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    LE DOSSIER La force de la CHRONOBIOLOGIE MEMOIRE, FREQUENCE CARDIAQUE, PRODUCTION D'HORMONES... NOTRE ORGANISME EST PRECIS COMME UNE HORLOGE. CONNAITRE ET RESPECTER SON RYTHME NATUREL EST ASSURANCE DE GARDER LA FORME. Sy Entre 23130 et 24h30 SA cragueindividedipose dimehoroge interne guiimpase asoncorgsunrythined creatien, detexpresion ltine cede ‘gman proche un curs. 20 000 neurones forment horloge biologique. lls sont répartis en deux noyaux dans chacun deshémisphéres du cerveau et situés a l’arriére des yeux. (#) [#) En 2011, une équipe lyonnaise a montré que les fermmes ont 2,5 fois plus de chance que les hommes davoir un rythme circadien de moins de 24 heures, ce qui pourrait expliquer que linsomnie soit plus répandue chez elles. ‘Texte Nathal but juillet, alors que le monde vibrait ‘pour l ballon rond, douze jeunes foot- immédiatement hospitaisés pour etre réal rmentés et surveilés, mais aussi pour acon ‘agner la resynchronisation avec la lumitre {Gu our de leurs horloges biologiques. Chacun de nous.quels que soient le exe et Pagea une hhorloge centrale stuée dansle cerveau et une multitude Thorioges pétiphériques gouver- fant Pactvté de chaque organe. Toutes ces Dendules tournent aumémerythme,lerythme Cxcadion Selon es individu. varie de 2530 226 b 30. apparition de fa lumitre du jour ie matin et sa disparition lesoir nous reealent sur un cycle de 24 heures Plonaés dans 'obs- curité complate pendant plus de deux se- maines chacun des adolescents thatlandais a ‘yu son organisme suivre son propre thme, se décalant chaque jour par rapport esa monire. Prenons exemple d'un gare dont le cle nature! serait de 24 15 et ho- raite spontané de réveil 7 heures. Aprés la premibre nuit dans la grote, faute de resyn- Chronisation avec la lumitre naturelle, se réveille 47 15,le deuxiéme matin & 7% 30, le treisidme& Thds et ainsi desuite,cécalant Je révell mais aussi tous les mécanismes phy ié par horloge biologique, ee lappé ‘meur, en passant par le sommeil ete transit intestinal. Létade de toutes ces fonctions physiclo- ‘giques rythmées sur 24 heures porte fe nom de chronobiologie. un des pionniers de ce domaine scientifique estle géologue francais, je 23 ans. d cend deux mois dans un goulre des Alpes italiennes, uniquement relié@ la surface par ‘une ligne téléphonique qui lui permet de pré- venir son équipe de ses horaires de repas, de lever et de coucher, II met ainsi en évidence que homme posséde une horloge interne dontle cycle est proche de 24 heures (la sienne st de 24h 30),m&me sens repére de lumitre du jour. Bient6t, Russes et Américains enfer- ‘ment leurs cobayes Gans des bunkers pour reproduire en conditions scientifiques expe rence de ce jeune Francais Plusieurs quines se passionnent pource mécanisme, également observ chez les animaux et les plants. et ccherchent & en comprendre les rouages mo- eculaires et génétiques. . LUNE SCIENCE TOUTE JEUNE POUR LAQUELLE DES CHERCHEURS ONT DEJA ETE NOBELISES En 1984, trois Américains Jeffrey Hall. Michael Rosbach et Michael W. Young. découvrent chee la drosophile, ou mouche du vineiare. le premier gene horloge baptse PER (por period, «durée» en frangas) Pea dant es quinze années qui suivent Te voile sur Teasemble du puzzle :les trois ghnes régulateurs de Ihorloge interne de fette petite mouche et comment elle par g vient Ase resynchroniseraves{a lamitre du jour, Le méeznisme chez homme es complexe, pusqu'l fait interagir2u moins 13 gines,maisles bases sont les mémes ets & travaux de ces trois chercheurs ont boule- versé notte compréhension des organismes 8 vivans ce préssion de métronome de leur fonetionnement. Le Comité Nobel nes'y est § eilleurs pas trompé et leur a décerné | Nobel de médecine en 2017 40 LE DOSSIER 1 I Pee gee Guero eee oes ee cece tas ecm: eens Ras ea eure Pees ees pocorn tes (esigcn sty coc) ees cae re ener ee Pe Coenen Peat cnn eee ee Pre reir seers eran ca) ener na peers oes ee LES YEUX SONT DES CAPTEURS DE LUMIERE 1= Parmi les photorécepteurs dela rétine, on connaitles cbnes,responsables dela vision de jour etlesbitonnets dela vision noctume. ‘Mais existe un troisiéme type de captours les celles ganglionnaires mélanopsine. Elles ‘font pasde fonction visuelle mais détectent intensité lumineuse. Une information qu‘elles lenvoient en permanence, vale nerf optique, jusquala tour de contrdle quest le cerveau. LES MUSCLES CARBURENT DANS LAPRES-MIDI 1 Les records sportfs sont le plus souvent cenregistrés entre 17 heures et 19 heures. Cest dns cetintervalle que Varivée de sang et dfoxygene dans les fibres musculaires est a plus importante et que les muscles utlsent le plus efficacement sucres et graisses pour entirer de Fénergie. Le cortisol harmonise rhorloge musculaire avec celle du cerveau, LE FOIE DESTOCKE PENDANT LA NUIT 1 Lorloge dufoie supervise absorption du glucose aprés chaque prise alimentaire. Ellalerelibre ensue dans la creation (on sanguine durant la nuitpour éviter aon an hypoolyeémie nocturne et pour assuret en : approvisionnement du cerveaw pendant lesommeil Son actvité est réguiée par lestepasetle cortisol. LETISSU ADIPEUX REGULE NOTRE APPETIT Les cellules de grasse ont leurhorloge, ui semble imposer heuredes repas tla quantitédenourritureaingérer en fonction des pcs dactvit. Cesrésultats, ‘observes chez des souris, vont pas ‘encore été démontrés chez "homme. Cee ee Ce ea a serravone 2010 22 42_LE DOSSIER NOUS SOMMES TOUS EN JET LAG DIFFICILE D'ETRE EN PHASE AVEC SES BESOINS QUAND LES CONTRAINTES SOCIO-PROFESSIONNELLES ET L'USAGE DES ECRANS PERTURBENT NOS CYCLES DE SOMMEIL. tte année, la majorité des écoles re- Viennent fa semaine de quatre jours. Dommage pour esenfants,estiment de nombreux chronobiologistes,comme le psychologne Francois Testu, professeur émé- rite &université de Tours :«Mieux vaut une semaine avec cing matinées, plus propices aux apprentissages» Ses travaux montrent que attention varie au cours de la journée elle augmente le matin, est & son comble en fin de matinée, déeoit& Pheure du déjeuner pour ne remonter qu‘en fin ’apres-midi chez les plus grands (a partir du C2), idee est doncde favoriser les apprentissages lors des pics d'attention et de garder les moments creux pour entretien des connaissances ou les activités moins exigeantes. Une organisa tion optimale comporterait aussi des journées, scolairesallégées mais plus nombreuses,per- rmettant aux enfants de mieux dormir. Carle sommeil est la fois une des activités les plus Etroitement régulées par "horloge biologique et Pune de celles que notre mode de vie contrarie Ie plus au risque de perturber com: pletement notre rythme naturel, EN FRANCE, 38% DES JEUNES DE 15 24 ANS DORMENT MOINS DE SEPT HEURES Les adolescents ont par exemple perdu, en vingt-cing ans, 50 minutes de sommeil par nuit, D’aprés Institut national du sommeil et dela vigilance (INSV), 38% des jeunes de 15 & 24 ans dorment moins de sept heures. Tous se plaignent des conséquences du manque de sommeil:initabilté, somnolence, voire obésité ou dépression ipluslong terme. Desnuitscourtes en semaine et des couchers, tardifs le week-end seraient meme associés ‘un moindre volume de matire arise dans le cerveau des adolescents, Cette dette de som- meil sexpligue dabord par un phénoméne naturel, commun chez les mammiféres : les perturbations hormonales de la puberté re- {ardent Ihorloge biologique. Le mécanisme ae oe ae cestencore tude, mais semblerait que les adolescents soient plus sensibles& exposi- tion ia iumibre le soir, qui retarderait davan- tage leur sommeil que celui @’un adulte,et physiologiquement capables de tenir plus Tongtemps eveilés, Lusage des éerans ren- force o décalage:au moment de se coucher, 83% des 15-24 ans sont devant leur ordina- teur,tablette ou smartphone. « Leur mitre bleu simule Je jour etretarde la sécrétion de mélatonine. done! endormissement.En cute, faire des jeux en ligne ou communiquer sur Jes éseaux sociaux maintient en veil pointe Jodlle Adrien, présidente de PINSV et dec trice de recherche & inser. Les adultes sont aussi concerns: selon les deniers chtires de Santé publique France, is pessent chaque jour en moyenne 5 h 07 devant un écran, Hors activité profession nll, contre 3 h 10 en 2006. «Nous vivons une épidémie de perte de sommel>,alerte Sylvie Royant-Parola, psychiatre et prési- dente de Réseau Morphée consacré aux troubles du sommei Les Frangais dorment en moyenne 7h 07 en semaine et 8h Of le ‘week-end, « Les contrainte socio-profes- sionnelles obligentcertaines personnes & se eee non eee ira ieceerert s Jever plus tot que ne le voudrat leur propre rythme biologique. Or ce lever précoce in- duit une privation de sommeil cing jours atflée, qui n'est quren partie compensée par desnuits pls longues le week-end >,dé- plore le neuroscientifique Jacques Taillad, chercheur ausein de unite Sommell,addic” tions neuropsychiatric du CNRS. Des chro- nobiologistes allemands ont méme inventé 02006 expression «jetlag social» pour dé. rire la situation de ces couche-tard contre- 1igs la semaine. Et pour cause, est comme sis imposaient leur horloge interne un vol Paris-New York le vendredi soir et un retour le lund matin, soit6 heures de décalage ac- ccumulées dans la semaine,en se forgant& se Jever un peu trop t6tpour eux chague matin, ct récupérées le week-end en deux trop lon- gues grasses matinées par rapport & leur rythme naturel. Ce qui a non seulement des effets sur Phumeur, mais aussi sur le risque de maladies cardio-vasculaires et métabo- ligues,comme le diabéte, Les mémes dangers LAISSONS ENTRER LE SOLEIL Lalumiéreestle plus pulssant synchronisateut SA dethorioce biologique. Ornous passons présde 20% de note temas Finer Plusleurs incstils éveloppent donc des larmpescapables derecéerla lumigredu jour Par exemple, elle serariche en bleu quand lesolell estauzénith etplus rouge enfin de aurnée.A Pans le contiadu sommell de PHote-Diew a étucié leet du luminalre Cronos (du fabecant francais Lucel sur 70 salariés du groupe immobiferNexity pendant vingt-huit jours. Pour ‘volspersonnes sur quatre, nous avons observé un effet bénefique surlaréactvt.a qualité de sommel perqueet lasommnolencecite Francois Duforez Avec Cranes la concentration ces salariés a heuresest aussi bonne cus TOheures sous écliage classique.» Nexity a décidé de remplacer ses lampes par des luminaires chronobic losiques,etde proposer cet équipement ses chet, ‘quettent aussi les tr8s petits dormeurs; ces 25 4.30% de la population dormant moins de six heures par nuit. «Le sommeil devient la variable d’ajustement du temps quill nous manque, regrette Sylvie Royant-Parola. Pour tant,sans.ces moments de repos, notre orga- nisme ne peut pas fonctioaner correcte- ‘ment.» Conséquence, 28 % des Francais sont somolents s'exposant ainsi aux accidents routiers et domestiques EN DEBUT D/APRES-MIDI, NOTRE HORLOGE NOUS INVITE A LA SIESTE Pour remettre les pends heure en cas de nuit trop courts, une sieste de 15 820 mi nutes serait un reméde idéal-Daprés de nom- brouses études, elle améliore la mémoire, la vigilance, immunité lite contre a douleur, Te stress... Mais si 40% des Franeas la pra tiquent aii moins une fos par semaine ele n'a pas conguisles mentalités «Notre culture du traailavanttoutnctolée pasle some dans Ja journée», regrette le chronobiologisteamé- rican Michael Breus auteur dulive Quand? Belfond, 2017), Pourtant, en 'aprés-midi, notre horloge biologique nous guide physiologiquement dans les bras de Morphée notre température corporelle aise, ob notre somnolence ace moment Lasiestes'avére méme une nécessité pour les plus de 35 millions de travailleurs de nuit cesta-dire dont tout ou partic des horaires de ravailse déroulent ene minuitetS heures. «Leurhorioge biologique est complétement bbousculée», note Joelle Adrien, Mammiféres diurnes, nous sommes faits pour dormir la ruitetveller Ie jour. inversion des rythmes, biologiques dégrade la santé, comme le confirme un récent rapport de Agence na- tionale de sécurité sanitaire de Valimenta- tion, de l'environnement et du travail (Anses), qui pointe,entre autres, des insom- nics.des problémes métaboliques (surpoids, diabate...), des troubles de la mémoire et tune hausse probable du risque de cancers hormonodépendants comme ceux du sein et de la prostate. Le mécanisme n'est pas en: core lairement identiig, mais Vhorioge bio Jogique qui rythme la majorté des produc {ions hormonales est pointée du doigt Ces pathologies observées cher les tra- sailleurs noctumes ou chez les trés petits dormeurs dgmontrent en creux importance des nuits de bon sommeil, en quantité comme en qualité, pour un fonetionnement ‘optimum de Phorloge biologique et donc de tout organisme. Ce qui fait dire auxspécia- listes du sommeil que bien dormir est un en- jeude santé publique trop nézligé. Dans une tribune parue dans le Monde fin 2017, quatre entre euxs'interrogeaient a juste titre sur ‘comment prévenir efficacement le surpoids et Fobésité, les cancers les maladies neuro dégénératives, la dépression ou encore les addictions au tabac et & Valeool sans un véritable “plan sommeil? Leshoralres de travalatypiques sont deplusen plus frequents, Paneer ne emer er Cero Pere tarincetrots Cee B “Uhorloge biologique pousserait les femmes aanticiperle temps” ‘Aurélia Schneider, psyhiatre auteur dulive La Gharge mentaledes y femmes... et 7, eledeshonmes SAP: (arouse, 2018) FE troriosebiolosique Sggreveratella charge mentale des femmes? Auréia Schneider Cest en tout cesthypcthase quejeformule En effes ars mes consultations, centravemant auchornmes, eles pignentbeaucoup du ‘manque de emp tentent dengogneenanvicpant urs ttches lls comptencen permanence leshorates es Gres feral cecomptage du joven cel =p = derhorloge dlogiouedes femmes dontes oes then laviependantquarate ans, dela puvert alaménopause uid ee negate ‘répartition des taches entre femmes et hommes? AA S.les formes doivent

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