GVT - Entendendo de uma Vez GERMAN VOLUME TRAINING - ENTENDENDO DE VEZ. Vamo l...

Entendendo de uma vez por todas, o que todo mundo anda fazendo confuso.As supersries, tri-sets e esses outros tipos de coisas assim te permitem treinar uma cargatotal muito maior sobre o msculo em um perodo curto de treino. Os treinos que usampausas maiores, descansos maiores, permitem a voc usar cargas mecnicas mais altassobre o msculo, permitindo assim tu treinar fibras musculares mais densas, que se rompemcom mais dificuldade. Um tipo de treino com nfases em movimentos excntricos, tepermite treinar sua fora neuromuscular, permitindo assim tu superar com mais facilidadeplats de fora.Mas o que muita gente no entende, que qualquer mtodo funciona. Em todo suaespecfica funco, sim, ele funciona... Porm, um mtodo em si sobressai sobre o resto. difcil, doloroso, brutal, mas um jeito extremamente eficiente para ter um ganho muscular rpido e denso. muito conhecido pelo pessoal que treina Westside para ga nhos de fora, como "treino de10 sries". Mas, como a raz desse treino vem de pases germnicos, foi chamado de"German Volume Training", ou Treino Volumoso Alemo.Diz-se que esse mtodo de treino surgiu na Alemanha, por volta de 1970, e foipopularizado po r Rolf Fesser, que foi tcnico da seleo alem de levantamento de pesonessa poca. Um tipo de treino semelhante foi criado por Vince Gironda nos EstadosUnidos, mas... indiferentemente de quem criou o GVT ou no, o que interessa que o GVTfunciona !Na alemanha, os treinos de 10 sries ajudaram os levantadores de peso a ganhar masasmuscular densa rapidamente em perodos sem competies. E era um tipo de treino toeficiente que era comum levantadores de peso conseguirem mudar de categoria de peso emum programa treino de 12 semanas.O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondoelas a um volum extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 sries deum especfico exerccio. O corpo se adapta ao enorme stre ss causado hipertrofiando asfibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gordurasintramusculares, provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanasde treino no so incomuns, at em pessoas com um perodo de treino mu ito maior. Objetivos O objetivo do GVT completar 10 sries, de 10 ou 12 repeties, com a mesma carga paracada exerccio. ideal voc comear com uma carga que voc possa chegar falhamuscular entre 20 ou 22 repeties. Para a maioria das pessoas, isso representa 60% dacarga de uma repetio por minuto.

Para quem comea a se apresentar esse mtodo de treino, comum usar esse tipo deprotocolo:Dia 1 - Peito e costasDia 2 - Pernas e abdmenDia 3 DescansoDia 4 - Braos e ombrosDia 5 - Descanso ideal no GVT, ou qualquer outro tipo de treino, usar uma rotina detalhada de sries,repeties, intervalos de descanso e cargas usadas. Intervalos de descanso Quando tu comea a treinar esse mtodo, parece ser estranho logo nas primeiras repeties,pois o peso parece to leve. Por isso, um tempo mnimo de descanso entre as sries DEVEser observado, pois isso vai resultar numa fadiga cumulativa sobre o msculo treinado.Devido importncia destes intervalos, seria interessante ter sempre a mo um cronmetro.Isso parece firula, mas no , pois um dos pontos chave do GVT, como de qualquer outrotreino.Tempo de execuoO tempo de execuo do exerccio tambm importante. Para movimentos mais longos,como agachamentos, encolhimentos e coisas parecidas, ideal usar o 4 0 2 ( 4 segundos defase negativa, zero segundos estticos, 2 segundos de positiva ). Para movimentos maiscurtos, como supinos, roscas, extenses de trceps, usa - se o 3 0 2. Nmero de exerccios UM, APENAS UM exerccio por grupo muscular deve ser exec utado. Porm, exercciosque recrutam muita massa muscular devem ser usados. Ento, exerccios como kickbacks,extenso de pernas, coisas parecidas, so riscadas fora. Frequncia de treino Devido esse programa ser um programa muito intenso, voc obviamente vai precisar de umtempo maior para se recuperar. Na verdade, se formos pensar por protocolos de treino comoos criados por Peter Sisco ( No qual eu j escrevi um artigo sobre ), matematicamentefalando a mdia de fator de potncia executada, dessas 10 repeti es, gira em torno de 8bilhes de joules. ( t mas e da... eu falo cada coisa intil... ) T, t, t... ento, prasimplificar...: Se um cara consegue treinar o GVT 6 vezes por semana, por cerca de 12semanas, sem entrar em um overtraining violento, um se r de outro planeta !Mecanismo de SobrecargaUma vez que voc capaz de realizar as 10 sries de 10 repeties com intervalos dedescansos regulares, ento bom voc aumentar o peso em torno de 5%, e treinar denovo... ... TREINAR DENOVO !... NO MESMO DIA...Chora, esperneia, usa repeties foradas, d um jeito ! Vai doer, queimar muito, mas foda -se... O volume do treino d conta da hipertrofia. Espere ter alguma dor muscular FU-DI-DAdepois do treino. De fato, depois de ter feito isso uma semana atrs ae, em um treino depernas, eu ca 3 vezes sozinho dentro de casa... ... acontece... Pseudo - melhoras do GVT ( a que eu me fodo... kkk...)

Muita gente tenta melhorar o GVT, mas falha miseralvemnente porque simplesmente noentendem a fisiologia complexa po r trs deste protocolo de treino. Eu vou poupar vocs dedetalhes cientficos, acho que no tem muita graa... Mas, vamos dizer que o GVT umareceita de bolo de laranja. Ae aparece um esperto dizendo que voc pode colocar bananasao invs de laranjas. Te dar 300 mil explicaes pra fazer isso... Dizer que voc pode fazer mousse de banana... tortas, e o diabo a quatro...Mas, o que aconteceu ??? O bolo de laranja no virou bolo da laranja.Ento, por exemplo, treinar 5 sries de 3 exerccios at a falha muscula r, NO AMESMA COISA de fazer 10 sries de um exerccio usando uma carga que cause a fadiganas ltimas sries. As equaes de volume e intensidade so completamente diferentes paraos dois tipos de treino. A resposta fisiolgica do corpo, apesar de seus m sculos noentenderem porra nenhuma de matemtica, so TOTALMENTE diferente. E por isso, GVT GVT, bago de boi no po sovado, e ponto final !!!Concluses finais sobre o GVTBom, depois de apanhar desse tipo de treino. Eu percebi que um mtodo extremamenteeficiente. burrice ficar tentando adapt - lo ( E olha que t falando srio, eu tentei...depois vim aqui feito besta "uh... percebi que GVT pra msculo pequeno no funciona"...No funciona o caralho... eu que tava fazendo burrada... )A base pro GVT, pacincia, teimosia e fora psicolgica pra aguentar a dor ( e srio, acoisa di ! ). Acho que todos que tem maturidade pra treinar esse tipo de treino, DEVEMtreinar. Como foi dito ae em cima, apareceu um muleque querendo fazer um programa de 6semanas e postar os resultados. Ah, eh, uhm... legalzinho... mas acho muito difcil umapessoa com pouco tempo de treino conseguir seguir a risca o GVT, que apesar de noparecer, um processo muito preciso, e quando feito do jeito certo, d sim, muito resultado