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  • Programme PPLFB x4

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    Mon Programme

    Echauffement : Vacuum

    PUSH : LEGS :
    - DC Rack Lourd - Mollets Assis
    - Dips Lesté - Machine Squat Lourd
    - DM HBS - Fentes Haltères
    - EL - Legs Extension
    - Oiseau Machine - Legs Curl
    - Barre au Front Poulie - Mollets Chameau
    - Poulie corde - Banc à Lombaires (dos arrondi
    - Woodchop pour lombaires, dos droit pour
    ischios(sdt), lest possible
    seulement dos droit)

    PULL : FULLBODY :
    - Relevés de Jambes Abs - Belt Squat Lourd
    - Tirage MAG Neutre - Rack Pull Deadlift Smith Lourd
    - Rowing Assis Nombril - Mollets Debout Machine Squat
    - Tractions Supi Lesté - Crunch Prière
    - Rowing Menton Poulie - Curl incliné
    - Curl Poulie V 777 - Spider Curl
    - Curl Marteau Droit Haltères - Extension Triceps
    - Av-Bras Moto - Banc a Lombaire ou Dragon Flag

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