REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA ANTONIO RICAURTE

ACTIVIDAD FISICA

Bachilleres: Carapaica Maroa Camacho Vernica Maguia Mara Delpino Mara

Introduccin La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

Importancia de la Actividad Fsica A menudo se destaca la estrecha relacin que existe entre la prctica frecuente de actividad fsica y la calidad de vida. Y aunque existe un acuerdo generalizado respecto a que hacer deportes, o al menos sostener una rutina peridica de ejercitacin fsica forma parte de una vida saludable, estos hbitos, por diversas razones, parecen muchas veces difciles de incorporar. En efecto, el ejercicio resulta fundamental sobre todo para aquellas personas que llevan una vida sedentaria o que deben padecer muchas presiones en sus quehaceres cotidianos. La actividad fsica adecuada a las caractersticas individuales de cada uno, puede estimular la produccin de endorfinas del organismo mejorando el humor y el nimo general. La actividad fsica es tambin un remedio eficaz contra el insomnio ya que contribuye a la recuperacin nocturna de las energas, posibilitando una ms rpida conciliacin del sueo y un descanso ms profundo. Sin embargo, pese a todos estos evidentes beneficios de la actividad fsica, muchas personas suelen fracasar en el intento de incorporar la actividad fsica a sus hbitos de vida. Clubes y gimnasios se pueblan en primavera a partir de motivaciones tales como recuperar la figura en vistas del verano. Pero incluso cuando se inicia la actividad por indicacin mdica, la desercin es importante al comprender que los resultados visibles son escasos en el corto plazo y los beneficios significativos solo aparecen ms tarde asociados al esfuerzo y a la perseverancia.

El ejercicio fsico practicado de forma regular no slo es beneficioso en la prevencin del sobrepeso y de la obesidad, sino que adems aumenta la densidad sea, al potenciar la formacin del hueso mediante el depsito de calcio, reduce la grasa corporal, aumenta la musculatura y reduce los factores de riesgo para enfermedades crnicas como la diabetes, las cardiopatas y algunos tipos de cncer, ya que favorece la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colesterol y reduce la tensin arterial. No hay que olvidar que el ejercicio fsico tambin mejora el bienestar psicolgico. Realizar actividad fsica es beneficioso para las personas de todas las edades y condiciones fsicas: en la infancia y la juventud el juego ha sido tradicionalmente la actividad fsica ms comn. Los juegos activos e informales son ideales porque implican la utilizacin de distintos grupos musculares, fomentan las relaciones sociales y, lo que es ms importante, su disfrute favorece la plenitud psicofsica de la persona. Sin embargo, hay otros tipos de actividades como practicar algn deporte, correr, nadar, pasear, caminar, bailar, ir en bicicleta, hacer excursiones, etc. que son una excelente muestra de acciones sencillas que ayudan a ganar salud. La Inactividad y sus consecuencias La inactividad fsica es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipdicos y no lipdicos del llamado "sndrome metablico" y puede entraar riesgo para el funcionamiento cardaco y la irrigacin coronaria. El sedentarismo, como resultado de las comodidades modernas, juntamente con unas actividades de ocio basadas en la televisin, el cine, el ordenador, etc., suponen, adems de un ahorro en el gasto calrico, un nivel de inactividad fsica que a la larga puede repercutir en la forma fsica, el peso corporal y consecuentemente, en la salud.

La inactividad fsica, ese hbito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue ms rpido, an en actividades de escritorio. 1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad. 2. Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia

muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. 3. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. 4. Tendencia a enfermedades como la Hipertensin arterial, Diabetes, Cncer de Colon. 5. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc. Efectos Orgnicos Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio). A nivel cardaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial. A nivel pulmonar, se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin.

Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.

Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares. Prevencin de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensin Arterial, la Osteoporosis, Cncer de Colon, lumbalgias, etc. Efectos Psicolgicos La actividad fsica regular al producir una mejora en

las funciones orgnicas, parece producir una sensacin de bienestar psquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el rea somtica. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas. Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen una mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio. El le fortalecimiento a la de la imagen del una propio cuerpo y de

el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y ofrece persona, sensacin realizacin, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. La participacin en actividades fsicas y deportes, puede

provocar emociones negativas como miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.

El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cvica, en la lucha no solamente con los dems, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes. Efectos Sociales El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energa fundamental para cumplir con su deber en el mbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinacin de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

Conclusin Cuando las personas se vuelven ms activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes, y adems pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos fsicos y mejorar la salud de sus msculos y sus huesos. Tambin tienen ms posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicolgica. La actividad fsica no slo puede aadir aos de vida, sino que tambin se estn recopilando pruebas de que aade calidad de vida a esos aos. Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades fsicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea ms activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar ms con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar ms actividades como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms actividades fsicas al da.

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