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UNIVERSIDADE BANDEIRANTE DE SO PAULO INSTITUTO DE EDUCAO DESPORTIVA Curso de Bacharelado em educao fsica (2009)

Disciplina: Metodologia do treinamento desportivo

Professor: Alexandre Machado, M.Sc.

MATERIAL DE APOIO
(INTRODUO AO TREINAMENTO, ESCOLAS DE TREINAMENTO, CAPACIDADES FSICAS E PRINCIPIOS DO TREINAMENTO)

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

DEFINIES BSICAS Mtodo maneira de proceder. Logia estudo.

Treinamento: Processo repetitivo e sistemtico composto de exerccios que visam aumentar o desempenho ou a performance do indivduo em determinada tarefa. Treinamento fsico: Processo que visa ajustes fisiolgicos visando o aperfeioamento das capacidades fsicas. Treinamento desportivo: Processo que visa a obteno do mximo rendimento possvel (individual ou coletivo). Metodologia do treinamento desportivo: Estudo dos processos que podem e devem ser seguidos para obteno propositada, e, no casual do mximo rendimento possvel, em determinada tarefa ou modalidade esportiva.

Caractersticas do treinamento Sistematizado. Organizado. Planejado. Respeita as expectativas individuais.

Componentes do Treinamento desportivo Treinamento (fsico, tcnico, ttico, psicolgico e intelectual)

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

Treinamento fsico: Melhoria das capacidades fsicas motoras. Geral: Capacidades motoras de base. Especifco: capacidades motoras da modalidade.

Treinamento tcnico: Melhoria do gesto especfico de forma racional. 1- Aprende; 2- Coordena e corrige. 3- Automatiza e aprimora.

Treinamento ttico: Encontrar a melhor forma para surpreender e vencer o adversrio tanto de uma forma individual ou coletiva.

Treinamento psicolgico: Preparar o indivduo para conhecer seu potencial e acreditar na possibilidade de alcanar seus objetivos.

Treinamento intelectual: Orientar o indivduo para todo o processo que ser desenvolvido, fazendo o mesmo ser parte ativa deste processo, com sugestes, ajustes e participao. Conhecimento terico. Estabelecimento de metas. Objetivos alcanveis.

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

A EVOLUO DO TREINAMENTO ATRAVS DA HISTRIA

Partindo da diviso em perodos, pode-se estabelecer uma ordem cronolgica da evoluo do treinamento com os jogos olmpicos.

Perodo da Arte (1 Olpiado 778 A.C. Atenas 1896) A preparao dos atletas desta poca se comprara ao treinamento de hoje. Caractersticas: faziam preparao generalizada, usavam cargas para melhorias do rendimento, tinham preparao psicolgica quando perdiam, utilizavam aquecimento e volta calma. Outro Importante que j possuam os chamados ciclos de treinamento (periodizao).

Perodo da improvisao (1896 Atenas 1920 Anturpia) Os atletas apresentavam-se nas competies em situaes idnticas ao do meio de treinamento e saiam vitoriosos aqueles que possuam maiores recursos pessoais.

Perodo do Empirismo ou Sistematizao (1920 Anturpia 1952 Helsinque) Nesta poca o treinamento passou a ser sistematizado. - Incluso de trabalho de velocidade para corredores de meio-fundo; - Alternncia entre corridas curtas e intensas com longos intervalos de recuperao; - Aumento do volume e da intensidade do treinamento.

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

Perodo pr-cientfico (1952 Helsinque 1964 Tquio) Neste perodo so registrados os primeiros ensaios cientficos, partindo de observaes empricas. - Volta dos treinos s pistas, corridas alternadas, sesses mais curtas, incluso de treinos de velocidade, controle do tempo nos percursos. -ordenao de todos os sistemas de trabalho, classificando-os de acordo com os objetivos, proposio de tabelas de treinamento, organizao da temporada de treinamento.

Perodo cientfico (1964 Tquio 1980 Moscou) Nesta poca os treinamentos ganharam embasamento fisiolgico, e com isso o Interval training ganhou suporte da fisiologia para as suas metodologias de trabalho.

AS MODERNAS ESCOLAS DE TREINAMENTO

Escola Saxnica ou Capitalista A base a universidade onde o atleta se potencializa e onde tambm ocorre as investigaes cientficas. Grande importncia dada para os COACHES. Grande avano tecnolgico dos equipamentos esportivos e tambm do material esportivo. Limitaes: Tradio contrria a prtica esportiva feminina; Dificuldade nas decises por excesso de rgos; Seleo biotipolgica por desporto, realizada somente na massa praticante, e de forma natural com faixas etrias adiantadas; Interesse da populao em alguns desportos somente.
OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

Escola Socialista A base o regime de governo que entrega ao estado a responsabilidade integral da direo da Educao fsica e atividades esportivas. - Todas as modalidades so visadas; - adotam o sistemas de centro esportivos.

Europia Ocidental Caractersticas: - Falta de uma base principal; - Oferece maior possibilidade de inter-cmbio tcnico-cientfico; - Diverge em cada pais quanto ao tipo de organizao esportiva.

Escola Asitica As bases so: - Planejamento educacional; - Apoio industrial, onde as fbricas constituem as equipes desportivas. Caractersticas: Grandes progressos desportivos; Vantagens nos desportos que exigem maior grau de flexibilidade; Utiliza a cultura como meio de motivao; As investigaes mais importantes ocorrem nas universidades.

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

CAPACIDADES FSICAS (CAPACIDADE MOTORA)

o potencial hereditrio que pode ser influenciado pela interao com o meio ambiente. Todos nascem com uma desenvolvero mais e outros menos. determinada capacidade mas, uns

Capacidade fsica = competncia ou qualidade do indivduo relacionada ao seu desempenho fsico.

Capacidades fsicas condicionais Dependem do metabolismo Ex: Resistncia, fora, flexibilidade, velocidade.

Capacidades fsicas coordenativas (Habilidade motora) Dependem dos processos de conduo nervosa. Ex: observao, representao, antecipao, ritmo, coordenao, controle, reao.

O que os profissionais de educao fsica deveriam lembrar sobre as capacidades fsicas das pessoas. 1- Que os indivduos tragam consigo diferentes padres de capacidades para a situao da performance e aprendizado 2- Os profissionais devem dar-se conta de que o padro de capacidades de qualquer indivduo facilitar a performance daquela pessoa em algumas tarefas mais que em outras. 3- O padro da capacidade de cada pessoa somente um dos fatores que contribuem para a performance global do indivduo. (BARBANTI, 1997)

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

APRENDIZAGEM DAS HABILIDADES MOTORAS Todo esporte apresenta dois aspectos para se atingir a performance mxima. A tcnica (gesto esportivo) biomecnica A intensidade da realizao da tcnica fisiologia

Tcnica = aprendizagem motora Fases da aprendizagem - Coord. Rstica dos movimentos (1 Irradiao); - Coord. Fina dos movimentos (2 concentrao); - Estabilizao dos movimentos (3 estabilizao). Caractersticas da aprendizagem motora Fase 1 Irradiao Caractersticas Caractersticas Fisiolgicas Metodolgicas Inervao Formas globais do desnecessria; movimento; execuo movimentos bruta da tcnica. colaterais; rigidez; tenso; fadiga; inaptido Estabilizao dos movimentos; desaparecimentos dos movimentos colaterais. Caractersticas Psicolgicas Experincia de movimento; elaborao do movimento; insegurana; movimento facilmente perturbado. Movimentos parciais; Conscincia do correo necessria; movimento;motivao mudana de pela aprendizagem. amplitude; vigor; direo; rapidez; preciso de execuo. Movimentos Estruturas totais do especficos, alto movimento; rendimento; correo segurana, alegria e de pequenos satisfao. detalhes. (BARBANTI, 1997)

2 concentrao

3 estabilizao

Formao do bitipo dinmico motriz; soltura e preciso inconsciente.

OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

HABILIDADE MOTORA tarefa que precisa ser aprendida, que exige movimentos voluntrios do corpo e o membros e que tem uma finalidade especfica a ser atingida.

Capacidades
Qualidade ou traos herdado Estveis e permanente

x
-

Habilidades
desenvolvidas com prtica modificveis com a prtica depende de

Melhoram a performance de muitas habilidades diferentes capacidades.

Treinabilidade das habilidades motoras Deferenciao sensorial sensaes extradas dos objetos/ situaes graas aos rgos do sentidos (receptores perifricos). Observao construir um padro de movimento prprio pela obserao de outros. Representao movimentos/ situaes. imaginar para reproduzir corretamente os

Antecipao preparar uma resposta rpida a partir de uma ao anterior. Ritmo enquadrar o movimento no espao-tempo. Coordenao combinar movimentos, conjuntos ou sucessivos, adequadamente. Controle motor maximizando acertos. preciso de movimentos evitando erros e

Reao motora agir rapidamente (velocidade de reao).

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PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

INDIVIDUALIDADE BIOLGICA Fenmeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espcie, o que faz com que no exista pessoas iguais. O indivduo dever ser sempre considerado como a juno do gentipo e do fentipo, dando origem ao somatrio das especificidades que o caracterizaro.

G + F = Indivduo
Gentipo composio corporal, bitipo, altura mxima prevista, fora mxima prevista, aptides fsicas e intelectuais (Potencialidades). Fentipo habilidades desportivas, potencialidades expressas (VO2 Max, Tipologia de fibras) (Capacidades). Os potenciais so determinados geneticamente, e as capacidades ou habilidades expressas so decorrentes do fentipo.

ADAPTAO Homeostase- estado de equilbrio instvel mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente.

(Figura)

Sempre que a homeostase e perturbada, o organismo dispara um mecanismo compensatrio que procura restabelecer o equilbrio, ou seja, todo estmulo provoca uma reao no organismo acarretando uma resposta adequada.

Pertubao da homeostase = estmulo = stress

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Os estmulos fortes e muitos fortes so denominados de stress, que seriam os estmulos capazes de provocar adaptaes ou danos no organismo desencadeando o que chamamos de Sndrome de adaptao geral (SAG). Tipos de stress: fsico, bioqumico e psicolgico. Stress fsico causado por um aumento da atividade fsica. proporcional a intensidade do esforo. Stress bioqumico provocado pela introduo no organismo de qualquer substncia qumica. Ex: insulina, bases cidas, hormnios, etc................. Stress Psicolgico Provocado pela ansiedade, angstia, ou outro fator estressante .

INTENSIDADE DO ESTMULO Fraco Mdio Forte Muito Forte O SAG dividido em 3 fases:

RESPOSTAS No acarretam respostas Apenas excitam Provoca adaptaes Provocam danos

1- Fase da excitao provoca uma reao de alarme. 2- Fase da resistncia provoca uma adaptao 3- Fase exausto provoca danos temporrios ou permanentes.

Termos que definem o desgaste orgnico provocado pela atividade fsica. Cansao Sensao subjetiva de desgaste provocada pela atividade fsica ou somatizao da mesma. Fadiga Depleo das reservas energticas, associadas ao acmulo de catablitos no organismo, que dificultam a continuao da atividade fsica, podendo provocar at incapacidade temporria para o exerccio. Sobretreinamento Termo que denota uma recuperao incompleta antes da aplicao de uma nova carga de treinamento, dando origem exausto e provocando um declnio da capacidade de trabalho.
OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura bsica da disciplina e complementar ao contedo ministrado em sala de aula.

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Exausto estado do organismo que, submetido a uma carga de trabalho muito forte, no se recupera adequadamente. Em funo da insuficincia do tempo de recuperao, alimentao inadequada ou condio patolgica. A exausto tem um carter progressivo e exponencial.

Quadro de sintomas do sobretreinamento: Aumento da FC basal; Diarria; Inapetncia; Irritabilidade; Perda de peso; Insnia; Leses musculares constantes; Diminuio da capacidade de concentrao e aprendizagem.

SOBRECARGA O aproveitamento do fenmeno da assimilao compensatria ou supercompensao, que permite a aplicao progressiva do princpio da sobrecarga, pode, ainda ser severamente comprometido por uma incorreta disposio do tempo de aplicao das cargas. O equilbrio entre carga aplicada e tempo de recuperao que garantir a existncia de supercompensao de forma permanente. (Figuras.....total 04)

Durante a aplicao de uma nova carga de trabalho na curva de supercompensao, podem surgir dos problemas: 1- Fase de recuperao excessiva para compensao da carga aplicada (momento 3, no grfico).
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2- Fase de recuperao insuficiente para a compensao da carga aplicada (momento 2, no grfico). Alm do intervalo de recuperao, aplica-se o princpio de sobrecarga sobre:

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O volume do treinamento; A intensidade do treinamento; Tanto no volume como na intensidade. Exemplos de aplicao de sobrecarga: Preparao tcnica-ttica: Sobrecarga no volume aumento do nmero de repeties do movimento (gesto esportivo); Aumento da durao do treinamento (nmero de horas); Aumento da carga horria semanal de treino; Sobrecarga na intensidade Crescente dificuldade dos movimentos realizados; Aumento da velocidade de execuo; Diminuio do repouso ou intervalo de recuperao. Preparao psicolgica: Sobrecarga no volume aumento do tempo dedicado ao treino mental; Aumento do tempo dedicado ao relaxamento. Sobrecarga na intensidade treinamento sob condies estressantes; Utilizao de tcnicas de ativao e motivao.

VOLUME E INTENSIDADE

A escolha da incidncia de sobrecarga na intensidade, ou no volume, respeitar dois critrios: Qualidade fsica visada; Perodo de treinamento.
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(Figura ilustrativa)

A variao do volume e da intensidade do trabalho durante o treinamento, que possibilitar ao treinador levar o atleta ao mximo da forma fsica.

(Figura)

CONTINUIDADE

Baseia-se na aplicao de cargas crescentes progressivamente assimiladas pelo organismo.

que

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sendo,

O grande segredo do princpio da continuidade a aplicao de nova carga de trabalho durante o perodo de recuperao ampliada ou seja, antes que o organismo, se recupere totalmente e retorne ao nvel inicial. O fenmeno da supercompensao, num contexto de treinamento total de alto nvel, no ocorrer aps cada sesso de treinamento, mas sim aps uma srie de sucessivas sesses.

(Figura)

ESPECIFICIDADE aquele que impe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizadas. - Qualidade fsica; - Caractersticas particulares; - Sistema energtico.

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Bibliografia bsica: DANTAS, E. H. M. A prtica da preparao fsica. Rio de Janeiro, Ed. Shape, 2003. WEINECK, J. Biologia do esporte. So Paulo, Ed. Manole, 2005. TUBINO, M. J. G; MOREIRA, S.B. Metodologia do treinamento desportivo, Rio de Janeiro, Ed. Shape. 13 edio, 2003.

Bibliografia complementar: BARBANTI, V.J. Treinamento fsico: bases cientficas. So Paulo. CLR Balieiro, 1996. MATVEEV, L. P. Preparao desportiva. So Paulo.FMU, 1996. McARDLE, W.D. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2003. SCHMIDT, R. A; WRISBERG. Aprendizagem e performance motora. So Paulo, Artmed, 2001.

Sugesto de leitura: ZATSIORKY, V.M. Cincia e prtica do treinamento de fora. So Paulo, Ed. Phorte, 1999. WEINECK, J. Treinamento ideal. So Paulo, Ed. Manole, 1999. PLATONOV, V.N. Tratado geral de treinamento desportivo. So Paulo. Ed. Phorte, 2008.

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