G SUNDHEIT AUTOGENES TRAINING (AT): ENTSPANNEN UND SEINGLEICHGEWICHT FINDEN GLEICHGEWICHT In unserer hektischen Zeit ist die Suche nach Ruhe und Entspannung zu einem wichtigen Thema geworden. Jedem von uns ist dieses Wort vertraut, jeder kennt den Zustand ,im Stress zu sein*, wir sind oftmals tiberlastet. Hoher Druck, Leistungsanspruch und Konkurrenzverhalten im Arbeitsleben, eine Arbeit, in der wir uns und unsere Fahigkeiten meist ungeniigend verwirk- lichen kénnen, das alles ,stresst® uns. Die Anstrengung, Arbeit, Ehe und Familie aus gewogen und befriedigend unter einen Hut zu bringen, belastet uns ebenso, und wenn Schwierigkeiten hinzukom- ‘men - am Arbeitsplatz, mit Partnern oder Kindern - wiichst uns alles iber den Kopf. Dazu kommen noch Hektik, zuneh- 40 Carriére 75 / 2006 mende Reiziiberflutung und stiindige Lrmbelastung, Viele Menschen sehen keine anderen ‘Méglichkeiten, als den Stress zu ertra- gen und leiden unter seinen Auswirkungen: Sie geraten innerlich aus dem Gleichgewicht, ihnen fehlt die Lebenslust, immer weniger Dinge ‘machen ihnen Preude: Ofi reagiert ihr Korper ‘mit Krankheit,er zeigt Symptome fir ihre see- lischen Probleme. Menschen reagieren auf Stress mit Depressionen und oft greifen stressgeplagte Menschen 224 Mitteln, von denen sie sich Hilfe ver sprechen, die aber alles noch schlimmer machen und die Probleme verstairken: Alkohol, Zigaretten und Drogen. Wir leben schon lange nicht mehr in einer Welt, in der der Mensch sich im Gleichgewicht mit der Umwelt, mit der Natur befindet. Und auch unser seelisches und seclisch-kérperliches Gleichgewicht ist tief gestort. Unsere Krafie und Energien sind durch die zu hohen Belastungen auf Eis gelegt. Gleichgewicht in uns selbst wieder herzu- stellen, wieder aufzubauen? Kénnen wir unsere Energie und unsere Keafte wieder zum FlieBen bringen? Uns gegen den Stress der heutigen Zeit wappnen, uns stiirken, so dass wir Probleme besser bewiiltigen und Grenzen zu unserem cigenen Schutz ziehen kénnen? Der Ausgleich eines stressbeladenen Altags in der kérpertichen und geistigen Entspannung kann durch das Autogene Training, kurz AT genannt, auf leichte Art erlernt werden. Es ist jedoch unméglich, Autogenes Training in einem Tag oder nur durch das Lesen tines Buches zu erlernen. Es ist vielmehr cin Prozess, der sich tiber einige Zeit er- streckt. Dringen Sie sich selbst nicht, denn dann widen Sie sich unter genau den sleichen Stress setzen, den Sie ja ausleichen richten, Nehmen Sie sich Zeit, nehmen Sie fan seridsen Kursen teil, studieren Sie deren Unterlagen und erlernen Sie so das Autogene Training .von der Pike auf*. Nur dann werden Si in den vollen Genuss der Entspannung und Ruhe kommen, die Sie = voli za Recht - suchen. AUTOGENES TRAINING? Nach mehr als 12 Jahren systemati- scher theoretischer und praktischer Forschung mit seinen Studenten und anderen Versuchspersonen, hat der Internist und Nervenarzt Prof. Dr. med. huc. LH. Schultz das Autogene Training entwickelt, 1952 erschienen erstmals die umfassende wissenschatiliche Darstellung. unter dem Titel ,Das Autogene Training. - Konzentrative Selbstentspannung" und sein dazu gehdrendes ,Ubungsheft fir das Autogene Training. Beide Biicher erscheinen seitdem in hohen Auflagen und vielen Sprachen. Die Methode des Autogenen Trainings ist mittlerweile auf der ganzen Welt verbreitet. Weltweit wird es von Arzten, Psychologen und Psychatherapeuten gelehrt, die Auflage der verdffentlichten Biicher diber Autogenes ‘Training hat Millionenhohe erreicht. Durch hdufiges, systematisches Uben kann eine Technik der Selbstsuggestion crlernt werden, die eine tief entspannende Jung hat. Der Ubende versenkt sich insich selbst und eine groBe innere Ruhe, Gefiihle von Schwere und Wairme treten ein. Diese Ruhigstellung bringt ein tiefes Wohlgefiihl, Seele und Kérper etholen sich, blockierte Energien kommen zum Flie Ben, Die anal tende Spannung, unter der man im Alltag steht und die sich auf Dauer schiidlich auf Kérper und Psyche auswirkt, lst sich. Der KGrper ist villig entspannt und die Psyche istes auch. WAS BEWIRKT AUTOGENES TRAINING? Autogenes Training ist eine Methode der -konzentrativen Selbstentspannung*. Das Wort ,autogen* bedeutet, aus dem Griechischen dibersetzt: ,auto” = Selbst und ,geno" = Entstehung. Es ist also ein “aus dem Selbst entstchendes" Training! Es ist es cine sehr cinfache, kurze, sachli cche und systematische, von weltanschau- lichen und religidsen ,Zutaten* villig AUTOGENES EMPFINDEN Prof. Schultz bewies, dass man im Autogenen Training durch Selbstsuggestion folgende Entspannungszustande und Empfindungen erreichen kann: ‘Schwere der Gliedmafen, Lassen die Muskelspannungen in unseren Armen und Beinen nach, sind sie ganz entspannt und locker, empfinden wir auf angenehme Art ihre Schwere. Wiirme der GliedmaBen. Wenn die Muskeln entspannt sind, ent- spannen sich auch die GefiiBe. Unser ‘ganzer KOrper wird besser durchblutet und wird spirbar warmer. freie, realistische und wissenschafflich seit Jahrzehnten fundierte Methode der Hilfe zur Selbsthilfe, die auf dem Umweg liber die kérperliche Tiefenentspannung und tiber das vegetative Nervensystem Geist und Psyche beruhigt und stirkt. Das AT wird auch als hervorragendes Mittel zur Psychoprophylaxe sehr hoch geschaitzt. Man kénnte sagen: ,Das Autogene Training ist far die Psyche, Ruhiger Herzschlag. Das Herz vermindert seine Frequenz, auch "nervose" Herzen schlagen rul und gleichmaltig, die Pumpleistung ver- bessert sich, ‘Atemberuhigung. Der Atem kommt und geht yon selbst, Stat der oft erfolgten, flachen Brustatmung setzt die passive Bauchatmung ein, der Korper nimmt sich selbst die Luft, die er braucht. Leibwirme, ‘Wenn die Atmung locker und entspannt ist, oven sich Verkrampfungen im Bauch, der Blutkreislauf in den Organen ver- bessert sich. Der Leib wird erfllt mit Warme. GESUNDHEIT was die Gymnastik fir den Kérper ist, es wirkt daher vorbeugend', Es ist cine aktive Selbsthypnose. Im Gegensatz zur Hypnose versetzt sich der Mensch in der aktiven Selbsthypnose selbst in den Zustand der Entspannung, ohne fremde Einwirkung. Die Ubungen kénnen vom Ubenden selbst begonnen, gelenkt tnd beendet werden. Der Lehrer, den der Ubende bendtigt, nimmt nicht die Rolle cines Hypnotiseurs ein, sondern vermit- telt, wie die Methode der selbstsuggestiven Entspannung gelernt und zum eigenen Wohl ausgeiibt werden kann. Der Ubende kann im Autogenen Training tiben und lernen, wie er Ruhe und Gelassenheit erlang, seine Krafte schont und starkt, seine kOrperliche und s inneres Gleichgewicht find WIE WIRD DAS AUTOGENE TRAINING EINGEUBT? Die Bezeichnung ,autogen* verdeutlicht auch die Art des Erlernens der Methode, niimlich selbst-motiviert, selbst-gesteuert, und ohne jegliche heterosuggestive Hilfe, Stirnkiible, ‘Wenn der ibrige Kérper gut durchblutet ist und keine inneren kGrperlichen oder psychischen Verspannungen den Kopf ‘mit Blut dberladen, haben wir eine kilhle Stirn, det Kopf fihlt sich leicht an. Diese Vorgdinge im Organismus lassen sich mit Hilfe von Messgeriten nachwei- sen: Messung der Muskelspannung, Hauttemperatur, Herzberuhigung tc. Autogenes Training hat nichts mit Zauberei oder Binbildung zu tun. In einem gesetzmaBigen Ablauf findet im Kérper eine Veriinderung statt, cine ,Umschaltung", und zwar durch Konzentration. Ohne jeglche Anstrengung kann cine Allgemeinentspannung erreicht werden, Carriére 75 / 2006 41also absolut ohne Einmischung in das auto: suggestive Geschehen durch Vorsprechen Mit dieser Selbststindigkeit kommt jeder Kursteilnehmer dazu, sich sein ureigen stes Autogenes Training (und damit das Optimalste) anzue Autogenes Training gut eintrainiert hat, ist anschlioRend in der Lage, tiberall und jederzet in Sekundenschnelle von Stress auf Ruhe und Erholung umzuschalten. Das Autogene Training braucht in der cine tigliche Ubungszeit von bis maximal zwei Minuten. Es aber nie verbissen geiibt werden, auch nicht linger, da sonst keines falls die blitzartige Umschaltung von Stress auf Ruhe und Erholung erreicht werden kann, Diese stellt sich bei Uben bei den meisten Kursteilnehmern in ca, 8 bis 12 Wochen zuverlissig cin. nen, Wer sein eigenes Lernphas Zur Vermittlung der Techniken, sowie zur stiindigen Ubungskontrolle werden wahrend ca, 7 Wochen i tungefthr anderthall Stunden bendtigt bei ciner GruppengrBe von 6-8, aber max. 12 Personen. Einzelunterricht ist moglich, wie auch der Unterricht als F Griippehen von Freunden, oder Vereinen, Bei weniger als sechs Personen sind die Anregungen und Vergleichsméglichkeiten far die Kursteiinehmer geringer, bei gril ren Gruppen brauchen die Teilnehmer mehr Geduld, bis alle Teilnehmer von ihren Erfahrungen berichtet und ihre persénlichen Instruktionen erhalten Andererseits kann man nattir lich immer auch von den anderen Teilnchmern lernen. Das ist zu der Nachteil beim Einzelunterricht, wo ua die Vergleichsmoglichkeiten mit den Erfahrungen anderer wegfallen. Doch sind diese besonders fir per schr leistungsorientierte Menschen wichtig und niitzlich samt 7 Lektionen von familie, kleine haben cktionistische und Autogenes Training ist ein Verfahren, das Erwachsene unabhiingig von Alter, und sozialer Herkunft sowie twa ab & bis 10 Jahren, lernen kénnen. Bei kleineren Kindern kann Autogenes Training in Form von auch Kinder Bilderreisen, Machen erfolgreich einge- setat werden. 42 Carriére 2006 Indes darf AT nicht an Psychosen Leidende (Schizophrenic, Paranoia u.8.) und auch nicht an Patienten, die an sche schwer genannten end Die Unterstitzung bet kérperlichen Beschwerden: Verdauungsprobleme Herz- und Kreislaulbeschwerden zenen Depressionen, auch _manisch-lepressiven" Erkrankungen leiden, c Patienten auf die Phinomene des AT mit Angst reagieren und Verschlimmerungen erleiden kénnen, Kopfschmerzen ‘Schmerzen. vermittlt werden, weil dies Verspannungen Rhet Asthma und andere Allergien Schlaflosigkeit + Stirkung des Abwehr- und Immunsystems, Es wird daher geraten, in Zwveifelsfillen eine Diagnose vom Arzt einzuholen, rundsitzlich ist das Autogene Training in einer Lebenskrise etwas schwerer 2uetlemen, als wenn alles okay ist. Dem gegenier steht ebenskrise dass wir meistens erst in Die Unterstitzung bet seclischen Beschwerden merken, dass wir Fir unseren Seele und unseren Geist sorgen und sie pflegen miissen. Die Haltung zum Leben ‘und 2u sich selbst kann durch das AT posiiv verdindert werden, Wer einmal Autogenes Nervositit Denkblockaden Selbstwert- und Selbst sicherheitsmangel Konzentrationsschwierigkeiten Angstanfale, Phobien, = - ()¥ves Baden ist Dip genes Training in Praxis w Training geiibt und gelernt hat, wird nicht mehr darauf verzichten wollen. smierter The Diese Aufziihlung erhebt nicht den An. spruch auf Vollstindigket Weitere Infos gibt es bei: Yves Boden Telefon: 26870 333 CU ee rer i ola