mircoles, 15 de junio del 2011 | la voz de la escuela

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XON A. SOLER

Las necesidades del sueo en los adolescentes son de entre 8 horas y media y 9 horas al da. Si se duerme menos, a la larga se puede generar un dficit de sueo

La vida nocturna del cerebro

Su actividad durante la fase REM del sueo es tan intensa como durante la vigilia
Ahora que llegan las vacaciones, tendremos ms tiempo para dedicarlo a nuestra gente, a las aciones preferidas o a dormir aunque dormir parece ms bien una prdida de tiempo. Sin embargo es necesario. Tanto es as que pasamos un tercio de nuestra vida dormidos. El debate cientco sobre por qu dormimos contina, pero la neurociencia moderna nos ha abierto perspectivas. Ahora sabemos que dormir es una forma de consciencia crucial para hacernos como somos. El sueo, y los sueos, nos ayudan a consolidar nuestros recuerdos, dan sentido a nuestras mltiples experiencias y mantienen bajo control nuestras emociones. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental. La falta de sueo repercute en innidad de aspectos, desde en nuestra capacidad para prestar atencin hasta en el estado de nimo. En los adolescentes, por ejemplo, son necesarias entre ocho horas y media y nueve de sueo cada noche. Investigaciones recientes han planteado que el patrn de sueo de los adolescentes es distinto al de los nios y al de los adultos. Parece que lo que sucede es que el ritmo circadiano (esa especie de reloj interno del cuerpo) se reajusta en esta etapa, indicando que se duerma y despierte ms tarde. Y esto es que en el cerebro se desarrolla una gran actividad. Los cientcos miden esta actividad con un electroencefaDurante una semana, cada maana, registra tu lograma (EEG), en el que se pueden comportamiento soando. observar unas lneas onduladas a las I Fecha: __________________________ que llamamos ondas cerebrales. I Da de la semana: _________________ Cada noche, el sueo presenta un I Hora a la que te acuestas: __________ ciclo regular. Por eso, el patrn que I Hora a la que te despiertas: _________ presenta el EEG cambia de forma preI Duracin y nmero de veces que te desdecible durante un perodo de sueo. piertas por la noche: Existen dos formas bsicas de sueo: _______ minutos sueo de movimiento ocular rpido _______ veces (REM, de sus siglas en ingls) y sin I Tiempo total de sueo: _____________ movimiento ocular rpido (NREM). I Cmo te sientes por la maana? La mayora de los sueos ocurren I cansado durante la fase REM. El patrn del I descansado EEG durante el sueo REM es muy I Qu haces la hora previa a irte a dormir?: parecido al del EEG de una persona __________________________________ despierta. Sin embargo, la actividad I Recuerdas tus sueos?: muscular es muy baja: los msculos I s estn inactivos para evitar que podaI no mos hacernos dao mientras soamos. Mientras seguimos durmiendo, resulta incompatible con el horario de nuestro cerebro recorre una especie de comienzo de la jornada escolar. Al nal, montaa rusa a travs de estas diferentes los adolescentes duermen entre seis etapas. Al quedarnos dormidos entramos y siete horas cada noche. Y, aunque en primer lugar en la fase 1 del sueo. Desperder una o dos horas de sueo no pus de unos minutos, el EEG cambia a la parece importante, a la larga se puede fase 2, a continuacin a la 3 y despus a la generar un dcit de sueo. 4. Entonces retrocede: fase 3, fase 2 y un perodo REM Y vuelve a comenzar otra EL SUEO POR ETAPAS vez hasta la fase 4, y vuelve a retroceder Durante el sueo parece que no su- hasta la 2 y la REM. En una noche de ocho cediera nada en nuestro cerebro: los horas de sueo, el cerebro pasa entre 4 y ojos cerrados, los msculos relajados, 5 veces por este ciclo completo de sueo. la respiracin regular... y no respondemos al sonido ni a la luz. Pero lo cierto > Patricia Barciela

Sugerencias para dormir mejor

Existen trucos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueo. Algunos de ellos son seguir un horario regular de sueo y vigilia, hacer ejercicio regularmente, evitar los estimulantes, relajar la mente, no dormir siestas demasiado largas, crear un ambiente adecuado para dormir y evitar pasar noches en blanco para estudiar.

BITCORA DEL SUEO

Cunto tardas en quedarte dormido?

Una forma de medir el tiempo de espera hasta que llega el sueo sera la que sugiere William C. Dement en su libro The Promise of Sleep (1999). Apunta la hora a la que acuestas. Cuando ests en cama intentando quedarte dormido, sostn una cuchara de metal sobre un plato que est en el suelo. Cuando te duermas, tus msculos se relajarn y la cuchara caer de tu mano. El sonido de la cuchara al chocar con el plato te despertar. Entonces, anota que hora es. La diferencia entre la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste por el sonido de la cuchara es el tiempo que has tardado en dormirte.

> EN LA RED
I El sueo de los adolescentes: http://www.kidshealth.org/teen/ en_espanol/cuerpo/sleep_esp.html I Las fases del sueo: http://faculty.washington.edu/ chudler/sleep.html

Investigando el sueo REM

En una unidad del sueo se utiliza un equipamiento especial para medir la actividad cerebral durante el sueo. Pero es posible realizar una investigacin ms casera. Durante el sueo REM los ojos se mueven rpidamente hacia un lado y hacia el otro. Este movimiento se puede observar fcilmente como un desplazamiento del globo ocular detrs de los prpados cerrados. Practica observando a una persona despierta. Pdele que cierre los ojos y los mueva. Deberas ver un bulto que se mueve tras los prpados con relativa facilidad. Ahora, cuando alguna persona de tu familia est dormida, observa sus ojos. Se mueven rpidamente a un lado y a otro? Si lo hacen, probablemente estn pasando por una fase REM. Y una sugerencia: puedes hacer la observacin con un perro o un gato, ya que tambin tienen sueo REM.

I Consejos para dormir: http://www.kidshealth.org/teen/ en_espanol/cuerpo/how_much_ sleep_esp.html