REQUISITOS FISICOS DO VOLEIBOL

Os requisitos de performance no voleibol devem ser trabalhados de acordo com as necessidades da equipe ou da competio . O aperfeioamento das habilidades motoras ( fundamentos do voleibol), no pode ficar restrito a repetio dos mesmos . O trabalho fsico componente do processo global, pois se as valncias ou capacidades fsicas requeridas para a execuo dos fundamentos forem insuficientes , certamente o atleta ter um baixo rendimento durante a execuo dos fundamentos. Assim necessrio que a preparao fsica caminhe lado a lado com a preparao tcnica . Para melhor entendimento , sugere-se a diviso dos fundamentos( gestos motores) de acordo com as valncias fsicas inerentes a cada um deles e suas aes motoras.

DEFINIO DAS QUALIDADES(CAPACIDADES) FSICAS As capacidades fsicas podem ser:

CAPACIDADES

DESIGNAO

CARACTERSTICAS

Capacidades Motoras

Fora(fora relativa, fora Determinadas de exploso, fora principalmente pelos mxima, fora de processos energticos resistncia) Resistncia Acoplamento( unir um movimento ao outro sem quebra) Reao(capacidade de antecipao, concentrao, percepo e ateno) Diferenciao Ritmo Equilbrio Orientao Processos de conduo e regulao do movimento

Capacidades Coordenativas

Variao Associao Aprendizagem Motora Direo do movimento

Outras Capacidades

Velocidade Flexibilidade

Onde os dois elementos citados se interagem sem determinar predominncia

w Valncias Fsicas so qualidades fsicas especiais para determinados esportes.

w Fora Conceitos: Uma definio precisa de fora levando em conta os seus aspectos fsicos e psquicos representa uma grande dificuldade, uma vez que o tipo de fora, o trabalho muscular, os diferentes caracteres do trabalho muscular so influenciados por muitos fatores . (WEINECK, 1999) O termo fora pode ser bastante ambguo em vrios dicionrios a palavra definida como sade fsica, robustez, vigor, termos que no expressam de forma clara sua manifestao nos esportes e nas atividades fsicas . Na verdade fora bastante difcil de definir, pois ela aparece referenciada a vrias arcas cientficas e com conceituaes diferentes em cada rea. (BARBANTI,1979) Segundo (BARBANTI,1979) , no esporte e na atividade fsica, a fora motora manifesta-se no aparelho locomotor, dependendo do sistema nervoso que o dirige , do sistema sseo que o sustenta e dos sistemas cardiovasculares e respiratrio que transportam os nutrientes necessrios para o desenvolvimento de sua tarefa . Portanto do ponto de vista prtico a fora motora a capacidade do sistema neuromuscular de vencer resistncias ( oposies), como por exemplo o peso do prprio corpo, um peso, um objeto, etc. Segundo (MEUSEL,1969 citado por BARBANTI, 1979) apresentou uma conceituao bastante clara e objetiva sobre fora uma caracterstica humana, com qual move-se uma massa( seu prprio corpo ou um emplemento esportivo), sua capacidade em dominar ou reagir a uma resistncia pela ao muscular. Segundo ( ZACIORSKI,1974 citado por BARBANTI,1979) diz que a fora motora pode ser entendida como a capacidade de vencer resistncias externas ou contrari-las por meio de uma ao muscular . De acordo com( GOMES TUBINO,1979) fora a habilidade de um msculo ou grupo muscular de vencer uma resistncia produzindo tenso na ao de empurrar tracionar ou elevar.

Tipos de fora :

Segundo (BARBANTI,1979), a fora pode se manifestar de duas formas bsicas dinmica e esttica . FORA DINMICA- quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximao ou afastamento dos seguimentos ou partes musculares prximas, portanto h movimentos. A fora dinmica pode ser positiva ou negativa: POSITVA aquela em que se verifica uma superao da resistncia(peso) ; a fora muscular exercida maior que a resistncia oferecida. Este tipo de fora tambm chamada concntrica . Na fora concntrica ocorre um encurtamento das fibras musculares . Ela maior no incio do movimento em relao a fora excntrica, mas esta vai aumentando, enquanto a concntrica vai diminuindo ao longo da acelerao do movimento. A fora excntrica produz mais tenso muscular enquanto que a fora concntrica utilizada na maior parte dos movimentos esportivos .

NEGATIVA existe quando a resistncia(peso) maior que a fora muscular, provocando, ento, um movimento de recuo . tambm conhecida como fora excntrica. Por exemplo, no salto triplo quando o p toca o solo no primeiro salto ( fora dinmica negativa) e imediatamente quando se impulsiona para o segundo salto (fora dinmica positiva). A terminologia esportiva diferencia trs tipos de fora dinmica: fora mxima, fora rpida (potncia) e resistncia de fora (BARBANTI,1979). FORA MXIMA: de acordo com ( NETT, 1970 citado por BARBANTI,1979) , a maior fora muscular possvel que um atleta pode desenvolver, independente de seu peso corporal. Segundo (BARBANTI,1979) acha conveniente acrescentar a essa definio independente do tempo que se emprega para realizar esse trabalho. Esse rendimento se mede pela quantidade de quilos que uma pessoa capaz de deslocar. Segundo (WEINECK,1999) , a fora mxima representa a maior fora disponvel , que o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria. FORA RPIDA (EXPLOSIVA): tambm conhecida como potncia. " toda forma de fora que se torna atuante no menor tempo possvel (MEUSEL; citado por BARBANTI, 1979). Segundo (WEINECK, 1999), a fora rpida compreende a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo (braos, pernas) ou ainda objetos (bola, pesos, esferas, discos, etc.) com uma velocidade mxima. Movimentos com fora rpida so programados, ou seja, so processados atravs do sistema nervoso central (WEINECK, 1999). RESISTNCIA DE FORA: para STUBLER et al (BARBANTI, 1979) " capacidade de resistncia dos msculos ou grupos musculares contra o cansao com repetidas contraes dos msculos, quer dizer, com o trabalho de durao da fora (HARRE, 1976; citado por WEINECK, 1999). Define a resistncia de fora com a capacidade de resistncia a fadiga em condies de desempenho prolongado de fora". A resistncia de fora pode ser aerbica e anaerbica: -RESISTNCIA DE FORA AERBICA: capacidade dos msculos de resistir fadiga na presena de suficiente proviso de oxignio. Por exemplo nas corridas de longas distncias. RESISTNCIA DE FORA ANAERBICA: a capacidade dos msculos de resistir a fadiga na ausncia de uma adequada proviso de oxignio (com grande dbito de oxignio). Por exemplo nas corridas de 400 e 800 m. FORA ESTTICA: aquela em que no existe encurtamento das fibras musculares, portanto no h movimento. H porm, um aumento do tnus muscular, provocando um aumento da tenso muscular. Esse trabalho se chama isomtrico (iso = igual; metria = medida). (FREY, 1977; citado por WEINECK, 1999), considera ainda outras formar de fora paralelamente fora mxima, fora rpida e a resistncia de fora: FORA ABSOLUTA I : sob esta forma de fora considera-se a fora mxima voluntria e a fora de reserva mobilizada por meio de frmacos ou de componentes psquicos. FORA ABSOLUTA II: esta representa a fora no dependente do peso corporal. FORA RELATIVA : esta representa a fora dependente do peso corporal. Conforme ( GOMES TUBINO,1979 ) os tipos de fora divide-se em dinmica, esttica e explosiva . FORA DINMICA (isotnica)- o tipo de fora que envolve as foras dos msculos nos membros em movimento ou suportando o peso do corpo em movimentos repetidos durante um perodo de tempo. FORA ESTTICA(isomtrica)- o tipo de fora que explica o fato de haver fora produzindo calor, e no havendo trabalho em forma de movimento. FORA EXPLOSIVA( potncia muscular )- a habilidade de exercer o mximo de energia num ato explosivo.

uCARACTERSTICAS FISIOLGICAS DA FORA

A fora de um msculo est em relao direta com a rea de sua seco transversal, portanto quanto maior sua seco transversal, maior ser a capacidade do msculo para mover uma determinada carga (BARBANTI, 1974). Segundo (NCKER, 1964; citado por BARBANTI, 1979) 1cm2 de msculo pode levantar 6 a 10 Kg, sem considerar o estado de treinamento. Deve-se considerar tambm a influncia do sistema nervoso central. A fora da fibra muscular depende da inervao que recebe, quer dizer, da quantidade de estmulos que lhe traz o nervo motor na unidade de tempo. Por isso dois msculos do mesmo tamanho no so capazes de realizar a mesma fora. (BARBANTI, 1974). (HOLLMANN & HETTINGER, 1989; citado por

BARBANTI, 1979), estudaram profundamente as caractersticas fisiolgicas de fora em suas divises e apresentam, a seguir, os fatores de que depende a fora. FORA MXIMA: tamanho do corte transversal das fibras em ao; nmero de fibras musculares ativadas; estrutura do msculo; coordenao neuromuscular e fatores psquicos (motivao). FORA RPIDA: tamanho do corte transversal; nmero de fibras; musculares ativadas; estrutura do msculo; velocidade de contrao da musculatura; coordenao neuromuscular. RESISTNCIA DE FORA: tamanho do corte transversal das fibras musculares ativadas; estrutura do msculo, capilarizao localizada e reservas alcalinas.

u RESISTNCIA CONCEITO

Conforme ( GOMES TUBINO, 1979) resistncia a qualidade fsica que permite um contnuo esforo, proveniente de exerccios prolongados , durante um determinado tempo. (GOMES TUBINO, 1979) Classifica resistncia em trs tipos: RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA : a capacidade individual de realizar durante um perodo longo a repetio de um determinado movimento num mesmo ritmo e com a mesma eficincia. RESISTNCIA ANAERBICA: definida dentro de termos fisiolgicos como a qualidade fsica que permite manter um esforo por determinado perodo, em que as necessidades de consumo de oxignio so superiores a absoro do mesmo fazendo com que seja encontrado um dbito de oxignio o qual ser recompensado no repouso. RESISTNCIA AERBICA : a qualidade fsica que permite um esforo por um determinado perodo em que h um equilbrio entre o consumo de oxignio e a absoro do mesmo. Esse equilbrio chamado steady-state que uma expresso que no convm que seja traduzida.

Segundo ( CONSOANTE FREY, 1977) a resistncia psquica contm a capacidade do esportista de resistir por longo tempo a um estmulo. Conforme (CONSOANTE FREY,1977) geralmente entende-se por resistncia a capacidade psicofsica do esportista em suportar a fadiga.

A IMPORTNCIA DA RESISTNCIA Segundo ( CONSOANTE FREY, 1977) em suas diversas manifestaes , a capacidade de performance de resistncia tem papel de destaque na maioria dos esportes . Ela de importncia capital tanto para a performance em competio- resistncia geral e especial quanto para a faculdade de suportar o treinamento- resistncia geral. Uma resistncia bsica insuficientemente desenvolvida no apenas restringe a eficcia do treinamento- a fadiga precoce reduz o tempo de exerccio, impossibilita a aplicao de um programa de treinamento intensivo, etc. como tambm impossibilita a adoo de certos contedos e mtodos de treinamento: a utilizao de um treinamento de repetio , em sprint por exemplo, depende de uma adequada faculdade de recuperao; a execuo de um treinamento intervalado, extensivo ou intensivo pressupe uma capacidade de esforo suficientemente desenvolvida.

TIPOS DE RESISTNCIA De acordo com (CONSOANTE FREY, 1977) Em suas formas de manifestao , a resistncia pode se subdividir em diversas modalidades, conforme o ponto de vista escolhido. Quanto participao da musculatura, distinguem-se : resistncias geral e local ; quanto especificidade do esporte : resistncias geral e especial; quanto mobilizao de energia muscular : resistncias aerbica e anaerbica ; quanto durao : resistncias de curta, mdia e longa durao; e, finalmente , quanto s principais formas de solicitao motora envolvidas: resistncias de fora, de exploso e de velocidade.

Segundo (CONSOANTE FREY, 1977) A resistncia muscular geral abrange mais de 1/7-1/6 de toda musculatura esqueltica( a musculatura de uma perna representa aproximadamente 1/6 da massa muscular total). delimitada sobretudo pelo sistema cardiovascular respiratrio ( expresso principalmente pela absoro mxima do oxignio) e pela utilizao perifrica do oxignio. A resistncia muscular local implica uma participao inferior a 1/7-1/6 da massa muscular total; determinada no apenas pela resistncia geral , como tambm pela fora especial , pela capacidade anaerbica e pelas formas de fora delimitadas por esta, ou seja, as resistncias de velocidade, de fora e de exploso. determinada tambm pelo tipo de coordenao neuromuscular (tcnica) especfico da modalidade esportiva em questo. A resistncia geral caracterizada pela maior capacidade do sistema cardiovascular- exerce sobre a resistncia local uma influncia mltipla, que delimita a performance( isso vale especialmente para recuperao rpida aps o esforo). J a resistncia local, ao contrrio, no tem influncia alguma sobre a capacidade de performance de resistncia ( por exemplo, sobre uma hipertrofia do corao, etc.). Ao lado das resistncias geral e local, tambm so empregados na prtica esportiva os termos : resistncias geral e especial. Quanto mobilizao muscular de energia, distinguem-se ainda as resistncias aerbica e anaerbica. Na resistncia aerbica, o oxignio disponvel basta para a combusto oxidativa dos suportes energticos. Na resistncia anaerbica, devido grande intensidade de carga ( seja em termos de uma alta freqncia motora, ou de maior requisio de fora), o suprimento de oxignio j no suficiente para a combusto oxidativa, e a energia mobilizada por via anoxidativa. Na maioria das vezes , a prtica esportiva no provoca uma mobilizao de energia puramente oxidativa ou anoxidativa, e sim uma mistura de ambas as formas, varivel conforme o volume e a intensidade.

wFLEXIBILIDADE DEFINIO CLSSICA

a capacidade e a qualidade que tem o indivduo de executar movimentos de grande amplitude angular por si mesmo ou sob a influncia de foras externas (HARRE,1976;FREY,1977;WEINECK,1986).

FLEXIBILIDADE CORPORAL

A flexibilidade corporal tem duas significaes : uma relativa capacidade adaptativa do organismo como um todo para cumprir as tarefas motoras especficas do dia-a-dia do homem e a outra relativa qualidade das estruturas orgnicas que intervm na execuo de tarefas motoras ambas, portanto, determinadas geneticamente.

DEFINIO OPERACIONAL

A flexibilidade corporal pode ser entendida como a capacidade de executar movimentos de grande amplitude atravs da ao da musculatura agnica, acumulando energia cintica potencial que pode ser utilizada na execuo de tarefas motoras que requerem velocidade e/ou potncia da contrao muscular, tais como lanamentos, partidas etc. A flexibilidade corporal, do ponto de vista educativo-fsico, apresenta vrios sinnimos . Alguns deles so mal-utilizados e geram confuso, como o caso da elasticidade , que se refere ao grau de concentrao e de extenso das fibras musculares, e o alongamento , que se refere ao grau de distenso das fibras musculares , mas no se refere ao grau de contrao . Por essa razo s podemos utilizar como sinnimo a mobilidade articular , dado que ela envolve a participao de todas as estruturas orgnicas que so utilizadas na flexibilidade corporal. Essas estruturas orgnicas so: os msculos, que compreendem as fibras musculares e o fluido intramuscular(sarcoplasma), que permite que as fibras musculares escorreguem entre si; o

colgeno , a substncia que mantm as fibras musculares unidas; os tendes , que unem os msculos aos ossos e que no apresentam graus de contrao ; a cpsula articular , que envolve as articulaes e que contm o lquido sinovial que evita o atrito entre as superfcies articulares ; e os ligamentos , que so os pontos de insero dos msculos nos ossos. Segundo (GOMESTUBINO,1977) flexibilidade uma qualidade fsica do homem que condiciona a capacidade funcional das articulaes de movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas aes . (GOMESTUBINO,1977) ainda afirma que o trabalho de flexibilidade desenvolve a elasticidade muscular e a mobilidade articular. Por sua vez , a comunho da elasticidade muscular com a mobilidade articular provoca uma amplitude dos movimentos. Conforme ( SULLIVAN & TOBIAS,1998) os homens tendem a ser pouco flexveis porque a testosterona , o hormnio masculino, forma msculos e fora enquanto diminui a flexibilidade. o corpo feminino muito mais flexvel do que o masculino : sua estrutura ssea menos densa e os ossos so mais curtos. O estrgeno e a progesterona so hormnios que ajudam a manter a flexibilidade.

u AGILIDADE E VELOCIDADE AGILIDADE

Segundo (GOMES TUBINO,1977) agilidade definida como a capacidade que se tem para mover o corpo no espao o mais rpido possvel. Muitos estudiosos consideram a agilidade como sinnimo de velocidade de troca de direo , mas na nossa opinio, velocidade de troca de direo no chega a ser uma valncia fsica e sim um sinnimo de agilidade. Quando trabalhamos agilidade desenvolvemos o domnio do corpo e a confiana em si . Para um perfeito desenvolvimento da agilidade devemos apresentar um progressivo grau de dificuldade nos exerccios , sendo que com esta programao podemos sentir que os atletas alcanaro nveis timos de execuo.

VELOCIDADE

Segundo (GOMES TUBINO,1977) ele considera que a mais completa definio a do belga FAUCONNIER que define velocidade como a qualidade particular do msculo e das coordenaes neuromusculares que permite a execuo de uma sucesso rpida de gestos que, em seu encadeamento, constituem uma s e mesma ao, de uma intensidade mxima e de uma durao breve ou muito breve. (GOMES TUBINO,1977) classifica velocidade em trs tipos: VELOCIDADE DE REAO: entendemos por velocidade de reao o tempo requerido para ser iniciado uma resposta a um estmulo especfico. VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: a capacidade mxima de um indivduo deslocar-se de um ponto para o outro. Tambm conhecida como velocidade de movimento, se destaca nos esportes coletivos e tambm em provas de velocidade do atletismo. VELOCIDADE DE MOVIMENTO DOS MEMBROS (INFERIORES E/OU SUPERIORES) : muito importante em vrios desportos e h tambm uma grande necessidade de seu reconhecimento em atletas por parte dos treinadores . Como o prprio nome j diz velocidade de movimento dos membros (superiores e inferiores) a habilidade de mover braos e/ ou pernas to rpido quanto o possvel .

u A UTILIZAO DAS CAPACIDADES FSICAS NOS GESTOS MOTORES DO VOLEIBOL

- Grau de Importncia do Condicionamento Fsico Funcional. No Treinamento Tcnico Individual. Favorece o aperfeioamento tcnico individual - at os altos nveis internacionais - na medida em que atletas tornam-se aptos/capazes para a execuo dos fundamentos da tcnica, de todas as maneiras e, sobretudo, sem limitaes. A seguir, como exemplo, enumeramos fundamentos da tcnica individual e citamos valncias fsicas funcionais que contribuem para suas corretas execues. Saque - Velocidade de Deslocamento, por ocasio das passadas que precedem a impulso. - Fora Explosiva da musculatura dos membros inferiores, para obter boa impulso e, com isso, execut-lo com maior alcance. - Fora Explosiva da musculatura dos membros superiores, tendo em vista golpear a bola com maior impacto e, assim, imprimir maior velocidade possvel trajetria da mesma. - Velocidade dos Movimentos do tronco e dos braos, para golpear a bola com a maior potncia possvel. - Flexibilidade de Movimentos da coluna vertebral e dos ombro, propiciam maior amplitude dos movimentos e, consequentemente, contribuem para melhorar a potncia do golpe.

Toque - Velocidade de Deslocamento - de todas as maneiras e em diferentes distncias -, a fim de colocarse corretamente em relao bola. - Fora Explosiva da musculatura dos membros inferiores, para obter boa impulso e, nos levantamentos, execut-lo com maior alcance. - Fora nos msculos das mos e dos dedos, a fim de suportar o impacto da bola, por ocasio da defesa e recepo do saque "Viagem".

Manchete - Velocidade de Deslocamento - de todas as maneiras e em diferentes distncias -, a fim de colocarse corretamente em relao bola. - Fora em diferentes angulaes de flexo da perna, para execut-la sem perda de equilbrio, por ocasio da recepo do saque e da defesa. - Flexibilidade de Movimentos das articulaes dos tornozelos, joelhos, coxofemoral e coluna vertebral, para execut-la com mximo equilbrio.

Bloqueio

- Fora Explosiva nos msculos dos membros inferiores, tendo em vista a obteno da melhor impulso e do maior alcance possveis. - Fora na Musculatura abdominal e dorso-lombar, para a obteno do equilbrio essencial na execuo do fundamento. - Velocidade dos Movimentos da flexo e extenso das pernas, da elevao e movimentao dos braos.

Tcnicas de Ataque (Cortada e Recursos de Ataque). - Velocidade de Deslocamento por ocasio da aproximao para o ataque. - Fora Explosiva nos msculos dos membros inferiores, tendo em vista a obteno da melhor impulso e alcance possveis. - Fora Explosiva nos msculos dos membros superiores, tendo em vista golpear a bola com a maior potncia possvel. - Fora na Musculatura nas musculaturas abdominal e dorso-lombar, para a obteno do equilbrio na execuo do fundamento.

u SISTEMA ENERGTICO PREDOMINANTE NO VOLEIBOL

A definio do sistema energtico do voleibol motivo de grande discusso. A comunidade cientfica se v dividida . Fisiologistas e preparadores fsicos tradicionais afirmam que o voleibol uma atividade predominantemente anaerbica descartando a existncia de momentos de predominncia aerbica . Muitos autores justificam sua oposio a essa tese argumentando que se considerarmos o jogo, de maneira isolada eles tm razo ; porm se considerarmos a atividade do atleta de uma maneira global no se pode ignorar a existncia do uso de metabolismos aerbicos . O grupo concordando com esse pensamento, portanto , trabalhar com capacidades aerbicas e anaerbicas, levando em considerao a significativa dominncia da ltima.

AERBICO A Capacidade Aerbica a qualidade fsica que contribui para que o jogador: - suporte a globalidade do treinamento e, consequentemente, aperfeioe-se; - mantenha o seu melhor rendimento ao longo de toda a durao de uma partida; - recupere-se plenamente de um treinamento / jogo para o outro. Considerando que os jogos tm durao de at duas horas e que o treinamento pode ter carga horria de 5, 6 ou mais horas, torna-se fundamental que o jogador possua a grande resistncia orgnica (capacidade aerbica/anaerbica) e muscular, a fim de que possa suportar toda essa carga e aproveitar integralmente o treinamento global.

\ANAERBICO A principal fonte de energia, utilizado em provas que exigem movimentos de curta durao e alta intensidade ,como por exemplo o voleibol, h a exigncia de um fornecimento imediato e rpido de energia. Essa energia proporcionada pelos fosfatos de alta energia (ATP e CP) armazenados dentro dos msculos especficos ativados durante os gestos motores , no voleibol. Todos os desportos exigem a utilizao dos fosfatos de alta energia, porm muitas atividades contam quase exclusivamente com esse meio para transferncia de energia . Por exemplo, o sucesso no futebol americano, no levantamento de pesos, em vrias provas de campo, no beisebol e no voleibol exige um esforo breve e mximo durante o desempenho. difcil imaginar um mergulho para uma defesa no voleibol, ou at mesmo, um bloqueio e uma cortada sem a capacidade de gerar energia rapidamente a partir dos fosfognios armazenados . Sempre que as Fontes Anaerbias entram em ao por mais de 10 segundos temos formao de cido ltico de maneira acentuada. Uma fonte anaerbica altica (ATP-CP) aps 10 segundos (pice) se esgota entrando em atuao outra fonte que incapaz de manter o mesmo ritmo. Num exerccio to intenso a energia para fosforilar ADP provm principalmente da glicose, com subsequente formao de cido ltico. De certa forma , esse mecanismo de formao poupa tempo, torna possvel a formao rpida de ATP pela fosforilao do substrato . Aps os 10 segundos de gasto dessa energia, o restante pode ser considerado como um combustvel de reserva. Vale ressaltar que o vlei mescla momentos de exerccios leves e moderados com exerccios de intensidade mxima . Os exerccios leves tm a capacidade, devido a utilizao de oxignio, de oxidar o cido ltico . Portanto no h um acmulo do mesmo, pois a produo e o gasto so lineares, proporcionais, esse no acmulo ,cientificamente, denominado altico( sem acmulo de cido ltico). Devido nomenclatura cientfica onde se classifica as fontes energticas de acordo com o quadro abaixo : Fonte energtica ATP ATP-CP Glicose Anaerbia acima Glicose Aerbia Tempo 2 segundos 10 segundos Provas Movimentos de exploso Anaerbia Altica Corridas de 100 m Anaerbia Altica Anaerbia Ltica

De 10s at 3 min Corridas de 200m a 1500m Acima de 3 min.

Corridas 5000m p/ mais Aerbia Altica

Esses valores de tempo e distncia referem-se intensidade de exerccios mximas ou muito prximas s mximas.

Segundo(BROOKS, 2000) deve ser enfatizado que, em todas as vezes, at mesmo em repouso ou durante o exerccio leve, tanto o processo aerbio quanto o anaerbio esto ativos no corpo . Por exemplo, as clulas sangneas vermelhas (CSVs) do corpo no contm nenhuma mitocndria, a casa de fora aerbia das clulas .Em razo das CSVs no poderem produzir energia aerobiamente, o cido ltico continuamente formado para fornecer a energia exigida. Da mesma maneira, at nos mais altos esforos mximos, apesar do metabolismo anaerbio predominar, algum metabolismo aerbio est sustentando algum tipo de funo celular . Porm no caso das CSVs, ou atividade de baixo nvel, o cido ltico no se eleva porque sua taxa de produo eqivale sua taxa de remoo .Com os aumentos de intensidade de exerccio, o papel do cido ltico se torna mais significante.

u SRIE DE EXERCCIOS FSICOTCNICO ESPECFICO PARA O VOLEIBOL

w Srie de exerccios utilizada pelo preparador fsico Renato Meirelles e o treinador Jorge Barros ( Jorjo) nas equipes Pirelli e TNT-Traco de voleibol. w O objetivo era com que obtivessem aproveitamento fsico e tcnico, consequentemente atingir a todos objetivos propostos.

No diagrama (figura I), mostramos 3 maneiras de utilizar a quadra para o treinamento dos fundamentos toque acima da cabea e manchete, em deslocamento: A - deslocamento curto, de 3,0 a 4,5 m; B - deslocamento longo, de aproximadamente 9,0 m; C - deslocamento mdio, de aproximadamente 6,0 m.

Nas seqncias de exerccios que sero apresentadas, os toques e as manchetes devem ser exercitados de todos tipos e todas as maneiras , a fim de que o jogador possa desenvolver esses fundamentos e ganhar o desembarao e a confiana necessrios para o correto desempenho de suas atribuies durante uma partida. Exerccio 1 - O jogador recebe a bola na linha lateral e executa 2 toques consecutivos. O 1o para o centro da quadra, desloca-se atrs da bola e executa o 2o para o companheiro, que est esperando na linha lateral oposta para repetir a movimentao. Os toques devem ser, de acordo com a intensidade que se quer imprimir ao exerccio, com os ps no cho (menor) ou saltando (maior). Exerccio 2 - O jogador recebe a bola no centro da quadra e executa 2 toques consecutivos. O 1o de costas para a linha lateral, desloca-se de costas e executa o 2o de frente para o companheiro, que est esperando no centro da quadra para repetir a movimentao. Os toques em suspenso tornam o exerccio mais intenso. Exerccio 3 - O jogador, comeando da linha lateral, executa 3 toques consecutivos. O 1o at o centro da quadra, desloca-se de frente, executa o 2o de costas para a linha lateral, desloca-se de costas e o 3o de frente para o companheiro, que est esperando na linha lateral oposta para realizar a mesma movimentao. Da mesma forma, os toques em suspenso tornam o exerccio muito mais intenso. Exerccio 4 - Idem ex. 3, sendo que o 3o toque tambm executado de costas, com os ps no cho ou saltando. Exerccio 5 - O posicionamento inicial com os dois jogadores afastados da linha lateral, cerca de 2 metros. Executam 2 toques consecutivos. O 1o para o centro da quadra, deslocam-se de frente na direo da bola, executam o 2o para o companheiro e voltam ao posicionamento inicial correndo de costas. Esse exerccio admite uma graduao de intensidade se realizado, por exemplo, por jogadores dispostos 4 a 4, 3 a 3, 2 a 2 com a mesma bola. Quanto menos jogadores participando, maior a intensidade. Os toques em suspenso tornam o exerccio mais intenso. Exerccio 6 - Idem ex. 5, saltando no 2o toque. Exerccio 7 - Idem ex. 5, saltando em ambos os toques. - Seqncia de Exerccios dos Fundamentos Toque ou Manchete, utilizando o Deslocamento D (6metros). Exerccio 8 - O posicionamento inicial um jogador na rede e o outro na linha do fundo da quadra. O que est posicionado na rede toca a bola uma ou duas vezes sobre a linha de ataque. O outro sai da linha do fundo, toca a bola para o companheiro, retorna de costas at a linha do fundo e parte novamente para outro toque na linha de ataque e assim sucessivamente, o nmero de vezes que o treinador estabelecer. Exerccio 9 - O posicionamento inicial um jogador na rede tocando a bola para o fundo da quadra. O outro, partindo da linha de ataque, desloca-se de costas at a linha do fundo, executa o 2o toque para o companheiro que est na rede e volta para a linha de ataque, a fim de continuar a seqncia no nmero de vezes estabelecido pelo treinador.

Exerccio 10 - A mesma mecnica do ex. 9. O jogador do fundo desloca-se para a linha de ataque, toca para o companheiro, retorna para a linha do fundo deslocando-se de frente e toca de costas para o companheiro que est na rede.

Nota Os trs exerccios dessa seqncia so bastante intensos. Para iniciantes ou para adultos em fase inicial de treinamento necessrio fazer uma graduao, de duas maneiras: 1 estabelecer progressivamente o nmero de vezes que o jogador do fundo da quadra deve repetir a movimentao (tocar a bola na linha de ataque), isto , 4, 6, 8,10, ...; 2 instruir o jogador que est na rede para tocar 2 vezes na bola ao invs de uma, a fim de que o jogador que est executando o exerccio tenha tempo para deslocar-se. Para uma equipe de alta competitividade, em bom nvel de treinamento, de 6 a 10 repeties apropriado. No exerccio com 10 repeties, o nmero de toques consecutivos de 20. Estes, se executados em suspenso, aumentam substancialmente a intensidade do exerccio.

Nota Chamamos ateno para o fato de que as seqncias de exerccios devem ser realizadas com o toque acima da cabea e com a manchete. Logo, os 10 exerccios (somadas os das seqncias 1 e 2) apresentados at aqui, se realizados com os dois fundamentos, tornam-se 20. Mais, se executados com todos os tipos e maneiras de execuo teremos, ento, mais de 100 exerccios. Este nmero de exerccios deve ser distribudo ao longo de uma ou mais semanas de treinamento.

Obs: De acordo com as notas acima: w Na srie acima aumenta-se a intensidade acrescentando saltos aos movimentos e diminuindo o nmero de participantes no exerccio. Ex: 2 jogadores maior intensidade, 4 jogadores menor intensidade. wAumenta-se o volume aumentando o nmero de repeties do exerccio e utilizando os vrios tipos e maneiras de execuo existentes no gesto motor.