PROGRAMME « Détox » Équilibre

Hormonal
Description: Programme de détoxification doux ayant pour but d’optimiser
l’énergie, la vitalité et réguler le système hormonal.

Par Catherine Drouin

Naturopathe N.D spécialisée en santé de la femme
Praticienne Arvigo®
www.lasanteacoeur.com

1 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Table des matières

Décharge de responsabilité ...................................................................................................... 3

À qui s’adresse le programme ?................................................................................................ 3
Pourquoi faire une cure de détoxification ? ............................................................................. 3
D’où viennent les toxines ? ....................................................................................................... 4
Symptômes d’intoxication ........................................................................................................ 4
Bienfaits de la cure.................................................................................................................... 4
Avant de commencer : Les préparatifs ..................................................................................... 5
Quand ................................................................................................................................... 5
Comment : ............................................................................................................................ 5
ÉTAPES DU PROGRAMME ......................................................................................................... 6
*Note .................................................................................................................................... 6
1- Diminution des « irritants » ............................................................................................. 6
2- Changements alimentaires, exercice physique, détoxification des intestins.................. 6
3- Soutien du foie et des reins ............................................................................................. 7
4- « Purification » du sang et de la lymphe et soutien des reins......................................... 8
5- “Détoxification profonde” des cellules ........................................................................... 9
6- Instauration de nouvelles habitudes de vie .................................................................. 10
Aliments contenant du gluten ................................................................................................ 11
Alternatives au produits laitiers : Laits végétaux .................................................................... 12
Recettes de smoothies détox.................................................................................................. 13
Smoothie Super Détox ....................................................................................................... 13
Smoothie antioxydant........................................................................................................ 14
Tableau de cure (exemple de programme de cure) ............................................................... 15
Tableau (plan de cure) à personnaliser .................................................................................. 19

2 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Décharge de responsabilité

Le contenu présenté dans ce document a pour simple but de fournir de l’information. Même si
j’ai fait preuve d’une grande rigueur et prudence dans la sélection de son contenu, il ne devrait
pas servir à établir un diagnostique ou un traitement médical. En tant que naturopathe, je vous
rappelle l’importance de consulter un médecin lorsque vous éprouvez un malaise ou des
symptômes inhabituels et je désire vous mettre en garde des dangers de toute interruption de
traitement médical ou pharmaceutique qui se ferait de manière non-assistée d’un médecin ou
autre professionnel de la santé. Les recommandations ne devraient jamais être interprétées
comme une incitation ou un encouragement à interrompre de tels traitements. Les
recommandations utilisées dans ce document ne sont que des outils afin d’optimiser la santé
et de favoriser un mode de vie permettant un retour ou un maintien de la santé. Ces
recommandations ne servent aucunement à diagnostiquer une maladie ou à guérir une
condition.

À qui s’adresse le programme ?

Il s’adresse à toute personne en bonne santé générale mais qui veut retrouver plus d’énergie,
mieux digérer, équilibrer ses hormones, prendre soin de soi et régler des petits problèmes de
santé qui traînent.

Il n’est pas pour vous si vous êtes enceinte ou allaitez.

Il n’est pas pour vous si vous avez une maladie majeure ou si vous prenez de la médication.

Il n’est pas pour vous si vous êtes en épuisement total et cherchez à avoir plus d’énergie. Une
cure peut contribuer à redonner de la vitalité au corps, mais le processus d’élimination des
toxines demande lui-même un minimum d’énergie. Entreprendre une cure en période de grands
changements, de stress ou d’épuisement risque d’aggraver votre état.

Pourquoi faire une cure de détoxification ?

Le corps est constamment en présence de toxines (substances dont il n'a pas besoin ou
substances dont il doit se débarrasser pour maintenir son équilibre et continuer de bien
fonctionner). Par exemple, outre les polluants de l'air qu'on respire, de l'eau qu'on boit, et des
aliments qu'on mange, le corps produit lui-même des acides qu'il doit sans cesse évacuer (acide
carbonique pour la respiration, acide phosphorique pour le cerveau, acide lactique pour les
muscles, etc). Nos cellules sont en constante régénération et recherche d'équilibre, qu'on
appelle l'homéostasie. Mais nous savons très bien que notre mode de vie industrialisé
d'aujourd'hui et notre alimentation moderne transformée apporte constamment des sources de
toxines que le corps doit sans cesse gérer, en plus de toutes les autres toxines qu'il gère déjà en
permanence. Tout cela, avec le temps, fini par épuiser nos pauvres organes d'élimination qui ne
peuvent plus faire le travail comme dû et commencent à montrer des signes de fatigue et c’est

3 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

là qu’apparaissent aussi de nombreux déséquilibres du système hormonal, car les hormones
sont en partie gérées par le foie.

D’où viennent les toxines ?

Comme mentionné précédemment, elles sont partout. Elles viennent autant de notre propre
corps que de l’environnement. En voici une liste:

 Pesticides
 Herbicides
 Résidus de médicaments
 Additifs alimentaires
 Matériaux de construction, peinture, solvants, vernis, etc
 Métaux lourds
 Résidus d’infections bactériennes et virales
 Stagnation intestinale, dysbiose intestinale (déséquilibre de la flore intestinale)

Symptômes d’intoxication

Les signes suivants pourraient vous indiquer que vos organes d'élimination sont épuisés :

 Fatigue
 Déséquilibres hormonaux
 Problèmes digestifs
 Difficulté de concentration, brume mentale
 Perte de mémoire
 Insomnie
 Inflammation
 Mauvaise humeur, irritabilité
 Problèmes de peau
 Maux de tête

Bienfaits de la cure

La cure, si faite comme il faut, en suivant les règles d’une bonne cure de détoxification, devrait :

 Augmenter l’énergie
 Fortifier le système immunitaire
 Réguler les hormones
 Apporter une meilleure clarté d’esprit
 Apaiser

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  Favoriser un sommeil réparateur
 Diminuer les problèmes de peau
 Calmer les problèmes digestifs
Etc…

Avant de commencer : Les préparatifs

Quand : Les cures, quelles qu’elles soient devraient être entreprises au printemps, là où
l’énergie du corps est optimale et où l’énergie du foie est à son meilleur également.

Comment : En suivant doucement les étapes proposées dans ce document tout en y allant à
son propre rythme et en étant à l’écoute de ses symptômes. Être accompagné d’un ou une
naturopathe certifiée peut aussi s’avérer très utile et rassurant.

5 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

 ÉTAPES DU PROGRAMME
*Note : À tout moment lors du programme, si vous voyez les symptômes réapparaître ou
amplifiés, c’est peut-être que le corps a trop de toxines à éliminer versus la capacité de vos
émonctoires à les traiter. Dans ce cas, revenez à l’étape précédente jusqu’à ce que les
symptômes s’atténuent. De plus, avant de prendre un supplément ou une plante, veuillez vous
informer des contre-indications qu’ils peuvent représenter si vous prenez de la médication ou si
vous avez une condition de santé particulière.

Durée totale du programme: 8 semaines minimum

La durée de la cure dépend du niveau d’intoxication, des symptômes ressentis, de l’état de

fonctionnement des organes d’élimination). Plus vous êtes intoxiqués, plus vous devez vous
attarder aux premières étapes. Ne passez aux étapes suivantes que lorsque votre corps semble
reprendre de la vitalité, de la légèreté. Des symptômes trop nombreux et accablants indiquent
que le corps n’a pas fini de détoxifier ou que vous devez revenir à l’étape inférieure, car vous y
êtes allés trop rapidement.

1- Diminution des « irritants »

Durée : Toute la durée de la cure

Diminuer autant que possible :

 Sucre raffiné
 Tabac
 Alcool
 Café (prendre du thé vert à la place, ou de la tisane)
 Thé (thé vert au lieu de thé noir)
 Drogue

Parallèlement, augmenter sa consommation d’eau. Boire environ 1,5 L d’eau par jour.

2- Changements alimentaires, exercice physique, détoxification des

intestins

Durée : Toute la durée de la cure

Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour)

Alléger son alimentation en préférant une alimentation le plus crue possible, riche en fruits
et légumes. Éviter ou diminuer de beaucoup :

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 Viande rouge
 Produits laitiers (voir en annexe les alternatives au lait de vache)
 Gluten (voir en annexe les alternatives sans gluten)

Inclure des smoothies et ou des jus frais à tous les jours (de préférence le matin et à base
de légumes principalement). *Voir recettes en annexe.

Inclure des graines de lin, de chia ou de psyllium à tous les jours (au moins 1 c. à thé de
graines moulues). À ajouter à un verre d’eau ou dans un smoothie. Ceci permettra de
détoxifier l’intestin, de régulariser le transit et de préparer le corps à l’élimination des
toxines et des hormones en surplus en circulation. Le foie va envoyer les toxines via la bile
dans les intestins. Il est donc primordial que ceux-ci soient complètement fonctionnels et le
plus dégagés possible. Si vous souffrez de constipation, attardez-vous à cette étape jusqu’à
ce que le problème soit bien réglé, sans quoi vous risquez de réabsorber vos toxines durant
la cure. Les hormones en surplus s’éliminent au final via les intestins, une fois dégradées par
le foie.

Faire au moins 30 minutes d’exercice physique modéré par jour. Ceci permettra un
meilleur mouvement intestinal et favorisera un meilleur transit. De plus, l’exercice physique
permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui est primordial pour éliminer
les toxines et réguler le système hormonal. Marche, vélo, natation, jogging, ski, raquettes
sont des activités à privilégier. Les exercices cardiovasculaires permettent une meilleure
détoxification.

Autres trucs pour décongestionner les intestins : Cataplasmes d’huile de ricin (appliquer
tous jours au moins 30 minutes avec une source de chaleur), ostéopathie, acupuncture. À
noter que les cataplasmes d’huile de ricin sont excellents pour décongestionner la zone des
organes reproducteurs féminins.

Autres plantes et aliments intéressants pour les intestins : Orme rouge, aliments fermentés
(miso, kombucha, choucroute, etc), probiotiques

3- Soutien du foie et des reins

Durée : 4 semaines ou plus

Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour)

Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice

physique).

Inclure des plantes pour le foie et la vésicule biliaire:

Il est absolument nécessaire de soutenir (aider) et protéger le foie dans sa tâche de
détoxification. Lors d’une cure, beaucoup de toxines seront renvoyées vers le foie pour être

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traitées et envoyées dans l’intestin via la bile. Pour ce faire, il est primordial de lui donner un
coup-de-pouce mais aussi de le protéger de cette affluence de toxines néfaste pour lui. Les
antioxydants seront d’une grande utilité ainsi que toutes les plantes hépatiques et amères.

Chardon-Marie : 2 capsules de poudre de graines, 4 X par jour aux repas et en soirée

(environ 1h avant le coucher). Le chardon-marie est une belle plante qui protège, régénère,
soutient et harmonise le travail du foie. Elle aide également à protéger contre les radicaux
libres. Attention, il faut choisir un extrait de graines de chardon-marie et non de la
Sylimarine pure. Cela risque d’intensifier la détoxification. De plus, si vous ressentez
beaucoup d’inconforts suite à la prise de chardon-marie, diminuer les doses et ré-
augmenter progressivement.

Antioxydants : NAC (N-Acétylcystéine) : 2 capsules par jour avec un repas contenant des
protéines. Aide à la détoxification, protège le foie et aide à neutraliser les radicaux libres. Ils
aident également à la qualité de l’ovule et des spermatozoïdes.

Inclure des plantes pour tonifier et soutenir les reins : Ils auront à éliminer aussi beaucoup
de toxines dont l’urée et l’ammoniac mais aussi le surplus de vitamines, les médicaments,
les produits chimiques etc.

Ortie : 3 infusions d’ortie, 3X par jour : Infuser avec couvercle pendant au moins 20 minutes
pour bien extraire toutes les propriétés. L’ortie est LA plante tonique des reins. Elle facilitera
l’excrétion d’urine et de toxines au début mais régularisera la diurèse à long-terme. Une
excellente plante également pour la femme, en cas de spms et de douleurs menstruelles.

Autres aliments ou plantes pour le foie et la vésicule biliaire : Aliments amers (les aliments
amères stimulent le foie et la vésicule biliaire) : Raddichio, endive, roquette, etc). Les fruits
antioxydants seront aussi de mise (cerise, bleuet, framboise, crucifères, etc). D’autres
suppléments antioxydants peuvent être utilisés à la place du NAC (acide alpha-lipoïque,
vitamine C, sélénium, pyctogénol, curcuma, etc)

Autres trucs pour le soutien du foie : Verre d’eau chaude avec du citron le matin. Mettre
une bouillotte chaude sur le foie, ostéopathie. Inclure du curcuma dans les jus frais ou les
smoothies, essayer de diminuer son exposition aux toxines (pesticides, produits chimiques
dans les produits nettoyants ou les cosmétiques, etc). Alléger son alimentation. Éviter les
charcuteries, les graisses hydrogénées, l’alcool, le sucre, etc.

Autres plantes ou aliments pour les reins : Feuilles de pissenlit, feuilles de persil, verge d’or,
etc.

4- « Purification » du sang et de la lymphe et soutien des reins

Durée : 3 semaines

Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour)

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Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice
physique).

Poursuivre l’étape 3 (soutien du foie et des reins)

Inclure des plantes lymphatiques : Ces plantes vont aider à aller chercher les toxines
profondément pour les remettre en circulation. De plus, elles favoriseront une bonne
circulation au niveau du bassin et des organes reproducteurs. Les plantes lymphatiques
stimulent la circulation lymphatique et l’élimination. Certaines veilles toxines vont refaire
surface et si votre système n’a pas été bien préparé (soutien des intestins, du foie et des
reins), à ce stade-ci, votre état peut s’aggraver si votre corps n’est pas prêt. Veuillez
attendre que les étapes précédentes (1 à 3) se fassent aisément et sans trop de symptômes
avant de passer à cette étape.

Trèfle rouge : 3 infusions par jour (commencer à 1 tasse par jour et augmenter
graduellement si aucun effet indésirable). Infuser au moins 20 minutes avec couvercle.

Faire 2 séances de drainage lymphatique (1 semaine de distance entre les séances)

Autres plantes pour la lymphe : Gaillet, calendule, échinacée, ortie, scrofulaire, prunelle,
bardane.

Autres trucs pour décongestionner la lymphe : Marche, trampoline, exercices de respiration

profonde, massage, brossage à sec sur tout le corps

5- “Détoxification profonde” des cellules

Durée : 2 semaines ou plus

Poursuivre l’étape 1 (diminution des irritants + 1,5 L d’eau par jour)

Poursuivre l’étape 2 (changements alimentaires, décongestion des intestins et exercice

physique).

Poursuivre l’étape 3 (soutien du foie et des reins)

Poursuivre l’étape 4 (purification du sang et de la lymphe et soutien des reins)

*sauf pour les séances de drainage lymphatique

Inclure des plantes pour chélater les toxines : Ces plantes sont de puissantes détoxifiantes
qui vont aller chercher les toxines jusque dans les cellules pour les remettre en circulation
en vue de leur élimination. Elles ont le pouvoir de se lier aux métaux lourds et de pouvoir les
éliminer. Nous sommes tous à plus ou moins « intoxiqués » par certains métaux lourds.

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Chlorelle : Inclure de la chlorelle (algue d’eau douce) en poudre dans le smoothie du matin.

Coriandre : Inclure de la coriandre dans les salades ou les smoothies

Autres plantes ou aliments pour la détoxification des cellules : Spiruline

Autres trucs pour la détoxification des cellules : Sauna, bains vapeurs, exercice physique

6- Instauration de nouvelles habitudes de vie

Tu as terminé la cure ? Bravo ! Je suis certaine que ton corps ressent déjà l’effet de légèreté,
que tes pensées sont plus claires, que ta peau est plus belle, que tes hormones sont mieux
« domptées » et que ton système digestif est apaisé. Par contre, la cure ne sera bénéfique à
long-terme que si tu instaures dès maintenant de nouvelles habitudes de vie qui
permettront de moins « t’intoxiquer » dans le futur. Voici quelques trucs, astuces simples et
plantes que tu pourrais conserver dans tes habitudes de vie quotidiennes. J’ai fait une
courte liste pour toi des gestes ou actions simples que tu pourrais prendre dès maintenant,
qui peuvent facilement devenir des nouvelles habitudes et qui contribuent à te détoxifier au
quotidien, sans avoir à refaire plusieurs cures par année. Le corps a besoin d’éliminer tous
les jours. Mieux vaut y veiller à tous les jours et ainsi moins surcharger les organes
d’élimination. La « détox », c’est au quotidien que ça se passe !

 Boire beaucoup d’eau

 Faire de l’exercice

 Éviter les produits chimiques (pesticides, cosmétiques, produits ménagers, etc)

 Éviter les irritants (sucre, alcool, café, etc)

 Éviter les produits laitiers et diminuer sa consommation de grains, surtout avec gluten

 Prendre beaucoup de sources de fibres (lin, chia, psyllium, etc)

 Boire un smoothie le matin

 Faire des exercices de respiration profonde

 Boire des tisanes d’ortie tous les jours

 Inclure plus d’aliments amers (roquette, raddichio, endive, etc) dans ses salades

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  Inclure plus de fruits et légumes et général

 Ajouter du curcuma frais dans les jus, les smoothies ou les soupes

 Mettre de la coriandre dans les salades ou autres repas

ANNEXES

Aliments contenant du gluten

*Principales céréales avec gluten : SABOT (seigle, avoine, blé, orge, triticale)
Source : Passeport santé
 Farine blanche
enrichie
 Ale  Nouilles
 Farine de seigle
 All Bran  Orge
 Farine de gluten
 Amidon de blé  Pâtes alimentaires
 Farine d’orge
 Arôme de malt  Pipil
 Farine Graham
 Avoine  Porter
 Farine de kamut
 Bière  Poudre de lait malté
 Farine d’épeautre
 Blé  Poudre de malt
 Farina
 Blé durum  Seigle
 Flocons d’avoine
 Blé entier  Seitan
 Froment
 Boulgour  Semoule
 Germe de blé
 Chapati  Sirop de malt
 Gluten
 Chapelure  Sirop de glucose
 Gruau
 Couscous  Son d’avoine
 Huile de germe de
 Croûtons  Son de blé
blé
 Épeautre  Soupane
 Kamut
 Extrait de malt  Stout
 Lager
 Extrait d’orge malté  Triticale
 Lait malté
 Extraits solubles de blé  Vermicelle
 Liqueur de malt
 Extraits solubles de blé  Vinaigre de malt
 Malt
grillé
 Matzoh

Les ingrédients suivants peuvent contenir du gluten, ils doivent également être évités.

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  Arômes naturels et artificiels*  Protéines végétales
 Assaisonnements  Protéines végétales hydrolysées (PVH)
 Dextrine**  Protéines végétales texturées
 Épices  Sauce soya et tamari
 Harissa  Semoule
 Levure chimique (poudre à pâte)  Sirop de riz
 Malto-dextrine**  Sirop inverti
 Maltose  Shoyo
 Miso  Son
 Pâte d’anchois  Tempeh

Céréales sans gluten : Sarrasin (pur), avoine (pure), riz, maïs, sorho, millet, teff, amaranthe,
quinoa (pseudo-céréales/ pas une graminée)

Alternative aux pâtes blanches avec gluten : Pâtes de riz brun (en vente dans presque toutes les
épiceries), pâtes de quinoa

Alternatives au produits laitiers : Laits végétaux

Recette générale :

1 t. de noix ou de graines trempées une nuit et égouttées

3 t. d’eau filtrée
1 c. à soupe de miel brut ou 2-3 dattes dénoyautées
1 c. à thé de sel marin (facultatif)

*On peut changer le miel pour du sirop d’érable, du sirop d’agave, de l’extrait de vanille. On
peut aussi ajouter une banane.

Mélanger au blender tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une texture lisse. Filtrer le
mélange avec un sac à germination ou un coton à fromage.

*Notez que le lait de chanvre et de noix de cajou n’a pas besoin d’être filtré. On boit le mélange
tel quel.

*On peut faire des laits végétaux avec des graines (celui aux graines de citrouille est super)

Achat de laits végétaux : Si vous ne voulez pas faire vous-même votre lait, vous trouverez sur le
marché du lait d’amandes, de chanvre, de soja, de coco, de riz, etc. En vente dans les sections
« bio » des épiceries habituellement. Le lait d’amande est à privilégier pour sa teneur en
nutriments. Par contre, les laits commerciaux sont beaucoup moins nutritifs que ceux faits
maison, car contiennent moins de noix habituellement, ce qui les rend abordable mais moins
riches en vitamines, minéraux et protéines.

12 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Recettes de smoothies détox

Smoothie Super Détox

 Ananas (3/4) : La broméline contenue dans l’ananas est un bon nettoyant du système,
contient beaucoup d’enzymes. En général, les fruits acides sont de bons détoxifiants

 Kale (chou frisé) ou épinards si on a l’intestin irritable (une bonne poignée, sans les
tiges pour le kale) : Contient beaucoup de minéraux (calcium, fer, magnésium…), des
acides aminés, énormément de bêta-carotène), chlorophylle, antioxydant. Les aliments
dans la famille du chou aident également la gestion des oestrogènes

 Eau ou eau de coco, lait d’amande ou de riz (fait maison ou acheté)

 ½ citron bio avec la pelure : Contient des flavonoïdes, antioxydant, détoxifiant du foie,
alcalinisant

 Persil (une poignée): Soutient les reins, contient beaucoup de minéraux (calcium,
enzymes, etc, bon pour les calcifications, la circulation sanguine, nettoyer le sang,
reminéraliser)

 Pommes (1 à 2 pommes) : Antioxydant. La pectine régule le transit intestinal

 Gingembre frais (1 cm) : Active la circulation sanguine, bon pour la digestion et le

système immunitaire, aide à éliminer les toxines, désenflammer le système digestif.

 Curcuma : (1 cm ou moins) Puissant antioxydant, régulateur de l’inflammation, soutien

le foie, antibactérien, etc

 Graines de lin moulues (2 c à thé), (sauf si intestin irritable) : Riches en oméga 3, riche
en fibres solubles, nettoient l’intestin (gonflent dans l’intestin et aident à l’élimination
de toxines). Prévient et traite la constipation. Aide à l’élimination intestinale des
hormones.

 Coriandre (une petite poignée) : Aide à chélater les métaux lourds, aide à la
détoxification des cellules, des tissus. Seule plante connue pour éliminer le mercure, le
plomb, l’aluminium des cellules

 Chlorelle (poudre) : Contient beaucoup de protéines, bêta-carotène, chlorophylle,

contient toutes les vitamines B, puissant chélateur des métaux lourds

13 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Smoothie antioxydant
 Remplir 1/3 du blender de fruits congelés (mélange de petits fruits) ou bleuets/
framboises seulement

 1 Banane

 Une grosse poignée de chou Kale ou épinards (enlever les tiges)

 1 c. à soupe de graines de lin moulues * facultatif

 Remplir le blender (1/3) d’eau de coco ou de lait d’amandes, de riz ou d’eau

 Saupoudrer le smoothie de graines de chanvre, graines de chia ou autre

14 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Tableau de cure (exemple de programme de cure)

*Ceci est un exemple. Le tableau est à personnaliser. Les étapes peuvent durer moins
longtemps ou plus longtemps. Les plantes ou suppléments peuvent varier (voir les
suppléments cités ci-dessus dans le programme).

Semaine À diminuer À augmenter Trucs détox Plantes/ Notes

à inclure suppléments (symptômes
à prendre ou autres)
1 Sucre, alcool, Fruits, Boire plus - Énergie
café légumes d’eau
2 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie - Meilleur
café, viande légumes, chaque matin transit
rouge, lait, fibres (lin, intestinal et
gluten psyllium…) 30 minutes moins de
d’exercice fatigue

Boire plus
d’eau
3 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Maux de tête
café, viande légumes, chaque matin d’ortie, 2 les premiers
rouge, lait, fibres (lin, capsules de jours
gluten psyllium…) 30 minutes chardon-marie
d’exercice Sommeil
Dîner : 1 perturbé
Boire plus capsule de
d’eau NAC, 2 capsules
de chardon-
Manger plus marie
d’aliments
amers et Pm : 1 tisane
d’aliments d’ortie
antioxydants
Souper : 2
capsules de
chardon-marie,
1 capsule de
NAC

Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

15 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

4 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Les maux de
café, viande légumes, chaque matin d’ortie et 2 tête
rouge, lait, fibres (lin, capsules de s’estompent,
gluten psyllium…) 30 minutes chardon-marie le sommeil
d’exercice est plus
Dîner : 1 réparateur.
Boire plus capsule de
d’eau NAC, 2 capsules 1 semaine
de chardon- après la prise
Manger plus marie de trèfle
d’aliments rouge, la
amers et Pm : 1 tisane peau est plus
d’aliments d’ortie belle
antioxydants
Souper : 2
capsules de
chardon-marie,
1 capsule de
NAC

Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

5 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Aucun

café, viande légumes, chaque matin d’ortie et 1 symptôme
rouge, lait, fibres (lin, tisane de trèfle
gluten psyllium…) 30 minutes rouge 2
d’exercice capsules de
chardon-marie
Boire plus
d’eau Dîner : 1
Manger plus capsule de
d’aliments NAC, 2 capsules
amers et de chardon-
d’aliments marie
antioxydants
Pm : 1 tisane
1 séance de d’ortie et 1
drainage tisane de trèfle
lymphatique rouge

Souper : 2
capsules de
chardon-marie,
1 capsule de
NAC

16 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

 Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

6 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Envie d’uriner

café, viande légumes, chaque matin d’ortie et 1 fréquente
rouge, lait, fibres (lin, tisane de trèfle
gluten psyllium…) 30 minutes rouge 2
d’exercice capsules de
chardon-marie
Boire plus
d’eau Dîner : 1
capsule de
Manger plus NAC, 2 capsules
d’aliments de chardon-
amers et marie
d’aliments
antioxydants Pm : 1 tisane
d’ortie et 1
1 séance de tisane de trèfle
drainage rouge
lymphatique
Souper : 2
capsules de
chardon-marie,
1 capsule de
NAC

Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

7 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Relaxation

café, viande légumes, chaque matin d’ortie et 1 surtout après
rouge, lait, fibres (lin, +Chlorelle et tisane de trèfle les séances
gluten psyllium…) coriandre rouge+ 2 de drainage
dans le capsules de lymphatique
smoothie chardon-marie

30 minutes Dîner : 1
d’exercice capsule de
NAC, 2 capsules
Boire plus de chardon-
d’eau marie

17 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

 Manger plus Pm : 1 tisane
d’aliments d’ortie et 1
amers et tisane de trèfle
d’aliments rouge
antioxydants
Souper : 2
1 séance de capsules de
drainage chardon-marie,
lymphatique 1 capsule de
NAC

Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

8 Sucre, alcool, Fruits, 1 smoothie Matin : 1 tisane Meilleure

café, viande légumes, chaque matin d’ortie et 1 énergie
rouge, lait, fibres (lin, Chlorelle et tisane de trèfle
gluten psyllium…) coriandre rouge+ 2 Meilleure
dans le capsules de concentration
smoothie chardon-marie
Peau plus
30 minutes Dîner : 1 belle
d’exercice capsule de
NAC, 2 capsules
Boire plus de chardon-
d’eau marie

Manger plus Pm : 1 tisane

d’aliments d’ortie et 1
amers et tisane de trèfle
d’aliments rouge
antioxydants
Souper : 2
capsules de
chardon-marie,
1 capsule de
NAC

Soir : 2 capsules
de chardon-
marie, 1 tisane
d’ortie

18 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com

Tableau (plan de cure) à personnaliser

Semaine À diminuer À augmenter Trucs détox à Plantes/ Notes

inclure suppléments à (symptômes
prendre ou autres)
1

19 Catherine Drouin, Naturopathe N.D. 581-996-5306 / info@lasanteacoeur.com