TEST DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA 1.

Objetivos El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar la energa proporcionada por los alimentos y posibilitar su aprovechamiento a travs de las clulas musculares. Al realizar un ejercicio fsico, durante los primeros segundos, la energa se ve liberada de forma anaerbica por los fosfatos energticos almacenados en el msculo; inmediatamente despus, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar la energa mediante escisin anaerbica del glucgeno de la clula muscular; por ltimo, en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio fsico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaerbico de energa por una oxidacin aerbica del glucgeno y de los cidos grasos. Para lograr tal propsito, el oxgeno del aire ha de volver al msculo a travs de la ventilacin pulmonar y la circulacin sangunea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratorio. Teniendo en cuenta estos datos fisiolgicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios fsicos segn su duracin. En todos los ejercicios de resistencia aerbica (es decir, ejercicios con una duracin superior a los 5 minutos), la capacidad aerbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aerbica, es decir, la capacidad de producir una actividad fsica continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los msculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia general, es importante, si bien en grados muy variados, en la mayora de las actividades en las que el individuo tiene que correr, as como en natacin y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayora de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad al aire libre. Es asimismo el aspecto de la aptitud fsica ms directamente relacionado con el bienestar fsico y el que determinar, en gran medida, la resistencia a la disminucin de la actividad fsica a lo largo de la vida del individuo. Por consiguiente, es de vital importancia evaluar su desarrollo durante la infancia ya que dicha etapa de la vida es el mejor momento para adquirir el hbito del ejercicio. 2. Evaluacin de este aspecto de la aptitud fsica La principal dificultad de la evaluacin de la resistencia aerbica consiste en ajustarse a los criterios de objetividad. Es relativamente fcil elaborar tests cuya ejecucin dependa principalmente de la funcin aerbica. En cambio, es mucho ms difcil concebir y aplicar una medicin objetiva del rendimiento de resistencia aerbica mxima. En laboratorio es posible medir el consumo mximo de oxgeno con un elevado grado de objetividad, siempre que se respeten minuciosamente los criterios de procedimiento en la evaluacin. En el terreno, el test presenta la gran ventaja de poder realizarlo simultneamente con varios nios y en un tiempo relativamente corto; por otra parte, los colegios suelen disponer del equipamiento necesario para ello. El test ms apropiado para medir la resistencia cardiorrespiratoria en el mbito de la educacin fsica escolar es, por tanto, el test de resistencia aerbica de carrera ida y vuelta course navette, ya que, a lo largo de los ltimos aos, ha demostrado un nivel de validez y fiabilidad tan bueno que ha superado por mucho el test de carrera de seis minutos recomendado por el manual provisional. Recordaremos que se trata de rendimiento mximo y que, para que sean vlidas las mediciones, es fundamental que los sujetos estn motivados y entiendan muy claramente su responsabilidad personal en el esfuerzo que se les pide. Se recomienda a las personas encargadas de administrar el test que vigilen con ms atencin a los sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algn momento de la realizacin (por ejemplo, los nios obesos), con el fin de que no superen el lmite de sus fuerzas cuando se les pide el esfuerzo mximo. Asimismo, los nios aquejados de catarros o cualquier otra afeccin benigna no deben someterse a este test. Este test, que aplica el criterio de la capacidad de trabajo fsico a 170 pulsaciones por minuto, se ha llevado ampliamente a la prctica internacionalmente durante varios aos con jvenes de ambos sexos, resultando plenamente satisfactoria su validez. De hecho, es el test preferido en trminos generales para evaluar este aspecto de la aptitud fsica cuando las condiciones climatolgicas y las instalaciones lo permiten. 3. Test de resistencia aerbica de carrera ida y vuelta (<course navette> o test de Leger) Factor Resistencia cardiorrespiratoria. Descripcin del test

Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazndose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. Material requerido para el test un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud; una cuerda de 20 m para medir la distancia; cinta adhesiva para el trazado de los pasillos; magnetfono: una cinta magntica previamente grabada del procedimiento. Instrucciones para el ejecutante El test de course navette que vas a realizar te dar una idea de tu capacidad aerbica mxima, es decir, de tu resistencia aerbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud. La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. T mismo debers determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al or la seal, con una aproximacin de 1 o 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rpidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra direccin. La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: se es tu resultado. Si ests en forma, sin duda logrars aguantar durante ms tiempo, pues la duracin del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si est o no en forma. En resumen, se trata de un test mximo y progresivo, es decir, fcil al principio y ms difcil hacia el final. Suerte! Instrucciones para el controlador Estudiar esta presentacin grfica del desarrollo del test. (Velocidad y el Tiempo). Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro ms en cada extremo de la pista. Cuanta mayor amplitud se tenga, ms sujetos podrn realizar el test simultneamente. La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarn muy claramente ambos extremos de la pista. Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetfono. Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluacin del grupo. Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de indicacin de posicin de la cinta para as poder repetir rpidamente las partes importantes. Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el da del test. Para ello, puede emplearse el mtodo de referencias de 1 minuto a lo largo de toda la cinta. Si hay una diferencia de ms de un segundo se ajustar la distancia de carrera con el fin de obtener la velocidad correcta. Esto puede realizarse empleando los factores de correccin que figuran en la siguiente tabla Resultados Se anotar el nmero de la fase en que el sujeto ha interrumpido la realizacin del test, ver siguiente tabla:

Test de resistencia "course navette" Tiempo fraccionado Fases (minutos) Velocidad en km/h Distancias recorridas (m) (segundos) 1 8 9.00 133 2 9 8.00 283 3 9.5 7.58 441 4 10 7.20 608 5 10.5 6.86 783 6 11 6.54 966 7 11.5 6.26 1158 8 12 6.00 1358 9 12.5 5.76 1566 10 13 5.54 1783 11 13.5 5.33 2008 12 14 5.14 2241 13 14.5 4.97 2483 14 15 4.80 2733 15 15.5 4.64 2991 16 16 4.50 3258 17 16.5 4.36 3533 18 17 4.23 3816 19 17.5 4.11 4108 20 18 4.00 4408 21/23 18.5 3.90 CONTENIDO DE LA BANDA SONORA Carrera de ida y vuelta (<course navette>) progresiva escalonada en ciclos de 1 minuto A. Localizacin del desarrollo del test en la cinta Con objeto de facilitar la localizacin de cada fase del test en la grabacin, escuchar la cuenta atrs tres, dos, uno, cero. En cero, poner el contador en cero. Cuidado, tres, dos, uno, cero. B. Identificacin del test Test de resistencia de carrera de ida y vuelta ( navette). C. Comprobacin de la velocidad de la grabacin Intervalo-tipo de 1 minuto destinado a controlar la velocidad de la grabacin. A la seal de Ya se pone el cronmetro en marcha... Atencin: tres, dos, uno, ya (poner en marcha el cronmetro). Atencin: stop (parar el cronmetro). Fin del intervalo-tipo de 1 minuto. D. Instruccin para la salida La prueba comenzar dentro de 30 segundos. Sitate en la lnea de salida. Corre durante el mayor tiempo posible, sin apartarte de tu calle y en lnea recta. No puedes hacer ninguna parada. Si te paras, acurdate del nmero del ltimo ciclo anunciado: se es tu resultado. No lo olvides! El test volver a empezar a la siguiente seal sonora, dentro de 5 segundos: 5, 4, 3, 2, 1, Bzzz. Comienzo del ciclo 1... Bzzz... Bzzz... Ciclo 2... (y as sucesivamente hasta el ciclo 21). Fin de la grabacin. Valoracin futbolistas alto nivel Excelente: Bueno: Suficiente: Malo: 14,5 ms. 13 14 entre 12 y 13 Menos de 12