DEFINICIN Y TIPOS DE VELOCIDAD: Espacio recorrido por un mvil en una unidad de tiempo. (V = S/t).

Capacidad de desarrollar una respuesta motriz en el menor tiempo posible. Tipos: y De traslacin, en virtud de la cual se recorre un determinado espacio en el menor tiempo posible.
y

De reaccin, tiempo que se tarda en dar una respuesta ante un determinado estmulo (luminoso, sonoro, tctil, etc.). Gestual, aquella que nos permite responder, de forma inmediata, con un gesto motriz ante una accin determinada.

ENUMERA Y EXPLICA BREVEMENTE LAS ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: y Coordinacin Intramuscular: Mxima tensin desarrollada por un msculo, se manifestar en el momento en que se contraigan, de forma sincronizada, el mayor nmero de UM. (30% sedentarios y 90% deportistas).
y

C. Intermuscular: mejora en la interaccin de los msculos que intervienen en una accin y/o la relacin entre agonistas y antagonistas. Orden de reclutamiento de unidades motrices (UM): Forma en la que se organiza este reclutamiento. En cada caso slo son reclutadas las U.M que se precisan para la accin muscular, pero de tal forma que las U.M activas y las que estn en reposo intercalan frecuentemente su papel con el fin de evitar la fatiga de las U.M. El reflejo de estiramiento: Si un msculo es bruscamente extendido, la estimulacin de los husos musculares provoca de forma instantnea una contraccin muscular (reflejo de extensin o reflejo miottico), que ser mayor en funcin del nivel de elongacin y de la velocidad con que se produzca.

QU ES EL NGULO DE PENEACIN? ngulo de peneacin: Relacin entre la direccin del movimiento y la Resistencia a vencer.

EFECTOS GENERALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Aumento del Metabolismo Basal (Aumento volumen muscular). Aumento del Peso Corporal Magro. Disminucin del Peso Graso. Aumento de las Reservas de Sustratos (PC, ATP) Aumento de los Tejidos conjuntivos y fibrosos. Aumento de la Movilidad articular y la Flexibilidad. Aumento del Rendimiento Cardiovascular (volumen y grosor cardiaco). Aumento de las Enzimas Oxidativas y Glucolticas. Aumento de las Mitocondrias y la Mioglobina.

PRINCIPIO DE LA TRANSFERENCIA La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o tcnicas de una especialidad concreta, as como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se denomina transferencia. Esta puede ser positiva, negativa o neutra. Positiva: Cuando la realizacin de una determinada actividad ajena a la especialidad, mejora o influye positivamente en la especialidad concreta (el trabajo de multisaltos mejora la velocidad de desplazamiento, por la mejora en la impulsin). Negativa: Cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la ejecucin de los ejercicios propios de la actividad (realizar solamente ejercicios de resistencia, para mejorar la velocidad). Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los ejercicios propios de la actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al aumento de la fuerza). DESDE LA PERSPECTIVA HISTRICA DEL ENTRENAMIENTO DESCRIBE Y COMENTA EL PERIODO ELEMENTAL. JJOO MODERNOS: Pierre de Coubertin fue el Padre de los JJOO modernos (1896): Participan 14 pases 43 eventos 9 deportes 245 hombres y ninguna mujer. INGLATERRA: poca de los Estuardos. Servicio de Correos: Competiciones entre ellos (Apuestas). Aparecen los Running Footman. Carreras por encima de 100 km Aparece el . primer libro de entrenamiento de atletismo. Pedestrismo . W. Tom, 1883. La base del entrenamiento son las carreras continuas, prolongadas y uniformes. Los ciclos de entrenamiento son de 4 semanas + 1 de descanso. Aparecen atletas profesionales (Footman): Allardice: 1600 km en 41 das 16 horas. Foster Powell: 647 km en 5 das y 18 horas.

EXPL CA LA G EN E G CA: Cuando los descansos son los adecuados, el organis o asimila la ac ividad realizada, se permite completar la fase de supercompensacin y la capacidad funcional aumenta. Por todo lo dic o anteriormente, se puede asegurar que para que se cumpla un crecimiento constante de la capacidad funcional del organismo, es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de capacidades de trabajo, incrementadas gracias a un trabajo continuado. DEFINICIN Y BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD: FL X B L DAD Capacidad de aumentar la amplitud de un movimiento en una articulacin determinada. Actualmente el trmino fle ibilidad es concebido como un trmino integrado compuesto por: Mo ilid d A ticul y El sticid d Muscul Por lo tanto, podemos definir a la fle ibilidad, como una cualidad fsica que permite realizar el mayor recorrido articular posible. Beneficios Producidos por el Incremento de la Fle ibilidad:   Incrementa significativamente la amplitud de movimiento. Cuando mayor sea la amplitud de movimiento, mayor recorrido angular podr ser realizado. Favorece la recuperacin y la regeneracin del tejido conectivo, entre sesiones de entrenamiento. El 25 % de las lesiones musculares son producidas por falta de fle ibilidad muscular. Reduce la tensin muscular y favorece la relajacin muscular y orgnica. Favorece la coordinacin, permitiendo movimientos ms libres. Mejora la circulacin sangunea.
                  

  


DESC IPCIN Y DIFERENCIAS EN RE EL SQUA JUMP Y COUN ERMOUVEMEN JUMP. QU PRETENDEN MEDIR? Squat Jump: Partiendo desde la posicin de pie, en semifle in de rodillas a 90, mirada al frente y manteniendo las manos a la cintura, realizar un salto mximo sin realizar contramovimiento previo. Medicin: Capacidad explosiva/contrctil del msculo. No interviene la capacidad elstica. Counter Movement Jump: Partiendo desde la posicin de pie, totalmente erguido, con la mirada al frente, realizar un salto vertical mximo utilizando un contramovimiento previo de 90 . Medicin: Capacidad contrctil del msculo + capacidad elstica. ndices de Elasticidad Counter Movement Jump Squat Jump MANIFESTACIN DE LA FUERZA EN FUNCIN DE LOS TIPOS DE CONTRACCIN. y Esttica o isomtrica: No hay desplazamiento de la resistencia. No movimiento Segmentario. No se modifica longitud msculo ni ngulo de articulacin. No hay W. y Dinmica o isotnica o anisomtrica: Concntrica/Excntrica y Isocintica. y Auxotnica.

EVOLUCIN HISTRICA DEL ENTRENAMIENTO. ENUMERA Y EXPLICA BREVEMENTE EN QU SE CARACTERIZA. 1 ETAPA: PREHISTORIA 2 ETAPA: CIVILIZACIONES ANTIGUAS Egipto, Grecia, Mesopotamia, Roma 3 ETAPA: EDAD MEDIA 4 ETAPA: HUMANISMO 5 ETAPA: PERIODO ELEMENTAL SIGLO VIII - 1896 SIGLO VIII:  1 JJOO (ATENAS 1896).  Inglaterra. Inicio del estudio del entrenamiento 6 ETAPA: PERIODO DE IMPROVISACIN Atenas 1896 Estocolmo 1912 7 ETAPA: PER. SISTEMATIZACIN: ESTOCOLOMO 1912 / 1950 8 ETAPA: PER. CIENTFICO 1950 - 1965 9 ETAPA: ACTUALIDAD 1965 - ? ADAPTACIONES ORGNICAS FUNCIONALES A NIVEL SISTEMA MUSCULAR PROVOCADAS POR EL CALENTAMIENTO El calentamiento va a producir fundamentalmente dos adaptaciones en el sistema muscular. 1 Disminu in de la vis osidad mus ular. La elevacin de la irrigacin sangunea y el calor causado por el trabajo muscular aumentan la temperatura en los msculos. Esta elevacin de temperatura provoca una disminucin de la viscosidad, es decir, de los roces internos de la musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de los msculos, de los tendones y de los ligamentos. Todo ello va a permitir que la contraccin muscular sea ms rpida y potente y que disminuyan a su vez los riesgos de lesin. 2 Mejora de la alimenta in en energa y en oxgeno. En un msculo caliente se produce un aumento del flujo sanguneo y con ello una mayor vasodilatacin y, como consecuencia se incrementa la provisin de oxgeno. Asimismo la elevacin de la temperatura facilita la disociacin del oxgeno fijado por la hemoglobina en la sangre y un mejor rendimiento en su utilizacin. La capacidad de consumo de oxgeno est en relacin con el aumento de la temperatura y todo ello se mejora con un calentamiento previo. PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD, ADAPTACIN O SOBRECARGA. El organismo sometido a esfuerzo fsico se adapta, progresivamente, para soportar cargas cada vez mayores. Las modificaciones funcionales causadas en el organismo mediante el esfuerzo fsico slo permiten mejorar el estado de entrenamiento cuando su intensidad es suficiente para provocar una activacin del metabolismo energtico y sntesis plstico de la clula. Cuando sometemos el organismo a diferentes estmulos pueden darse distintas situaciones: A. Estmulos de baja intensidad: no provocan respuesta alguna. B. Estmulos de mediana intensidad: causan excitacin, sin provocar adaptacin. C. Estmulos de intensidad fuerte: no slo provocan excitacin, sino que a ella se suma la adaptacin posterior o supercompensacin para la mejora de las capacidades del organismo. D. Estmulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin posibilidad de recuperacin, debido a un estimulo o serie de estmulos excesivos; se podra denominar "Shock" del entrenamiento, como respuesta a un estmulo excesivo.
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EN FUNCIN DEL AUTOR LVAREZ DEL VILLAR ORDENA EL ORDEN DE TRABAJO DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS: ATENCIN: Cuando se trabaja cualidades fsicas y tcnicas (fuerza, velocidad, resistencia y trabajo tcnico), lvarez del Villar nos recomienda el siguiente orden: 1 Trabajo tcnico. 2 La velocidad. TRALAFURE 3 Fuerza. 4 Resistencia. QU ES LA FACILITACIN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA? PASOS. (FNP): El PNF surgi como mtodo teraputico de rehabilitacin muscular en vctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad fsica, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas. Metodologa: 1. Realizar calentamiento de los grupos musculares a estirar. 2. Habilitar una zona adecuada y cmoda para la realizacin de los estiramientos. 3. Llevar la articulacin a trabajar al lmite de movilidad, sin llegar al dolor. 4. El sujeto realiza una contraccin isomtrica mxima en direccin opuesta a la del estiramiento (2-3 s.). 5. El sujeto se relaja completamente (1-2 s.). 6. Aumentamos el recorrido de la articulacin 1-2 cm (6-10 s.). 7. Retomamos el paso 4. BENEFICIOS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
       

Aumento del volumen cardaco: mayor cantidad de sangre en bombeo. Fortalecimiento y engrose de las paredes del corazn. Disminucin de la frecuencia cardiaca. Mejora de la capilarizacin: mayor intercambio de oxgeno. Mejora de la capacidad pulmonar. Fortalecimiento del sistema muscular. Mejora del metabolismo en general. Activacin de los rganos de desintoxicacin.

ADAPTACIONES ORGNICAS FUNCIONALES A NIVEL CARDIOVASCULAR PROVOCADAS POR EL CALENTAMIENTO Calentamiento y aparato cardiovascular  Un aumento frecuencia cardiaca (FC)  Aumento del volumen sistlico (VS)  Estas dos adaptaciones se traducen en un aumento del volumen sanguneo en circulacin  Aumento de la presin sangunea DIFERENCIA ENTRE APTITUD FSICA Y CONDICIN FSICA: Aptitud fsica, tiene que ver con factores genticos o hereditarios, Condicin fsica, hace referencia al fenotipo, es decir, a la gentica ms el entrenamiento.

ES ACONSEJABLE EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA ANAERBICA EN NIOS DE EDUCACIN PRIMARIA? RAZONA TU RESPUESTA. En estas edades de Educacin Primaria, el metabolismo del organismo no tiene todava suficiente suministro de energa anaerbica, de modo que la energa debe producirse principalmente mediante el metabolismo aerbico. Por ello, el nio se cansa rpidamente durante el entrenamiento fsico intenso. OBJETIVOS EN EL ACONDICIONAMIENTO FSICO DE NIOS Y JVENES. 1. Lograr un desarrollo muscular armnico. 2. Conseguir una buena postura corporal. 3. Adecuada adaptacin muscular que permita eliminar riesgos de lesiones. 4. Crear las bases para un futuro rendimiento deportivo. CMO TRABAJARAS LA VELOCIDAD EN ESCOLARES DE EDUCACIN PRIMARIA?
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Adecuando las distancias a las edades, cuidando las pausas y evitando la produccin de la glucolisis en la produccin de energa. Utilizara ejercicios y formas jugadas donde el alumno responda a estmulos de todo tipo (auditivo, visual, tctil), desde distintas posiciones con o sin elementos. Por parejas, perseguir y ser perseguido, sobre distancias cortas.

DIFERENCIA ENTRE COORDINACIN INTRAMUSCULAR E INTERMUSCULAR Coordinacin Intramuscular: Mxima tensin desarrollada por un msculo semanifestar en el momento en que se contraigan, de forma sincronizada, el mayor nmero de UM. C. Intermuscular: Interaccin entre los distintos msculos que intervienen en una accin y/o la relacin entre agonistas y antagonistas. CAUSAS POR LAS CULES EXISTE UN AUMENTO DE LA FUERZA EN LOS ESCOLARES Maduracin del Sistema nervioso (intra e intermuscular) endocrino y por el Crecimiento. DIFERENCIA ENTRE VELOCIDAD DE REACCIN Y REFLEJO La velocidad de reaccin es voluntaria, el reflejo no, (El 1 es voluntario y el segundo no). FACTORES FISIOLGICOS Y FSICOS DE LA VELOCIDAD. Fisiolgicos: Innatos, no son modificables con el entrenamiento. Tipo de fibra muscular. Fsicos: intrnsecos, pueden modificarse y por tanto mejorarse con el entrenamiento. La amplitud de zancada, La frecuencia de zancada Resistencia-velocidad o capacidad de mantener la velocidad mxima el mayor tiempo posible. Coordinacin: correcta utilizacin de aquellos msculos que intervienen en el esfuerzo y no otros,). QU ES LA PLIOMETRA? Toda accin muscular es ms eficaz si previamente va acompaada de una fase de estiramiento de los componentes elsticos y va activacin refleja de unidades motoras. (Bosco, C., 1982).Consiste en activar un msculo primero mediante una fase excntrica para pasar enseguida a activar la fase concntrica que sigue de forma natural. Acta as lo que los fisilogos denominan ciclo estiramiento-acortamiento .Condicionantes: Rpida accin excntrica. Corta fase de acoplamiento. Intensa accin muscular concntrica.

A QU HACE REFERENCIA EL PRINCIPIO DE PROGRESIN? El entrenamiento deportivo, en todos sus aspectos, debe comenzar por lo simple, fcil y conocido, para terminar con lo difcil, complejo y desconocido. Debe recurrir a los diversos grados de dificultad, de forma progresiva, para provocar la adaptacin. Slo la elevacin gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas. La aplicacin de un estmulo constante supone inicialmente una evolucin positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y finalmente de una involucin o disminucin de dicha capacidad. Esta elevacin continua y gradual de la carga se debe realizar de forma escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga, seguidas de sesiones de descanso activo o total, durante las cuales el organismo se regenera y adapta, preparndose para nuevos incrementos. La progresin de las cargas se produce incrementando cualquiera de los parmetros: - Volumen. - Intensidad. - Complejidad de la actividad. PERIODO DE IMPROVISACIN EN LA HISTORIA DEL ENTRENAMIENTO Caractersticas de los entrenamientos: Persiste el Entrenamiento Continuo pero se inicia el Entrenamiento alterno. El entrenamiento deba ser superior a la distancia de la prueba. Se copia al campen de turno. Se da gran importancia al cuidado personal y a la dieta. JJOO Estocolmo 1912 (cronmetro y foto finish). Debut oficial de Espaa en JJOO con 177 deportistas. Se solicitan los Juegos para Barcelona EL ENTRENAMIENTO COMO PROCESO DE ADAPTACIN ORGNICA: CARACTERSTICAS SISTEMA CARDIOVASCULAR EN NIOS. El desarrollo continuo del sistema cardiovascular tiene lugar en los aos de la escuela primaria y secundaria, y el entrenamiento deportivo tiene un sustancial efecto estimulante. Caractersticas cardiovasculares: y Los nios tienen corazones ms pequeos y tambin es ms pequeo el volumen por latido cardiaco. Por esta razn, en el entrenamiento atltico, el rendimiento exigido por minuto tiene que lograrse aumentando el ritmo de latido cardiaco.
y y

El volumen cardiaco y el consumo de oxgeno aumenta a un ritmo parejo entre los 7 y los 11 aos, aunque es algo mayor en las nias. La presin sangunea, baja en la edad preescolar, aumenta a un ritmo constante con el aumento de la edad, llegando en los jvenes al nivel de la presin adulta. Despus de los 12 aos, hay un aumento en el ritmo de crecimiento del volumen del corazn, pasando de los 400 ml a los 12 aos hasta los 600 a los 14 aos y los 800 ml a los 18.

LA RESISTENCIA EN EDAD ESCOLAR: ORIENTACIONES METODOLGICAS. El entrenamiento en resistencia aerbica durante la infancia y la adolescencia debe cumplir con las siguientes orientaciones: La resistencia aerbica a la edad de 7/8 a 11/12 aos se debe obtener preferentemente por el mtodo de la carrera de larga duracin a ritmo tan regular como sea posible (aunque es poco

motivante) o aquellos en que las cargas de trabajo se presenten bajo forma de circuitos. Deben evitarse intensidades submximas y mximas, as como los cambios de ritmos, y los sprint intermedios y finales. El nio puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos: 6 aos 8 aos 10 aos 12 aos 6 minutos . 300-400m 8 minutos ..600-800m 10 minutos .1.000-1.500m 12 minutos .1.800-2.000m

Una vez iniciada la tarea y teniendo continuidad, estos valores se duplican DEFINE LOS TIPOS DE VELOCIDAD. Velocidad de Reaccin: Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ese estmulo puede ser acstico, visual o tctil. Velocidad Gestual o Acclica: Aquella que nos permite responder, de forma inmediata, con un gesto motriz ante una accin determinada. Se refiere al tiempo invertido en la realizacin de un gesto cualquiera (en este caso deportivo) con poca o mucha implicacin de fuerza . (Test de punteo) Velocidad de Desplazamiento Cclico o de Traslacin: Facultad de reproducir un mismo ciclo gestual el mayor nmero posible de veces durante un tiempo determinado . Capacidad de desplazarse en el menor tiempo posible utilizando para ello un movimiento cclico: carrera, pedaleo, remo . EXPLICA BREVEMENTE EN QU SE CARACTERIZA LA ETAPA CIVILIZACIONES ANTIGUAS . EGIPTO Y MESOPOTAMIA actividad de supervivencia defensa entretenimiento bienestar preparatoria competicin GRECIA: No se conceba una comunidad griega sin un gimnasio, que adems de un lugar de entrenamiento tambin era de reunin poltica y social. Se persegua el desarrollo fsico integral y los objetivos de este entrenamiento venan a ser los mismos que en la actualidad, mejorar las cualidades bsicas: fuerza, resistencia y velocidad. Diferentes tipos de entrenadores: Peidotribo: Encargado de ejercicios generales y juegos. itarca: Entrenador de carreras. Agonistarca: Entrenador de los luchadores. ROMA: Se practicaba el ejercicio fsico con el fin nico de conseguir guerreros. Galeno es el primero que propone ejercicios especficos: Ejercicios para cada parte del cuerpo. Dar tono muscular: por medio de ejercicios de cavar, trepar, llevar pesos... Ejercicios rpidos: carrera, golpear, velocidad. Galeno tambin fue el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico.

CRITERIOS PARA LA ELABORACIN DE TAREAS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO. Tendremos en cuenta los siguientes aspectos: El calentamiento es la primera de las tres fases en la que se estructura una sesin aunque no por ello deba tratarse como un apartado que se aade a la clase, sino estar integrado en la misma. Los ejercicios que estn incluidos en un calentamiento deben tener las siguientes caractersticas: 1 parte: Ejercicios aerbicos suaves y de baja intensidad. 2 parte: Ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves, dirigidos, prioritariamente, a los msculos que se van a utilizar en la parte central de la sesin. 3 parte: Ejercicios ms intensos relacionados con la actividad de la siguiente fase de la sesin. El calentamiento general debe ir dirigido a los grandes grupos musculares, combinando ejercicios estticos con los que supongan un desplazamiento por el terreno. Es necesario tener en cuenta la duracin del calentamiento, que no debe exceder en una clase de Educacin Fsica de 10 -15 min. En el caso de un entrenamiento o una competicin, depender del tiempo con el que contemos y con el tipo de deporte. La intensidad del calentamiento debe ser progresiva, comenzando con ejercicios de baja intensidad, para alcanzar un punto que nos permita iniciar la actividad principal con una adecuada activacin y preparacin de los sistemas del organismo, pero sin estar fatigados. Relacionado con el criterio anterior el nmero de repeticiones no debe ser e levado para no aumentar en exceso la intensidad y poder realizar, por otra parte, un calentamiento variado y ms entretenido. QU ES Y CUL ES LA METODOLOGA DEL STRETCHING? Se caracteriza porque el ejecutante, en las repeticiones, alcanza las posiciones adecuadas sin utilizar ayuda de aparatos o compaeros. Stretching: consiste en mantener la posicin de estiramiento completo durante un tiempo para ir profundizando y alcanzando nuevos lmites. Metodologa: Alcanzar lentamente la posicin de estiramiento mximo soportable de un grupo muscular y mantenerla durante 10 s, relajando al mximo. Despus alargar el estiramiento 2-3 cm y as sucesivamente hasta el lmite. No contener la respiracin y no debe producirse dolor alguno. ENUMERA Y EXPLICA BREVEMENTE LAS ADAPTACIONES ESTRUCTURALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Diferenciacin tipos de fibras: I, IIa, IIb. Evolucin porcentaje de fibras.52/55% I, 30/35 IIa, 12/15 IIb. Hipertrofia muscular: Capilarizacin: Aumento tejido conectivo denso. Fibras colgeno Mejora elasticidad. ngulo de peneacin: Relacin entre la direccin del movimiento y la Resistencia a vencer.

A QUE HACE REFERENCIA LA ADAPTACIN ANATMICA EN LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA?

Balance de la fuerza entre flexores y extensores (agonistas/antagonistas), buscando la proporcionalidad y equilibrio corporal. Compensacin de msculos inespecficos del deporte o menos trabajados. Preparar musculatura estabilizadora: Trabajar los msculos fijadores de la cintura plvica y columna vertebral (abdominales, oblicuos, transversos, lumbares, etc.-) Estos grupos musculares trabajan en conjunto (sinergistas) para asegurar que el tronco sirva como pilar o sustento de los movimientos a realizar, tambin representan un mecanismo de absorcin de impactos (cadas, apoyos, etc.-). Trabajar gran cantidad de grupos musculares y preparar los msculos, ligamentos, tendones y articulaciones para las prximas fases del entrenamiento en donde las cargas se intensificaran. Prevencin de lesiones: antes de desarrollar fuerza muscular realizar acondicionamiento de los puntos de insercin muscular ( W. aerbico

EN RELACIN A LA QUIEBRA VENTILATORIA. ES ACONSEJABLE EL TRABAJO ANAERBICO EN ALUMNOS DE PRIMARIA? EXPLCALO. En relacin a la quiebra ventilatoria, en estas edades de Educacin Primaria, el metabolismo del organismo no tiene todava suficiente suministro de energa anaerbica, de modo que la energa debe producirse principalmente mediante el metabolismo aerbico. Por ello, el nio se cansa rpidamente durante el entrenamiento fsico intenso. El metabolismo tambin se adapta al ritmo de trabajo especfico de la edad, destacando el metabolismo de las protenas, que en el nio escolar es casi el doble que en el adulto, debido a su rpido crecimiento. RIESGOS A TENER EN CUENTA CON EL ENTRENAMIENTO EN ESCOLARES.
 Riesgo de imitar el deporte y entrenamiento adulto.  Riesgo de entrenamiento excesivo para su edad. Pretender conseguir objetivos antes de tiempo. Quemar , sobreentrenamiento o entrenamiento no adecuado para su edad.  Riesgo de especializacin temprana y por tanto acondicionamiento fsico prematuro, sin respetar el principio de multilateralidad, por ejemplo, entrenar a un nio de 12 aos como si fuera un fondista consumado, evitando con ello el desarrollo de otras cualidades fsicas como la velocidad, coordinacin, etc.  Riesgo de enfocar el entrenamiento como un proceso de perfeccin, hacia unos objetivos donde no existe cabida para otros contenidos (p. ej. el juego).  Evitar cargas pesadas y trabajos excesivos de fuerza para no provocar osificaciones precoces y alteraciones estructurales en la columna vertebral.  Papel importante del profesor de Educacin Fsica en el entrenamiento y acondicionamiento fsico de nios y adolescentes. El profesor de Educacin Fsica tiene una mentalidad diferente de la del entrenador, pues el primero tiene un enfoque ms pedaggico y el segundo busca el rendimiento, casi exclusivamente (aunque puede que no siempre suceda as).

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DISTANCIAS ADECUADAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN NIOS/AS

La velocidad media aumenta aprox. a los 10 aos. La distancia de entrenamiento adecuada para su desarrollo son las carreras hasta 30 metros (No se genera prcticamente cido lctico) Entre los 10 y 12 aos mejora la velocidad de contraccin muscular, alcanzando alrededor de los 12 aos un alto nivel de frecuencia de movimiento. Distancias de 30 a 60 m. Entre los 11 y los 15 aos se produce una nueva mejora de la velocidad, debido fundamentalmente al aumento de la fuerza. En esta etapa conviene entrenar la fuerza de manera moderada, sin dejar de trabajar la coordinacin. Distancias de 60 a 80 m.

As pues, la edad escolar es especialmente apropiada para el entrenamiento de la velocidad y la potencia del tren inferior. Este entrenamiento debe llevarse a cabo de forma moderada y sobre distancias cortas. Sin embargo, la velocidad-resistencia no debe entrenarse, ya que todava no existen las condiciones de recuperacin ptima (PFK). ENUMERA LAS ADAPTACIONES ESTRUCTURALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Tipos de fibra, porcentaje, hipertrofia, hiperplasia, tejido conectivo, capilarizacin, peneacin. EXPLICA LAS CARACTERSTICAS MS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO FSICO EN GRECIA.
 

    

No se conceba una comunidad griega sin un gimnasio, que adems de un lugar de entrenamiento tambin era de reunin poltica y social. Se persegua el desarrollo fsico integral y los objetivos de este entrenamiento venan a ser los mismos que en la actualidad, mejorar las cualidades bsicas: fuerza, resistencia y velocidad. Diferentes tipos de entrenadores: Peidotribo: Encargado de ejercicios generales y juegos. itarca: Entrenador de carreras. Agonistarca: Entrenador de los luchadores Al igual que en la actualidad, la programacin del entrenamiento se haca de acuerdo con las distintas competiciones durante el ao deportivo. Atletas profesionales. Entrenar y seguir discusiones filosficas. Periodizacin del entrenamiento 10 meses de entrenamiento + 1 mes intenso + 1 descanso. Los atletas practicaban un entrenamiento de cuatro das (Tetra): 1 Trabajo suave, 2 Intenso, 3 Ejercicios generales y juegos ligeros y 4 Ejercicios moderados o media intensidad. Bibon, Eumastas, Miln de Crotona, Teagenes de Tasos. Los medios utilizados eran piedras, sacos o fardos para el desarrollo de la fuerza y lanzamiento de piedras, palos, etc. para el desarrollo de la potencia. El control fisiolgico de la actividad del individuo se ejerca a travs del ritmo respiratorio, tratndose en el entrenamiento que apenas se experimentaran cambios en ella. Desde el punto de vista alimenticio, se recomendaba para los deportes de gran intensidad grandes raciones de carne de cerdo y pan. Cultura fsica desde la infancia (6 aos) hasta la ancianidad. Hombres y mujeres. Masajes. Conocan ms de 18 manipulaciones.
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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIN Este principio est determinado por las caractersticas morfofisiolgicas y funcionales del sujeto. Cada persona es un todo con caractersticas propias y especficas, diferentes de las de los dems; desde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin, etc., ello explica las diferentes reacciones del sistema motor y de otros rganos, a las mismas cargas de entrenamiento, independientemente del estado de forma. La individualizacin es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno, as los beneficios del entrenamiento sern ptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades. Cada deportista (cada alumno), en su nivel, necesita ser tratado individualmente, de acuerdo a su Nivel de condicin fsica. Habilidades tcnicas. Caractersticas psicolgicas, intelectuales y de aprendizaje. Caractersticas del deporte que practica. Respuesta adaptativa. QU ES EL REFLEJO MIOTTICO? En los msculos se encuentran rganos sensibles receptores, que registran el estado de tensin de los mismos, como son los husos musculares que actan como controladores del estado de la tensin y extensin de los mismos. Cuando un msculo se estira, tam bin se estiran los husos musculares, que en ese instante envan impulsos a la mdula espinal informando sobre dicho estiramiento, en la mdula espinal se produce una sinapsis y como respuesta, se enva la orden al msculo para que este se contraiga. DEFINICIN DE RESISTENCIA Es la capacidad de mantener o reiterar un esfuerzo muscular el mximo tiempo posible . Capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus del esfuerzo Groser (1989). ENUMERA LAS ADAPTACIONES ESTRUCTURALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Diferenciacin tipos de fibras musculares., Porcentaje de fibras., Hipertrofia muscular e Hiperplasia muscular., Capilarizacin. Tejido conectivo denso. ngulo de peneacin. EXPLICA LAS CARACTERSTICAS MS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO FSICO EN ROMA. CARACTERSTICAS: Se practicaba el ejercicio fsico con el fin nico de conseguir guerreros. Galeno es el primero que propone ejercicios especficos: Ejercicios para cada parte del cuerpo, Dar tono muscular: por medio de ejercicios de cavar, trepar, llevar pesos..., Ejercicios rpidos: carrera, golpear, velocidad. Galeno tambin fue el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico. Instalaciones: Circus Maximus (200.000 espectadores). Carreras de cudrigas. Coliseum. Lucha de gladiadores. Thermas. Baos pblicos

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DIFERENCIA ENTRE ISOTONICOS, ISOMETRICOS E ISOCINETICOS Ejer i ios isotni os o dinmi os: Son aquellos en que el msculo, al contraerse, vence la resistencia de las fuerzas que se les oponen y se ejecuta un movimiento. En este tipo de ejercicio se alterna la fase de contraccin con la de relajacin; en consecuencia el msculo se fatiga menos, pudindose practicar un mayor nmero de repeticiones y de duracin. Se dividen en concntricos y escntricos. Ejer i ios isomtri os: Se caracterizan por la dificultad o imposibilidad de vencer una resistencia; en consecuencia el msculo no se acorta (W=0). Este tipo de trabajo es muy fatigante, lo cual obliga a suspender enseguida la actividad. En estos ejercicios, el msculo permanece mucho tiempo contrado, recibiendo poca sangre y, en consecuencia, poco O2, razn por la cual la fatiga llega pronto. Por tanto, la fase activa de este tipo de trabajo tiene que ser muy corta y la recuperacin larga. Ejer i ios iso inti os: Realizados a la misma velocidad. PRINCIPIO DE TOTALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEBE SER UN PROCESO CON VISIN DE CONJUNTO DE TODAS LAS TAREAS. Es un proceso multifactorial que, teniendo en cuenta la suma de elementos, llega a constituir un estmulo capaz de desequilibrar el organismo y provocar una respuesta en forma de rendimiento. No obstante, los diferentes estmulos deben de estar coordinados para que provoquen la respuesta deseada. Por ejemplo: Entrenamiento conjunto de la tcnica, la tctica y la condicin fsica. Este concepto de totalidad debe presidir y abarcar a todos los ciclos, perodos y sesiones del entrenamiento DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD: El movimiento humano afecta tanto a la parte esttica del aparato locomotor (esqueleto), como a la parte dinmica (msculos y articulaciones). Por esa razn, la flexibilidad va a depender del tipo de articulacin desde el punto de vista anatmico, de la elasticidad y la elongacin muscular y de otros factores. 1. Movilidad / Anatoma articular. 2. Elasticidad/Elongacin 3. Otros Factores. ES CORRECTO ENTRENAR LA VELOCIDAD EN NIOS DE E.PRIMARIA? POR QU? Si partimos del concepto de que la velocidad de desplazamiento depende de factores nerviosos (coordinacin intra e intermuscular, transmisin de impulsos nerviosos) y de factores musculares (fuerza dinmica, velocidad de contraccin muscular/tipo de fibra), esta es la edad ideal de iniciacin, para realizar tareas de velocidad intentando mejorar los factores nerviosos sin inconvenientes, ya que:  El sistema neuro-muscular se encuentra en pleno desarrollo, y al llegar al final de la escuela primaria, est casi desarrollado y se parece al del adulto  Entre los 10 - 12 aos, se mejora la velocidad de desarrollo de la contraccin muscular (coordinacin intermuscular)  El nio, al finalizar la escuela primaria, tiene una gran frecuencia de movimiento, casi el 85% de lo que tendr cuando sea adulto.
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EXPLICA EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN. En relacin a la respuesta general del organismo de cada persona, se desprende el concepto de SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN. La adaptacin hace referencia a que el entrenamiento de la condicin fsica es un problema de adaptacin biolgica del organismo LEY DE SCHULTZ ARNODT O DEL UMBRAL Segn la ley de Schultz Arnodt o del umbral, el estmulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptacin, es decir, para que sirva de algo. Puesto que la intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de ste. Cuando sometemos el organismo a diferentes estmulos pueden darse distintas situaciones: A. Estmulos de baja intensidad: no provocan respuesta alguna. B. Estmulos de mediana intensidad: causan excitacin, sin provocar adaptacin. C. Estmulos de intensidad fuerte: no slo provocan excitacin, sino que a ella se suma la adaptacin posterior o supercompensacin para la mejora de las capacidades del organismo. D. Estmulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin posibilidad de recuperacin, debido a un estimulo o serie de estmulos excesivos; se podra denominar "Shock" del entrenamiento, como respuesta a un estmulo excesivo.

CMO MEDIRAS LA CAPACIDAD DE SALTO EN TUS ALUMNOS DE EDUCACIN PRIMARIA? POR QU? El test de Bosco sera uno de los mtodos que mejor se podra utilizar para medir el salto, pero hay que tener en cuenta que en la mayora de los colegios no cuentan con la plataforma para poderlos realizar, con lo que podamos utilizar diferentes mtodos ms rudimentarios, donde con una cinta mtrica sera suficiente, siendo los siguientes: -Salto horizontal: aunque es ms complejo, puesto que toda va a depender de las diferentes tcnicas o estrategias que los nios/as utilizaran, puesto habra que tener en cuenta el velocidad, impulso, vuelo y cada. - Salto vertical: en la que el nio/a de pie y con su brazo levando y estirado marcamos donde llegan los dedos, luego baja y flexiona las rodillas hasta 90 y se impulsa y debe tocar la pared donde quedar sealado y mediremos la distancia de la primera marca con la segunda, dndonos unos resultados. Para que no haya problema a la hora de marcar en el salto, al nio podramos pintarse el dedo con ail.

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PUEDE AUMENTAR LA FUERZA EN EDUCACIN PRIMARIA? POR QU? SI

El aumento de la fuerza es normal por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y msculos, debido al desarrollo fsico. En conclusin el desarrollo de la fuerza muscular no vara entre los nios y las nias, hasta los 11-12 aos.

PRIMER CICLO (6-8 aos SEGUNDO CICLO (8-10 aos TERCER CICLO (10-12 aos
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Se produce una evolucin natural de la fuerza por la maduracin. La mejora de la fuerza, se produce por el crecimiento y la mejor coordinacin neuromuscular Se desarrolla la fuerza-velocidad (debido a una mejor coordinacin), mejora de la fuerza de salto. El aumento de la fuerza es constante a partir de los 12 aos (aparicin de la pubertad)

EXPLICA LA SIGUIENTE GRFICA:

S1=S2=S3=S4

S4 no provoca sobre compensacin

Si aplicamos los siguientes estmulos en la fase de supercompensacin, obtendremos un incremento del rendimiento: y Fase positiva: De realizacin del esfuerzo y Fase negativa: Es la prdida de capacidad (proceso de recuperacin) y Fase de superacin del nivel primitivo o de supe rcompensacin. Sin embargo, la adaptacin del organismo a un estmulo puede provocar la prdida de la intensidad que ste tena en un principio, pasando de ser considerado estimulo suficiente para provocar procesos de adaptacin, a estmulo de bajo umbral que no , provoca respuesta alguna. ESTANCAMIENTO

EXPLICA LA SIGUIENTE GRFICA:

Estmulo

Los estmulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulacin provoca efectos reversibles en los procesos de adaptacin. Si los estmulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase de supercompensacin, sta se pierde, disminuyendo la capacidad de rendimiento del sujeto. Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la fase de supercompensacin, el nivel funcional desciende y aparece el CANSANCIO Y LA FATIGA MUSCULAR; por tanto, los descansos cortos sobreentrenan. Tambin se denomina Supercompensacin negativa.
QU ES LA FACILITACIN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA? LA APLICARAS EN NIOS DE PRIMARIA? POR QU?

El PNF surgi como mtodo teraputico de rehabilitacin muscular en vctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad fsica, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas. No lo aplicara en los nios/as en la educacin primaria ya las actividades no van enfocadas al entrenamiento ni rendimiento fsico, sino que las actividades en educacin primaria en la adquisicin de las habilidades y destrezas de los nios/as. Cul es el mtodo ms adecuado para el trabajo de la flexibilidad en alumnos de Educacin Primaria? Indudablemente, el mtodo ms adecuado es el Activo Simple: y El alumno controla su propio movimiento, evitndose de esta forma un posible riesgo de lesiones. y Favorece un mejor conocimiento de su propio cuerpo, establecindose su s lmites de dolor y tensin muscular. Sin embargo esto no significa que no puedan utilizarse el resto de mtodos, pero con un mayor control por parte del profesor de E.F.

TIPOS DE CALENTAMIENTO: Se reconocen dos tipos, general y especfico, aunque tambin se habla del calentamiento esttico y dinmico y del calentamiento pasivo. Calentamiento general: Este tipo de calentamiento afecta a todo el organismo, actuando sobre los grandes grupos musculares a travs de ejercicios dinmicos de piernas, brazos, tronco, as como por medio de trabajos globales como son las carreras suaves, distintos desplazamientos, etctera. Este calentamiento debe preceder al calentamiento especfico. Calentamiento espe fi o: Este tipo de calentamiento se efecta atendiendo a la actividad que posteriormente vayamos a realizar, actuando de forma ms especfica que el calentamiento general sobre aquellas partes del cuerpo que van a intervenir en dicha actividad fsico deportiva. Calentamiento estti o: Se realiza todo en el mismo lugar, es decir, sin desplazamientos. Calentamiento dinmi o: calentamiento donde todos los ejercicios se realizan con desplazamientos por la superficie en la que nos encontramos. Calentamiento pasivo: Entre ellos estn los masajes, las fricciones, las duchas calientes, etctera, que son utilizadas en distintas modalidades y que, en general, es necesario valorar su efecto princip almente perifrico. Un ejemplo es el caso del masaje ya que dependiendo de la profundidad con la que se realice puede activar los msculos o producir justo el efecto contrario (relajar).
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