O Alongamento

Os alongamentos so muito importantes para descontrair os msculos e tendes e evita tambm leses aborrecidas
o

antes e depois do treino executar os adequados ao treino que se fez, 40 segundos cada um, uma s vez

Os alongamentos so muito importantes para descontrair os msculos e tendes e evita tambm leses aborrecidas

antes e depois do treino executar os adequados ao treino que se fez, 40 segundos cada um, uma s vez

O Alongamento
Os msculos, tendes, juntas e ligamentos so estruturas flexveis. Podem alongar-se ou contrair-se. A prtica da musculao gira em torno de um grande nmero de contraces musculares, que so encurtamentos longitudinais momentneos das fibras musculares envolvidas. Aps algum tempo, quando o msculo sujeito a um grande nmero de contraces, ele tende a encurtar-se, diminuindo assim a sua flexibilidade. Um msculo pode

contrair-se mas no pode alongar-se por si prprio. Da a necessidade do alongamento, que prepara os tendes, deixando-os prontos para uso efectivo mas contraces musculares, evitando o seu rompimento, leso essa que ir retardar ou mesmo parar o seu desenvolvimento. Quanto menor a flexibilidade de um msculo pior a sua qualidade de contraco. O alongamento no s previne este encurtamento, como aumenta a flexibilidade, permitindo contraces mais completas. Atravs destes dados, voc pode perceber que os alongamentos no s so preventivos de leses, como tambm incrementa a qualidade das contraces musculares. aconselhvel alongar todos os grupos musculares envolvidos no seu treino aps o finalizar, no lhe gastando mais do que 5 ou 10 minutos por treino. Os alongamentos requerem movimentos muito lentos e controle absoluto. Caso voc alongue um msculo ou tendo de maneira repentina e brusca, o msculo contrai-se para se proteger, anulando totalmente o objectivo do alongamento. Por isso comece o alongamento cuidadosamente e de maneira progressiva, at sentir uma ligeira dor suportvel na rea alongada. Mantenhase nesta posio por cerca de 40 segundos, concentrando-se em relaxar os msculos envolvidos. Ento os tendes iro gradualmente relaxar e voc ter ganho flexibilidade

O Aquecimento

Com o aquecimento de uma determinada rea ou grupo muscular, a sua temperatura sobe progressivamente, permitindo assim contraces musculares mais intensas. O aquecimento faz com que o sangue seja bombeado nessa rea, aumentando a presso sangunea e os batimentos cardacos. Tudo isso faz com que o sistema cardiovascular esteja pronto para eliminar os produtos de sobra decorrentes das contraces musculares. Alm disso, o aquecimento prepara essa rea, protegendo-a de sobrecargas que poderiam resultar em contuses srias. Com o aquecimento, essa rea estar pronta para maiores solicitaes. Na musculao, cada rea ou grupo muscular a ser treinado, deve sempre ser aquecida antes. Isto , para cada exerccio especfico, voc far o aquecimento adequado, com uma carga pequena para que lhe permita executar de 15 a 25 repeties ou contraces musculares. Assim sendo, deve-se ter sempre em mente que cada exerccio requer o seu aquecimento prvio e isso jamais deve

ser esquecido. Voc pode tambm utilizar a bicicleta esttica ou a passadeira de corrida para fazer um aquecimento prvio geral, acelerando assim a corrente sangunea e para isto 10 minutos sero suficientes.