L'heure de la Sieste

Par Nicolas Pne

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Introduction
Bonjour et bienvenue dans l'univers de la sieste. Cet ebook est un concentr d'articles du blog NicolasPene.fr traitant de sujets autour de la sieste. Ce travail a t ainsi retravaill afin de s'intgrer harmonieusement dans ce mini-guide. En vous souhaitant une agrable lecture.

Important !
Cet ouvrage est entirement gratuit. N'hsitez pas le diffuser et surtout le faire dcouvrir librement autour de vous. Cependant, le contenu tant soumis au copyright, il est interdit de vendre, reproduire ou modifier le contenu de celui-ci. En vous remerciant pour le respect de l'auteur.

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Sommaire
Connatre son rythme circadien............................................................................................................4 L'art de la sieste....................................................................................................................................6 La sieste, le garant de lefficacit....................................................................................................6 Comment faire de bonnes siestes ?..................................................................................................7 Micro-siestes ou comment se dtendre au travail ?..............................................................................8 Comment se relaxer efficacement ?.................................................................................................8 Pour conclure......................................................................................................................................10

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Connatre son rythme circadien

Avant d'entrer dans l'univers de la sieste, jaimerais vous parler du rythme circadien. Non non, ne fuyez pas, je ne vais pas vous faire un cours de biologie et de toute faon jai toujours t trs mauvais en bio. Le rythme circadien correspond au droulement de votre rythme biologique au cours dune journe complte. Pour tre plus clair, navez-vous jamais remarqu que vous aviez un coup de barre toujours la mme heure ou bien que vous tiez plus efficace et concentr certaines heures de la journe ? Voil ce qu'est le rythme circadien : une srie de rythmes biologiques se reproduisant chaque jour de manire cyclique. Afin de connatre votre rythme circadien, essayez didentifier sur quelques semaines les moments de la journe o vous vous sentez le plus productif, ainsi que toutes les priodes ou la fatigue prend le dessus sur vous. Pour vous aider un peu plus mieux identifier ces priodes, voici quelques gnralits bonnes savoir : Nous sommes au top de notre efficacit 4 heures aprs le rveil. Nous avons en moyenne 3 pics de haute productivit dans la journe. Lheure suivant un repas, une grosse partie de notre nergie est dpense la digestion. En moyenne, un cycle de sommeil se prsente toutes les 1 heure 30 2 heures (en gnral au moment de vos billements.) Une fois que vous aurez bien identifi vos priodes de haute et faible efficacit, il ne vous restera plus qu rpartir vos actions de la journe en fonction de votre rythme biologique. Faites toutes les tches demandant de faibles ressources (comme la lecture de mails) pendant vos priodes creuses et toutes les tches importantes, demandant beaucoup de concentration ou ncessitant un grand effort intellectuel pendant lune de vos 3 phases de haute efficacit. Apprenez bien connatre et couter votre rythme circadien et vous aurez un gain consquent de NicolasPene.fr 4

L'heure de la sieste productivit. NB : vitez les runions 14h, tout le monde digre ;-) Pour en revenir au thme central de la sieste, connatre votre rythme circadien vous permettra galement de mieux valuer le moment idal pour vos siestes. Ainsi vous pourrez planifier celles-ci un moment idal o votre corps demande le plus de repos. Passons maintenant la suite et entrons dans le vif du sujet : La sieste !

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L'art de la sieste

On associe souvent ceux qui pratiquent rgulirement la sieste des personnes lymphatiques ou paresseuses. Hors, bien loin dtre un signe de paresse, une bonne sieste est au contraire lune des meilleures pratiques pour tre efficace.

La sieste, le garant de lefficacit

Ce nest un secret pour personne : si vous tes fatigu, vous serez beaucoup moins efficace. Pertes dattention rptes, manque de concentration, difficult rflchir rapidement, sont tant de signes extrieurs dun manque de sommeil vident. Par consquent, dans un tat de fatigue, pour raliser une mme tche, il vous faudra probablement 2 3 fois plus de temps qu laccoutume. De plus, la qualit du travail effectu risque galement de sen ressentir. Le problme tant quavec nos rythmes de vie actuels, nous ne prtons pas suffisamment attention aux besoins de notre corps et particulirement lorsquil sagit de notre rythme circadien. Heureusement, la sieste est l pour nous aider recharger nos batteries et mieux grer notre quotidien. Mais encore faut-il savoir quel temps octroyer ces moments de rcupration

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Comment faire de bonnes siestes ?

Probablement avez-vous dj fait lexprience de siestes de plus dune heure, ce genre de siestes do il est extrmement difficile de sextirper. Une fois libr des bras de Morphe, nous nous retrouvons ensuqu pendant plusieurs heures avant dtre pleinement rveill et alerte. Vous laurez compris, ce genre de siestes nest en rien un modle defficacit. Remarque, tout cela est bien arrangeant car il faudrait planifier un important crneau horaire pour leur mise en uvre. Pourquoi avons-nous autant de mal sortir de ces siestes ? Car elles nous entranent dans un sommeil profond. Un bon timing pour une bonne sieste serait de moins dune demi-heure, idalement 20 minutes, ce qui permet une bonne rcupration, sans pour autant partir vers un sommeil profond. De plus, ce dlais est idal pour ne pas perturber votre sommeil nocturne. De mon ct, jai pour habitude de toujours accompagner mes siestes dun rveil programm pour sonner 30 minutes aprs mtre allong. Ct planning, en rgle gnrale je fais mes siestes aprs djeun (au moment du coup de barre digestif). Cest le meilleur moment pour faire la sieste car, au niveau de notre rythme circadien, il correspond une baisse de notre activit intellectuelle. De plus, dormir aprs le repas entrane une baisse de notre tension ainsi que de notre temprature corporelle ce qui amliore notre bien-tre. Mais bon, dans la pratique, il nest pas toujours facile de planifier des siestes aprs le djeuner. Par consquent, si vous planifiez une sieste en dehors de ce crneau, vitez les 4 heures prcdent votre sommeil nocturne. Vous risqueriez de perturber ce dernier. En rsum, pour une sieste efficace : moins de 30 minutes et de prfrence entre 13h et 15h. Essayez vraiment, dans la mesure du possible (nos rythmes actuels, nous posant beaucoup de contraintes) de vous octroyer des moments de siestes. Ainsi, vous rechargerez plus vite vos batteries, gagnerez en efficacit, mais surtout, plus important, vous amliorerez considrablement votre hygine de vie. Notre sommeil est sacr, ne ngligeons pas son importance et ses bienfaits.

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Micro-siestes ou comment se dtendre au travail ?

Nous venons de voir comment des siestes dune vingtaine de minutes peuvent nous redonner un coup de boost pour mieux apprhender le reste de notre journe. Cependant, nos vies professionnelles ne nous permettent pas toujours doctroyer le temps et les lieux adquats pour pratiquer ce type de sieste. Pourtant, nous aurions besoin de ces moments de dtente tant le cumul de nos journes de travail peut tre puisant, aussi bien moralement que physiquement. Voyons donc ensemble comment se dtendre au travail et pratiquer lart de la relaxation et des micro-siestes.

Comment se relaxer efficacement ?

Une micro-sieste est un moment de dtente de moins de 5 minutes o vous vous trouvez la limite entre lveil et le sommeil, certains pros des micro-siestes pouvant rentrer dans un sommeil profond durant ce laps de temps. Sachez galement que quelques noms illustres tels Lonard De Vinci, Napolon ou bien Jacques Chirac pratiquaient ce genre de siestes afin daugmenter leur crativit ou bien tout simplement apprhender au mieux leurs longues journes de travail. Lavantage dune telle pratique est que nous navons pas besoin dun canap ou dun lit pour sallonger. tre juste assis son bureau peut faire laffaire.

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L'heure de la sieste Ainsi pour vous mettre en condition pour une micro-sieste, il vous suffit de : fermer les yeux 1 5 minutes essayer de vous dtendre, aussi bien physiquement que mentalement respirer lentement et ce, par une respiration ventrale (en gros gonflez votre ventre pendant vos inspirations) Jinsiste vraiment sur le fait de respirer profondment et ce par le ventre. Cette pratique est une des meilleures pour se dtendre et surtout prparer son corps au sommeil. NB : Cette technique de respiration est galement trs efficace si jamais vous vous trouvez en situation de stress ou lors de crises de panique. tant spasmophile, je peux vous dire que cette technique maura permis de calmer quelques crises. Pour en revenir nos siestes, trouvez ou plutt prenez une quelques minutes de votre journe afin de pratiquer ces techniques de relaxation. Un petit exercice que jaime ajouter aux micro-siestes est le massage de tempes, idal pour ce relaxer. Nhsitez pas pratiquer ces micro-siestes plusieurs fois dans la journe si vous en prouvez la ncessit. Si, malgr vos micro-siestes, vous tes toujours sujet au stress ou une quelconque fatigue, prenez 5 10 minutes de pause. Buvez de grands verres deau et surtout allez vous arer : Le changement dair aidera la relaxation. Siestes, micro-siestes ou autres pauses relaxation, nhsitez pas vous octroyer ces moments de dtente. Bien quils peuvent paraitre une perte de temps, ils vous feront au contraire gagner normment en efficacit et ce en tant plus nergique, plus vif et bien plus productif que si vous travaillez non-stop sans prendre en considration les besoins de votre corps. Sachez coutez les besoins de votre corps et combler ses attentes, rien que cela vous apportera bien plus que nimporte quelle mthode defficacit.

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Pour conclure
Merci d'avoir pris le temps de lire ce guide. J'espre qu'il vous aura apport de nouveaux lments dans l'accomplissement de votre dveloppement personnel. Si vous avez jug le contenu de cet ouvrage intressant, j'aimerais vous demander une petite requte : aider l'auteur faire connatre ces crations ; que ce soit par la diffusion de cet ebook ou la dcouverte du blog NicolasPene.fr par vos proches ainsi que n'importe quelle personne de votre entourage intresse par les sujets traits. Un petit coup de pouce qui encouragerait plus que jamais l'auteur crer d'autres guides conseils sur le dveloppement personnel et autres sujets connexes ;-) En vous remerciant. N.

Date de publication : Aot 2010 Auteur : Nicolas Pne Version du document : 1.0 Site web : http://NicolasPene.fr Crdit Photos : Titre : Stephanie Wallace Rythme circadien : Nigel_Appleton L'art de la sieste : Fanfan2145 Micro-sieste : Cabal2007 Remerciements : Un grand merci Alban du blog AlbanBlog.fr pour m'avoir donn la motivation ncessaire pour raliser cet ebook. Merci galement Jean-Philippe du blog Rvolution Personnelle pour avoir apport de nouvelles pices ma connaissance de la sieste et du sommeil. Pour conclure comme il se doit, je tiens faire un immense remerciement ma Donna pour tout le travail de relecture et d'aide la cration de mes articles. Bien plus encore, je tiens la remercier pour sa patience, son soutien et son aide : Des biens inestimables...

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