Termes et conditions

Mention Légale
L'auteur s'est efforcé d'être aussi précis et complet que possible dans la
rédaction de cette œuvre, et est conscient de la nature évolutive de la
recherche, de la science et même d’internet.

Bien que toutes les tentatives aient été faites pour vérifier les informations
fournies dans cette publication, l'auteur n'assume aucune responsabilité des
erreurs, d’omissions ou d’interprétations contraires de l'objet traité dans
cette publication. Toute offense perçue de personnes, peuples ou
organisations spécifiques sont involontaires.

Dans les livres de conseils pratiques, comme dans toute la vie, il n’y a pas
de garantie que des revenus supplémentaires seront réalisés. Les lecteurs
sont invités à une analyse critique et à se faire leur propre jugement en
fonction de leurs circonstances individuelles et d'agir en conséquence.

Cette œuvre n'est pas destinée à être utilisée comme source d'informations
juridiques, commerciales, conseils comptables ou financiers. Tous les
lecteurs sont invités à contacter les services de professionnels compétents
dans les domaines juridique, commercial, comptable et financier.

Enfin, pour des raisons de simplicité, cet ouvrage fait usage de la forme
masculine et est destiné à toutes les sensibilités, à toutes les couches
sociales, indépendamment du genre des lecteurs.

Table des matières

Avant-propos

Chapitre 1:
Dix actions

Chapitre 2:
Qu’est-ce que l'inquiétude?

Chapitre 3:
Réduire les soucis

2
 Chapitre 4:
Reconnaître l'inquiétude qui est en nous

Chapitre 5:
15 façons de passer son temps sans soucis

Chapitre 6:
Les conséquences de l'inquiétude

Chapitre 7:
Surmonter les soucis financiers

Chapitre 8:
La pratique du yoga

Résumé

Avant-propos

Sommes-nous constamment préoccupés par tout? La plupart des gens

s'inquiètent principalement au sujet de leurs relations, leurs finances, leurs
parents, leurs enfants, leur travail, leurs études, leur avenirs, et bien plus
encore. Parfois, ne réalisons-nous pas la proportion que prennent les soucis
dans notre vie? Est-ce que nos pensées négatives prennent le contrôle de
notre état d’esprit et nous font perdre la raison? Malheureusement c’est le
cas pour beaucoup d’individus. Mais il y a quelques éléments
fondamentaux sur lesquels il faudrait réfléchir et appliquer, afin de
ramener nos pensées sur le bon chemin. Ainsi, dans cet ouvrage, nous
allons revisiter tous ensemble ces principes importants qui peuvent aider
tous ceux qui sont dans le besoin, à réorienter leur esprit vers des pensées
beaucoup plus positives.

3
 Chapitre 1: Dix actions

Durant le processus d’apprentissage dans le cadre scolaire par exemple,

nous apprenons beaucoup de choses cruciales dans des domaines très
divers tels que les mathématiques, les sciences physiques, les sciences
naturelles, et l'histoire. Malheureusement, dans la plus part des systèmes
éducatifs dans le monde, une matière destinée à enseigner aux élèves et
autres apprenants les idées qui peuvent les aider à progresser vers les
meilleures personnes qu’ils peuvent devenir est inexistante. Pour réaliser
notre potentiel, nous avons tous besoin de valeurs et attributs qui
enrichissent notre vie et celle des autres. Ces qualités qui sont en fait le
résultat de notre développement intérieur nous permettront de mûrir
émotionnellement et spirituellement.
L’équilibre, la foi, le pardon, l’honnêteté et l’intégrité, les compétences
interpersonnelles, l’amour, la motivation, la persévérance, la
responsabilité, et la confiance en soi sont les dix actions que nous devons
développer au quotidien. Ces dix attributs créent du caractère et peuvent
servir de point de départ d’une action dynamique pour une vie avec
beaucoup moins d’inquiétudes et de soucis.
1. L’ÉQUILIBRE

Nous sommes en mesure de mener une vie équilibrée et épanouissante en

nous concentrant sur le développement spirituel en tant qu’une des
priorités, tout en consacrant du temps à d’autres activités qu’elles soient
d’ordre physique, mental, professionnel, financier, familial et social /
récréatif.

Nous pouvons fournir un équilibre dans nos vies en maintenant notre bien-
être et notre vitalité; développer un esprit sain et une attitude mentale
positive; découvrir nos talents et les faire valoir dans une carrière
professionnelle; répondre à nos besoins financiers et à nos
responsabilités; assumer nos responsabilités envers nos familles; prendre
du temps pour s'amuser; et construire de véritables amitiés.

2. LA FOI

4
La croyance en nous-mêmes et la confiance en une puissance supérieure
peuvent nous aider à traverser des temps particulièrement difficiles. Lâcher
prise et laisser la puissance divine agir peut nous permettre d’accepter la
réalité et d’apprécier la vie dans toute sa diversité. La foi en une puissance
supérieure nous conduit également vers la stabilité et la paix dont nous
avons besoin dans nos vies de tous les jours.

3. LE PARDON

Le pardon vient d'un cœur compatissant. Nous devons être capables de

trouver la force pour nous pardonner nous-mêmes et de pardonner les
autres. La vengeance et la violence sont souvent les conséquences d'un
manque de pardon. Une attitude conduisant au pardon nous donne la
sérénité et la paix du cœur.

4. L’HONNÊTETÉ ET l’INTÉGRITÉ

Être honnête nous donne dignité et confiance en nous-mêmes. Nous

pouvons être honnêtes sans blesser les sentiments des autres. L'honnêteté
peut être le bien que nous faisons lorsque personne ne prête attention, bien
même quand d'autres personnes sont présentes.

L’intégrité inclut l’honnêteté et exige d’adhérer à ses valeurs. Les

personnes intègres ne compromettent pas leurs principes pour de l’argent,
du confort ou des résultats rapides. L'intégrité requière le courage et la
force de ses convictions.

Les personnes honnêtes et intègres sont des modèles et des exemples

admirables pour d'autres personnes.

5. LES COMPÉTENCES INTERPERSONNELLES

Les relations positives nous revitalisent. Interagir facilement avec d'autres

personnes diminue le sentiment de solitude. Percevoir les qualités des
personnes qui nous entourent et exprimer notre appréciation est la clé pour
entretenir de meilleures relations. Écouter les autres est un moyen de les
montrer qu’ils sont importants pour nous.

5
Au fur et à mesure que notre capacité d’écoute et de communication
s’améliore, ainsi s’améliore également notre capacité de construction de
relations fructueuses. Bien que nous puissions être en désaccord avec
quelqu'un, nous pouvons choisir des mots qui témoignent de notre
considération pour le point de vue de cet individu. Apprendre à établir des
relations solides et fructueuses avec d’autres personnes est une
compétence qui peut être développée.

6. L’AMOUR

Lorsque l'amour est présent en nous, d'autres aspects tels que la joie, la
paix et le courage peuvent se développer automatiquement. L'amour est
courageux et indulgent. Notre âme est amour. L'amour est notre nature
essentielle.

7. LA MOTIVATION

Pour accomplir quelque chose dans la vie, nous devons nous définir des
objectifs clairs et précis, et ensuite passer à l’action pour les réaliser. La
motivation commence par un désir solide en soi. Pour faire un effort sans
réserve afin de réaliser nos objectifs, nous devons être extrêmement
motivés.

Visualiser nos rêves augmentera notre motivation pour les accomplir. Une
forte motivation, combinée à une volonté d'agir supprime les obstacles qui
bloquent notre potentiel.

8. LA PERSÉVÉRANCE

La persévérance augmente notre capacité à atteindre nos objectifs. La

persévérance est un attribut très puissant. La croissance intérieure et la
transformation personnelle exigent la persévérance. Les batailles les plus
difficiles de la vie se livrent en nous-mêmes. Nous avons besoin de
courage et de persévérance pour gagner ces batailles

9. LA RESPONSABILITÉ

La responsabilité implique de répondre aux besoins d’une situation

précise. L'amélioration et le développement de soi est une étape majeure
qu’il faut franchir afin d'aider efficacement les autres. Nous ne pouvons

6
pas apporter une contribution substantielle aux autres personnes si nous
évitons de nous aider nous-mêmes.

10. LA CONFIANCE EN SOI

La confiance en soi signifie que l'on croit en soi. La confiance en soi

grandit au fur et à mesure que nous atteignons et utilisons nos
forces. Vivre une série de succès mitigés, voire d’échecs sont un excellent
moyen de vaincre la peur et d’établir la confiance en soi.

Au fur et à mesure que notre confiance en nous grandit, nous acquérons la

capacité de réaliser nos rêves et d’intensifier notre joie de vivre. Croire que
nous en valons la peine rend la vie digne d'être vécue.

L’acquisition de ces dix attributs nous permet de vivre une vie efficace et
épanouissante. Chacun de nous a un potentiel énorme. Nous possédons
d’immenses ressources intérieures pouvant apporter une contribution à
l’amélioration de notre qualité de vie. En tirant profit de ces ressources,
nous pouvons devenir les meilleurs êtres humains que nous sommes
capables de devenir. Nos vies deviennent une bénédiction, non seulement
pour nous-mêmes, mais aussi pour tous les individus autour de nous.

C'est humain d'être inquiet, mais il est malsain de trop s'inquiéter. Nous
nous inquiétons pour plusieurs choses. Il n’est pas nécessaire d’être inquiet
à chaque petite chose qui croise notre chemin dans la vie. Le fait est que
beaucoup d’entre nous sont toujours inquiets. Comment pouvons-nous
gérer l'inquiétude? Que pouvons-nous faire pour ne plus être inquiété par
tant de choses? Y a-t-il un schéma à suivre pour ne plus faire de
l'inquiétude notre première réaction? Nous allons à présent discuter du
processus de traitement de l'inquiétude. L’objectif est de mieux s’équiper
pour faire face à l'inquiétude afin de pouvoir être et faire tout ce que l’on
souhaite dans la vie.

7
 Chapitre 2: Qu’est-ce que l’inquiétude?

L’inquiétude transforme une petite ombre en une grande ombre. Le

dictionnaire nous en donne la définition suivante de l’inquiétude: se sentir
mal à l’aise ou préoccupé par quelque chose; être troublé.

L’inquiétude est ce sentiment de peur qui nous envahit et qui peut être lié
à notre travail ou à une maladie ou à d'autres situations. Certaines
personnes souffrent même de panique généralisée; leur niveau d'inquiétude
est si élevé que la situation devient alarmante.

Nous nous inquiétons tellement de l’avenir en pensant que nous sommes

totalement impuissants face à ce qui arrivera dans nos vies. La bonne
nouvelle est que nous avons toutes les bonnes raisons de croire que nous
sommes les principaux maitres de notre vie et que nous disposons des
moyens pour l’orienter vers les directions que nous souhaitons.

L’inquiétude, les soucis ou encore l'anxiété sont des phénomènes normaux

dans la vie de tout un chacun. Cependant, trop d'inquiétude peut être
nuisible. La principale forme d’inquiétude est le sentiment de vulnérabilité
et d’impuissance.

Dans la plupart des cas, nous nous inquiétons pour des choses qui ne se
sont pas produites du tout, ou de quelque chose que nous imaginons se
produira. L’inquiétude a tendance à conduire notre imagination vers une
direction négative. Nous ne nous préoccupons généralement pas des
choses qui nous sont bénéfiques ou qui nous procurent du plaisir; on
s'inquiète plutôt pour des choses dont nous estimons qu’elles impacteront
négativement nos vies d'une manière ou d'une autre.

De toute évidence, nous devons retenir ceci:

- L'anxiété est quelque chose de normale dans la vie;

8
 - Trop s’inquiéter devient nuisible pour soi;
- La principale forme d’inquiétude est le sentiment de vulnérabilité et
d’impuissance;
- Une personne inquiète pense que tout ce qui se produit dans sa vie
quotidienne n'est pas contrôlable;
- Beaucoup de gens s’inquiètent à cause de la perte de confiance en
eux ou en quelque chose;
- « Qu’adviendrait-il si… / Et si… » sont des réflexions qui peuvent
conduire à une succession d’anxiété et d’inquiétude sans fin.

L'inquiétude peut prendre plusieurs formes. La plupart du temps, être

soucieux est tout à fait normal. L'anxiété est la réponse naturelle du corps à
une menace. Il se met en place soit pour combattre ladite menace, soit pour
l’éloigner de nous. Au même moment, si l'énergie mise à disposition pour
faire face à un souci n'est pas convenablement utilisé, elle s'accumulera et
finira par causer un préjudice.

L'étendue de l’impact de l’inquiétude est considérable. Lorsque nous nous

inquiétons, notre corps commence à secréter diverses substances (telle que
l'adrénaline) qui augmentent le flux du sang et de l'oxygène dans le
cerveau et dans les muscles squelettiques. Notre sang se coagule
également plus rapidement et est prêt à nous soutenir si nous décidons de
faire face à la menace extérieure.

Il est donc évident que notre corps subit des changements lorsque nous
nous inquiétons. Nous pouvons aussi entendre notre cœur battre plus fort
que d’habitude, ou même commencer à transpirer. On peut sentir l’anxiété
monter en nous, ce qui vous fait trembler ou nous agite. Ce sont là certains
effets de l’inquiétude et du stress.

Évidemment, si ces effets se manifestent fréquemment et si nous ne

prenons pas la mesure des choses, soit en combattant ce qui nous inquiète
ou en l’éloignant de nous en utilisant les ressources générées par notre
corps, alors ces mêmes problèmes se reproduiront continuellement.

Malheureusement, si nous n’agissons pas, nous devenons une bombe à

retardement qui n'est pas autorisé à exploser, et par conséquent, nous
pouvons imploser c’est-à-dire que nous nous détruirons à partir de
l’intérieur. Si pareille situation est vécue quotidiennement, cela pourrait
avoir des répercussions très dangereuses sur notre santé.

9
Tous les systèmes de notre corps sont concernés par l'inquiétude. En plus
d'élever la pression du sang et d'augmenter sa coagulation, l'inquiétude
peut stimuler notre foie à produire plus de cholestérol, ce qui peut
augmenter le risque d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire
cérébral. Le stress musculaire peut produire des maux de tête, des maux de
dos et des courbatures.

L'inquiétude peut aussi déclencher une augmentation de l’acide dans

l'estomac et peut soit ralentir ou accélérer les contractions musculaires
dans le corps. Tout cela peut entraîner des maux d'estomac, la
constipation, la diarrhée pour ne citer que ces quelques exemples.

Par ailleurs, l'excès d’inquiétude peut affecter également notre peau. Cela
peut affecter notre système respiratoire et provoquer l'asthme. De plus en
plus d’études suggèrent même que l'inquiétude chronique peut
compromettre notre système immunitaire, en nous rendant plus vulnérable
aux bactéries, aux virus et peut-être même au cancer.

Il y a une chose que l'inquiétude ne fait pas; elle ne rend pas la situation
que l’on vit meilleure. Par conséquent, nous devons combattre l’inquiétude
pour pouvoir avoir moins de soucis et de stress dans nos vies.

Chapitre 3: Réduire les soucis

10
Heureusement, il existe des méthodes que nous sommes capables
d'apprendre et de pratiquer et qui peuvent être très utiles pour diminuer
l'inquiétude, le stress et l’anxiété. Cependant, parce que l'inquiétude est
une habitude qui a été incorporée dans nos attitudes, il faut admettre que
cela va nécessiter une pratique et application régulière afin de réduire
l'habitude de s'inquiéter.

Plus les stratégies seront répétées, plus fragile sera la vieille habitude de
s'inquiéter. Cette bonne volonté de s’améliorer rencontrera des blocages au
début mais à force de persévérance, les efforts seront récompensés.

En outre, il est crucial de reconnaître que ce qui fonctionne pour une

personne pourrait ne pas fonctionner pour une autre. Parce que chaque
individu est unique, la façon dont est vécue une situation d’inquiétude et
les meilleurs moyens pour apprendre à réduire ces inquiétudes varient d’un
individu à un autre.

Le moyen le plus efficace pour réduire l’inquiétude est de sélectionner une

technique et de la répéter le plus souvent. Si après quelques semaines de
pratique consciencieuse on ne remarque pas un début d’amélioration, il
serait dans ce cas judicieux de changer et de passer à une autre technique
et de répéter cela pendant un moment.

Le plus important est d’essayer une technique avant de l’abandonner pour

une autre et de reconnaître que si certaines techniques fonctionnent bien
dans certains cas, d'autres techniques pourraient être mieux efficaces pour
d’autres personnes. En effet, les paramètres à prendre en considération
sont très variés. Il est également possible de combiner différentes
techniques jusqu'à trouver la combinaison qui fonctionne le mieux pour
tout un chacun.

1. Se rendre compte de la montée de l’inquiétude et essayer de la

stabiliser

La plupart d’entre nous, quand nous nous inquiétons, nous ne rendons

même pas compte lorsque cela commence; c’est la nature des
habitudes. Raison pour laquelle apprendre à prendre conscience de notre
inquiétude est fondamentale pour toute technique de réduction de
l'inquiétude. Commençons par remarquer quand nous sommes inquiets ou

11
anxieux ou stressés et devenons plus conscients de cela. Observons la
situation, avec pour objectif de contrôler notre inquiétude dès le début.

Plus tôt cette méthode sera appliquée, plus efficace elle sera sur le long
terme. Ceci est dû au fait que plus un épisode d'inquiétude dure longtemps,
plus l'habitude est entretenu et plus nous renforçons nos liens avec les
idées négatives. Par conséquent, plus tôt nous contrôlons le niveau
d’inquiétude, moins cette habitude est renforcée.

En prenant progressivement conscience de la « mauvaise » habitude de

s’inquiéter parfois pour rien, il est possible de la maitriser avant qu'elle ne
devienne obsessionnelle. C’est un bon signe quand nous maitrisons
consciemment notre inquiétude très tôt. Nous nous approchons ainsi de la
position de pouvoir faire quelque chose à ce sujet plus efficacement.
2. Énumérer ses inquiétudes

En apprenant à surveiller nos inquiétudes, il est utile de garder une trace de

combien de fois cela se passe pendant la journée :
- Prendre des notes dans un bloc-notes ou utiliser un appareil
numérique permettrait d'enregistrer les informations;
- À la fin de chaque journée, faisons le bilan: écrivons le total et
observons la tendance sur plusieurs jours.

Cette routine est essentielle comme outil de rappel à toujours observer et

maitriser son inquiétude. Elle offre également des informations sur le
temps que nous passons dans l’inquiétude. Ensuite, on commence à
appliquer des stratégies de réduction des soucis tout en continuant de
suivre la fréquence quotidienne nos inquiétudes. En fin de compte, on sera
capable d’apprécier l’impact qu’à cette technique dans notre processus de
lutte contre l’inquiétude permanente.

3. Les méthodes de relaxation pour les perturbations corporelles

Ces méthodes sont conçues pour aider à réduire le sentiment d’anxiété

développé pendant les journées, car l'inquiétude peut aussi créer des
sensations corporelles inconfortables, telles que la tension musculaire, les
troubles de l'estomac et un cœur qui bat la chamade.

Imaginer des choses terribles et terrifiantes peut affecter notre corps

comme si ces choses s’étaient réellement produites. Ces sensations

12
peuvent être de bons indices pour nous aider contrôler nos pensées
pessimistes plus tôt. Chaque fois que nous ressentons de telles sensations,
on peut procéder à un exercice de relaxation pour calmer notre corps et
faciliter une réflexion plus raisonnable, afin de mieux concentrer notre
attention sur notre environnement immédiat et réel.

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation contre l’inquiétude et

chacun peut trouver la méthode la plus adéquate pour soi grâce à un essai.
- Pratiquer l’image relaxante; imaginons une scène qui crée un
sentiment de calme et de tranquillité, par exemple allongé sur une
plage chaude, assis à côté d'un ruisseau dans une belle vallée, ou
allongé sur notre canapé préféré à la maison. Abandonnons toutes les
autres pensées et plongeons nous dans cette image, comme si nous y
étions réellement.
- Concentrer l’attention sur la respiration; chaque fois que nous
inspirons et expirons, prononçons tous ensemble le mot « détente »
ou « calme » ou tout autre mot qui est important pour nous et ce à
chaque expiration.
- Tendre délibérément différents les muscles pendant environ cinq
secondes, puis relâcher la tension une fois et se concentrer pendant
une minute sur les sentiments de détente qui entrent dans ces
muscles une fois qu'ils sont libérés.
- Respirer avec l’estomac plutôt qu’avec la poitrine; avec cette
pratique, apprendre à respirer à un rythme d'environ huit à dix cycles
par minute.

Avec chacune de ces techniques, nous remarquerons que des ondes

positives nous envahiront. Laissons simplement ces pensées traverser notre
esprit et concentrons notre attention au processus de relaxation. Avec cet
exercice, notre capacité à laisser aller la pensée est susceptible
d'augmenter, rendant ainsi plus facile à laisser partir les pensées
angoissantes pendant la journée.

Il est possible de pratiquer de telles méthodes pendant dix à quinze

minutes deux fois par jour, juste pour construire notre capacité à provoquer
une réponse de relaxation brièvement chaque fois que nous nous
surprendrons en train de commencer à nous inquiéter.

13
 Chapitre 4: Reconnaître l'inquiétude qui est en nous

Les individus peuvent passer des semaines, des mois et parfois même des
années à faire des séances de psychothérapie, visant à changer leurs
pensées ou leurs comportements. Ils le font pour trouver un moyen de ne
pas laisser l'inquiétude et le stress les envahir. Cependant, nous devons
comprendre que le changement dépend de nous en premier lieu.

L’une des leçons les plus difficiles à apprendre de la vie est que nous
sommes capables de ne changer que nous-mêmes. Certaines personnes
passent trop de temps inquiètes ou frustrées à cause des pensées et des
comportements des autres.

Nous sommes capables de résister à la pluie ou d’être optimiste face à la

neige, même si nous ne pouvons pas faire grand-chose dans ces
situations. Pourquoi croyons-nous que quelqu'un soit capable de nous
transformer avec juste quelques mots?

Pourtant, nous n’y pensons pas lorsque nous avons une réaction anxieuse
ou colérique face au comportement ou aux mots d'une autre
personne. Nous nous exclamons et prononçons des phrases telles
«Comment peuvent-ils dire des choses pareilles! » ou encore « Ne

14
réalisent-ils pas à quel point ils m'ont fait du mal? Pourquoi font-ils ça? ».

Nous réagissons souvent de cette façon parce que les émotions font partie
des compétences innées de la plupart des gens en matière de prise de
décisions. Nous réagissons et répondons émotionnellement aux besoins
affectifs de notre instinct, plutôt que de façon logique ou rationnelle. Par
conséquent, quand quelqu'un touche à l'un de ces besoins émotionnels,
nous pouvons réagir de telle manière que notre réaction apparaisse
insensée pour un observateur extérieur.

Une autre alternative consiste à demander poliment à notre vis-à-vis

d’arrêter son comportement que nous trouvons frustrant, agaçant ou qui
nous rend inquiets. Ça pourrait marcher juste une fois et après on devient
un bourreau qui sera tout simplement ignoré par la suite. Répéter pareille
chose encore et encore ne saurait soudainement rendre les gens plus
conscients d’eux-mêmes, cela les rend conscients de la façon dont nous
pouvons être ennuyeux pour eux.

Il n’y a pas de magie pour essayer de changer le comportement des

autres. Essayer de contrôler nos pensées doit être notre priorité. Si nous
avons l’habitude de répéter à plusieurs reprises les mêmes choses à
quelqu’un dans l’espoir de faire changer la personne, il est temps de
trouver une autre stratégie et de passer à autre chose.

Ceci est dû au fait que le changement de comportements chez certains

individus peut mettre du temps avant d’être intériorisés et de faire partie de
leurs nouvelles habitudes. Les comportements les plus importants des uns
peuvent être autant importants pour nous au point qu’ils ne soient pas aussi
soudainement améliorés, même si nous le voulons.

Ils sont parfois partie intégrante de la personnalité des individus, de leur

façon de penser ou de percevoir le monde. Alors épargnons-nous un peu
de frustration aujourd'hui et apprenons à cesser de toujours vouloir
changer les autres. Concentrons-nous plutôt sur le changement de nos
propres défauts et nous pourrons ainsi vivre une vie bien plus heureuse et
bien plus paisible.

15
Chapitre 5: 15 façons de passer son temps sans soucis

L’une des meilleures recettes qui semble marcher lorsqu’on fait face à
l’inquiétude ou au stress consiste à trouver des moyens créatifs pour se
divertir et se détendre, sans nécessairement dépenser beaucoup d'argent. Il
existe une pléthore de procédés pour garder son esprit et son corps actifs et
sans soucis, et ce de façon très saine.

Nous les avons probablement déjà expérimentés dans une certaine mesure,
mais il est possible que l’on se demande s'il existe d'autres thérapies
gratuites que nous ne faisons pas pour notre plaisir et qui pourtant
pourraient nous détendre, nous et même notre famille.

Voici donc un aperçu de 15 activités relaxantes qui pourraient nous faire

beaucoup de bien pendant nos temps libres:

1. Anticiper les mobilisations éclaires; plusieurs villes du pays

abritent des événements « flash mob ». Un groupe de personnes

16
 débarque dans un endroit précis et organise quelque chose de
notable. Ces activités sont d’une grande diversité: dance, chant,
bataille d'oreillers, atelier costume, etc. Nous pouvons nous joindre à
eux, partager des éclats de rire, rencontrer de nouvelles personnes
sans dépenser le moindre centime.
2. Apprendre un jeu au parc; aller au parc est un excellent moyen de
passez son temps libre et nous pouvons même l’améliorer encore
plus en apprenant un jeu que nous pouvons jouer nous-
mêmes. Ramasser, jongler ou juste attraper une balle de tennis par
exemple. On devrait être capable de trouver quelque chose qui traîne
autour de notre maison que nous pouvons amener au parc et jouer
avec.
3. Jouer aux cartes; il existe des tonnes de différents jeux de cartes
que nous pouvons jouer seuls, avec un partenaire ou avec un groupe
de personnes. On peut également découvrir les instructions pour les
nouveaux jeux sur internet. Donnons-nous pour défi de maîtriser un
nouveau jeu de cartes chaque semaine ou chaque mois. On trouvera
alors cela très plaisant, surtout si nous jouons avec d’autres
personnes. La plupart des gens possède déjà un jeu de cartes qui
traîne dans un coin de la maison et c’est un investissement assez bon
marché si nous ne le savons pas.
4. Prendre des photos; avec un appareil photo numérique, le besoin
compulsif d'imprimer des photos ne se fait plus ressentir. Ainsi, pas
besoin de dépenser de l'argent pour profiter de cet art. Promenons-
nous n'importe où avec notre appareil photo et donnons-nous le défi
de passer un bon moment en appréciant les détails des images à
travers la lentille de notre appareil.
5. Lire quelque chose qui nous intéresse; la plupart des gens trouvent
du plaisir dans la lecture. Que ce soit des romans, des livres de
fiction, des bandes dessinées ou tout simplement des sites internet, il
y a probablement quelque chose qui nous plait et dont on peut
s’asseoir et lire pendant des heures sans sentir l’ennui. Pour cela il
suffit de faire abstractions sur toutes les autres distractions et se
plonger sur les belles lettres afin de profiter au maximum du temps
que nous consacrons à cette activité. Sillonner les bibliothèques ou
les librairies locales peut s’avérer très bénéfique dans ce sens.
6. Sortir avec quelqu'un; rappelons nous de l’époque de notre enfance
et de notre jeunesse, quand il était amusant de sortir pendant des
heures et des heures avec des copains. Connaître le secret? C'est
encore l’amusement, la distraction. Nous avons beaucoup de

17
 problèmes avec la sexualité à l’âge adulte, mais si nous revenons aux
bases et trouvons des personnes formidables dans notre vie avec qui
nous passons de bons moments, cela nous fera beaucoup de bien.
7. Dessiner / colorier / peindre; rappelons nous quand nous étions
plus jeunes et que nous pouvions passer des heures à réaliser des
dessins d'art. À moins d’être un artiste professionnel, beaucoup ont
cessé de pratiquer cet art avec tout le plaisir qu’il procure.
Qu’attendons-nous pour recommencer ? On n'a pas besoin d’être très
bons en art pour passer un moment agréable de créativité. Par
ailleurs, il n’y a pas une obligation à dépenser de l'argent pour des
crayons de fantaisie et des blocs de papier d'art. Au lieu de cela,
trouvons tout simplement du papier qui traîne chez nous, ramassons
ce que nous trouvons comme stylos ou vieille peinture et ainsi, nous
pourrons passer un bon moment.
8. Découvrir les événements gratuits dans notre région; il y a
toujours des évènements et autres activités gratuites qui ont lieu
même dans les plus petites des villes. Il suffit de vérifier les
annonces dans les journaux locaux et sites internet au sujet des
activités artistiques, des projections de films, des conférences dans
les écoles et les bibliothèques, des ateliers littéraires et bien plus
encore. Si nous ouvrons notre esprit et cherchons les événements au
programme dans notre région, nous constaterons qu’il ya beaucoup à
faire et beaucoup à apprendre.
9. Organiser une soirée d'humour à la maison; rassemblons un
groupe d’amis et invitons les à venir prester les uns pour les autres à
notre domicile. Si on n’est pas doué en comédie, on peut procéder à
une séance de karaoké ou toute autre forme scénique ou d’art
performative avec nos amis et membres de la famille. C'est un
agréable moment garanti si nous avons des amis décontractés qui
peuvent rire et se moquer d’eux-mêmes.
10. Rédiger une liste de souhaits; l’une des meilleures choses que
nous pouvons faire pour nous amuser c'est de rêvasser. La bonne
nouvelle de cette activité est qu’elle ne nous coûte rien du
tout. Passons un peu de temps en faisant une liste de souhaits de
toutes les choses que sous souhaitons avoir ou faire dans notre
vie. Dressons une liste d'objectifs, des endroits que nous souhaitons
visiter un jour, des projets que nous voulons réaliser, des choses que
nous voulons changer ou améliorer sur notre personnalité. Ou alors,
établissons une liste des choses drôles, comme par exemple ce que
nous ferions avec un milliard d’Euros ou de quelqu’un que nous

18
 aurions souhaités rencontrer dans notre vie. On constatera que cette
activité nous incitera à considérer plus le côté positif de notre vie et
en a faire un meilleur usage, ou on la trouvera tout simplement
amusante et drôle.
11. Observer les gens; quand on n’a pas assez d’argent à
dépenser, on peut aller s'asseoir quelque part où il y a beaucoup de
monde juste pour les observer. Les gens sont fascinants. On aura
ainsi la possibilité d’entendre des choses et assister à des scènes qui
vont nous surprendre totalement. Et nous aurons des histoires à
raconter sur cette expérience lorsque nous serons en compagnie des
amis ou des membres de la famille. Bien sûr, ne soyons pas effrayant
et discourtois en observant les autres. Faisons-le correctement et
dans des endroits où il est tout à fait normal de passer du temps,
comme dans les parcs publics et les avenues commerciales.
12. Faire de la randonnée; faisons monter l’adrénaline en
trouvant un endroit près de chez nous où nous pouvons faire de la
randonnée. Si nous ne disposons pas d’équipement approprié pour la
randonnée et si nous ne voulons pas dépenser de l'argent à cet effet,
il suffit de faire des promenades régulières. Il y a beaucoup à voir
lorsque nous sortons de notre voiture ou en dehors des heures de
vélo ou juste en ralentissant. L’exercice physique est excellent pour
nous mais c’est une chance de vraiment profiter de notre
environnement. Non seulement la promenade nous change les idées,
elle est aussi une activité plaisante et divertissante.
13. Danser; danser lors des spectacles et autres événements,
danser avec des amis, danser dans l'intimité de notre propre maison.
Nous n'avons pas besoin de chaussures rythmées ou spéciales pour
pouvoir secouer notre corps et se sentir bien. Détendons-nous et
amusons-nous avec ce que l’on possède!
14. Inventer des histoires; c’est fascinant d’étirer notre
imagination en créant des histoires dans notre esprit. Si sous sommes
écrivains, alors nous pouvons facilement rédiger des contes. Si nous
ne sommes pas très raffinés en écriture, nous pouvons réunir
régulièrement une ou plusieurs personnes pour raconter des histoires
à voix haute les uns après les autres. Chacun raconte sa propre
histoire. On ne doit pas trop se focaliser sur recherche des mots
exacts; nourrissons les idées et apprécions notre esprit de créativité.
15. Reprendre un vieux sport ou un passe-temps qui a été
abandonné; nous avons déjà probablement le matériel approprié qui
traîne chez nous; donc ça ne nous coûtera rien de reprendre cette

19
 activité sportive. Retrouvons notre paire de crampons et allons faire
quelques exercices physiques. Ou alors reprenons notre flûte et
produisons une belle mélodie. Même s'il y avait une raison valable
pour laquelle nous avons abandonné la réalisation d’un vieux rêve,
nous pouvons toujours en rigoler puisqu’il meublera juste notre
passe-temps maintenant.

Chapitre 6: Les conséquences de l’inquiétude

Sommes-nous souvent inquiets de façon déraisonnable? Peut-être que nous

pensons inconsciemment que si nous nous inquiétons suffisamment, nous
serons capables d'empêcher les mauvaises choses de se produire. Mais le
fait est que l’inquiétude peut affecter notre corps d'une manière qui
pourrait nous surprendre. Lorsque l’inquiétude devient excessive, cela peut
conduire à des sentiments d'anxiété élevée et peut même nous rendre
physiquement malade.

Que ce se passe t-il quand on est trop inquiet?

20
S'inquiéter, c'est se sentir anxieux ou trop préoccupé par une affaire ou par
un problème. Avec une inquiétude incontrôlée permanente, notre cerveau
et notre corps sont en suractivité, étant donné que nous nous concentrons
perpétuellement sur «ce qui pourrait arriver ». En plus de cela, on pourrait
souffrir de forte anxiété et de panique pendant toutes nos heures de
sommeil et de réveil.

Ceux qui souffrent d’inquiétude chronique disent ressentir un sentiment de

malheur imminent ou craintes irréalistes qui ne font que renforcer leur
anxiété. Ultra-sensibles à leur entourage et à la critique des autres
personnes, ils peuvent voir n'importe quoi et n'importe qui comme une
menace probable.

L'inquiétude chronique a tellement d'impact sur notre vie quotidienne

qu'elle interfère dans notre appétit, nos habitudes de vie, nos relations,
notre repos et notre performance au travail. Les personnes qui s’inquiètent
trop sont tellement angoissés qu'ils cherchent un soulagement dans les
habitudes de vie nuisibles comme trop manger, manger de la malbouffe,
fumer ou consommer de l'alcool et les drogues.

Une inquiétude chronique et une tension émotionnelle peuvent déclencher

une multitude de problèmes de santé. L’une des grandes difficultés
intervient lorsqu’on décide de combattre quotidiennement l’inquiétude et
l’anxiété, car cela conduit le système nerveux à relâcher des hormones de
stress comme le cortisol. Ces hormones peuvent augmenter la glycémie et
les triglycérides (graisses dans le sang) pouvant être utilisés par le corps
comme carburant. Ces hormones causent également des réactions
physiques telles que la difficulté d’avaler, les vertiges, une bouche sèche,
des battements de cœur très rapides, la fatigue, les maux de tête,
l’incapacité de se concentrer, des douleurs et tensions musculaires, la
nausée, une respiration rapide, l’essoufflement, la transpiration, les
frémissements et contractions, etc.

Tous ces systèmes interagissent et sont profondément influencés par notre

état d’esprit. Ce n'est pas le stress qui nous rend malade; ce sont les effets
de l’inquiétude excessive et de l'anxiété sur ces systèmes qui peuvent
conduire aux maladies physiques.

Il existe différentes astuces et méthodes qui sont à notre portée et dont on

peut se servir pour améliorer notre façon de réagir.

21
 Chapitre 7: Surmonter les soucis financiers

Les soucis financiers peuvent engendrer beaucoup de stress chez des

personnes et des familles. En particulier dans le système économique
actuel marqué par des préoccupations concernant la perte d’un emploi ou
les réductions de salaires entre autres, le stress financier peut entraîner des
problèmes de santé très graves.

Les problèmes financiers sont toujours stressants et en lisant au quotidien

l'état du système économique dans les médias, les mauvaises nouvelles ne
font que s'accumuler. Pour cesser de s'inquiéter à ce sujet, voici quelques
conseils utiles qui pourraient nous aider à garder un esprit sain face à cette
calamité fiscale et économique.

Il est important de s’informer de l’actualité quotidienne dans le monde.

Mais lorsque chaque jour il n’est question que des informations qui
affectent directement notre pouvoir d’achat, il peut être plus utile de
prendre du recul et simplement faire autre chose. Les chercheurs ont déjà
clairement démontré que le stress peut être très néfaste pour notre bien-être
mental et émotionnel et que les échos en provenance des médias font partie
de la catégorie de puissants générateurs d’anxiété.

Parfois, nos craintes et nos inquiétudes face à des difficultés financières

peuvent nous amener à ignorer les autres problèmes auxquels nous devons
faire face. Si nous rencontrons des difficultés à payer nos factures, ou si
nous découvrons que nous nous endettons de plus en plus, arrêtons
immédiatement et soyons assez courageux pour mieux comprendre la
situation. Il existe des outils qui peuvent nous aider à consolider notre
dette ou à faire tout ce qui est nécessaire pour nous remettre sur les rails.
Mais si nous ne savons pas où on en est exactement, nous ne pourrons pas
apporter les changements nécessaires pour nous remettre sur la bonne voie.

Une fois que nous maîtrisons bien notre situation financière, si nous nous
sentons dans l’incapacité de nous en occuper, sollicitons une assistance.
Une institution financière (banque) ou un conseiller en dette peut être un
bon point de départ. Les conseillers en dette peuvent nous aider à

22
reprendre le contrôle notre situation. Ils sont là pour nous aider à gérer ce
qui peut sembler ingérable. Obtenir des conseils financiers judicieux est la
bonne façon de faire et peut soulager une grande partie de cette anxiété et
de cette inquiétude.

Nous entendons toujours parler de suppressions de postes dans le marché

de l’emploi. Notons que vivre au dessus de ses moyens et s'endetter crée
beaucoup de stress. Les tensions financières sont en effet parmi les
principales causes de discorde conjugale. En apportant quelques
changements simples à nos habitudes de dépense, on aura l’air d’avoir plus
de contrôle et cela évitera ainsi un manque d’harmonie et de stabilité qui
découlent généralement de l’inquiétude.

Commençons par faire quelques changements simples, comme réduire

notre consommation de café au lait en préparant notre café à la maison, ou
prendre notre déjeuner au travail plutôt que de manger au restaurant. Si
nous allons au travail chaque jour en voiture, essayons de prendre les
dispositions nécessaires pour nous déplacer en transport en commun de
temps en temps, à vélo ou à pied, et économisons sur les frais de
stationnement et de carburant. Ces changements pratiques peuvent faire
une énorme différence.

Adopter une stratégie pour mieux gérer ses ressources financières

disponibles est un excellent moyen de soulager certains de l'angoisse qui
les entoure. Les craintes de l'inconnu et des accidents qui peuvent survenir
peuvent nous empêcher de dormir la nuit. Si nous avons un peu d’argent
chaque mois, envisager de le mettre dans un fonds d’urgence peut
grandement nous apaiser. Et si quelque chose devait arriver, on n'aura pas
à se stresser autant.

Faire de petits sacrifices ici et là est vraiment le prix à payer pour obtenir
une paix intérieure. Alors que le stress financier engendre l'inquiétude, la
discorde et les querelles familiales, il peut être très utile de prendre en
main notre situation. Bien que l’actualité autour de l'économie ne soit pas
toujours très reluisante, nous pouvons continuer de travailler pour garder
nos propres finances saines. Plus particulièrement, déterminons ce qui a le
plus de valeur pour nous et nos proches. Nous n’avons peut-être pas
réellement besoin d’une nouvelle voiture, d’un nouveau gadget très
coûteux ou même d’une tasse supplémentaire de cinq Euros. Ces objets
peuvent toutes être sacrifiés sans sacrifier ce qui est vraiment crucial: notre

23
propre paix, notre bonheur et notre sécurité.

Chapitre 8: Pratiquer le yoga

Le yoga est un moyen naturel de soulager l'anxiété et le stress de notre vie

quotidienne. Pratiquer le yoga peut être une méthode saine pour prévenir
d’autres problèmes physiques et mentaux (l'anxiété et les maladies y
relatives sont à la hausse). Entre la tension du ménage, du travail, de
l'école, ou du système économique, quiconque dans pareilles situations se
sentirait sous pression.

Se détendre
Lorsque trop d'anxiété s'accumule, il peut en résulter un manque de
vivacité mentale, une maladie mentale, une maladie physique et une
multitude d'autres problèmes. Par conséquent, il est nécessaire de trouver
des moyens de soulager l’anxiété avant qu’elle ne s’aggrave. Les postures,
les méthodes de respiration et les bienfaits du yoga peuvent contribuer à
atténuer l’anxiété et à favoriser une attitude joviale et sereine.

Ces dernières années, la thérapie par le yoga a fait l’objet de discussions

entre de nombreux professionnels de la santé et même ceux qui cherchent
des moyens pour soulager leur anxiété. Certains spécialistes sont allés
jusqu’à créer un yoga spécifique pour lutter contre l’anxiété et
l’inquiétude.

Quelques positions et postures démontrées par la recherche sont le souffle

de prière debout, le yoga Mudra assis et la méditation respiratoire. Ces
trois dispositions sont les bases qui renforceront le soulagement. Le
meilleur moment pour apprendre et pratiquer ces positions est lorsqu’on
est bien détendu; la respiration doit être régulière, lente et profonde, cela
aidera à renforcer le sentiment de relaxation et aidera le corps à se
détendre.

Afin de réaliser la position du souffle de prière debout, les pieds doivent

être séparés de la largeur des hanches et les mains dans une position de

24
prière. En élevant les mains, respirons en relâchant les épaules. Puis
expirons, écartons les mains de la position de prière et effleurons-les sur
les côtés, puis revenons à la position initiale des mains de prière.

Répétons cela entre trois et dix fois en fonction du temps dont on

dispose. Puis inversons l’ordre de respiration et rendons chaque respiration
plus longue pendant que nos mouvements ralentiront.

La position du yoga Mudra assis consiste à s’agenouiller sur le sol, en

gardant la colonne vertébrale droite, puis s’asseoir sur les talons. Cela peut
être légèrement inconfortable mais si nécessaire, on pourrait utiliser un
oreiller. Les bras doivent être derrière le dos; on peut soit les serrer, soit
tenir quelque chose.

L'étape suivante consiste à expirer et à se pencher en avant lorsqu’on

expire, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce que notre front touche le sol.
Maintenons-le pendant trois à dix respirations régulières.

La méditation de respiration fonctionne également bien pour soulager

l'anxiété et pour créer un moment de paix. S’asseoir sur une chaise ou sur
le sol, placer les mains sur les genoux, fermer les yeux et respirer par le
nez.
Résumé

En apprenant à bien protéger notre esprit, les événements extérieurs ne

peuvent pas nous affecter. Nous ne devons pas blâmer les circonstances
lorsque les choses tournent mal. Nous ne devons pas penser que nous
sommes malchanceux, que nous sommes victimes du destin, ou que
quelqu'un nous a maudits.

Peu importe la raison que nous donnons, nous ne devons pas échapper à la
responsabilité de nos propres actions. Essayons de résoudre nos problèmes
sans bouder, travaillons avec joie même dans les circonstances les plus
difficiles.

Soyons assez courageux pour faire face à tout changement. Soyons assez
sage pour comprendre l'incertitude des conditions matérielles qui affectent
tout le monde. Par conséquent, nous devons développer notre courage pour
faire face aux déceptions et aux problèmes sans se sentir frustrés. Les
difficultés abondent dans la vie et nous devons les affronter

25
courageusement. Si nous savons comment les surmonter sans créer
d'autres problèmes, nous sommes en effet sages.

Ceux qui essaient de rendre service aux autres font également face à des
problèmes. Parfois, ils sont l’objet de critiques acerbes et malgré cela, ils
ne doivent pas se décourager. Le service désintéressé a comme
récompense le bonheur.

26