distribuio gratuita

edio 1 | www.amaissaude.com.br

a vida pode Ser maiS

Veja como deixar sua bicicleta mais segura e confortvel Faa uma pequena horta e tenha sempre folhas fresquinhas mesa

V de bike! Mais verde

Cuide bem da sua memria

Se voc vive esquecendo coisas importantes, siga as nossas dicas e estimule seu crebro a lembrar mais

e ter um dia a dia leve, saudvel e divertido

Reciclagem, organizao, respirao e mais dicas para voc se inspirar

saiba

ol!
Levar um dia a dia saudvel e estimulante mais fcil do que voc imagina. Para ajud-lo nessa tarefa, lanamos a revista sade+lazer, que marca a chegada da a+ Medicina Diagnstica, nova rede nacional de servios diagnsticos que tem o endosso do Grupo Fleury. A a+ Medicina Diagnstica chega ao mercado no apenas para prestar servios confiveis e de qualidade. Ela tambm traz em sua essncia a promoo da qualidade de vida, da sade e do lazer a usurios de todo o pas. Cada edio da sade+lazer deve trazer contedos descomplicados, geis, acolhedores e modernos. Tudo para voc perceber que a vida pode ser mais.

Expediente
Superviso Editorial: William Malfatti e Sergio Auerbach. Reviso Tcnica: Ana Lcia Ippolito Carbonell, Brbara Gonalves da Silva, Carolina dos Santos Lzari, Kaline Xavier Medeiros, Marcelo Jenne Mimica. Responsvel Tcnico: Dr. Rui M. B. Maciel CRM 16.266. Colaborao: Kleber Torres Soares Filho, Luciano Morales, Melina Gandra, Alex Fernandes. Contato: www.amaissaude.com.br Maio de 2011 Nmero 1 Realizao: Jornalista responsvel: Sergio Motta Mello Mtb 10.742-SP. Diretor de redao: Ernesto Bernardes. Gerente de operaes: Denis Strum. Gerente comercial: Luis Castro. Gerente de projetos: Priscila Garcia. Editora: Fabiana Lopes. Texto: Mara Termero, Mila Vancola e Rachel Scir. Reviso: Fernando Rovri, Paulo Oliveira e Percival de Carvalho. Diretores de arte: Renato Leal e Patrcia Morante. Editora de arte: Thas Bellini. Arte: Daniela Sato e Tiago Gouva Produo: Claudia Miranda Cardoso e Fabiana Baioni. Produo Grfica: Ricardo A. Nascimento. Colaboraram nesta edio: Douglas Garcia (fotos) e Eduardo Jordo (tratamento de imagens). Impresso: IBEP Grfica. Tiragem: 200 mil exemplares.

Sumrio
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2

inspire sinta

4 10

seja

+ +

6 11

viva

saiba

+ +

faa

organize

+ 12

divirta

inspire

Um novo horizonte
Caminhante, so teus rastos o caminho, e nada mais; caminhante, no h caminho, faz-se caminho ao andar.
Trecho de poema Caminhante, do espanhol Antonio Machado

thinkstock

Vai um cafezinho?
shUttERstock

Precisa de mais inspirao para o dia a dia? Pesquisas indicam que uma pequena xcara de caf melhora a ateno e a concentrao, alm de diminuir o sono e a fadiga. Mas no exagere: para pessoas adultas e saudveis, a dose mxima de quatro xcaras de 100 ml por dia, tomadas em intervalos de pelo menos duas horas.

seja

+
iMAgENS: ThiNkSTOCk E ShUTTErSTOCk

turbine sua memria

p
erder informaes corriqueiras no s normal, como saudvel para o crebro. Algumas prticas, porm, podem ajudar a se lembrar do que importante para voc.

Se voc tem esquecido onde deixou suas coisas ou objetos, no se preocupe. Isso acontece com todo mundo. Confira algumas dicas para cuidar bem da sua memria

A emoo parceira da memria. Quando um momento ou fato ocorrido em nossas vidas ganham importncia pessoal e, alm disso, est associado a uma carga emocional, geralmente so lembrados com todos os detalhes.

coma dirEito

quEsto dE Prtica

Esse esquecimento tem sua funo, pois reservamos espao na memria para coisas mais importantes. Assim, para no perder o nmero de telefone, anote.

A falta de uso afeta a memria. O jeito treinar. A leitura um dos exerccios mais completos. A cada nova letra, nosso crebro faz uma busca complexa no repertrio de palavras armazenado na memria para antecipar a palavra, seu significado e sentido no contexto da frase. Mas, se preciso decorar uma informao especfica, vale usar o bom e velho mtodo da repetio.

durma bEm

E sE EsquEcEr?

PrEstE atEno

A falta de uma boa noite de sono outra grande vil. O tempo necessrio para isso diferente para cada um. A boa medida acordar descansado. Cuide da qualidade do sono: escurea o quarto, elimine barulhos, no assista TV, no leve trabalho para a cama e comece a diminuir o ritmo cerca de uma hora antes de dormir. Sonecas durante o dia fazem as clulas nervosas descansarem, mas devem ser breves para no trapalhar o sono da noite.

No h um nutriente mgico que turbine a memria. O crebro precisa de todos os nutrientes para trabalhar bem. Coma protenas de diversas fontes, como verduras, legumes, frutas e carboidratos. Tudo com moderao, para evitar a sonolncia. A soluo est na alimentao variada e equilibrada.
Fontes: Aurlio Dutra, assessor mdico em neurologia do Grupo Fleury; Ivn Izquierdo, neurocientista e professor da Pontifcia Universidade Catlica do Rio Grande do Sul

Usamos o tempo todo a chamada memria de trabalho, de curta durao. Ela entra em ao, por exemplo, quando guardamos um nmero de telefone e esquecemos logo em seguida.
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Podemos achar que estamos desmemoriados, mas, em boa parte das vezes, a vil a falta de ateno. Esquecemos as tarefas porque fazemos uma coisa enquanto pensamos em outras. Mantenha o foco!

Os profissionais que tm melhor memria so os atores e os professores. O segredo est na prtica da leitura.

viva

inspire... expire...
Encha seus pulmes e esvazie sua mente com tcnicas de respirao

a cultura oriental, a respirao vista como fonte de energia. Porm, mais do que isso, ela capaz de atuar sobre o sistema nervoso autnomo. O controle da respirao reduz a presso arterial e a frequncia cardaca, permitindo que o corao trabalhe sem sobrecarga.

Quando a expirao prolongada e associada a um momento de serenidade, o resultado a sensao de bem-estar, relaxamento e concentrao da mente. Por isso, exercitar a respirao indicado principalmente para pessoas ansiosas e nervosas, que vivem uma rotina tensa e estressante ou dormem pouco.

AprendA AlgumAs tcnicAs pArA controlAr A respirAo e relAxAr:

I  nspireprofundamente, prenda o ar por dois ou trs segundos e solte no dobro do tempo que voc levou para puxar. T  enteinspirar por uma narina e expirar pela outra. Procure no soltar o ar pela boca, pois ele escapar mais rpido. A  ssociearespirao a um momento de tranquilidade mental. E  ncontreumlugar sossegado e faa esses exerccios por trs a cinco minutos, duas vezes ao dia.

thinkstOck

O pulmo humano comporta cerca de cinco litros de ar. Ao inspirar e expirar profundamente, conseguimos retirar do sistema respiratrio por volta de quatro litros de ar. O restante permanece sempre nas vias areas.

Fonte: Celso Carvalho, fisioterapeuta e educador fsico da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP)

saiba

Andar de bicicleta faz bem para a sade, para o trnsito e para o meio ambiente. Veja como deix-la mais segura e confortvel.

V de bike!

Selins largos so ideais para uso urbano e curtas distncias; os mdios agradam s mulheres e pessoas acima do peso. Para uma conduo esportiva e em longos percursos, opte pelos mais estreitos.

SELIM

Prefira aqueles com regulagem de altura e no se esquea de segurar com firmeza, mas mantendo os ombros relaxados. Guido alto e curvo bom para quem pedala por lazer. Para longos percursos, opte pela mountain bike, que tem guido reto ou levemente curvo.

GUIDO

Se voc usa sua bike no asfalto e, s vezes, em estrada de terra, o ideal que os pneus sejam hbridos. As rodas mais comuns so as de 26 polegadas.

RODAS E PNEUS

Os de alumnio e fibra de carbono so mais leves. Veja em nosso site como calcular a medida ideal de quadro para o seu tamanho. www.amaissaude.com.br

QUADRO

Freios dianteiros e traseiros devem ser regulados com frequncia. Para evitar quedas, no se esquea de usar sempre duas mos para frear.
ImAGenS: thInkStOck e ShutterStOck

FREIOS

Fontes: Escola de Bicicleta (www.escoladebicicleta.com.br) e Jos Rubens DElia, treinador e fisiologista especialista em ciclismo

antes de sair pedalando por a, lembre-se de alguns itens de segurana

capacete
Opte por marcas confiveis e materiais de qualidade.

luzes

Indispensveis para a segurana de quem anda de bike noite.

campainha

Fundamentais para quem pedala no meio do trnsito.

sinta

Varanda verde
Por menor que seja a sua casa, sempre h espao para plantar ervas e temperos.
azer uma pequena horta d pouco trabalho e muito retorno: voc ter sempre folhas fresquinhas para usar mesa, mais verde na decorao da casa e um momento do dia reservado para relaxar cuidando da horta. Veja como fcil.

Voc encontra mais dicas para cuidar ainda melhor da sua horta no site da Embrapa Hortalias: www.cnph.embrapa.br. Se ainda tiver dvidas, entre em contato: sac@cnph.embrapa.br.

s coMpras
Sementes e mudas: em uma loja de jardinagem, escolha as espcies que quer plantar. Salsa, cebolinha, coentro e couve so boas opes para comear. Manjerico, hortel e alecrim temperam os pratos e deixam um delicioso cheiro no ambiente. Terra: pode ser comprada j preparada para hortalias. Voc escolhe se quer com matria orgnica ou adubo qumico. Vasos: voc pode plantar em vasinhos de um litro e meio um para cada hortalia , ou improvisar com qualquer recipiente que possa ter furos embaixo e tenha de 10 a 20 cm de profundidade. Adubo: pode ser orgnico (de galinha ou de gado) ou qumico (NPK 10-10-10).

Manuteno
Regas: no comeo, regue duas vezes ao dia. Quando a planta estiver adulta, uma vez ao dia basta. Adubao: se usar adubo orgnico, basta jogar um pouco sobre a terra. O qumico precisa ser usado com moderao. Faa um furinho na terra e coloque uma colher de ch, de ms em ms. Adubo demais pode queimar a planta. Cuidados: a planta tem que mostrar beleza, brilho, vida. Se murchar, pode ser falta de gua. Se amarelar, pode ser falta de nutriente, ou de gua que o leve at sua raiz.
Fonte: Adejar Gualberto Marinho, tcnico agrcola da Transferncia de Tecnologia da Embrapa Hortalias

uM lugar ao sol

Sua primeira horta no precisa de um espao muito grande. O mais importante que ela receba cinco horas de luz solar por dia e no fique exposta a ventos muito fortes. Pode ser na varanda ou sobre um mvel prximo a uma janela que pegue o sol da manh ou da tarde.

m an je ri c o
sa l s i n h a
to m ilh o

plantio
ShutterStOcK

ShutterStOcK

Plante cada hortalia em seu vaso. Os pacotes de semente trazem as instrues de plantio. Atente para a distncia: ervas menores geralmente precisam de 3 a 4 cm entre uma planta e outra. preciso esperar cerca de 50 dias para comear a colher.

faa saiba

+ +

Design e reciclagem
Quer comprar bolsas, ncessaires e jogos americanos, sem deixar de pensar no meio ambiente? A linha Replastic oferece produtos com design exclusivo feitos com banners e sobras de pneus, correias e cintos de segurana. Os itens, produzidos pelo grupo de artess Cardume de Mes e a ONG Arte em Pneus, em parceria com a Design Possvel, podem ser adquiridos pelo telefone (11) 4102-4182 ou no blog http://design-possivel.blogspot.com.
DOUGLAS GARCIA

Recicle e decore

Papis de propaganda se transformam em quadro decorativo.

Voc sabia?

Mouses, teclados, pilhas, baterias, celulares, televisores e materiais de informtica no devem ser descartados no lixo comum eles tm metais pesados que poluem a gua e o solo. Para descartar o lixo eletrnico,

entre em contato com os fabricantes e verifique se eles recebem de seus clientes os produtos inutilizados. Voc tambm pode encaminhar o material para recicladoras especializadas. Veja em www.amaissaude.com.br uma lista dessas empresas. Colabore!

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DOUGLAS GARCIA

queles panfletos de propaganda que voc recebe na rua ou em casa tm, normalmente, um s destino: o lixo. Antes de descart-los e aumentar o volume de resduos nas cidades e no meio ambiente, que tal aproveitar suas habilidades manuais para produzir um quadro decorativo reaproveitando esse material? Veja como simples e fcil.

Escolha os panfletos mais coloridos que voc tiver. D preferncia queles feitos com papis mais pesados. Com uma caneta grossa de cor preta, faa formas de gotas dgua nos panfletos. Recorte as gotas, lembrando sempre de fazer isso fora do contorno preto.

Cole as gotas em um papel branco e d a forma que quiser. Voc pode se inspirar na foto desta pgina. Escolha uma moldura e seu quadro est pronto!

DIVULGAO

organize

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dicas que ajudam seus filhos a serem mais organizados

Tenha pacincia se as coisas no sarem do seu jeito e aceite o modo como a tarefa foi cumprida. Crticas podem intimidar a criana. Tenha um lugar para cada coisa, como caixas de brinquedos, gavetas de roupas e estantes de livros. Facilita a memorizao e faz com que seu filho saiba onde deve guardar os objetos. De tempos em tempos, pea para as crianas separarem as roupas que j no servem e os brinquedos que no usam para a doao.

Se as crianas costumam deixar a casa de pernas para o ar, mostre a elas que possvel manter tudo em ordem depois de se divertir.

As crianas imitam o comportamento dos pais. Pense em como a organizao da casa e d o exemplo para os pequenos. Ensine a criana a ter conscincia do espao desde pequena. Mostre que o quarto o lugar s dela e no permita que ela deixe brinquedos espalhados. Arrumar a baguna a pior hora do dia para voc? Cuidado, esta impresso pode ser passada para os seus filhos. Encare as tarefas como algo que faz parte da rotina. A baguna inevitvel e faz parte do processo criativo de todos ns. Em vez de impedi-la, ensine seu filho a ser responsvel por ela. Crie situaes ldicas e transforme o momento da arrumao em brincadeira. importante participar da arrumao para dar dicas de organizao e ensinar a realizar algumas tarefas, como dobrar peas de roupa.

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Estimule seu filho a cuidar de seus pertences, mesmo que outra pessoa possa arrumar as coisas para ele. Afinal, depois de crescido, ele dever saber como se organizar sozinho.
Fontes: Lino de Macedo, professor titular do Instituto de Psicologia da USP, Departamento de Psicologia da Aprendizagem, do Desenvolvimento e da Personalidade Luiza Meyer, autora do livro Bagunado ou bem guardado? (Editora Matrix)

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ThinksToCk

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Jogo dos 7 erros

Encontre as sete diferenas entre as imagens abaixo e estimule o seu crebro (j leu a nossa matria de capa?)