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- Guides et Mthodes pour Tous - Tous droits rservs

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Vous pouvez imprimer ce guide si cela vous en facilite la lecture, mais pensez aussi la nature et notre environnement.

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Sommaire
Licence..................................................................................2 Sommaire..............................................................................3 Introduction...........................................................................4 PARTIE 1 Comment ragir devant une situation stressante..............7 La base pour grer votre stress................................................8 Les situations stressantes en voiture........................................11 Les situations stressantes au travail.........................................13 Les situations stressantes chez vous........................................17 PARTIE 2 Les solutions au quotidien...........................................21 Revitalisez-vous....................................................................22 Grer votre temps.................................................................28 Pourquoi est-il important de dire Non ?...............................31 Noubliez pas de rire..............................................................35 Autres conseils pour grer votre stress.....................................37 Conclusion...........................................................................41

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Introduction
Nous ne pouvons pas vivre sans le moindre stress. Dailleurs, si ctait le cas, la situation ne serait pas idale. Effectivement, sans stress, il serait difficile de nous dpasser. On manquerait aussi de concentration et de ractivit dans certaines situations (entretien dembauche, vnement sportif, etc.) Pour mieux comprendre, il suffit de rpondre cette question : Quest-ce que le stress ? Daprs le site larousse.fr :

tat ractionnel de l'organisme soumis une agression brusque.

Par consquent, suivant votre capacit contrler votre stress, la raction de votre corps peut soit tre en votre faveur, soit votre dsavantage.

Cest une question de dosage.


Pour mieux comprendre, prenons un exemple tout simple : lentretien dembauche. Il est souvent redout et pourtant tellement important. Dans cet exemple, si le candidat se laisse submerger par ses motions, il ne trouvera pas ses mots, il narrivera pas se concentrer. Au contraire, le bon stress le poussera tenter sa chance, car il na rien perdre. Le stress peut lui donner la motivation qui lui manquait.

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Le but de ce livre.
Dans ce guide, je vais plutt mattarder sur le mauvais stress. Celui qui : Vous fait perdre vos moyens lorsque vous devez parler en public. Vous met dans des tats extrmes pour la moindre bricole. Vous pousse augmenter votre consommation dalcool, etc.

Les consquences du stress sont nombreuses et elles peuvent avoir des rpercussions nfastes aussi bien sur votre corps que votre esprit. Avant de penser aux solutions, il est intressant de connatre les causes de votre stress. Elles sont multiples (liste non exhaustive) :

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Prendre du recul sur votre situation actuelle est essentiel pour connatre les diffrents facteurs de stress, quils soient physiques, motionnels, psychologiques ou comportementaux. Certes, ce nest pas vident, mais avec de lentranement et lenvie de sen sortir, cest tout fait faisable. La bonne nouvelle est quil existe plusieurs techniques pour grer votre stress et apprendre de nouveau vivre normalement . Dans ce guide, jai rpertori les mthodes les plus efficaces. Ces solutions sont simples et elles peuvent tre utilises tous les jours chez vous ou votre travail suivant les causes de votre stress. Cest parti !

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PARTIE 1
COMMENT
RAGIR DEVANT UNE SITUATION STRESSANTE

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La base pour grer votre stress


Lorsque vous sentez le stress monter en vous, essayez de contrler vos motions. Vous pourrez ainsi viter les situations embarrassantes ne faisant quaggraver la situation. Comment faire ? Voici 3 conseils.

Vous devez anticiper.


Lorsque vous sentez que vos motions sont sur le point de prendre le dessus, faites en sorte de vous relaxer. Votre objectif nest pas dignorer vos motions ou dessayer de les contrler . Au contraire, vous devez en prendre conscience pour mieux anticiper. ce stade, le plus simple est de respirer profondment en vous concentrant non pas sur vos motions, mais sur votre respiration. Vous pourrez ainsi faire le vide dans votre esprit pendant quelques secondes le temps de faire baisser la pression.

Vous ne devez pas rflchir.


Dans cette situation, toute analyse ne ferait quaggraver et augmenter votre stress. Vous avez pris conscience que vos motions taient sur le point de prendre le dessus. Cest dj trs bien, mais nessayez pas daller plus loin en cherchant les causes en tout cas sur le moment. Effectivement, il sera intressant de connatre les dclencheurs de votre stress pour y faire face, mais ce travail doit se faire tte repose.

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Vous ne devez pas prendre de dcisions htives.


Sous lemprise de vos motions, votre dcision risquerait davoir de mauvaises consquences. Le mieux est dattendre le temps que la situation samliore.

Voici un exemple.
Pour illustrer ce premier point, nous allons prendre lexemple dune personne qui est dans les embouteillages le matin pour se rendre son travail. Malheureusement, elle a une runion importante et si la situation ne se dbloque pas dans les 5 minutes, elle arrivera en retard coup sr. Les 5 minutes sont passes et elle a avanc de seulement 100 mtres. La pression commence monter doucement 10 minutes plus tard, et, aprs avoir avanc de quelques dizaines de mtres supplmentaires, elle est bout. Elle snerve, commence insulter les vhicules se trouvant devant elle et pense aux consquences de son retard. Elle voit dj la tte de son suprieur et se souvient de sa mise en garde la veille : Attention, la runion de demain est capitale si nous souhaitons lancer le nouveau projet ! Excde, elle dcide de rouler sur la bande darrt durgence et tant pis pour les consquences. Elle doit arriver le plus vite possible cest son seul objectif. 600 mtres plus loin, elle voit dans son rtroviseur une moto. Malheureusement pour elle, cest un policier... la journe va tre longue !

Que devait-elle faire dans cette situation ?


Si je reprends mes 3 conseils, on comprend bien que la raction de cette personne a entran de graves consquences. Simplement parce quelle na pas russi grer son stress. Par consquent, ses motions ont pris le dessus et elle a agi sans discernement.

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La premire dcision aurait t de partir en avance afin davoir une marge de scurit et viter darriver en retard la runion. Cependant, il peut toujours avoir des accidents sur la route provoquant des embouteillages non prvus. Dans ce cas, pas de panique ! Dans cette situation, lnervement est presque obligatoire. Lobjectif est de faire baisser la pression notamment en soccupant lesprit. Par exemple en coutant de la musique. Vous pouvez aussi avoir une console portable pour faire passer le temps ou avoir un lecteur de DVD portable. Votre esprit sera ainsi occup et vous ne penserez pas lembouteillage. Dans notre exemple, la personne aurait pu prvenir son entreprise pour expliquer la situation et dire quelle sera certainement en retard. Ainsi, son suprieur est au courant et sa raction sera normalement moins grave que sil navait pas t prvenu. Se librer lesprit lui aurait vit de prendre cette mauvaise dcision lentranant certainement en garde vue. Rcapitulons : 1. Anticipez pour mieux grer vos motions. 2. Ne cherchez pas les causes de votre stress Prfrez vous dtendre. 3. Ne prenez pas de dcisions htives.

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Cest ici la fin de ce rapport gratuit. Je vous invite dcouvrir la suite dans le Guide Complet en cliquant sur le lien ci-dessous : ===> Vivre Sans Stress tout de suite, Marc www.mamethode.com

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