Menus Semaines 5-6 2021

MINIWEIGHT MENUS
SEMAINES 5 & 6
MINIWEIGHT  MENUS SEMAINE 56
MINIWEIGHT MENUS
SEMAINE 5
SEM 5 01
LES ESSENTIELS À TOUJOURS

AVOIR CHEZ SOI
 THÉ (MINIWEIGHT)
 CAFÉ (AU CHOIX)
 EAU MINÉRALE (PRÉVOIR 2L PAR JOUR)
 HUILE D'OLIVE
 BEURRE
 FARINE
 MOUTARDE
 RIZ
 BANANES
 FRUITS (SELON ENVIES VOIR MENU)
 YAOURT 0 % (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 CONFITURE (AU CHOIX)
 CÉRÉALES ALLÉGÉES (AU CHOIX)
 PAIN COMPLET
 HERBES DE PROVENCE & ÉPICES DIVERSES
 AMANDES
 CHOCOLAT NOIR (SELON ENVIE, VOIR MENU)
 FROMAGE BLANC 0 %
*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

à titre indicatif et peuvent
variées selon vos portions / ingrédients.
SEM 5 02
LISTE DES COURSES

SEMAINE 5
 FROMAGE BLANC 0 %  1 ÉCHALOTE

(500G ENVIRON)  1 POIVRON
 280G DE MOZZARELLA  1 OIGNON
 2 OEUFS  100G PETITS POIS CAROTTES
 SALADE VERTE (300G)  1 POMELO
 ROQUETTE (1 SALADE)  3 CITRONS
 BASILIC  1 CITRON VERT
 LÉGUMES AUX CHOIX (200G)  1 ANANAS
 1 AVOCAT  150G FAUX FILET DE BOEUF
 POUSSES D'ÉPINARD  4 TRANCHES DE JAMBON CUIT
 1 CONCOMBRE  2 TRANCHES DE JAMBON CRUS
 1 PETIT PIMENT ROUGE  300G DE BLANC DE POULET
 FEUILLES DE LAURIER  150G DE STEAK HACHÉ DE BOEUF
 1 COURGETTE  1 FILET DE BAR
 1 CAROTTE  1 FILET DE SAUMON
 PERSIL  90G DE RIZ COMPLET
 250G DE CHAMPIGNONS DE PARIS  100G DE RIZ BASMATI
 1 GOUSSE D’AIL  30G DE LENTILLES
 8 TOMATES MOYENNES  SAUCE CURRY
 100G D’ASPERGES  TARTE AU SAUMON ET POIREAUX
 1 POIREAU  CURCUMA
SEM 5 03
LUNDI
 1 THÉ MINIWEIGHT
PETIT
DÉJEUNER
 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 2 CS DE FROMAGE BLANC 0 %
 1 FRUIT
284 calories
 2 GÉLULES MINIWEIGHT
DÉJEUNER
 SALADE VERTE AVEC ASSAISONNEMENT

 150G FAUX FILET DE BOEUF
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET
 1 FRUIT OU 1 YAOURT 0 %
520 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
 4 CARRÉS DE CHOCOLAT NOIR
100 calories
 POÊLÉE DE LÉGUMES
DÎNER
 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

470 calories
SEM 5 04
MARDI
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 SALADE POULETPOMELO (180G BLANC DE POULET, ½ POMELO,

½ AVOCAT, 1 POIGNÉE DE POUSSES D’ÉPINARDS, ½ CONCOMBRE, ½
PETIT PIMENT ROUGE, ½ CITRON, ½ CS D'HUILE D' OLIVE, 1 FEUILLE DE
LAURIER, SEL, POIVRE)
510 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 FILET DE BAR
DÎNER
 1/2 COURGETTE
 1 CAROTTE
 SALADE (À VOLONTÉ)
 SAUCE (1/2 CITRON VERT, 1CC D’HUILE D’OLIVE, FEUILLES
DE PERSIL, SEL & POIVRE)
450 calories
SEM 5 05
MERCREDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 SALADE DE RIZ AUX LENTILLES (30G DE RIZ C OMPLET

PESER CRU, 30G DE LENTILLES, 100G DE CHAMPIGNONS DE PARIS,
ROQUETTE,1GOUSSE D’ AIL , ½ CITRON, 1CC. D’HUILE D’OLIVE, ½ CS DE
VINAIGRE DE CIDRE , ½ CC DE MOUTARDE, SEL & POIVRE)
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 OMELETTE AUX LÉGUMES (2 OEUFS)

DÎNER

 1 YAOUR T 0 %
470 calories
SEM 5 06
JEUDI
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 8 TOMATES MOYENNES + 280G MOZZARELLA + BASILIC +

1 CC D’ HUILE D’OLIVE + 1 CS DE VINAIGRE BALSAMIQUE
 2 TRANCHES DE JAMBON CRUS
510 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 PAVÉ DE SAUMON (140G)

DÎNER
 1 PETIT BLANC DE POIREAU

 100G D’ ASPERGES VERTES, SEL & POIVRE
 1 YAOURT 0 %
405 calories
SEM 5 07
VENDREDI
PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 FILET DE POULET (180G)

 40G DE RIZ COMPLET (PESERCRU)
 150G DE CHAMPIGNONS DE PARIS AVEC 1 ÉCHALOTE,
½ CITRON, 1 CC D’HUILE D’OLIVE, SEL & POIVRE
500 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
540 calories
 1 BOITE DE THON
DÎNER
 100G DE RIZ BASMATI , SAUCE AU CURRY

460 calories
SEM 5 08
SAMEDI
PETIT
DÉJEUNER
 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 150G STEAK HACHÉ 5 % MG

 150G DE PETIT POIS / CAROTTES
 1 FRUITOU 1 YAOURT 0 %
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 TARTE AU SAUMON ET POIREAUX (1/3)

DÎNER

470 calories
SEM 5 09
DIMANCHE
 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

PETIT
DÉJEUNER
 CAFÉ SANS SUCRE (AU CHOIX)

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !
LIBRE
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 BROCHETTE DE POULET À L ’ANANAS (100G BLANC DE POULET,

DÎNER
½ POIVRON ROUGE, 100G D’ANANAS,1 PETIT OIGNON, 1 CC D’ HUILE
D’OLIVE, 1 PINCÉE DE CURCUMA, SEL & POIVRE)
330 calories
SEM 5 10
MINIWEIGHT MENUS
SEMAINE 6
SEM 6 11
LES ESSENTIELS À TOUJOURS

AVOIR CHEZ SOI
 CAFÉ (AU CHOIX)

 EAU MINÉRALE (PRÉVOIR 2L PAR JOUR)
 HUILE D'OLIVE
 BEURRE
 FARINE
 MOUTARDE
 RIZ
 BANANES
 FRUITS (SELON ENVIES VOIR MENU)
 YAOURT 0% (SELON ENVIES, VOIR MENU)
 CONFITURE (AU CHOIX)
 CÉRÉALES ALLÉGÉES (AU CHOIX)
 PAIN COMPLET
 HERBES DE PROVENCE & ÉPICES DIVERSES
 AMANDES
 CHOCOLAT NOIR (SELON ENVIE, VOIR MENU)
 FROMAGE BLANC 0 %
*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

à titre indicatif et peuvent
variées selon vos portions / ingrédients.
SEM 6 12
LISTE DES COURSES

SEMAINE 6
 1 ESCALOPE DE VEAU  250G DE CHAMPIGNONS DE PARIS

 5 TRANCHES DE JAMBON CUIT  300G D’ ENDIVES
 100G DE JAMBON DE DINDE  SALADE VERTE (600G ENVIRON) +4
 140G DE RUMSTECK DE BOEUF 0G DE MÂCHE
 TA JINE DE POULET  HARICOTS VERTSS
 2 OEUFS  20G DE TOMATES SÉCHÉES
 200G DE POISSON BLANC  100G DE LÉGUMES AUX CHOIX (EX.
(EX. CABILLAUD) COURGETTES)
 4 NOIX DE SAINT JACQUES  1 AVOCAT
 12 GROSSES CREVETTES  1 POIVRON ROUGE
 1 FILET DE SAUMON  1 OIGNON
 FROMAGE BLANC 0 %  1 GOUSSE D’AIL
(500G ENVIRON)  1 AUBERGINE
 COMPOTE DE POMMES (100G)  3 CITRONS
 CRÈME FRAICHE À 20 %  1 POMME GRANNY
 20G D’EMMENTAL RÂPÉ  2 TOMATES
 1/4 DE QUICHE LORRAINE  QUINOA
(PÂTE BRISÉE, OEUFS, BEURRE,  PAPRIKA
CRÈME FRAÎCHE, LARDONS,  ANETH
LAIT, MUSCADE)  BOUILLON DE LÉGUMES
SEM 6 13
LUNDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 150G DE CHAMPIGNONS AVEC

ASSAISONNEMENT
 1 ESCALOPE DE VEAU GRILLÉE
 1 TRANCHE DE PAIN COMPLE T
 1 FRUIT
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 ENDIVES AU JAMBON (2 ENDIVES (300G), 2 TRANCHES DE

DÎNER
JAMBON BLANC, 2 CS DE CRÈME FRAÎCHE 20MG, EMMENTAL RÂPÉ
(20G), ½ CS D’HUILE D’OLIVE)
460 calories
SEM 6 14
MARDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 SALADE VERTE (200G) AVEC ASSAISONNEMENT

 200G POISSON (EX.CABILLAUD)
 HARICOTS VERTS (200G)
 1 YAOURT 0 %
500 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 ¼ DE QUICHE LORRAINE
DÎNER

 1 YAOURT 0 %
450 calories
SEM 6 15
MERCREDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 MÉLIMÉLO DE MÂCHE & DINDE

(MÂCHE À VOLONTÉ, 20G DE TOMATES SÉCHÉES,100G DE CHAMPI
GN ONS DE PARIS,100G DE JAMBON DE DINDE, ½ CITRON, ½ CS
D’HUILE D’OLIVE,1 CC DE VINAIGRE,SEL & POIVRE)

 1 FRUIT
470 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 BOUILLON DE LÉGUME S + CROUTONS

DÎNER

 1 YAOURT 0 %
450 calories
SEM 6 16
JEUDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 4 NOIX DE SAINT JACQUES RÔTIES

 1 PORTION DE RIZ (40G PESER CRU )
 1 AUBERGINE
 1 YAOURT 0 %
510 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 SALADE POMME / QUINOA (QUINOA 20G CRU OU 60G CUIT) + 1/2

DÎNER
POMME GRANNY + 2 À 3 INGRÉDIENTS SUPPLÉMENTAIRES AU CHOIX SELON
VOS GOÛTS)
 100G DE SAUMON FUMÉ

 1 YAOURT 0 %
475 calories
SEM 6 17
VENDREDI

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
 2 G ÉLULES MINIWEIGHT
DÉJEUNER
 2 OEUFS AU PLAT
 SALADE VERTE AVEC ½ AVOCATET
ASSAISONNEMENT
 1 TRANCHE DE PA IN COMPLET
 1 PORTION DE FROMAGE BLANC 0%
490 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 1 WOK DE BOEUF AU POIVRON (180G DE RUMSTECK 5%, 1 POIV

DÎNER
RON ROUGE , 1 GOUSSE D’AIL, 1 PETIT OIGNON, 1 PINCÉE DE PAPRIKA, 1
CC D’HUILE D’OLIVE, SEL, POIVRE)
 1 YAOURT AU FRUIT
460 calories
SEM 6 18
SAMEDI
 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
284 calories
DÉJEUNER
 TA JINE DE POULET AUX AUBERGINES (150G)

 SALADE DE TOMATES (2 GROSSES TOMATES)
 ASSAISONNEMNTAUCHOIX
 1 SALADE DE FRUITS (250G)
540 calories
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 SAUMON À L’ANETH
DÎNER
 100G DE LÉ GUMES AUX CHOIX

 1 YAOURT 0 %
440 calories
SEM 6 19
DIMANCHE

PETIT
DÉJEUNER

 1 FRUIT
294 calories
DÉJEUNER
 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !
LIBRE
CHOISIR ENTRE :
COLLATION
 10 AMANDES
 1 BANANE
100 calories
 12 GROSSES CREVETTES SAUTÉES

DÎNER
À L’HUILE D’OLIVE ET CITRON.

 SALADE VERTE AVEC
ASSAISONNEMENT
 1 YAOURT 0 %
425 calories
SEM 6 20

Menus Semaines 5-6 2021

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Menus Semaines 5-6 2021

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

MINIWEIGHT MENUS

LES ESSENTIELS À TOUJOURS

*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

LISTE DES COURSES

 FROMAGE BLANC 0 %  1 ÉCHALOTE

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 SALADE VERTE AVEC ASSAISONNEMENT

 2 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE

 SALADE POULETPOMELO (180G BLANC DE POULET, ½ POMELO,

PETIT PIMENT ROUGE, ½ CITRON, ½ CS D'HUILE D' OLIVE, 1 FEUILLE DE

LAURIER, SEL, POIVRE)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 SALADE DE RIZ AUX LENTILLES (30G DE RIZ C OMPLET

ROQUETTE,1GOUSSE D’ AIL , ½ CITRON, 1CC. D’HUILE D’OLIVE, ½ CS DE

VINAIGRE DE CIDRE , ½ CC DE MOUTARDE, SEL & POIVRE)

 OMELETTE AUX LÉGUMES (2 OEUFS)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 8 TOMATES MOYENNES + 280G MOZZARELLA + BASILIC +

 1 PAVÉ DE SAUMON (140G)

 1 PETIT BLANC DE POIREAU

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 FILET DE POULET (180G)

 100G DE RIZ BASMATI , SAUCE AU CURRY

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE (OU BEURRE)

 150G STEAK HACHÉ 5 % MG

 TARTE AU SAUMON ET POIREAUX (1/3)

 SALADE VERTE AVEC ASSAISONNEMENT

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 CAFÉ SANS SUCRE (AU CHOIX)

 MANGEZ CE QUE VOUS VOULEZ !

 BROCHETTE DE POULET À L ’ANANAS (100G BLANC DE POULET,

½ POIVRON ROUGE, 100G D’ANANAS,1 PETIT OIGNON, 1 CC D’ HUILE

D’OLIVE, 1 PINCÉE DE CURCUMA, SEL & POIVRE)

LES ESSENTIELS À TOUJOURS

 CAFÉ (AU CHOIX)

*Les calories présentes dans nos menus sont indiquées

LISTE DES COURSES

 1 ESCALOPE DE VEAU  250G DE CHAMPIGNONS DE PARIS

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE

 150G DE CHAMPIGNONS AVEC

 ENDIVES AU JAMBON (2 ENDIVES (300G), 2 TRANCHES DE

JAMBON BLANC, 2 CS DE CRÈME FRAÎCHE 20MG, EMMENTAL RÂPÉ

(20G), ½ CS D’HUILE D’OLIVE)

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 SALADE VERTE (200G) AVEC ASSAISONNEMENT

 SALADE VERTE AVEC ASSAISONNEMENT

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 1 TRANCHE DE PAIN + 1 CC DE CONFITURE

 MÉLIMÉLO DE MÂCHE & DINDE

GN ONS DE PARIS,100G DE JAMBON DE DINDE, ½ CITRON, ½ CS

D’HUILE D’OLIVE,1 CC DE VINAIGRE,SEL & POIVRE)

 1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

 BOUILLON DE LÉGUME S + CROUTONS

 3 TRANCHES DE JAMBON CUIT

 1 BOISSON CHAUDE (THÉ MINIWEIGHT)

 30G DE CÉRÉALES ALLÉGÉES (UNE POIGNÉE)

 4 NOIX DE SAINT JACQUES RÔTIES

 SALADE POMME / QUINOA (QUINOA 20G CRU OU 60G CUIT) + 1/2

POMME GRANNY + 2 À 3 INGRÉDIENTS SUPPLÉMENTAIRES AU CHOIX SELON