Exercices pour les muscles tests Les muscles addvcteurs (M. adductores) sont des muscles extenseurs dela cuss ils maintiennent les cuisses serrées, x permettent de Méchie et deffectuer des rota [Le muscle priforme (M. pirformis) permet aux jambes de se mouvoir latéralement et Le muscle grand fessier de se tourer ver V'eterieur (M, gluteus maximus) tend articulation des hanches, tour la cuisse vers I extéricu et aid les mouvement latéaux. Force est de constater que du maitre do car sont les me homme sollicite pendant eal es muscles tests du métidien es muscles que ceux que Vracte sxuel. I semblerit rs quc les méridiens ne comespondent pas unique- ‘ment aux fonctions organiques et processus psychologigues, mais également aux mouvements se rapportant 2 ces fonctions et processus Exercices 14.3 sancres ran execs. AUN DANS LFS EXERCICES MARQUES B'UN *. NEMS OUBLIER LS Expires 2. La grenowille* Aceropissez-vous se Ia point de pods. Les talons Powe les main au so, kes oigs ean, care les genous. Insp bassin, Laiser tomber Is tte en Eres t evens en pos soulever le Sura mesons, Na EX 1. Karcher En postion debout, Sante Jes pieds 2 angle droit Fiéchisser le genou avant Lever le bras avant comme Si vous teniez un ar, Serrez le poing en levant le povee ‘Avec autre main, tender Ja corde de votre are magi Respiration longue et pro- Jfonde. CConcentrez votre regard sur Fongle dv pouce tend, Droste Exercicetraditionnel pour la cirelation de énergie. Par exemple, en rant la jambe en arr, vous contractez le muscle pit: forme (muscle test) ‘Arnts 1 4.3 sanores Le premier muscle test da méfidion sexuel,Vextenscur ela cuit, est contact, 3 Le papitton* apse confouble jose ex plane er Pies ane cone Fae, Frage de man Tener pith ten frm tea de fo eae Batncer Iv genon Respiration de fu (On dit de cet exetice gu tend le «ner sexuel» 1sagit probablement de extension da muscle test Fextenseur de la ese, (Couns nat axaTon tt (owuton 2 van). (Concterniz-vous stm vorRE4 Posture du cétibatatre® Asseyez-vous enue les Exertce pour les muscles, genoux (en cas de pro- —_extenseurs dela cuisse bemes du genou, plate un Le contact eythmique avec ‘oussin sous le basin). Te sol stim Figation de Relevez-vous (environ 10 abdomen et des organes centimetres) en inypirant, _génitaux rasseyer-vous em expiant Respre: rapidement (petite respiration du feu, Inspirez Expirez 6 Bn position couchée sur le dos Lover les jambes 890° en Entsine les extenseurs de inpiran,contactez Mula la cuise et stile ign bandh (péringe et mus- don de abdomen, culture abdominale infé-__Mlabandha exée un mou ewe), vernent énergie supple En espirany, basses es meta. jmbes et reicher Male ‘bandh. Renaxes-vous Sm A 60s Inspires Espivez 5. Langles Fre Is jambes en les expires incinez-vous vers ‘artant,sisssez les orils Te genow droit fu les chevlles, le genow inspires, redressez-vous ; cfc. expires, incline-vous Vers Inspire, tee sr es Te conte, et fontil, diez Ie bust, ta poitrine en avant: expires, incline?ous vers Te genou gauche Inspire, redresser-vous : expire, inclinezvous Vers le cenue Les extenseurs de la cuise Inspires, redresex-vous; sont fortement contracts Inspinez Expires 7 Le cobra Couche sur le vente, posez Cet exercce sappele les mains sous les Gps. «fare Pamour avec note Soulever Ie buste. Les ire la Teer» I forte hanches restent au so, les le muscle grand fesser et talons sont joints. Jes extenseurs do a cise Inspire: et dressez-vous en Le contact rytigue ave Te sol favorie Vitrigation de Fabdomen et des organes génitauxInspire & En position couchée sur te dos* Stisssez vos chevilles, les Un enerice qui s'adresse tous partculiérement aux femmes (avail les nape: et solver hanes aussi haut que possible rand fesse Expires et déconuacte vers Te bas ovaies), Sollcte le muscle Sat Kriya I existe dans le yoga Kundalini une méthode classique ‘mais non moins eficace qui ade & wansformer énergie sexuelle en énergie cxéative et spirtuelle, Cette méitstion appelle Sor Kriya, waduit: «exercce de la vérité». Elle agit avee l'aide des bandhas : Mulabondha et Uddhyena bandha, Généralement, elle se wavaille en postion asise, I posture du eéibataie renforganttoutefois ele. Posture Posture di célibataire. Asseyer-vous entre les talons. Plier les mains, ten der les index. vers le hau lever les. bras tendus a dessus de Ia te Concentration ites Sar et contacter fortement Mulabundha (pe rinée, muscles abdomingux Inférieurs) et Uddhyana- bandha (estomac). ites ‘Nam et teicher les. ban has. te Respiration Expirez sur Sar et Nam, et inspivez ente-temps. La respiration se rgularise en général automatiquement 9. Nad Sodbana En posture simple, pose la ‘main gauche sur le genow gauche en Gyan Mudra {pouce et index joins). Formez un « U » avee le povce et index de Ia nan droite et obtrez respective ‘ment les narines en ppuyant sur Vaile du nez Inspires & gauche, Expire: droite. Inspires & dite, Expires gauche Inspires & goache Expire: doit, et (Changes de cbté apres ‘chaque inspiration.) Rythme Un cycle Sar et Nam dure enviton une seconde Apres la méditation Inspirez profondément,retenez le souffle pendant 30 secondes, contracte2 Mulabundha. Expitez fond, Bloque” 1a respiration pendant 30 socondes, contractee Mulabandha, Ensuite, reldcher Ia respiration