O Exerccio e o Diabetes

Um guia prtico para simplificar a vida do diabtico

Baixar o nvel de acar no sangue

Controlar o peso

OS EXERCCIOS AJUDAM A:

O Exerccio e o Diabetes

Uma maneira de ajudar a controlar o diabetes fazer exerccios. Nvel alto de acar no sangue e peso acima do esperado podem piorar o diabetes e ocasionar enfermidades do corao e das artrias. Evitar as enfermidades do corao

Os exerccios ajudam voc a: Sentir-se melhor e ter melhor aparncia Ter ossos e msculos fortes Reduzir a tenso (estresse)

Podem tambm ajudar a controlar a presso e os nveis de gordura no sangue.

INICIANDO Escolha uma atividade que voc goste. Voc no vai querer fazer se no for agradvel. Alguns exerccios fceis incluem: Andar de bicicleta Nadar Caminhar Danar

Fale com seu mdico antes de comear a fazer exerccios. importante encontrar o tipo de exerccio mais adequado a voc.

Convide um amigo que tambm goste de se exercitar. mais agradvel fazer exerccio acompanhado. Convide a famlia para participar. Os exerccios so bons para todos!

Leve sempre uma identificao mdica. Em caso de emergncia, as pessoas sabero que voc diabtico.

Talvez seja difcil encontrar tempo, porm o mais importante fazer exerccios quatro ou cinco vezes por semana, 20 a 30 minutos.

Faa exerccios regularmente e de maneira freqente. Tente faz-los no mesmo horrio todos os dias, se possvel.

A SEGURANA O PRINCIPAL Use tnis confortveis. Meias esportivas podem ajudar a evitar as bolhas.

Faa aquecimento e alongamento por 5 a 10 minutos. Inicie o exerccio devagar. Aumente o ritmo quando se sentir pronto.

Se isto ocorrer, antes de voltar a fazer exerccios, entre em contato com seu mdico.

melhor esperar de 60 a 90 minutos depois de comer, antes de fazer exerccios.

Beba gua antes e durante os exerccios.

Pare de fazer exerccios se tiver sensao de desmaio ou se tiver dor ou dificuldades de respirar.

Se voc toma insulina ou comprimidos, sempre leve consigo alimentos com acar de ao rpida quando for fazer exerccios. Voc poder levar: Balas de acar Se voc sentir os sintomas de nvel baixo de acar, coma logo estes alimentos. Doces Bolachas

O ACAR NO SANGUE E O EXERCCIO As pessoas com diabetes que tomam insulina ou medicamentos para baixar o nvel de acar no sangue podem sofrer uma diminuio do nvel quando fazem exerccios. SE VOC TOMA INSULINA OU COMPRIMIDOS, VOC DEVE: Fazer um teste de sangue antes de fazer exerccios Comer algo imediatamente, se o nvel ficar abaixo de 100 Comer mais alguma coisa se fizer exerccios durante mais de uma hora

Consulte seu mdico sobre qualquer dvida em relao s atividades fsicas. Ele a pessoa ideal para lhe ajudar.

Algumas pessoas que tomam insulina ou comprimidos podem sofrer baixa do nvel de acar no sangue vrias horas depois de ter feito exerccios. Convm voc fazer freqentes testes de sangue depois dos exerccios.

Se voc toma insulina, evite aplic-la nas partes do corpo mais exigidas pelo exerccio. Por exemplo: no aplique na perna se voc for correr. Ela poder ser absorvida muito rapidamente.

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