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Accueil Déclencheurs émotionnels

Déclencheurs
Sur cette page

Pourquoi c’est
émotionnels
important
Sous le coup de l’émotion,
Identifier vos nous pouvons avoir de la
déclencheurs   difficulté à gérer nos
Examiner réactions, et notre état émotif
comment vos peut également mettre les
pensées autres mal à l’aise. Apprendre
provoquent à reconnaître vos réactions
une réaction aux déclencheurs
émotionnels peut vous aider à
Choisissez
aborder consciemment
votre réaction
diverses situations.
avec une plus
grande
objectivité

Ressources
supplémentair Pourquoi c’est important
es
Les déclencheurs engendrent une réaction
automatique à des stimulus particuliers. Un
déclencheur peut être une personne, un endroit ou
une chose, une odeur, un mot ou une couleur. Un
déclencheur émotionnel engendre une réponse
automatique à la façon dont les autres expriment des
émotions telles que la colère ou la tristesse.  

Par exemple, peut-être n’avez-vous aucune difficulté à

interagir avec une personne en colère, mais avez du
mal à faire face à une personne en pleurs. Pour
d’autres personnes, ce sera l’inverse. 

Les déclencheurs émotionnels suscitent toujours une

réaction émotive qui nous est propre. Par exemple, si
nous ressentons presque toujours un intense malaise
en présence d’une personne qui pleure, les pleurs
représentent un déclencheur émotionnel. Si nous ne
réagissons pas toujours de manière émotive à la
colère, à moins d’être en danger, la colère n’est pas un
déclencheur.

Les déclencheurs sont associés à nos pensées, à nos

expériences et à nos souvenirs. Nous associons la
situation courante à une interaction antérieure
impliquant un déclencheur émotionnel similaire.

Si vous aviez peur des clowns lorsque vous étiez

enfant, voir un clown peut maintenant susciter de la
peur. Cela n’a rien à voir avec la personne qui porte le
costume de clown. C’est plutôt que le clown fait
remonter des pensées et des souvenirs associés à une
expérience passée.

Nous sommes plus portés à blâmer une situation ou

une personne lorsque nous ne comprenons pas la
raison de notre réaction. Par exemple, nous pouvons
dire que le clown est effrayant, mais la personne qui
porte le costume n’a rien d’effrayant.

L’émotion est toujours précédée d’une pensée.

Nos souvenirs et nos expériences passées

influencent nos pensées.

Lorsque nous avons des réactions émotionnelles

similaires à certains comportements, comme des
pleurs ou la colère, ces comportements peuvent
être le déclencheur de nos pensées.

Lorsque nous identifions les pensées qui

provoquent nos réactions émotives, nous
pouvons les modifier et choisir une réponse plus
appropriée.

Lorsque nous comprenons que les gens ne sont pas

tous effrayés par les clowns, nous pouvons prendre du
recul et remettre en question l’origine de notre
réaction. L’intelligence émotionnelle renvoie
notamment à la capacité de séparer nos réactions
émotionnelles automatiques de nos actions.

Identifier vos déclencheurs  

En lisant la liste de déclencheurs émotionnels
possibles, identifiez ceux qui sont susceptibles de
provoquer une réaction en vous. Bien que les
circonstances et votre état émotionnel puissent
intensifier votre réaction, le seul fait de lire au sujet
d’un déclencheur suscite généralement une émotion.

Déclencheurs émotionnels
possibles 
Identifiez parmi les comportements suivants ceux qui
suscitent habituellement une réaction en vous :

Comportement passif-agressif

Plaintes 

Pleurs

Reproches

Critique ou jugement

Frustration ou irritation

Inquiétude ou nervosité

Colère

Mentalité de victime
Favoris
Attitude suffisante

Attitude agressive ou hostile

Besoin de plaire 

Silence défensif

Ne pas être vu ou entendu 

Manipulation
partager sur
Hypocrisie ou mensonge 

Tristesse ou mélancolie

Insatisfaction ou désespoir 

Sarcasme

Tempérament très tendu ou intense 

Arrogance

Vanité

Autre

Si vous avez habituellement une réaction émotionnelle

intense à un comportement particulier, ce
comportement pourrait être un déclencheur pour
vous. 

Examiner comment vos

pensées provoquent une
réaction
Choisissez l’un de vos déclencheurs émotionnels. Oui,
la majorité d’entre nous en avons plus d’un!

Pensez à votre réaction habituelle à ce déclencheur –

colère, pitié, tristesse, honte, culpabilité, défensive,
hostilité, frustration, envahissement, peur ou quelque
chose d’autre.

Réfléchissez maintenant aux pensées et aux souvenirs

associés à ce déclencheur. Votre réaction au
déclencheur provient probablement d’un souvenir ou
d’une ancienne pensée. Par exemple, « Je réagis avec
colère au comportement passif-agressif. La première
expérience dont je me souviens s’est produite avec
mon père. J’avais l’impression qu’il essayait de me
manipuler pour que je me conforme à ses normes, qui
étaient imparfaites à mes yeux. Enfant, je n’avais aucun
contrôle ni la capacité de m’opposer, et ce
comportement suscite maintenant du ressentiment en
moi. »

Votre réaction à un déclencheur

émotionnel pourrait être :
la colère – lorsque vous sentez qu’on cherche à
vous manipuler ou à vous tromper ou qu’on vous
manque de respect;

la pitié ou la tristesse – lorsque vous sentez que

l’autre personne est faible ou abattue;

la honte ou la culpabilité – lorsque vous avez

l’impression d’être responsable de l’émotion de
l’autre;

une attitude défensive ou hostile – lorsque vous

sentez qu’on vous fait des reproches;

la frustration ou l’envahissement – lorsque vous

vous sentez obligé de gérer les émotions de
l’autre;

la peur – lorsque vous anticipez que la situation

va se dégrader;

toute émotion intense.

Choisissez votre réaction avec

une plus grande objectivité
Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs
émotionnels les plus fréquents et avez exploré les
pensées ou souvenirs associés à ces déclencheurs,
vous êtes prêt à choisir votre réaction. Au lieu de céder
au déclencheur, reconnaissez que vous avez du
pouvoir sur vos pensées et vos souvenirs. Vous pouvez
alors aborder la situation présente de façon objective
et choisir une réaction plus saine ou plus appropriée.

Cela ne veut pas dire que vous n’aurez plus de

déclencheurs, mais vous réussirez à éviter qu’un
déclencheur dicte vos comportements et vos paroles.

La prochaine fois que vous aurez une réaction émotive

:

demandez-vous s’il y a eu un déclencheur;

identifiez les pensées et les souvenirs qui ont

influencé votre réaction;

trouvez une façon de réagir de façon plus

appropriée à la situation présente.

Ressources supplémentaires
Surveiller son influence sur les autres. Que vous le
vouliez ou non, votre humeur touche votre entourage.
Renforcez vos relations en étant conscient de votre
influence sur les autres.

Assurer le suivi de ses émotions. Une première étape

importante vers l’amélioration de la conscience de soi
et de l’intelligence émotionnelle consiste à reconnaître
pourquoi et quand nos émotions fluctuent.

Qu’est-ce qui motive le comportement?. Lorsque nous

reconnaissons que tout comportement humain vise la
satisfaction d’un besoin réel ou perçu, nous pouvons
choisir de regarder au-delà du comportement pour
nous intéresser au besoin que la personne cherche à
satisfaire. Le comportement est donc la pointe de
l’iceberg, tandis que la partie submergée, plus
imposante, représente le besoin qui motive le
comportement.

Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon

jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer
l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.

Les contributeurs incluent: Dr. Joti Samra L’équipe de

Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale
2007-2021 Mary Ann Baynton
Publié sur 1 janv. 2011 .    Dernière mise à jour 8 août
2022

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