POUR APPRENDRE ET PROGRESSER

ROULADE ARRIERE

A l’échauffement :
• Mobilisation de la nuque : tête en avant, en arrière, sur le côté
• Enroulement de la colonne vertébrale en position debout, pieds parallèles, à
o écartement du bassin, jambes légèrement pliées, tête, épaules et bras relâchés
o laisser le buste descendre (dos rond) pour aller toucher les mains au sol
• Equilibration en position accroupi : descendre accroupi et tenir la position sans
tomber.
• Sur des tapis :
o culbuto (en boule, jambes pliées, dos rond, les mains au tibias : partir en
arrière et revenir assis sans lâcher les mains)
o De la position assise, enrouler la colonne vertébrale pour aller poser ses pieds
derrière la tête et revenir assis.

Travail sur plan incliné. Consigne : la paume des

mains doit être en contact avec le tapis

S DANOS CPD EPS GERS

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