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De igual modo, los adolescentes deberan llevar alimentos cuando permanecen periodos largos fuera de casa. Entre las opciones disponibles figuran una fruta, un jugo de frutas, un sndwich de queso, etc. Los nios en plena actividad necesitan entre 2,000 y 3,000 caloras diarias. Las loncheras escolares contienen entre 250 a 300 caloras, pero que no reemplazan a ninguna de las tres comidas diarias. Esta cantidad de caloras esta de acuerdo con la edad, estatura y actividad fsica de nios y jvenes. Es preferible dar a los nios la ocasin de escoger el tipo de alimentos y cuando comerlos, siempre y cuando esta eleccin se haga entre comida nutritiva. En el caso de que el nio deba quedarse en la escuela mas tiempo de lo habitual debe incluir mas alimentos del grupo de carnes (jamn y queso), cereales (pan y galletas), verduras (palitos de zanahoria) y frutas. No olvide de incluirle agua pura. Asimismo, los nios siempre nesecitan hierro calcio y protena, por lo que podr colocar la leche en envases de tetrapack sin refrigeracin. Una buena fuente de hierro esta tambin en las frutas
Procure enviar las frutas enteras y con cscara para evitar que se oxiden y aprovechar mejor la fibra. Las frutas frescas son nutritivas y de buen sabor, perfectas para el
Alimentos con salsa, como mayonesa, o alimentos muy condimentados, pues contribuyen a que el alimento se descomponga rpidamente.
Da 1: Pan con pollo + manzana + limonada. Da 2: Pan con queso + mandarina + refresco de maracuya. Da 3: Galletas saladas + huevo duro + refresco de carambola o cocona. Da 4: Mazamorra de leche + uvas + chicha morada. Da 5: Yogurt + pltano de isla o seda + refresco de naranja. Da 6: Queque casero + durazno + leche. Da 7: Torrejitas de verduras + pltano de isla + refresco de soy