Dec-22

Amal kachouri U20 800m

Matin
1 Je
2 Ve
3 Sa 25' foot + 2*15' ppg/pps sautoir
4 Di
5 Lu
6 Ma
7 Me
8 Je
9 Ve
10 Sa 20' foot + 2*5 cotes de 45" r=45" R=5'
11 Di
12 Lu
13 Ma
14 Me
15 Je
16 Ve
17 Sa
18 Di
19 Lu
20 Ma
21 Me
22 Je
23 Ve
24 Sa 1 H foot 40' 60% VMA 10' 85% VMA 10' 90% VMA
25 Di
26 Lu
27 Ma
28 Me
29 Je
30 Ve
31 Sa
Total km
 EF

ec-22 CA

TEST V
km/jour km/sem

houri U20 800m objec

AM Meilleure pe
30' foot + 2*8' (30"30") 13
24
1 heure foot rythme 5'30/km 11
3
45' foot + travail technique coordination 9
25' foot + 2*15' musculation avec charge + 6LD 3
0 41
30' foot + 2*10' rythme 80% VMA r=5' 12
25' foot + 8*200m à 110 % VMA r= 3' 7
20' foot + 5*3' à 90% VMA r=3' 7
6
1 heure foot rythme 5'30/km 11
25' foot + 15' éducation PPG/PPS + 8*60M r=2' 6
0 44
30' foot + 20' rythme 80% VMA r=5' 12
25' foot + 3*(600+400) à 95% VMA r=3' R=5'
45' foot + travail technique coordination 9
20' foot + 2*10' + 2*5' rythme 80% VMA r=5'-2'30 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11
20' foot + 2*5 cotes de 45" r=45" R=5' 6
59
1 heure foot rythme 5'30/km 11
25' foot +4*800m à 95% VMA r=200m trott 9
45' foot + travail technique coordination 9
13
0
40' foot + travail technique coordination 9
50' foot + travail technique Haies 10 67
30' foot + 2*8' (30"30") 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
Total km 211
 VMA VIT PAL
REPOS
PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
 Dec-22
Amal kachouri U20 800m
Matin
1 Je
2 Ve
3 Sa 25' foot + 2*15' ppg/pps sautoir
4 Di
5 Lu
6 Ma
7 Me
8 Je
9 Ve
10 Sa 20' foot + 2*5 cotes de 45" r=45" R=5'
11 Di
12 Lu
13 Ma
14 Me
15 Je
16 Ve
17 Sa
18 Di
19 Lu
20 Ma
21 Me
22 Je
23 Ve
24 Sa 1 H foot 40' 60% VMA 10' 85% VMA 10' 90% VMA
25 Di
26 Lu
27 Ma
28 Me
29 Je
30 Ve
31 Sa
Total km
 EF

ec-22 CA

TEST VMA OC
km/jour km/sem

houri U20 800m objectif: 2'10

AM Meilleure performan
30' foot + 2*8' (30"30") 13
24
1 heure foot rythme 5'30/km 11
5
45' foot + travail technique coordination 9
25' foot + 2*15' musculation avec charge + 6LD 5
0 45
30' foot + 2*10' rythme 80% VMA r=2' 12
25' foot + 8*200m à 110 % VMA r= 3' 7
20' foot + 5*3' à 90% VMA r=3' 7
6
1 heure foot rythme 5'30/km 11
25' foot + 15' éducation PPG/PPS + 8*60M r=2' 6
0 44
30' foot + 20' rythme 80% VMA 12
25' foot + 3*(600+400) à 95% VMA r=3' R=5'
45' foot + travail technique coordination 9
20' foot + 2*10' + 2*5' rythme 80% VMA r=5'-2'30 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11
20' foot + 2*5 cotes de 45" r=45" R=5' 6
53
25' foot + 2*15' musculation avec charge + 6LD 5
25' foot +4*800m à 95% VMA r=200m trott 9
45' foot + travail technique coordination 9
13
0
25' foot + 2*15' musculation avec charge + 6LD 5
50' foot + travail technique Haies 10 63
30' foot + 2*8' (30"30") r=3' 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
Total km 205
 VMA VIT PAL
REPOS
PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
 Jan-23
Amal kachouri U20 800m
Matin
1 Di 1 heure foot rythme 5'30/km
2 Lu
3 Ma
4 Me
5 Je
6 Ve
7 Sa
8 Di 1ère journée sectorielle piste
9 Lu
10 Ma
11 Me
12 Je
13 Ve
14 Sa
15 Di 1èr cross national
16 Lu
17 Ma
18 Me
19 Je
20 Ve
21 Sa 25' foot +4*800m à 95% VMA r=200m trott
22 Di 1 heure foot rythme 5'30/km
23 Lu
24 Ma
25 Me
26 Je
27 Ve
28 Sa
29 Di 2ème cross national
30 Lu
31 Ma
Total km
 EF

an-23 CA

TEST VMA OC
km/jour km/sem

houri U20 800m objectif: 2'10

AM Meilleure performan
11
16
20' foot + 2*12' musculation avec charge + 6LD 5
0
30' foot + 20' rythme 80% VMA 12
25' foot + 8*200m à 110 % VMA r= 3' 7
20' foot + 6*3' à 90% VMA r=3' 8 32
0
e journée sectorielle piste
20' foot + 2*12' musculation avec charge + 6LD 5
0
30' foot + 20' rythme 80% VMA 12
25' foot + 2*6*300m à 95% VMA r=1' R=5' 9
45' foot + travail technique coordination 9 49
10
1èr cross national 4
20' foot + 20' musculation avec charge + 6LD 5
0
30' foot + 20' rythme 80% VMA 12
25' foot + 8*200m à 110 % VMA r= 3' 7
45' foot + travail technique coordination 9 54
10
11
25' foot + 25' musculation avec charge + 6LD 5
0
50' foot + travail technique Haies 10
30' foot + 2*8' (30"30") r=3' 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11 61
11
2ème cross national 11
25' foot + 25' musculation avec charge + 6LD 5
0
Total km 212
 VMA VIT PAL
REPOS
PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
 Feb-23
Amal kachouri U20 800m
Matin
1 Me
2 Je
3 Ve
4 Sa
5 Di 1 heure foot rythme 5'30/km
6 Lu
7 Ma
8 Me
9 Je
10 Ve
11 Sa
12 Di finale national cross
13 Lu
14 Ma
15 Me
16 Je
17 Ve
18 Sa 25' foot +300m en 47"/250m en 42"/200m en 34"/150m en 27" R=7'
19 Di 1 heure foot rythme 5'30/km
20 Lu
21 Ma
22 Me
23 Je
24 Ve
25 Sa
26 Di 2ème journée sectorielle piste
27 Lu
28 Ma
Total km
Feb-23 TES
km/jour km/sem

chouri U20 800m ob

AM Meilleure
30' foot + 20' rythme 80% VMA 12
25' foot +10*300m à 100% VMA r=100m trott 9
45' foot + travail technique coordination 9
20' foot + 2*5 cotes de 45" r=45" R=5' 6 52
11
25' foot + 25' musculation avec charge + 6LD 5
0
30' foot +10*300m à 100% VMA r=100m trott 10
45' foot + travail technique coordination 9
25' foot + 8*200m en 32"5 r= 2' 7
0 41
finale national cross 4
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
30' foot + fartlek 8*1' r= 2' 8
30' foot +8*400m à 95% VMA r=100m trott 10
30' foot + 10*100 éducatif + 3*(4*60m) r=2' R=5' 8
7"/250m en 42"/200m en 34"/150m en 27" R=7' 6 40
11
25' foot + 25' musculation avec charge + 6LD 5
0
30' foot + fartlek 4*2' r=5' 9
40' foot + travail technique coordination 9
30' foot + 500m en 1'26 + 300m en 45" R= 7' 7
30
me journée sectorielle piste
25' foot + 25' musculation avec charge + 6LD 5
0
Total km 163
EF VMA VIT PAL
REPOS
CA PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
 Mar-23
Amal kachouri U20 800m
Matin
1 Me
2 Je
3 Ve
4 Sa
5 Di journée nationale des jeunes Sousse
6 Lu
7 Ma
8 Me
9 Je
10 Ve
11 Sa
12 Di 45' foot
13 Lu
14 Ma
15 Me
16 Je
17 Ve
18 Sa
critérium hivernal sur piste
19 Di
20 Lu
21 Ma
22 Me
23 Je
24 Ve
25 Sa
26 Di
27 Lu
28 Ma
29 Me
30 Je
31 Ve
Total km
 Mar-23
km/jour km/sem

Amal kachouri U20 800m

AM Me
30' foot +10*300m à 115% VMA EN 49" r=3' 10
45' foot + 6*100m progressive 10
30' foot +6*300m en 47" 48" r=3' + 2*120m (40-40-40) 10
0 38
journée nationale des jeunes Sousse
45' foot 8
0
25' foot + 8*200m cotes de r=3' 7
25' foot + 2*10' (30"30") à 100% VMA 13
30' foot + 4*50m + 6*120m (40-40-40) r=2' R=5' 8
30' foot + 400m en 1'05"/1'06 + 300m en 47"/48" + 250m en 37"/38" R= 7' 7 54
8
25' foot + 2*8' (30"1') à 100% VMA 11
0
30' foot +2*(300m + 300m) à 100% VMA r=3' R=6' 10
45' foot + 8LD 10
0
31
critérium hivernal sur piste
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
50' foot + travail technique Haies 10
30' foot + 2*8' (30"30") r=3' 13
1 heure foot rythme 5'30/km 11
1 heure foot rythme 5'30/km 11 50
0
25' foot + 25' musculation avec charge + 6*100m progressive 5
0
20' foot + fartlek 4'+3'+2' r= 5' 6
25' foot +6*300m à 115% VMA EN 49" r=3' 11 24
30' foot + 8LD 7
Total km 197
EF VMA VIT PAL
REPOS
CA PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
 Apr-23
Amal kachouri U20 800m
Matin
1 Sa 20' foot + 600M (1'34") + 200m (29") r=3'
2 Di 40' foot
3 Lu
4 Ma
5 Me
6 Je
7 Ve
8 Sa
9 Di 30' foot + 10LD
10 Lu
11 Ma
12 Me
13 Je
14 Ve
15 Sa Journée nationale des jeunes U18 et U20
16 Di
17 Lu
18 Ma
19 Me
20 Je
21 Ve
22 Sa
23 Di
24 Lu
25 Ma
26 Me
27 Je
28 Ve
29 Sa 30' foot + 2*8' (30"30") r=3'
30 Di
Total km
 EF

pr-23 CA

TEST VMA O
km/jour km/sem

houri U20 800m objectif: 2'10"00 800m

AM Meilleure performa
5
8
21
30' foot + fartlek 8*1' r= 5' 8
0
25' foot +6*300m à 115% VMA en 49" r=3' 11
30' foot + 4*50m + 6*120m (40-40-40) r=2' R=5' 8
30' foot +6*200m à 115% VMA en 29"/30" r=6' 11
40' foot 8 52
7
25' foot +3*(2*300m) en 48"/49" r=45" R=6' 7
0
30' foot + 10LD 7
20' foot + 600M (1'34") + 200m (29") r=3' 5
0
e nationale des jeunes U18 et U20 23
0
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
50' foot + travail technique Haies 10
30' foot + 2*8' (30"30") r=3' 13
0
0 45
1 heure foot rythme 5'30/km 11
1 heure foot rythme 5'30/km 11
0
50' foot + travail technique Haies 10
1 heure foot rythme 5'30/km 11
50' foot + travail technique Haies 10 44
13
0
Total km 185
 VMA VIT PAL
REPOS
PP SPE COTES

TEST VMA OCTOBRE PALIER 19 15"

objectif: 2'10"00 800m Mars 2023 / 2'09" juillet 2023

Meilleure performance 800m juillet 2022 2'13"54
bilan complet de santé
massage de relaxation une fois par semaine au moins
complément alimentaire-vitamines
équipement- 2 survetements 1 parkas 2 caleçons 2 maillots 2 ti-shirts 2 espadris running 2 pointes