Respirao no pilates No Mtodo Pilates a respirao essencial, de fato um de seus princpios chave j que ajuda a controlar os movimentos, permite

te oxigenar os msculos, facilita a estabilizao da coluna e a movimentao dos membros (outro conceito fundamental no Mtodo Pilates) e ajuda a relaxar a musculatura e estar ciente das tenses acumuladas por todo o corpo. A respirao parte integral de cada exerccio de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a direo da energia para a zona que se est trabalhando. Tambm, uma tcnica de respirao adequada aplicada durante os exerccios de Pilates ajuda o relaxamento muscular, evitando qualquer estresse desnecessrio. Por isso cada sesso de Pilates comea com alguns minutos de sensibilizao na respirao para poder tomar conscincia das tenses distribudas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O Mtodo Pilates enfatiza a importncia de manter a corrente sangunea estabilizada. Por isso, para que a forma de respirar esteja correta, considere que a expirao deve ser forte, seguida de inspirao profunda, permitindo preencher os pulmes de ar. Quando os pulmes inalam o oxignio eles permitem a oxigenao de cada clula atravs da corrente sangunea. Durante a execuo dos exerccios de Pilates, o mtodo utiliza uma tcnica de respirao especifica que permite no somente liberar o corpo de toda a tenso desnecessria (em particular no pescoo, ombros e costas), tambm fazendo com que os abdominais transversos sejam trabalhados na inspirao e na expirao. O mtodo respiratrio do Pilates permite ativar corretamente os msculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na regio lombar durante a execuo dos exerccios. Com a finalidade, o mtodo Pilates utiliza a respirao torcica ou respirao diafragmtica intercostal. O objetivo deste tipo de respirao utilizar os msculos do trax e das costas para ampliar a caixa torcica lateralmente permitindo assim que os pulmes se expandam, mas, sem a necessidade da expanso do abdmen. Ao expandir o abdmen durante a respirao os msculos abdominais se alongam deixando de sustentar a parte baixa das costas deixando-a desprotegida. Por isso o mtodo Pilates enfatiza uma respirao que evite a expanso abdominal. No Pilates, durante a respirao, executada a inspirao pelo nariz e a expirao pela boca. Durante a inalao as costelas se abrem fazendo fora para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral esticada, preenchendo os pulmes de oxignio. Ao inspirar muito importante no relaxar os msculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para no utilizar os msculos inadequados durante a execuo dos exerccios. A expirao, por sua vez, facilita a contrao dos msculos abdominais, j que anatomicamente ocorre a reduo da caixa torcica para dentro e para baixo. Ao praticar o processo de expirao o diafragma se eleva gerando assim um empurro dos msculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que fundamental para o processo de estabilizao. A respirao deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contnua, e procurar realizar inspiraes e expiraes de mesma durao para permitir o bom intercmbio entre oxignio e dixido de carbono em todo o corpo. Como regra geral, no Pilates, a durao das

inspiraes e expiraes variam em funo do nvel do aluno, sendo recomendado trs tempos de inspirao e expirao para alunos principiantes, cinco tempos para alunos de nvel intermedirio e oito tempos para alunos avanados. Aqui vamos apresentar um simples exerccio para comear a se familiarizar com a respirao do mtodo Pilates. Para realizar o exerccio, recomendado sentar-se confortavelmente de forma que fique relaxado em uma cadeira mantendo os ps apoiados no cho e separados da cadeira com a mesma distncia. muito importante manter as costas retas, com a coluna vertebral bem esticada e deixar os ombros leves e relaxados. Alm disso, o alinhamento do pescoo em relao coluna importante, deve-se aproximar o queixo ligeiramente em direo ao peito, imaginar que esteja segurando uma bola de tnis entre o queixo e o pescoo. Assim alinhar corretamente as vrtebras cervicais e sentir o pescoo esticado ao limite mximo para trs. Uma vez que esteja confortvel nesta posio, deve-se colocar as mos sobre suas costelas de tal forma que as pontas dos dedos se toquem entre elas. Feche seus olhos e comece tomando conscincia da respirao colocando toda a sua ateno em tentar no mover seu peito ou abdmen. 1 Inspirao: Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdmen. Observe como o oxignio entra na caixa torcica e, com ele, como suas mos se separam pela ao da abertura das costelas. 2 Expirao: Expire pela boca ativando bem seus msculos abdominais como se tentasse levar o umbigo at a coluna vertebral. Para isso imagine que seus msculos, na base da plvis, abdominais e umbigo esto unidos por um zper. Sente como se fechasse para cima este zper ao expirar. Realize uma srie de 10 a 20 respiraes mantendo-se relaxado, os efeitos logo sero notados. Fonte: planetapilates.com