CM4 ES 

: préparation physique
Définition :
Pradet , la préparation physique 1996
« Ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement visant au
développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. »
Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de son entraînement

Permet d’optimiser en toute sécurité, les capacités motrices nécessaire à l’accomplissement

d’une performance et à sa réitération dans le temps (Krantz 2012)
 améliorer le geste sportif

Aubert, 2000
Prépa physique  partie intégrante de la préparation sportive. C’est l’espace
méthodologique qui s’articule avec la dimension spécifique de l’ENT
Objectif : développer capacités de perf en traitant les ressources physiques nécessaire à la
tâche du sportif
 se mettre au service des aspects technico tactiques de l’activité pratiquée

Les qualités physiques : 2 groupes (Weineck)

- Qui dépendent de la condition physique (et process énergétique)  Force,
endurance, vitesse
- Qui dépendent des processus de contrôle du système nerveux souplesse,
coordination

Les capacités motrices : modèle de Mano

- Capacités conditionnelles  force, endurance, vitesse
- Capacités de coordination  adresse
- Capacités intermédiaires  souplesse, vitesse de réaction simple

La préparation physique : évolution

Au début : préparation physique militaire (50’s) robustesse

Puis prépa physique multiforme (au travers des APS) 70’s
80’s prépa physique athlétique  apparition gym et haltéro dans la prépa
Entraineur physique début année 2000 au plus proche du spécifique

Préparateur physique moderne :

- au service de l’entraîneur  capacités relationnelles
- Capacités d’analyse : de la tâche du sportif et résultats  connaissances (anat,
physio, bioméca, psycho…)
- Capacités d’organisation :
o dans l’élaboration (planification, programmation travail)
 o dans l’animation (organiser et animer séance)
o en lien avec tous les acteurs (entraîneur…)
- Capacités d’animation :
o dynamisme
o être à l’écoute
o strict et disponible
o crédible (dans attitude et prestance)

Acquérir des connaissances sur les qualités physiques et leurs méthodes de développement
- Force et types de force, vitesse, endurance
- adresse, « équilibre, souplesse

Agilité, vivacité
À relier aux spécificités de la discipline sportive

-analyser la tâche, discipline, contexte de perf

- évaluer le sportif, pour définir son profil de ressources.
 Traiter l’écart entre les 2 pour que l’athlète puisse répondre aux exigences et contraintes
de sa discipline

 il faut connaître l’activité (ex : par le même travail selon le poste au rugby)

- Planifier le travail : contenu, objectifs, charge de travail, durée, fréquence, volume,

intensité
- Articuler le travail avec contenu technicotactique de la discipline  spécificités

Les principes de la préparation physique

- Spécificité  prise en compte de la tâche (différents selon discipline)  structure et

facteur de la perf
- Individualisation  prise en compte des capacités de l’individu (plus nv augmente
plus les qualités physiques s’individualisent
- Planification et périodisation  objectifs (développement, perf, participation,
méthode)
- Articulation (avec le spécifique)
 La préparation physique : les contenus

Les exercices : classification de Piron

Exo généraux (développement général)  courir, squat, DC
Exo multiformes (respect des principes d’action de l’activité)
Exo spécifiques (exo de compet)  passe, match à thème…

Exos généraux :
- Exo globaux (ex : polyarticulaire comme squat, DC, sdt)
- Exo analytique (ex : leg curl)  pour palier à un déséquilibre

Exos multiformes :
- Exo multiformes généraux (détente)
- Exo multiformes orientés (ex : saut extension + tête au foot)

Exo spécifique :
- Exo spécifique analytique  hors du match ex : attaque/défense
- Exo spécifique spécifique situation de match

Exo généraux multiformes spécifique OBJECTIF

Les exercices :
Caractéristique d’un pt de vue physiologique
- Intensité (ex : charges…)
- Volume (temps de travail, nbr d’exo)

A associer :
- Spécificité
- Difficulté
- Complexité

La séance :
Type de séance en fonction du but :
- A objectif unique (ex : travailler force max membres inf avec du squat…)
- A objectifs multiples (développement harmonieux ex : full body)
- A grande dominante (un objectif précis associé à d’autres objectifs secondaire)

La charge d’entraînement :
Mesure qualitative et quantitative du travail d’ENT

- Interne : adaptations aiguë et chroniques (positive ou non) de l’organisme à la charge

externe (VO2 consommée, lactatémie…)
 - Externe : caractéristique de l’exo (intensité, volume) = mesures objectives du travail
(ex : nbr de rep)  suivi du ressenti (RPE)

Notion de charges :
- De développement : recherche de modifications
- De consolidation ou maintien : recherche de stabilisation et d’entretien
- De désentraînement (doit être gérée pour éviter surentraînement)

Notions de charges :
- Physique
- Cognitive
- Affective (émotions)

Contenus de la PP :
- L’énergétique : développement des filières, charge d’ENT, interaction entre filière
- Le renfo musculaire : renfo spécifique, groupe muscu sollicités prioritairement, types
de force, régime de contraction
- Planification : programmes d’ENT objectifs, gestion volume/intensité…
- Prophylaxie et réathlétisation : prévention blessures (donc connaissance de la
discipline)
- Coordinations gestuelles spécifiques : notion de transfert des qualités dans le
spécifique

La prépa physique : les méthodes

Classiquement
PP générale : qui peut satisfaire tous les sportifs de toutes activité
- Dvlp les différentes qualités physiques, travailler pt faible)

PP orientée : entre le général et spécifique

- Dvlp qualités physiques liées à la discipline

PP spécifique : spécifique à un sport

- Exploitation du potentiel acquis au service de la discipline
- Etat de forme optimale pour une réussite en compet

Dans la PP moderne (Aubert, Cometti)

 - Prépa physique dissociée : travail en dehors des séances spécifiques
(technicotactiques et mentales)
- Prépa physique associée : séquence de préparation physique qui s’articule avec la
séance technicotactique  alternance travail physique et technico-tactique
- Prépa intégrée : PP intégrée au contenus d’ENT de la discipline
 Répétition de séquences techniques et tactiques

Choix de la méthode dépend de plusieurs facteurs :

Niveau de pratique et tps de pratique

- Niveau de pratique
o Jeune : prépa physique intégrée
o Haut-niveau : prépa physique dissociée
o Accès au haut-niveau : prépa physique associée

- Temps de pratique :
o Ex : plus il y a de séance HN plus les séances peuvent être dissociés

F.A.I.T.P.A.S  fréquence, assiduité, intensité, tps de pratique, progressivité, alternance,

spécificité (Cazorla)

Fréquence nbr de répet d’un exo, nbr de série, nbr de séance dans un microcycle
Assiduité 4 semaines d’inactivité ou +  oblige à reprogrammer une progression d’ENT
Intensité
Tps de pratique au nv de l’exo, cycle, séance : notion de volume de travail
Progressivité planification annuelle traditionnelle de l’ENT
Alternance réguler charge de travail pour pas être en sous ent ou sur ent
Spécificité planif : prépa généralisée, multiforme, spécifique

Conclusion : en matière de condition physique  bénéfice long à acquérir, perte rapide si

arrêt