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© Tous droits réservés à Move Your Fit - T12S#6 - 2022
 date !
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Je no
...... / ...... / ......

JE ME VOIS
JE ME REGARDE
JE M’AIME
JE N’AI PAS HONTE
C’EST JUSTE MOI
 Thé vert / Infusion

Viande blanche
Légumineuses
(une 10ène)
Oléagineux

(2/portion)
complètes

Oeufs Bio
Légumes

Céréales

Poisson
Fruits

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4 fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4 fois par jour

De trop Idéalement Pas assez

 1 fois par jour

4/+ fois par jour

3 fois par jour
2 fois par jour
4/+ fois par semaine
3 fois par semaine
2 fois par semaine
1 fois par semaine
Fast-Food

Soda

Pate à tartiner
Barres chocolatées

Bonbons

Gâteaux industriels
Viennoiseries

Biscuits apéritifs

Restaurant

Plats ultra transformés

(pizza, burger, plat express à
réchauer... du supermarché)

Aliments transformés (pâte

feuiletée, plat en conserve...
du supermarché)
ASTUCES
Focus
ASTUCES
Focus
 semaine 1

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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ASTUCES
Focus
 semaine 2

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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ASTUCES
Focus
 semaine 3

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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ASTUCES
Focus
 semaine 4

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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 Thé vert / Infusion

Viande blanche
Légumineuses
(une 10ène)
Oléagineux

(2/portion)
complètes

Oeufs Bio
Légumes

Céréales

Poisson
Fruits

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4 fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4 fois par jour

De trop Idéalement Pas assez

 date !
e la

t
Je no
...... / ...... / ......

JE ME VOIS
JE ME REGARDE
JE M’AIME
JE N’AI PAS HONTE
C’EST JUSTE MOI
 BILAN
MOIS 1

cHECK POINT habitudes de vie

réchauer... du supermarché)

feuiletée, plat en conserve...

(pizza, burger, plat express à

Aliments transformés (pâte

Plats ultra transformés
Gâteaux industriels
Barres chocolatées

du supermarché)
Biscuits apéritifs
Pate à tartiner

Viennoiseries

Restaurant
Fast-Food

Bonbons
Soda

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4/+ fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4/+ fois par jour

Je vais essayer de me détacher des habitudes qui ne sont pas propices à ma bonne santé. Il faut que
certaines choses restent des plaisirs occasionnels, afin d’en profiter pleinement et sans culpabiliser.

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 semaine 5

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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ASTUCES
Focus
ASTUCES
Focus
 semaine 6

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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ASTUCES
Focus
ASTUCES
Focus
 semaine 7

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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ASTUCES
Focus
 semaine 8

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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 Thé vert / Infusion

Viande blanche
Légumineuses
(une 10ène)
Oléagineux

(2/portion)
complètes

Oeufs Bio
Légumes

Céréales

Poisson
Fruits

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4 fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4 fois par jour

De trop Idéalement Pas assez

 date !
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Je no
...... / ...... / ......

JE ME VOIS
JE ME REGARDE
JE M’AIME
JE N’AI PAS HONTE
C’EST JUSTE MOI
 BILAN
MOIS 12

cHECK POINT habitudes de vie

réchauer... du supermarché)

feuiletée, plat en conserve...

(pizza, burger, plat express à

Aliments transformés (pâte

Plats ultra transformés
Gâteaux industriels
Barres chocolatées

du supermarché)
Biscuits apéritifs
Pate à tartiner

Viennoiseries

Restaurant
Fast-Food

Bonbons
Soda

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4/+ fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4/+ fois par jour

Je vais essayer de me détacher des habitudes qui ne sont pas propices à ma bonne santé. Il faut que
certaines choses restent des plaisirs occasionnels, afin d’en profiter pleinement et sans culpabiliser.

93
 semaine 9

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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100
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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 6 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

101
ASTUCES
Focus
ASTUCES
Focus
 semaine 10

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 2 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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110
JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

JOUR 5 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 7 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

111
ASTUCES
Focus
 semaine 11

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 3 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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JOUR 4 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

121
ASTUCES
Focus
 semaine 12

JOUR 1 date : ....... / ....... /.......

mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

ma motivation

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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mes objectifs du jour mes envies du jour

J’AI DE L’ENERGIE J’AI BIEN DORMI J’AI L’ESPRIT CLAIR

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 Thé vert / Infusion

Viande blanche
Légumineuses
(une 10ène)
Oléagineux

(2/portion)
complètes

Oeufs Bio
Légumes

Céréales

Poisson
Fruits

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4 fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4 fois par jour

De trop Idéalement Pas assez

 date !
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Je no
...... / ...... / ......

JE ME VOIS
JE ME REGARDE
JE M’AIME
JE N’AI PAS HONTE
C’EST JUSTE MOI
 BILAN
MOIS 13

cHECK POINT habitudes de vie

réchauer... du supermarché)

feuiletée, plat en conserve...

(pizza, burger, plat express à

Aliments transformés (pâte

Plats ultra transformés
Gâteaux industriels
Barres chocolatées

du supermarché)
Biscuits apéritifs
Pate à tartiner

Viennoiseries

Restaurant
Fast-Food

Bonbons
Soda

1 fois par semaine

2 fois par semaine

3 fois par semaine

4/+ fois par semaine

1 fois par jour

2 fois par jour

3 fois par jour

4/+ fois par jour

Je compare avec mon check point de début de programme et je me félicite de ma persévérance. Est-
ce qu’il me reste encore des habitudes à déconstruire ? Puis-je aller plus loin ?

135
 Tout le Monde peut se
transformer, et MOI aussi je
l’ai fait !

T12S est plus qu’un

programme,

c’est une manière de vivre,

des habitudes saines qui vont
s’ancrer en moi pour le reste
de ma vie.