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ACTIVIDAD: 1 RESISTENCIA AEROBICA- ACONDICIONAMIENTO-PRETEMPORADA MATERIAL: CONOS Y CHINOS JUGADORES: TODOS REALIZAMOS 4 CALLES EN LAS QUE VARIAMOS INTENSIDADES,

70- 60- 80- 60 %. REALIZAMOS CUATRO POSTAS PARA REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA RESISTENCIA DEL TRONCO EJECUCIN: CORREMOS OCUPANDO LAS CALLES, SIGUIENDO LAS INTENSIDADES MARCADAS, PASAMOS A LAS POSTAS REALIZAMOS EL EJRECECIO MARCADO Y CAMBIAMOS DE POSTA. AL ACABAR LAS POSTAS BORDEAMOS EL CIRCUITO PARA NO MOLESTAR Y VOLVEMOS AL INICIO AL TROTE SUAVE EN RECUPERACIN. DURACIN: A PARTIR DE INFANTILES. DEPENDE DE LA EDAD, SERIA DE 15 A 40

4 ABDOMINALES INFERIORES 45 3 OBLICUOS 45

2 ABDOMINALES SUPERIORES 45 1 LUMBARES 45

ACTIVIDAD: 2 RESISTENCIA AEROBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL-PRETEMPORADA MATERIAL: CONOS Y BALONES JUGADORES: TODOS INTENSIDAD: 60-70% EJECUCIN: DOS FILAS DE JUGADORES EN CADA CORNER. SALEN A LA VEZ UNO DE CADA FILA COMO EN EL GRAFICO. ACABA CON CENTRO REMATE, RECOGEN EL BALON Y VUELVEN POR FUERA SIN MOLESTAR. ESPERAN TURNO HACIENDO ABDOMINALES EN LA ZONA MARCADA, SUPERIORES INFERIORES, OBLICUOS, LUMBARES, CAMBIANDO EL GRUPO MUSCULAR EN CADA ESPERA QUE REALICEN. DURACIN: A PARTIR DE INFANTILES. DE 15 A 40 DEPENDE DE LAS EDADES. CAMBIO DE ORIENTACIN REMATE CONDUCCIN HASTA EL CONO

ZONA PARA REALIZAR ABDOMINALES ESPERANDO TURNO

CENTRO

CARRERA SIN BALON

ACTIVIDAD: 3 RESISTENCIA AEROBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL MATERIAL: PETOS, BALONES, CHINOS Y CONOS JUGADORES: TODOS EJECUCIN: DELIMITAR DOS ZONAS PARA JUEGO DE POSESIN A DOS TOQUES DE 40X40 m . ESTA POSESION DURAR 4. A MI SEAL REALIZARAN LARGOS DE CAMPO ALTERNADO UNO A 70% DE INTENSIDAD CON OTRO DE TROTE RECUPERACIN, NO MENOS DE 40% DE INTENSIDAD, DURANDO ESTA PARTE 4 APROXIMADAMENTE. DURACIN: TOTAL 16 INFANTILES Y HASTA 40 AFICIONADOS.

POSESIN 5X5 DOS TOQUES

POSESIN 5X5 DOS TOQUES

ACTIVIDAD: 4 RESISTENCIA AERBICA-ACONDICIONAMIENTO GENERAL MATERIAL: CHINOS, CONOS, VALLAS, PICAS. JUGADORES: DE CAMPO EJECUCIN: 8 POSTAS ENLAZADAS ENTRE SI . VER GRFICO. NO SE DESCANSA ENTRE ESTACIONES, ES TRABAJO CONTINUO. DURACIN: 15INFANTILES. De 25 A 40 EL RESTO.

6.-SALIDA 75 % 7-SALTOS PIES JUNTOS 60% 8.- 25 REP. LUMBARES

4.- DIAGONAL 70%

5.- DIAGONAL 60 %

COMIENZO
3.- 20 REP. FONDOS DE BRAZOS 1 - ZIG-ZAG 60% 2- DE ESPALDAS 60%