Julio 2011

Domingo ! ! Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes 1 !Hgales a los nios un !

!
batido de meln dulce con yogurt sin grasa y hielo molido.

Sbado 2 !Cortes de carne magros !

contienen los nombres cuarto trasero y lomo en el nombre.

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Durante la cena hablen ! de las frutas y vegetales favoritos de la familia.

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!Escoja carnes magras y !
salchichas sin grasa con panecillos integrales.

6 ! Salsas como de soja baja en sodio, vinagre de vino de arroz, wasabi, o jengibre son opciones saludables. ! 13 ! ! ! Los platos principales !

7 !Deje las papitas fritas !

para merienda y sirva apio con crema de man.

8 ! ! ! !
El arroz o pasta integral contienen ms nutrientes y fibra que su contraparte blanca.

9 !Levnteles el sabor a !
los vegetales con salsa o aderezos bajos en grasa.

Lleve un saludable platillo de esprragos o brculi a la parrilla con salsa a la barbacoa.

! Ensenle a su nio a hacer decisiones saludables cuando va de prisa. ! 17 !Lavar la ropa, trabajar en el jardn, y caminar con el perro todos cuentan como estar activo. ! 24/31
Piense en las meriendas como mini comidas en vez de tiempo para comidas chatarra.

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Desanime que los nios hagan muecas con los alimentos nuevos.

12 ! ! 19
Permtales a sus nios hacer caras con la fruta antes de comrsela! Pnganse activos estamos en verano! Solo 30 minutos al da.

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Pruebe el hummus o pur de frijoles como salsa para los vegetales.

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Busque la fruta envasada en su propio jugo o en jarabe bajo en caloras.

16 !Hay agua con sabores !

y cero caloras que es mejor que los refrescos azucarados.

de muchos restaurantes son suficientes para dos personas comer.

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Pdale a su nio que escoja un vegetal nuevo para echarle a la sopa

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Bsquese una deshuesadora de cerezas y deje que los nios se diviertan con las cerezas.

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Lave las heridas con agua y jabn y vndelas en seguida!

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Asegrese de que la familia sepa lavarse las manos correctamente.

23 ! Las ensaladas son una buena manera de presentarle nuevos alimentos a su nio. ! 30
Ponga los vegetales y frutas lavados y picados en el refrigerador en un lugar donde su nio los pueda ver.

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Use platos ms pequeos para los nios menores para ayudarles con el control de raciones.

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Salga con un amigo y rtense a caminar un poco ms lejos.

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Un vaso de leche con sabores es una buena fuente de protena y calcio.

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Lave el meln antes de cortarlo para evitar la contaminacin de bacteria.

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Las dietas altas en fibra son muy buenas para la familia entera mantener o perder peso.

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