Comment se libérer du sentiment de

culpabilité sans se martyriser ?

Salima DERRER
Se choisir en douceur
Régénération relationnelle
entoutesincerite.com
 Salima DERRER
Pacificatrice de coeur et
inspiratrice d’espoirs
J'accompagne les femmes dévouées et persévérantes
sensibles au jugement des autres et aux critiques à
assainir leurs relations et à s'autoriser à être enfin
elles-mêmes en toute sincérité et en toute sérénité!
Résultat : Elles se sentent confiantes, elles osent
s’affirmer et poser des limites en toute sécurité sans
culpabiliser.
Ma différence :
Je suis une femme
hyperconnectée et
clairvoyante qui vous aide à
cheminer vers votre Être
profond! Mon écoute active
et bienveillante ainsi que ma
détermination vous
guideront vers des solutions
qui vous ressemblent pour
passer facilement et « Ce que vous voyez aujourd'hui comme un
rapidement à l’action! problème est peut-être l'opportunité d'accéder
à plus d'épanouissement! »

GHLE 12 MARS 2019 À 11H

RUE DU TRIBUNAL,
MONTPELLIER
 SOMMAIRE
La culpabilité c'est quoi?
les jeux relationnels
votre bilan actuel
Refuser de faire des erreurs

7 clés de libération :
1- en prendre conscience
2- s’écouter
3- erreurs = leçons
4- les peurs
5- S’estimer
6- prendre ses responsabilités
7- se pardonner
Cest quoi la culpabilité
au fait?

La culpabilité est un sentiment de faute. Cette émotion nous envahit

lorsque le décalage est trop grand entre l’idéal que l’on souhaite Être
et les actes que l’on FAIT.

Elle résulte de l’ensemble de nos croyances et de notre perception

plus ou moins relative de la réalité. La culpabilité crée des ruminations
répétitives qui peuvent nous perturber, empoisonner nos idées, nos
relations, notre santé et notre bien-être mais aussi nos projets.

La culpabilité peut être étouffante. On a le sentiment d'être incapable

d'avancer. Elle nous tire vers le bas et nous fait stagner dans une
profonde énergie d'impuissance : "je n'ai pas de chance ou de bol"
"cela tombe toujours sur moi" " cela ne marchera pas pour moi" « Je
ne sais plus quoi faire », « Je pense que je ne m'en sortirai jamais », « Je
ne suis pas aussi endurant(e) que je le croyais ».

Ce poids est si lourd à porter que ce soit dans notre esprit, notre
corps ou notre âme que celui qui se sent constamment coupable
s’interdit au bonheur et au bien-être car il ne se trouve pas assez
méritant!

Certains pensent que se sentir coupable est le meilleur moyen de ne

pas recommencer ! Alors que c'est l'inverse, on rentre dans un cercle
vicieux qui nous enfonce encore plus profondément dans un sable
mouvant!
La culpabilité comment
ça s’apprend?
Déjà dès le plus jeune âge, l'enfant, pour se faire aimé, cherche
absolument à se conformer aux exigences des parents : être un
enfant poli bien éduqué, excellent à l’école, si possible sportif,
beau, mince. On a l’impression que certains enfants sont des
trophées pour leurs parents. Ces enfants vont suivre par envie de
plaire, ne pas décevoir et de bien faire sans rechigner et d’autres
seront dans la rébellion.

Enfant, on apprend à distinguer le bien et le mal par la culpabilité

et la punition pour ne plus recommencer. On enseigne à l’enfant
les règles de vie

Et le pire c’est qu’adulte, on continue à l’utiliser avec nos enfants

et aussi... nous-mêmes et les autres adultes!

La culpabilité est un outil de manipulation et d’autorité

notamment dans l’éducation, les systèmes politiques
autoritaristes, dans certaines cultures et dans les religions où on
met en avant la peur du péchés et de l’enfer.

Même si elle peut être utile pour améliorer ses comportements,

se remettre en question, réparer des erreurs et pour atteindre un
idéal de vie, elle peut évoluer en troubles psychologiques comme
le stress, l’anxiété, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), la
dépression etc…
 C’est quoi la
culpabilité au fait?
Dans la relation à soi

Certaines circonstances nous font automatiquement nous sentir

coupable.
Souvent, lorsqu’on a peur de faire des erreurs et qu’on se sent
en insécurité, on se trouve nul de mal agir.
On a honte de nos actes et de nous-mêmes et on se déteste, on
trouve qu'on est une mauvaise personne!

Dans la relation aux autres

Quand on est dans l’énergie de la culpabilité, on peut dans nos

relations sans réfléchir accuser l’autre d’une situation surtout si
on a des attentes avec ou sans ententes.
Des attentes avec entente cela veut dire que des règles ont été
établies à l’avance entre les deux parties et chacun s’est engagé
à les respecter.

Les attentes sans entente ce sont des règles de bienséance et

de politesse universelles ou culturelles connues ou pas qui ne
sont pas respectées par l’autre mais qui ne s’est pas engagé à
les respecter. Ex : quand quelqu’un est malade, dans certaines
cultures, on doit le visiter ou prendre de ses nouvelles.
Ces accusations souvent injustifiées sont à l’origine de beaucoup
de conflits relationnels dans les familles, au travail, en couple,
dans le cercle amical…

Le triangle dramatique
Karpman
Être dans l’énergie de la culpabilité peut nous faire jouer au triangle de
Karpman.
C’est un jeu de manipulation dans la communication à deux ou trois
joueurs. La victime, le persécuteur et le sauveur.
On joue souvent aux 3 rôles cela dépend des situations, des personnes
et de nos émotions.

La victime se sent attaquée par les accusations injustes

ou les reproches ou les critiques du persécuteur, elle

cherche du soutien et de la compassion auprès du
sauveur

Le persécuteur accuse, fait

Le sauveur souhaite aider et soutenir
des reproches et des critiques
la personne victime du persécuteur
à la victime. Il ne se remet pas
il se sent coupable s’il ne vient pas au
en question
secours de l’opprimé

Quels sont les 2 rôles auxquels tu joues le plus

souvent? Et dans quels contextes?
 Votre bilan actuel
comment se manifeste la culpabilité dans votre
vie?
Avec soi-même
A vous maintenant de parler de votre cas personnel ! Ecrivez
librement et instinctivement ce qui vous vient à l’esprit et ce que
vous ressentez sans vous jugements de valeurs !

Dans quelle domaine ou contexte vous sentez-vous

naturellement coupable ?
Ex :quand vous avez oublié de payer une facture et que vous avez
des frais supplémentaires à payer ?
Ex : quand vous avez omis de donner des informations
importantes à un collègue et qu’il y a eu des conséquences
Ex : quand vous faites des erreurs au travail
Ex : quand vous ne passez pas assez de temps avec vos enfants ?

 Votre bilan actuel

Les conséquences de votre
culpabilité dans votre vie?
Concrètement, quelles sont les conséquences négatives
aujourd’hui dans votre environnement,
pour vous, votre entourage, votre santé, vos projets ?
Quelles seront les conséquences sur le long terme si vous
continuez à vous détestez pour
ce que vous faites? dans 6 mois, 5 ans, 10 ans ou 20 ans ?

 Votre bilan actuel

La culpabilité des autres dans votre vie?
1-Quelles sont les personnes en ce moment avec lesquelles vous êtes conflit
ou les personnes auxquelles vous pensez souvent et qui vous mettent dans
une énergie basse ?
Aucune censure, ni tabou, lâchez vous ! ça reste entre nous ! la porte est fermée!
2- Qu’est-ce ces personnes vous reprochent concrètement ?
3- Et cela vous met dans quel état émotionnel ? (tristesse, colère, frustration,
déception, peurs…)
 Votre bilan actuel
La culpabilité des autres vous apprend
quoi au final sur vous?
1. Qu’est-ce que vous reprochez à ces
personnes ?
2. Qu’est que vous attendiez d’eux ?
3. Quels besoins n’ont pas été remplis ?
(sécurité, respect, reconnaissance,
intérêt, écoute, compassion…)

L'autre est le miroir

de ce que je ne peux
pas voir chez moi...
 Projection: quelles seraient les
conséquences négatives si vous vous liberiez
du poids de la culpabilité ?
dans la relation avec vous-même,
avec les autres? Dans votre vie perso et
pro?

Ma culpabilité ça sert
à cela?
 Vos prises de conscience!
Qu’avez-vous appris sur vous et sur les
autres après cette 1re introspection ?

Comprendre est un
premier pas vers la
libération!
Les erreurs alimentent
la culpabilité
La majorité des personnes ne supportent pas de
faire des erreurs. C'est humiliant pour elles car cela
confirme encore une fois ce qu'elles pensent d'elles-
mêmes : je suis nulle, pas intelligente, naïve, faible....

Ce sont des personnes perfectionnistes qui

préfèrent la qualité que le travail bâclé, du coup,
elles prennent le temps d'en faire trop pour que
tout soit parfait et nickel sinon elles ne sont pas
satisfaites d'elles-mêmes.

Le regard des autres est très important et elles ont

envie de briller à leurs yeux pour montrer leur
mérite, leur différence et leur authenticité pour se
faire appréciée et aimée. Donc le moindre faux pas
est fatal et peut remettre en question leur estime
personnelle. Car elles ne supportent pas les
critiques blessantes qui sous entendraient qu'elles
ne méritent pas d'exister! Ce qui crée beaucoup de
culpabilité car elles ont l'impression de ne pas
correspondre à la normalité, qu'elles en sont bien
au-dessous mais en même temps elles refusent de
rentrer dans le moule et tiennent à leurs différences
c'est un cercle vicieux qui tournent en boucle car
elles le vivent comme un véritable échec!
Comment s’en libérer?
el s 7 clés essentielles!
1-En prendre conscience
Quand vos pensées s'enchaînent, vous arrivez dans une
impasse, vous êtes perdu et épuisé car vous ne trouvez pas
d'issues, votre GPS intérieur mouline et vous tournez en rond.

C'est comme si dans votre maison, vous tagguiez de toutes les

couleurs toutes ces phrases en effervescence qui s'emmêlent
les unes après les autres sur vos murs, le plafond et le sol.
Cela encrasse votre cerveau provoquant des migraines ou
d'autres sensations physiques déstabilisantes à travers tout
votre corps!

Lorsque les ruminations commencent à tourner en boucle

dans votre tête, il faut se demander si on n'est pas entrain de
se culpabiliser dans le vent? Surtout que souvent, les autres
nous accusent injustement, et on finit par les croire car on a
essayé de s'adapter aux règles qu'ils vous ont implicitement
ou non imposé pour les satisfaire! C'est une sorte de
manipulation entretenue, et on finit par se manipuler soi-
même en pensant qu'on est une mauvaise personne...

En prendre conscience, c'est stopper, ces idées noires qui se

propagent en vous car vous êtes convaincu que ce n'est pas
constructif, et bien au contraire c'est un moyen de vous auto-
détruire ou de détruire vos relations.

Il est nécessaire de se poser quelques minutes, respirer. Cela

ne sert à rien de forcer les choses quand on est déjà saturé. Il
faut arrêter de se raconter des histoires et de les alimenter
par nos projections et nos perceptions sur nous-mêmes et
sur les autres. Il est indispensable d'adopter une démarche
objective en se posant les bonnes questions.
 Stop ruminations!
J'en prends conscience
A partir d'aujourd'hui, que ferez-vous
concrètement quand ces idées noires vont
coloniser et envahir votre esprit?
ex: méditation, écouter une musique relaxante,
un bain, du nettoyage...

Comment enclencher votre STOP RUMINATIONS?

trouvez une formulation qui vous parle et qui vous
ressemble!
ex: c'est du bull shit, je me mens, stop manipulation,
alerte rouge!

s'alléger
complètement!
2- S'écouter
Quand on vibre constamment la culpabilité, on a
l'habitude de mettre son focus sur ce qui se passe à
l'extérieur et on se sent paralysé dans notre intérieur au
point de méconnaître ce qui s'y joue! car ce qui est
important c'est le regard extérieur sur nous, et notre Etre
et nos actions doivent se conformer aux exigences et à la
satisfaction extérieure .Lorsqu'on décide d'effacer toutes
ces pensées envahissantes de son viseur comme on
efface sur le tableau noir à l'école, on peut revenir à soi. Il
est important de se centrer sur soi-même. Et pour se
faire, il faut écouter les émotions que vous ressentez à ce
moment-là, les verbaliser, est-ce de la colère , de la
frustration, de la déception, de la peur et peur de quoi? Il
faut aussi mettre en mots et conscientiser toutes les
sensations physiques qui se manifestent à ce moment-là.
C'est cela être à l'écoute de soi-même, se questionner soi-
même et les réponses viennent d'elles-même. Ensuite, on
comprendra quelles sont les besoins qui n'ont pas été
remplis. (besoin d'être aimé, apprécié, rassuré, reconnu,
entendu, respecté, valorisé, pris en compte ou en
considération, besoin de sécurité, de communication...)

quand vous allez mettre en mots vos émotions, vos

ressentis et vos besoins, vous allez ressentir déjà un
apaisement profond.
 S'écouter enfin (émotions,
sensations et besoins)
Quand vous culpabilisez, 1-quelles émotions vous ressentez?
de la peur, du dégoût, de la tristesse, de la colère, frustration,
déception, honte, désespoir...
2- Quelles sont les sensations physiques, mal au coeur, boule
au ventre, à la gorge?
3- Vous auriez besoin de quoi pour calmer tout cela (vous
sentir aimé, apprécié, reconnu, sécurisé, rassuré...?

Revenir à soi!
3- Les peurs destination du
bonheur!
La peur peut être une arme de manipulation et de soumission massive...

« Ou je vais explorer le royaume de tes peurs

En devenir le dictateur pour mieux te dominer
Là, tu deviens raisonnable, c'est bien, oui
Tombe sous le charme pour de meilleurs lendemains »
L’empire du côté obscur, IAM

Au fond, on sait parfaitement ce dont on a besoin...

Mais nos peurs, quand bien même sont utiles pour notre survie, nous
embrouillent l’esprit.
Elles nous font croire qu’on n’a pas de rêves!
Elles nous obligent à suivre le rythme ambiant des robots exécutants!
De reporter à plus tard nos chers projets....
Elles nous soumettent à une vie cauchemardesque...
Elles nous conditionnent à subir des situations insupportables pour éviter
le pire
D’ailleurs, elles attirent tous les scénarios catastrophes qu’on a déjà
imaginé dans notre tête
Elles arrivent à nous convaincre qu’on est incapable de réaliser ce qui nous
tient à coeur
Elles nous trouvent des coupables parfaits à notre sort
Elles nos promettent la vraie fausse sécurité
Elles nous empêchent de comprendre le mot : lâcher prise
Elles nous créent des maladies
Elles nous menacent de perdre ce qui nous est le plus cher
Elles sont l’épée de Damoclès sur nos têtes
Une épée imaginaire, une épée en plastique ou en mousse en vraie.
En fait les peurs sont le GPS sur le chemin de notre bonheur!
Et vous quelles peurs vous empêchent de faire le premier pas vers vos
désirs ? Identifier ses peurs c'est déjà déterminer vos objectifs d'évolution
personnelle car pour accéder à ce que vous désirez vraiment!
Les écouter et les dépasser c’est la garantie de trouver la paix et la liberté
 Quelles sont tes peurs?
Identifier vos peurs et demandez vous qu'est ce qui va se
passer si elles devenaient réelles, et que va-t-il se passer
de pire? Est-ce réel? trouver au moins un exemple ou plus
qui vous prouve que cette situation s'est déjà présentée
et que ce que vous craignez ne s'est pas produit... si au
contraire cela s'est effectivement produit... Demandez-
vous qu'est-ce que vous pourriez faire différemment pour
que cela se passe autrement?

Vous êtes maître de

vos pensées!
4-Les erreurs sont des
leçons de vie
Ce n'est pas parce que vous faites des erreurs que vous êtes
nulle ou pas méritante. Acceptez d'être imparfaite, d'avoir des
qualités et aussi des défauts. Assumez vos défauts ce ne sont
que des axes d'améliorations continues. On dit que les erreurs
sont des apprentissages sur le chemin de la réussite. Ce sont
des étapes pour devenir expert de sa propre expérience, pour
nous élever, nous faire grandir pour accéder à plus
d'autonomie et d'excellence!

Souvent on se concentre que sur nos manquements ou nos

défauts et on oublie de regarder nos qualités, on n'y croit pas
quand on nous fait des compliments car on est dans la
perfection et le "jamais assez"!

Il est nécessaire de regarder ce qui est beau en nous, et d'y

croire de l'assumer. Quand on aime une qualité chez l'autre
c'est que souvent qu'on a cette qualité mais qu'on la voit pas,
car l'autre est notre miroir!
Il faut aussi tenir compte de ces critiques car elles nous aident à
voir ce qu'on n'aime pas chez nous. Alors au lieu de lutter, il
faut aller voir cette tâche que vous voulez éviter et que vous
rejetez et l'accepter, l'accueillir et vous verrez que lorsque vous
allez l'assumer vous allez moins la manifester!
 Les erreurs pour lesquelles je
ne me pardonne pas!
Listez les principales erreurs que vous n’arrivez pas à
vous pardonner?

qu’est qui vous empêche de vous pardonner vraiment?

Je ne serai jamais
parfaite!
5-S’estimer, s’aimer
tel que l’on est

La plus belle preuve d’amour c’est quand une personne nous aime
pour qui on est avec nos qualités et aussi nos défauts! une personne
qui ne nous demande pas de changer car elle nous aime dans notre
entièreté!

On doit agir de la même manière avec notre propre personne! Nous

aimer complètement et sans conditions!

S’estimer, se valoriser et s’honorer c’est voir les diamants qui

scintillent en nous. Nous avons chacun une valeur inestimable !
Il est nécessaire de regarder ce qui est beau et exceptionnel en
nous, et d'y croire de l'assumer.

Quand on aime une qualité chez l'autre c'est que souvent qu'on a
cette qualité mais qu'on la voit pas, car l'autre est notre miroir!
Il faut aussi tenir compte de ces critiques car elles nous aident à voir
ce qu'on n'aime pas chez nous. Alors au lieu de lutter, il faut aller voir
cette tâche que vous voulez éviter et que vous rejetez et l'accepter,
l'accueillir et vous verrez que lorsque vous allez l'assumer vous allez
moins la manifester!

 5-J'assume mes défauts

j'assume qui je suis!
Listez les critiques que les autres font à votre égard et
qui vous insupportent? Qu'est-ce que vous n'aimez pas
chez vous? dans votre personnalité et votre physique!

Dites oui je suis comme ç a et je m'assume telle que je

suis? et écoutez ce qui se passe dans votre corps!

Je m'assume
pleinement!
 5-Je reconnais mes qualités
et j'aime qui je suis!
Qu'est que vous aimez en vous? quelles qualités on
dit de vous et auxquelles vous ne croyez pas? qu'est
ce que vous admirez chez les autres et que vous
doutez avoir?

Trouvez des expériences où ces qualités se sont

manifestées et ont permis de réussir quelquechose!

Oui j'ai ces qualités, je les aime et je m'aime!

Ne rougissez pas vous

êtes un être de
grande valeur!
 6- prendre ses
responsabilités

Prenez conscience que derrière chaque acte, action ou

comportement se cache une intention qui l’anime!

Dans la majorité des cas, nous avons de bonnes intentions, rares

sont les personnes qui ont de mauvaises intentions !

Même en Justice, on recherche si l’acte préjudiciable était prémédité !

De même on détermine les responsabilités de chacun des

protagonistes.

C’est pourquoi, à chaque fois que vous ressentez ce sentiment de

culpabilité , demandez-vous quelle était mon intention et quelles
sont mes responsabilités dans cette histoire?

il est injuste de prendre toute la faute sur vos épaules!

Vous prendrez conscience que vous aviez une bonne intention et

que vous n’aviez pas l’intention de faire du mal ou une erreur.

Ensuite, soyez votre meilleur avocat et trouvez toutes les

circonstances atténuantes qui prouvent que vous ne pouviez pas
faire autrement à ce moment-là !

 6-mes intentions, mes responsabilités

mes circonstances atténuantes
Pour chaque erreur que tu as précédemment listée,
recherche ton intention et ta responsabilité et sois
ton propre avocat en exposant toutes les
circonstances atténuantes qui t’ont empécher de faire
autrement à ce moment-là !

Nos actes ne valent

que par leurs
intentions!
7-Pardonnez-vous!

Personne ne pourra le faire à votre place!

Il est plus facile de pardonner aux personnes que l'on aime et

que l'on apprécie. Vous allez rechercher des circonstances
atténuantes, être dans la bienveillance avec ces personnes
comme un parent aimant avec son enfant.

Vous ronger de culpabilités vous a, jusqu’ici pourri la vie, cela

vous bloque c’est pourquoi engagez-vous fermement à vous
pardonner pour ne plus recommencer et avancer enfin!
Alors comment en finir avec ce sacrilège de la culpabilité ? La
culpabilité sur le court terme ça va! mais quand cela s'installe
profondément, vous devez impérativement vous sortir de ça!

Perso j’ai expérimenté le Pardon à moi-même... kezako?

Oui car on demande pardon aux autres ou à Dieu mais soi-
même jamais ???? C’est clair que ça change des noms d’oiseaux
qu’on s’attribue...

Pardonner est un outil

de guérison des
coeurs
7-Pardonnez-vous!

Se pardonner va arrêter la machine auto-destructrice

qu’on supporte depuis toujours !Se pardonner le passé,
nos erreurs, nos fautes, nos bêtises !

Se pardonner de s’être soi-même malmené !

Se pardonner d’avoir laisser les autres dépasser ses

limites!

Se pardonner d’avoir donner trop de pouvoir et de place

au regard des autres!

Se pardonner pour nos faiblesses, notre vulnérabilité,

notre naïveté et nos limites! Car on n’avait pas les moyens
de faire autrement...

Cela s’appelle de la bienveillance pour soi-même !

Pardonner pour se
libérer!
 7- Pardonnez-vous
Engagez-vous fermement aujourd'hui à vous
pardonner sincèrement et définitivement pour vous
libérer, avancer et vous aimer pleinement!
Comment votre phrase par, aujourd'hui, je m'engage
fermement à me pardonner mes erreurs du passé car
je n'avais pas les moyens à ce moment-là de faire
autrement!
Listez les principales actions que vous vousdrirez vous
pardonner!

je m'engage
fermement à me
pardonner
 Merci!

Je te remercie de faire confiance en mon expertise et je te félicite d’avoir fait

ce travail de libératio. Et je souhaite que tu fasses un pas de plus pour te
choisir pleinement et régénérer de façon saine tes relations !

Se choisir c’est se mettre en priorité...

C’est arrêter de se soumettre uniquement aux besoins et aux exigences des

autres et cesser d’oublier les nôtres!

Se choisir c’est s’aimer et être en paix avec soi-même et avec les

autres!

En toute sérénité

Si tu veux en savoir plus sur la culpabilité au niveau spirituel, je

propose une plateforme d'accompagnement en vidéo Destination
Paradis qui t'offrira des prises de conscience pour te permettre de te
pardonner complètement!

et suivez-moi sur Facebook, Instagram ou Linkedin

ou sur mon site entoutesincerite.com

 Programme je me
choisis en douceur!

Comment passer de la femme qui donne sans compter

à celle qui ose dire Non sans culpabiliser?

Tu donnes trop et ce n’est jamais assez!

Le manque de reconnaissance te fait mal au cœur!
Tu ne supportes pas les critiques et les accusations injustes!
Tu as des relations toxiques et tu ne sais pas com ment sortir de ces
schémas répétitifs!

Découvre mon offre!

https://entoutesincerite.com/jemechoisisendouceur

Prends un 1er RDV gratuit 30 minutes

https://entoutesincerite.com/prendre-un-1er-rdv-gratuit

 À bientôt !
en toute sérénité!

entoutesincerite.com