équilibre n.m.

Juste proportion entre des choses opposées ;

état de stabilité ou d'harmonie qui en résulte.

Perdre 5 kilos en 5 semaines.

Semaine 1 - Régime alimentaire.

Réveil Au réveil , un grand verre d’eau + 1/2 citron

Petit Déjeuner Option 1 : 2 tranches de pain complet + 1 fruit + 1/2 Avocat / fromage de chèvre / cottage / 2 oeufs
Option 2 : yaourt 0% + 5 fraises / 1/2 pomme verte + 5 amandes naturelles
Option 3 : yaourt 0% + 5 fraises + 2 c.a.s de flocons d’avoine + 1 c.a.c de miel / sirop de datte

Déjeuner Option 1 : quinoa / lentilles / boulgour ( 50g avant cuisson ) + légumes

Option 2: omelette aux champignons (3 oeufs) + légumes
Option 3 : saumon ( 100g en tartare ou cuit ) + légumes
Option 4 : Tofu ( 100g poêlé ) + 1 petit bol de riz basmati ( 50 g avant cuisson )

Collation Option 1 : 5 amandes naturelles + 1 pomme verte

Option 2 : Bar énergétique ( Max 100 calories ) + 1 pomme verte
Option 3 : 1 datte avec quelques noix

Dîner Poisson blanc / steak de thon / escalope de dinde / 4 aiguillettes de poulet + légumes

Les 10 règles d’or de la semaine :

1. Manger à des heures fixes durant tout le programme.
2. Espacer les repas de 4h maximum.
3. Ne pas manger après 20h.
4. Ne pas sauter de repas.
5. Boire beaucoup d’eau toute au long de la journée.
6. Cuisiner seulement à l’huile d’olive (max 2 c.a.s par jour) .
7. Le pain est permis uniquement le matin.
8. 2 cafés par jour maximum et sans sucre.
9. Activité physique (2 à 3 fois par semaine).
10. Dormir minimum 7 heures par nuit.

@noanaturopathe @Noa Levy +972547006104

 équilibre n.m.
Juste proportion entre des choses opposées ;
état de stabilité ou d'harmonie qui en résulte.

bien choisir ses aliments.

Légumes autorisés : artichaut , aubergine , avocat , céleri ,
choux , courgette , haricot vert , tomate , concombre , endive ,
fenouil , betterave , carotte , oignon, ail , champignon, brocoli ,
salade verte , épinard , asperge , radis , poivron .

Fruits autorisés : pomme verte , poire , fraise , framboise ,

fruit de la passion , pêche , ananas , banane , pamplemousse ,
abricot , pastèque , melon .

Les fruits le matin à jeune et en collation . JAMAIS DE FRUIT

LE SOIR OU APRÉS UN REPAS .

Pain autorisés : pain complet , pain d‘épeautre , pain de

seigle.

Sauces / épices autorisées : huile d’olive , vinaigre blanc , vinaigre de

balsamique , citron , moutarde , sel , poivre , paprika..

@noanaturopathe @Noa Levy +972547006104

 équilibre n.m.
Juste proportion entre des choses opposées ;
état de stabilité ou d'harmonie qui en résulte.

recettes.
RECETTE 1 : SALADE DE QUINOA
50g de quinoa
2 tomates
1 concombre
1 oignon
quelques feuilles de menthe
1 c.a.s d’huile d’olive , citron , sel , poivre

Faites cuire le quinoa 12min dans de l’eau . Égouttez et laissez refroidir

Coupez en dés vos légumes . Arrosez du jus de citron et d’huile d’olive.
Réfrigérez 30min avant de servir frais

RECETTE 2 : SALADE DE BOULGOUR

50g de boulgour
5 champignons frais
1 oignon blanc
1 c.a.s d’huile d’olive , citron , sel , poivre

Faites cuire le boulgour 12min dans de l’eau . Égouttez .

Coupez en dés vos champignons et votre oignon que vous faites revenir dans une poêle
avec de
l’huile d’olive. Mélangez et servir.

RECETTE 3 : TOFU POÊLÉ

100g de tofu
15 tomates cerises
1 oignon
1 c.a.s d’huile d’olive , sel , poivre

Coupez en dés votre tofu et votre oignon . Coupez en deux vos tomates .
Assemblez le tout dans une poêle avec de l’huile d’olive
Faites revenir quelques minutes et servez.

@noanaturopathe @Noa Levy +972547006104