Universidad Veracruzana Campus Coatzacoalcos Escuela de Enfermera

Carrera: Tcnico Superior Universitario en Enfermera.

Experiencia educativa: Enfermera Infantil.

Tema Tcnicas de Relajacin

Docente:Anny Beln P. Snchez Lara.

Alumna: Ana Laura Rasgado Barreira.

Coatzacoalcos Ver., a 10 de mayo del 2011

Introduccin Los efectos de la prctica habitual de la relajacin pueden ser muy positivos, desde la reduccin del nivel basal de ansiedad, el mejor afrontamiento de situaciones de estrs, la mejora de trastornos somticos (hipertensin arterial, cardiopata isqumica, asma, lcera duodenal, colon irritable, migraa), la inmunoestimulacin, ayudar a alcanzar una personalidad ms madura y equilibrada yel encuentro con uno mismo. En la actualidad se considera tcnicas de relajacin a cualquier procedimiento que le ensee a controlar su nivel de activacin sin ayuda de otros recursos externos a una persona.

Tcnicas de relajacin Los procedimientos de control de la activacin tienen una larga historia. Lichenstein (1988) seala que las bases de las modernas tcnicas de relajacin descansan en los procedimientos de meditacin de las religiones orientales, utilizados para conseguir un triple objetivo: a) Contemplacin y sabidura b) Estados de conciencia alterados c) Relajacin Aunque hay evidencias de la existencia de procedimientos formales de relajacin desde los orgenes del hinduismo en la India, esto hace ms de 5000 aos, las tcnicas de relajacin ms utilizadas en el mbito de la modificacin de conducta, relajacin progresiva y entrenamiento autgeno, tiene apenas una historia de setenta aos, cuando aparecen las dos obras fundamentales, Progressive Relaxation (Jacobson, 1929) y Das Autogene Training (Schultz, 1932). El inters por estos procedimientos se ha disparado en los ltimos aos debido a la gran importancia que se le otorga en la actualidad a la <<tensin>> o <<activacin>> en el desarrollo de desequilibrios, trastornos o simplemente malestares personales, que a su vez repercuten en mltiples aspectos, desde el rendimiento laboral al estado de nimo y sensacin de bienestar, etc. La utilizacin de relajacin se basa en considerarla una respuesta incompatible o antagnica con los efectos fisiolgicos producidos por la ansiedad y la activacin mantenida. Este inters ha superado el marco clnico, llegando al pblico en general, considerndose la relajacin ms un procedimiento preventivo o de mejora de la calidad de vida que teraputico. El auge de los cursos, libros, manuales, cintas grabadas y aparatos para ayudar a conseguir la relajacin de una forma u otra ha tenido un incremento en los ltimos aos. Disponer de algn mtodo de relajacin parece una ayuda importante para prevenir trastornos, afrontar con eficacia las demandas cotidianas y, en general, mejorar la propia calidad de vida. Las tcnicas de relajacin ms utilizadas en la actualidad, aunque se derivan de las de Jacobson (1929) y Schultz (1932), consisten en procedimientos abreviados de estas que permiten un rpido aprendizaje y su inmediato uso.

Mecanismos fisiolgicos de relajacin La relajacin se puede considerar como un estado psicolgico de hipoactivacin facilitado por diversos procedimientos o tcnicas. Para entender sus efectos sobre el organismo es necesario considerar las estructuras de este ms directamente implicadas en los procesos de activacin y desactivacin, en especial activacin y desactivacin asociadas a estados y respuestas emocionales y ms en concreto a ansiedad. Hay acuerdo en destacar como determinante, en el desarrollo y control de la activacin emocional, la actuacin del sistema lmbico (SL), pues por un lado acta integrando las seales provenientes de la estimulacin interna y externa, y por otro interviene en el control de la activacin cortical de corte emocional y en el desarrollo, mediado hipotalmicamente, de los procesos psicosomticos. Son de destacar, por un lado las proyecciones del SL al sistema activador reticular ascendente (SARA), responsables en gran parte de la activacin inespecfica del cerebro. Por otro, las proyecciones al locus cerlero (LC), estructura responsable del 50-70 por 100 de noradrenalina cerebral (Redmon, 1979), pues su actividad est asociada a sentimientos de preocupacin, amenaza y conductas de escape. Las conexiones reciprocas entre el LC con la corteza frontal y el SL sugieren que la actividad cognitiva, afectiva y la actividad del LC estn ntimamente interconectadas, y la actuacin conjunta de estas estructuras parece jugar un papel de primera importancia en el desarrollo de trastornos emocionales y psicofisiolgicos. Entre ellos problemas de ansiedad, trastornos afectivos primarios y secundarios, reacciones postraumticas, trastornos adictivos, sndromes de abstinencia, psicosis funcionalesa partir de estos datos se punta, como mecanismo subyacente a muchos trastornos psiquitricos y psicofisiolgicos, una especial hipersensibilidad a la estimulacin, basada en la actuacin de SL, y una propensin para mantener de forma sostenida niveles elevados de activacin. La importancia del SL en ambos es evidente. Las aferencias provenientes de los msculos estriados ascienden a travs de los cordones posteriores de la medula y alcanzan la formacin reticular con proyecciones sobre la corteza y el SL. A su vez, el SL proyecta sus descargas a los msculos estriados a travs de las vas piramidal y la extrapiramidal. Por otro lado, desde los centros neocorticales llegan proyecciones al SL y al LC, mientras que desde el SL se envan a su vez seales a las zonas neocorticales. Parece que tanto la aferencias sensoriales (en especial las provenientes de los msculos), como las neocorticales pueden colaborar al mantenimiento de la activacin del SL y, en consecuencia, al mantenimiento de la activacin simptica (tono ergotrfico), destacndose el papel del hipotlamo. Gelhorn (1964) ha identificado las

conexiones neocorticales, hipotlamo y sistema somtico (muscular), que utilizan al hipotlamo como un centro para las proyecciones aferente hacia el neocrtex y musculatura estriada, as como un blanco de los impulsos aferentes neocorticales, propioceptivos, interoceptivos y del tronco cerebral. Esta configuracin establece un posible mecanismo funcional que permite el automantenimiento de la activacin afectiva y ergotrfica. Este mecanismo puede jugar un papel fundamental en las respuestas de activacin emocional y en los problemas de ansiedad crnica y trastornos de activacin asociada al estrs. Es evidente el papel que puede jugar un incremento o mantenimiento de la tensin muscular en el desarrollo de activacin lmbica, neocortical y autonmica, as como los efectos contrarios que puede producir un procedimiento que se dirija a modificar directamente las seales que provienen del sistema muscular, o los procedimientos de meditacin o control mental dirigidos a modificar las seales provenientes de estructuras neocorticales. Si la respuesta de ansiedad y en general de activacin o tensin emocional puede verse facilitada, tal como seala Everly (1989) por: a) Aumentos en la actividad de las catecolaminas (en especial adrenalina) b) Incremento en la actividad muscular c) Excitacin cognitiva repetida La intervencin teraputica es evidente que puede dirigirse a estos tres objetivos. Se supone que las tcnicas de relajacin producen sus efectos como resultado de una disminucin del tono ergotrfico del hipotlamo (disminucin de la activacin simptica), lo que conlleva una disminucin de las descargas hipotlamocorticales, por lo que se ha considerado la fisiologa de la relajacin como una fisiologa de hipoactivacin. No obstante, de acuerdo con lo ya expuesto, Everly (1989) propone una reinterpretacin de la fisiologa de la relajacin, sealando que consiste en una <<desensibilizacin>> del SL o de sus aferentes simpticos. Esta desensibilizacin del SL puede conseguirse bien mediante una reduccin de la activacin cognitiva, en especial las ms directamente ligada a estados y respuestas emocionales (rumiacin, distorsiones cognitivas, etc.).

Relajacin progresiva La relajacion progresiva es un ejercicio que uno no puede aprender por si mismo o mediante enseanza, que implica aprender

Tcnicas de relajacin: gua prctica. Rosemary A. Payne. http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/relajacion.pdf