NUTRITHERAPIE Didier Le Baill FATIGUE PROLONGEE, IRRITABILITE... aa i vous. Elite (Uiierarel mere) Kolity Le cortisol ne vous évoque rien ? Et pourtant, sans le savoir, vous avex déja eu Voccasion de ressentir de facon aigué les effets d'une chute du cortisol. Et cette expérience pour le moins désagréable, vous l'avex faite apres avoir attrapé la gripe ! Plus de détails dans cet article qui vous explique également la stratégie mettre en awore en cas de fatigue persistante et autres symptomes caractéristiques d'un déficit en cortisol. ganisme humain est d'une complexité inouie, Le nombreux éléments sont nécessaires & son bon fonctionnement. Le cortisol en fait partie. Pour signifier son importance, sachez.qu’en absence de cortisol, on s'expose trés rapidement & une chute tdramatique du taux de sucre sanguin et de la pression artérielle systolique conduisant & un coma profond, puis a la mort dans les 24 heures qui suivent... Voit’ une entrée en matiére quelque peu glagante, je yous le concéde, mais qui a certainement le don de tit- ler votre curiosité A propos de cette hormone qu'est le cortisol. Une hormone affublée du surnom d'hormone du stress car elle nous aide effectivement & surmon- ter les multiples situations stressantes auxquelles nous sommes exposés tout au long de existence. LE CORTISOL, FOURNISSEUR OFFICIEL DE TONUS Le cortisol a pour propristé premiére de relever notre niveau d’énergie. Principalement produit apres mi- huit, et jusqu‘au petit matin, cest grace & lui que Von ‘émerge du sommeil, que 'on récupere I’énergie né- cessaire pour bien démarrer la journée. 1! nous donne ‘aussi le petit plus d’énergie dont nous avons besoin pour traverser au mieux les situations stressantes. Mais fa contribution reste temporaite. En cas de stress pro- longé, les réserves de cortisol se tarissent petit & petit et, si rien nest fait pour se libérer de la pression que Von subit au quotidien, on risque d’aboutir un épui- sement total prenant la forme d'un burn-out ou d'un syndrome de fatigue chronique FATIGUE ET PSEUDO-GRIPPE AU MENU La fatigue est le sympi6me cardinal du déficit en cor tisol. Elle est accompagnée de symptomes satellites tels que lhypoglycémie, le brouillard mental (brain fog), des difficultés de concentration et de mémorisa- tion, une incapacité de plus en plus grande a réagir au stress ot une hypersensibilité émotionnelle pouvant provoquer des « boufiées » d'anxiété ov de colee, voire de paranoia. (On peut aussi éprouver létrange sensation de déve- lopper les signes d'un état grippal, alors que l'on n'a pourtant atrapé aucun virus. On a impression d'etre Sans force, sans doute figvreux, et d’avoir un peu mal partout... Cela traduit a la fois le manque d énergie et linflammation généralisée induite par le déficit en ‘cortisol. Car il faut que je vous précise, &.ce stade, que le cortisol agit aussi comme anti-inflammatoire, Le manque de cortisol peut méme étre une cause cachée ide nombreux problémes inflammatoires : conjoncti- vite, chinite, arthrite, colite, eczéma, psoriasis... CORTISOL ET CORTISONE Puisque jen suis & aborder activité ant-inflamma~ toire du cortisol, je me dois de vous parler de suite d'un autre anti-inflammatoire bien connu : la corti sone. Carle lien entre les deux est tes étroit Le cotisol et la cortisone sont tous deux des hormones appartenant & la famille des stéroides. Ces hormones sont sécrétées par les glands surrénales se trouvant sur 16 RetelleSamteN? 241a ies ain ba sir ant fre, va tire mal gle ten sque ble thée ‘acti- ‘nma- suite corti- ones hones antsur NUTRITHERAPIE Eee tcunee le ple supérieur des reins, Une autre glande joue un role majeur : hypophyse. Chargée de réguler la fabri- cation de cortisol, elle sécréte hormone corticotrope ‘ou ACTH, qui déclenche la production de cortisol en activant les glandes surrénales. Dans ce cycle de pro- duction, le cortisol est le dérivé actif de la cortisone. Le cortisol est utilisé en médecine sous le nom d'hydro- cortisone. Quant ala cortisone, elle est employée sous forme de dérivés synthétiques appelés prednisone et methylprednisone. Voila, vous savez lessentie! | LE CORTISOL, ENNEMI DU VIRUS DE LA GRIPPE Maintenant, je ne peux m‘empécher de revenir & cette histoire de’ pseudo-grippe possiblement déclenchée par le déficit en cortisol. En réalité, cette affaire va beaucoup plus loin, en ce sens que le cortisol chute également lors d'une « vraie » grippe ! Et le respon- sable de cette chute n’est autre que le virus grippal lui-méme. Comment s'y prend-il ? En bloquant la sé- crétion de hormone corticotrope qui n’est donc plus fen mesure de remplir sa mission de stimulation des slandes surrénales (1). Il en résulte un déficit profond en cortisol se traduisant par une baisse drastique du niveau d'énergie, des douleurs diffuses et des signes diinflammation marqués (yeux rougis, mal de gorge). On a peine & y croire, mais Vexpérience clinique montre qu'il suff de donner du cortisol petites doses chaque demi-heure ds les premiers signes d'infection pour faire disparaitre la grippe... en espace de deux heures (2) ! Cy Suen) Hypophyse * Fatigue persistante pouvant aller jusqu‘a I’épul- sement total (burn-out). * Faible résistance au stress, évitement des tions stressantes eS * Iritabilité, atention défaillante, esprit embrumé (brain fog) + Hypoglycémie, hypotension orthostatique + Palpitations en soirée, au coucher, eVou durant. les épisodes stressants * GEnes et douleurs localisées dans les zones cor porelles mises sous tension : yeux, oreilles, aticu- lations, muscles, abdomen... * Sensibilité accrue aux infections : maux de Borge, tats grippaux... « Sensibilité accrue aux allergies de toutes sortes, y compris d'origine alimentaire ou médicamen- teuse: + Réduction de l'appétit * Consommation accrue de café, tabac et autres stimulants (3 interpréter comme une réaction ins- tinctive visant & compenser le manque de cortisol) Rebello Santé N24 17 as Adobe StockNUTRITHERAPIE CORRECTION D’UN DEFICIT EN CORTISOL: LES SOLUTIONS DU NATUROPATHE Il est temps, & présent, de passer aux recommanda- tions pratiques vous permettant de retrouver progres- sivement de meilleurs niveaux de cortisol si jamais vous avez développé les signes manifestes d'un défi- cit en cette hormone. Lobjectif est de cesser, par tous les moyens, de gaspiller vos maigres réserves de cor- tisol afin que ces dernigres puissent se reconstituer progressivement (cela peut prendre deux ans en cas de burn-out I), 1- CONSEILS GENERAUX D’abord, faites en sorte de vous exposer le plus pos- sible a la pleine lumiére du jour et, surtout, arrangez- ‘yous pour ne pas rogner sur votre temps de sommel Ensuite, apprenez a mieux géter votre stress en prati- {quant la relaxation ou la méditation. Au besoin, faites ‘yous aider par un sophrologue. Enfin, en cas de fax tigue persistante, rCorganisez votre quotidien en vue déconomiser votre énergie. Comme I'a dit un jour un patient atteint d’un syndrome de fatigue chronique, ‘j'ai appris a vivre plus doucement pour rester dans ma zone d’énergie ». Dernier conseil : sachez repérer les situations stres- santes inutiles afin de micux les éviter, Vobjectif est de ne pas dépasser vos limites et done d’apprendre & réguler votre rythme de vie quotidien en fonction de vos capacités du moment. 2=CONSEILS ALIMENTAIRES Veillez a consommer suffisamment d’aliments gras et protéinés (viandes, volailles, poissons, foie, ceuts, beurre...) car ils vous procureront des nutriments né- ccessaices la production de cortisol, & commencer par le cholestérol,injustement diabolisé depuis un demi- sidcle, La nutrition demande a étre personnalisée. On peut effectivement donner comme conseil générique adopter « un régime alimentaire & dominante plus ‘ou moins végetale ». La différence va résider dans le « plus ou moins ». En occurrence, le « moins » gagne a emporter sur le « plus ». Ily a tres longtemps de ‘cela, mon épouse a eu opportunité de consulter le médecin personnel du Dalai-lama, et quel ne fut pas son étonnement quand i lui recommanda de « man- ger davantage dé viande » pour retrouver une meil- leure santé ! Autre conseil important : diminuez le plus possible votre consommation de glucides & digestion rapide (céréales raffinées, frites, sodas...), d’autant plus si vous avez la mauvaise habitude den consommer iso- lément, entre les repas (grignotages sauvage’) 3 CONSEILS MICRONUTRITIONNELS Une supplémentation en certains ingrédients peut étre envisagée, 4 commencer par la vitamine C a cond den prendre & dose suffisante. Plus Vorganisme est in- flammé, plus apport en vitamine C gagnera a étre aug- menté. La dose efficace se situe entre 500 et 2000 mg par jour. Idem avec les oméga-3 que l'on pourra aussi prendre au quotidien a raison de 1000 mg ou plus en fonction du niveau d’inflammation de l'organisme. G=CONSEILS « PHYTO» Si vous avez outrepassé votre capacité de résistance au stress au point de basculer dans une phase d’épui- sement, Dame Nature vous offre un trésor inestimable pour remonter la pente progressivement sans brusquer votre organisme : l’ashwagandha. Sumnommé le « gin- seng indien », il ‘agit de V'une des plantes phares de la médecine ayurvédique. Pour une action optimale, choisissez un extrait sec de racine ttré a5 % en withanolides (extrait « KSM-66 »). Conseil d'utilisation : 600 mg avant le repas du soir ou avant le coucher pendant au moins 3 mois. Didier Le Bail (1) feleries WM eta, Low plasma loves of adrenocortcotpic ‘hormone in patients wth acute influenza, Clin Infec Dis, 1996 Mar (2) Jeleres WM, Safe uses of comtiso, Charles C Thomas Pur bashers, Spring, nos, 2004 18 Rebllesamte N° 201Nutrixeal® @& Lexpertise nutraceutique Ashwagandha KSM66° BIO oe . KSM 66, te Ashwagandha’ . e wu EFFET REVIGORANT “ail Lash indha aide & maintenir les capacités physiques et mentales en cas de faiblesse, d’épuisement, de fatigue et de perte de concentration. ashwagandha contribue au maintien optimal de endurance, d'un senti- ment d’énergie et de vitalité, au bien- étre physique et mental. Nutineal Ashwagandha Ksm66® BIO ‘A Extal cone Nutrixeal? Ashwagandha Ksm66® BIO; de réduction avec le code Lett it) able sr wantin qb 31 vet 222, put tut commande contrat un acon dbagan, Non ule avec tuteure cde pomatone| viiatiewne sevefok, | a J Ingrédient aux nombreuses études cliniques (plus de 22 études chez l’étre humain). Trés haute concentration en principes actifs : plus de 5% de withanolides (contréle par HPLC). v Extrait garanti non-adultéré (100% racine d’ashwagandha) et a « spectre complet ». Hautement dosé : 600 mg ou 800 mg par gélule. www.nutrixeal.fr Laboratoire Nutrixeal® Suppléments nutritionnels Concentration | Pureté | Efficacité \ 04808053 10 / pm contact@nutrixeal.fr