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La mditation metta-bhavana .

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Metta-bhavana est le nom Pali de cette mditation enseigne par le Bouddha. Bhavana signifie dveloppement et metta veut dire amour, amiti ou bienveillance illimite et universelle. Cette mditation nous aide donc cultiver les graines de bienveillance dj prsentes en nous et les faire grandir pour dvelopper dans notre cur une attitude toujours grandissante douverture et de bienveillance. Nous dveloppons donc la capacit vivre de plus en plus en harmonie avec les autres et avec nous-mmes. Pour en tirer le meilleur parti, il est recommand de mditer tous les jours. Alternez cette mditation avec celle de lattention sur le souffle, et nessayez pas den faire trop ; une courte priode dattention bien centre de 20 ou 25 minutes est suffisante, soit environ 5 minutes par stade. Donnez un rythme votre pratique en la faisant une heure rgulire, dans un endroit particulier, avec vos propres petits rites (par exemple une image qui vous inspire, un bouquet de fleurs, une bougie ou un bton dencens allum). Dbranchez votre tlphone et installez-vous dans une position assise, la fois droite et confortable. Laissez votre esprit sapaiser, ce qui peut prendre plus ou moins de temps dun jour lautre. Concentrez progressivement votre attention sur le corps et ses sensations, penses et motions. 1. Dans le premier stade, tournez votre esprit vers vous-mme, et cherchez dvelopper une attitude de bienveillance envers vous-mme, dvelopper pour vous-mme une relle aspiration au bonheur. Cela vous demandera de lexprience et de la rflexion pour trouver la meilleure faon de le faire ; cela fait partie de la pratique. 2. Dans le deuxime stade, choisissez un de vos bons amis. Imaginez votre ami ct de vous ; essayez dvoquer et de ressentir sa prsence aussi fortement que possible. Puis, dveloppez envers lui une attitude de bienveillance et un dsir pour son bien-tre. Vous pouvez, par exemple, essayer dimaginer ce qui lui apporterait le plus de bonheur et qui lui procurerait une satisfaction profonde dans sa vie, et lui souhaiter dobtenir cela. 3. Dans le troisime stade, choisissez une personne neutre quelquun que vous connaissez suffisamment pour pouvoir voquer sa prsence, mais pour qui vous nprouvez pas de sentiment particulier (ex : commerant du coin, voisin, collgue) Evoquez sa prsence et puis essayez de vous ouvrir envers elle avec bienveillance. Il sagira peut-tre simplement de commencer par dvelopper de lintrt envers cette personne, de devenir plus pleinement conscient de ce quelle est, et progressivement de trouver le moyen de faire battre votre cur au rythme du sien. 4. Dans le quatrime stade, choisissez une personne difficile ; pas votre pire ennemi, du moins au dbut de votre pratique de cette mditation, mais quelquun que vous naimez pas, ou avec qui vous avez des difficults en ce moment. Cherchez voquer ce qui est positif en elle, malgr les difficults dans vos relations avec elle. Imaginez ce que ses amis apprcient en elle; cherchez reconnatre vos propres erreurs vis--vis delle; donnez-vous lespace ncessaire pour regarder les choses plus calmement et pour porter un regard plus juste sur ce qui se passe entre vous. 5. Dans le cinquime stade, commencez par voquer nouveau les quatre personnes des quatre premiers stades. Cherchez dvelopper la mme bienveillance envers tous, sans oublier que vous tes lune des quatre. Puis tendez ce dsir de bonheur et de bien-tre vers lextrieur pour y inclure de plus en plus de personnes. Commencez, par exemple, avec toutes les personnes aux alentours, dans la ville o vous vivez, dans le pays, le continent, puis tendez-le au monde entier, tous les tres vivants. Aprs la mditation, prenez le temps de quitter la pratique en douceur. Prenez le temps de porter votre attention nouveau sur votre corps, coutez les bruits lintrieur puis lextrieur de la pice, rouvrez les yeux sur le monde autour de vous. Prenez plaisir penser, voir et vivre avec un esprit plus tranquille et plus en harmonie avec le monde qui vous entoure. * Ce rsum est lintention des personnes qui ont suivi nos cours, o un enseignement plus complet de la mditation est offert.
Centre bouddhiste Triratna de Paris