, este exerccio funciona. Falar em pblico pode acarretar o que de mal? Voc esquecer o discurso? Gaguejar? Isto no constitui um perigo real. "O medo uma reao aprendida, portanto, para venc-lo preciso admiti-lo, compreend-lo e reavali-lo. preciso avaliar se o medo proporcional ao risco efetivo. Conhecendo melhor os riscos talvez seja possvel redimensionar o medo", completa Ins Cavalieri. Lembre-se de que tudo que pode acontecer acontecer o pior, e isto provavelmente j lhe aconteceu. INVEJA O que ? Desejo urgente de possuir alguma coisa que pertence a outro. O invejoso, sempre que recebe uma notcia boa, questiona-se por que aquilo no aconteceu com ele. V o proprietrio de um objeto

6 e pensa: quero um igual... "Percebemos a inveja quando existe um sentimento de incapacidade diante do querer ter algo que pertence ao outro, ou de querer ser algo que o outro ", afirma Ins Cavalieri. Que aparncia tem? Semblante de desconforto, desolamento, grande ansiedade, sentido de urgncia. Em alguns casos: olhos arregalados e fixos (alguns - diz a crena popular - tm o poder de matar plantas). Importncia para a sobrevivncia - Faz com que voc saiba exatamente aquilo que deseja para voc, alm de funcionar como um motivador de conquistas. Fora de si - Manifesta-se, principalmente (se no for patolgica,) quando voc est em baixa. muito difcil no invejar os bens alheios quando se est sem dinheiro para o bsico, por exemplo. Justificativas parte em nome da tal da inofensiva inveja saudvel, os efeitos colaterais so terrveis para o invejoso que passou da medida. Estes vivem insatisfeitos, pois esto sempre desejando e valorizando o que dos outros, nunca o que seu. Tambm no lhe sobra tempo para cuidar de sua prpria vida, pois est sempre cobiando o carro novo do primo, a grama verde do vizinho, a excelente forma da amiga, o prato pedido na mesa ao lado etc. Mas o sinal mais grave de que a inveja est caminhando para a patologia quando o invejoso passa a ter raiva do invejado. "A inveja foge do controle quando gera raiva pelo outro ter ou ser o que se deseja, levando vontade de tirar, destruir ou estragar o objeto de desejo. o tal do "se eu no posso ter, ento que ningum tenha", continua Ins Cavalieri. O mundo do trabalho, ento, um reduto de invejosos. Se o colega ao lado ganha uma promoo, o invejoso passa a produzir uma raiva velada. Como conseqncia, faz pequenas sabotagens para minar o trabalho do outro, erra dados com a inteno de prejudicar. "A inveja uma emoo intensa. O invejoso sente como se o mundo estivesse lhe devendo algo e o cobra por no estar no lugar do outro. como se o mundo conspirasse contra ele", esclarece Ana Maria Rossi. Importante: no menospreze a inveja. Ela mata mesmo. O provrbio tem muita sabedoria e h provas. Recorde-se. No Velho Testamento, Caim matou Abel por invejar a sua bondade e a sua ligao sincera com Deus. Na tragdia shakespeariana Otelo, o Mouro de Veneza, Iago, invejoso da vida de Otelo (alta patente no Exrcito e uma esposa linda), elabora uma intriga perfeita que faz com que Otelo desconfie e mate a sua amada Desdmona.

7 Como retomar o controle - Reverta o jogo. Faa a inveja trabalhar a seu favor. Transforme a chama da inveja em munio para lutar pelo que voc quer. Quer um carro novo, economize. Quer um corpinho de slfide? Msculos? Submeta-se a uma dieta. Passe ao. Se quer um carro novo ou uma silhueta de esportista, v luta. Mas, sobretudo, valorize suas conquistas, fale delas para as pessoas, fale do desafio que foi venc-las, qual foi o seu ponto zero. Muito bem. O problema que mesmo de coisas que voc sabe que no fundo no quer, mesmo assim, voc tem inveja. Ana Maria afirma que racionalizar a situao e desviar o seu foco para o que lhe pertence so maneiras de sair deste ciclo de sentimentos negativos. Como fazer isso? "Tente separar a realidade da fantasia dos fatos, neutralizar as emoes, conversar sobre a questo com um amigo", complementa ela. INSEGURANA O que ? No ter certeza sobre qual a melhor opo. Sofre de uma total incapacidade para tomar decises. O inseguro est sempre a se perguntar se este realmente o trabalho melhor, se o parceiro suficientemente bom e adequado, se vai dar certo, se deve ir pela esquerda ou pela direito, se pinta de verde ou de amarelo... Que aparncia tem? Semblante atormentado, ar perdido, lbios cerrados. Importncia para a sobrevivncia - A insegurana fundamental para tomarmos decises corretas e seguras, pois nos obriga a pensar nos prs, contras e conseqncias das escolhas que fazem parte da vida, esto presentes no dia-a-dia da vida humana desde que voc nasce at a sua morte. E olhe a importncia: somos fruto das nossas escolhas. Logo, o nosso sucesso e o nosso fracasso esto intimamente ligados a nossa capacidade de decidir. Fora de si - Grandes decises so inerentes vida e normal voc passar uma noite em claro diante de uma grande e importante deciso. O indcio de que a insegurana est fora de controle, caminhando para a patologia, quando voc se torna incapaz de decidir sobre opes simples do dia-a-dia. Vou almoar em que restaurante hoje? Qual dos livros eu compro? E mais: uma simples escolha vivenciada com muito sofrimento. O que est por trs desse comportamento : voc incapaz de decidir o que melhor para voc, para a sua vida. No trabalho, ento, a insegurana um desastre! O efeito colateral chega na autoestima. O inseguro sente-se a pior das criaturas, passa a se esconder, como se algum fosse descobrir que ele um embuste. E

8 no tarda a mania de perseguio: "Ser que foi comigo? Tenho certeza que vo me culpar". "Os inseguros temem afirmar sua individualidade, fazem questo de no serem notados, agem conforme a maioria, cuidam sempre para no chamar a ateno e se possvel passam despercebidos", completa a psicloga Ins Cavalieri. De acordo com ela, a insegurana a falta de confiana nos prprios recursos para satisfazer necessidades e desejos. Como aquela pessoa que sempre se sente incapaz de conquistar a pessoa amada, ou aquela que treme s de pensar na possibilidade de o chefe pedir alguma coisa. "A insegurana gera ansiedade. E, em excesso, pode levar neurose de ansiedade, caracterizada por insegurana e ansiedade constantes (mesmo sem causa especfica), deixando a pessoa permanentemente irrequieta. Neste ponto, necessrio buscar uma ajuda teraputica para conseguir encontrar o equilbrio." Ana Maria lembra que a insegurana est ligada ao medo. A autoestima deficiente impede que voc tenha a coragem necessria para enfrentar as conseqncias das suas escolhas. Como retomar o controle - A tarefa de eliminar a insegurana passa pelo fortalecimento da sua auto-estima, da sua personalidade. um processo longo que envolve muito trabalho de desenvolvimento pessoal e preciso buscar os recursos. Muitos optam por uma ajuda profissional, como um terapeuta, para conduzir este processo. Voc pode iniciar pelo autoconhecimento. Conhecer suas fraquezas e as suas foras um ponto importante. Para conquistar isto, a literatura clssica pode ser uma excelente fonte. Autores como Tolstoi e Dostoievski (s para ficar nos exemplos russos) sabem traar com maestria a alma humana e provavelmente tudo o que voc sente estar minuciosamente descrito em seus personagens. Outro recurso que funciona bem estudar, procure cursos, seminrios e workshops de desenvolvimento humano, como inteligncia emocional, assertividade, razo e emoo etc. Se voc for do tipo empenhado pode at tentar um curso em alguma universidade aberta. No h nada mais revigorante para a auto-estima do que voltar a estudar. Mais uma? Esteja atento e aberto para aprender coisas novas. A sensao de fraude? Relaxe. normal em todos os seres humanos. Aceite-a e procure viver bem com ela. CULPA O que ? Voc teve a feliz idia de externar o seu ponto de vista, porm, o seu interlocutor ficou magoadssimo. Voc pensou bem e viu que ele tinha razo? Aps a sensata constatao, voc sentiu um

9 grande mal- estar? Eis a culpa. "O sentimento de culpa caracterizado pelo estado de abatimento gerado pela conscincia de haver violado algum princpio ou faltado com uma obrigao, de ter feito algo que considera repreensvel. "Eu fiz uma coisa que sei que no deveria ter feito"", exemplifica Ins Cavalieri. Que aparncia tem? Semblante angustiado, apreensivo, cabea baixa, abatimento... Importncia para a sobrevivncia - A culpa ajuda a preservar os nossos padres e funciona como uma espcie de regulador das relaes, na medida em que fortalece a crena de que devemos tratar os outros como gostaramos de ser tratados. "Ela essencial para se viver em sociedade desde que impea a execuo de um ato", completa Ins Cavalieri. Fora de si - "A culpa pode ter conseqncias desastrosas. Quem sente culpa no vive o momento presente. E como a culpa est relacionada a algo do passado - sem condies de mudar a situao e incapaz de aprender com isso - , ela deixa o culpado em uma posio vulnervel. Quem tem culpa, tem dificuldade de sentir prazer. E isso se reflete nos relacionamentos. A pessoa fica mais introspectiva, triste. um componente importante da depresso", detalha Ana Maria Rossi. De acordo com ela, na vida profissional, por exemplo, o sentimento de culpa causa isolamento, afetando a qualidade e a produtividade. " Quem no consegue se desvencilhar deste sentimento e quando isso prejudica o dia-a-dia, se torna disfuncional, recomendvel a ajuda de um profissional capacitado, como um psiclogo (essa situao vale para todos os sentimentos)", diz ela. Como retomar o controle - Ok. Um pouco de culpa at saudvel e contribui para o exerccio da generosidade, porm, fique atento ao principal sintoma do caminho da patologia: habito dirio de reprimir a si prprio. De acordo com a psicloga Ins Cavalieri, se voc se recrimina por quase todos os seus atos, est sempre se culpando, mesmo que a culpa no seja de fato sua, ou quando voc atribui uma culpa muito maior do que a falta cometida, o primeiro passo a ser dado a reviso dos seus conceitos e valores. Avalie a atitude que gerou a culpa. Voc agiu de acordo com os seus princpios? Agiu com honestidade? Se positivo, voc no tem do que se culpar. Muito bem, mas o problema que no se trata de atitude, voc sente culpa em relao a praticamente tudo. Vive uma angstia terrvel por no ter mais sucesso, mais dinheiro, ser mais magro, mas enrgico, mais feliz...

10 Aqui entramos em outro terreno: a origem da culpa. Quem pensou em Ado e Eva pode estar perto da resposta (e aqui unicamente porque a culpa inerente condio humana), mas especialistas afirmam que a mdia pode ser um elemento cultivador de culpas. Todos os dias somos "agredidos" pela viso ideal da perfeio. Jornais, revistas, televiso, propagandas em outdoor mostram que preciso ter o corpo perfeito, comer coisas saudveis; apontam s pessoas bem-sucedidas, inteligentes, felizes. E mais: ameaam quem pretende fugir das regras. Morte precoce para os fumantes, feira e solido para quem tem celulite, doenas diversas para quem tem excesso de peso, e assim por diante. Sada possvel? Leia, informe-se e adquira uma viso crtica sobre as informaes veiculadas e, se possvel, exponha-se menos ao bombardeamento da mdia. O invejoso sente como se o mundo estivesse lhe devendo algo e o cobra por no estar no lugar do outro. como se o mundo conspirasse contra ele", diz Ana Maria Rossi. "O sentimento de culpa caracterizado pelo estado de abatimento gerado pela conscincia de haver violado algum princpio ou faltado com uma obrigao, de ter feito algo que considera repreensvel. Eu fiz uma coisa que sei que no deveria ter feito", completa Ins Cavalieri.