QU ES ESO DE SER ASERTIVO/A?

INTRODUCCIN El objetivo de la quinta sesin ser que los/as usuarios/as puedan adquirir la herramienta de la asertividad, reconociendo y desarrollando algunas habilidades especficas para ser aplicadas en su vida cotidiana. OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as: 1. Comprendan el concepto de asertividad. 2. Aprendan tcnicas de comunicacin asertiva. METODOLOGA 1 ACTIVIDAD El Canasto de Frutas El facilitador pedir a los/las usuarios/as que se ubiquen en un crculo cerrado, sentados en sus sillas. Posteriormente, pedir un voluntario para iniciar el juego, sacando la silla de ste del crculo y solicitndole que salga del grupo para entregarle las instrucciones a sus compaeros/as. Luego que salga, el facilitador se asegurar que no est escuchando. Pasar por los lugares de los/as dems y les indicar en voz baja, al odo, el nombre de una fruta, que debern recordar (manzana, naranja, pera, pltano). Luego de esto, llamar al participante que sali y le contar que cada uno/a de sus compaeros/as tiene asignado el nombre de una fruta (manzanas, naranjas, peras, pltanos). Lo/la invitar a ubicarse en el centro del crculo, para relatar una historia donde aparezca el nombre de las frutas consideradas. Cuando el relator nombre una fruta, los/as participantes que recibieron esa nominacin debern cambiarse rpidamente de silla. Asimismo, si en la historia se habla de un canasto de frutas, todos debern cambiar de puesto de manera simultnea. Quien est contando la historia, deber tratar de sentarse rpidamente, para que otro tome su puesto y realice el rol de relator del cuento, continuando con la dinmica. Qu es eso de ser Asertivos/as? El facilitador invitar a los/las usuarios/as a dividirse en 4 grupos, asignndoles los nmeros 1, 2, 3 y 4. A cada grupo le dar un tema de conversacin, el que debern convertir en una pequea escena para ser representada. Los temas entregados para realizar las escenas sern los siguientes: 1. Persona solicita trabajo a un empleador que no tiene inters en contratarlo. Ud. est seguro de cumplir con los requisitos necesarios para el empleo. El interesado debe usar una estrategia para impresionar favorablemente al empleador. 2. Ud. compr un pasaje en un bus interprovincial y su familia lo espera a una hora especfica, ya que viven en un lugar alejado del Terminal. La compaa de buses le avisa que habr un importante retraso en la salida. Ud. desea que le devuelvan el dinero del pasaje, para irse en otro bus. Est dispuesto a exigir su derecho. 3. Ud. habitualmente va a comprar a la carnicera del barrio, donde tienen buena carne. Sin embargo, tiene que ser cuidadoso, ya que el dueo, a veces, le pasa gato por liebre a quien no est atento. Ese da Ud. va con unos amigos a comprar carne para un asado, con esto se distrae y el dueo, en vez de pasarle el corte que Ud. eligi le entrega otro de carne ms barata. Al llegar a la casa se da cuenta y decide ir a pedir que se la cambien. 4. Ud. se rene con una persona significativa de su familia. Se ha dado cuenta que frecuentemente le habla de si mismo/a y no le pregunta nunca nada de Ud. Esta vez desea contarle un logro importante que ha tenido y deber conseguir que esta persona lo escuche. Los/as participantes 1 y 2 de cada grupo prepararn la escena para una actuacin de dos minutos de duracin. En paralelo, los integrantes 3 y 4 debern leer la Hoja de Trabajo N 2 / Taller 1, sobre asertividad del cuadernillo del usuario. El facilitador ir apoyando a las duplas de lectores.

Luego de aclarar las dudas, se dar inicio a las escenificaciones. Los integrantes 3 y 4 podrn observar la conversacin de los/as participantes 1 y 2, teniendo en mente lo ledo en el cuadernillo. A continuacin y luego que las 4 parejas representaron sus dilogos, el facilitador le pedir a cada una de stas, que con la ayuda de los/as participantes 3 y 4, identifiquen las conductas no asertivas presentes y las corrijan en su dilogo, a fin de que la comunicacin sea plenamente asertiva. Luego de unos minutos de trabajo grupal, el facilitador, le pedir a cada pareja que presente su nueva versin del dilogo con las correcciones realizadas. Al terminar cada pareja, el facilitador le pedir a los/as participantes 3 y 4 que comenten los errores que detectaron y que les pidieron a sus compaeros/as que mejoraran; mientras los/as participantes 1 y 2 comentarn cmo se sintieron con los cambios realizados. Finalmente, el facilitador conducir una reflexin general respecto de la actividad realizada. El facilitador pedir a cada uno de los/as usuarios/as que lea en su cuadernillo la Hoja de Trabajo N 3 / Taller 1, Declogo de Derechos Asertivos. Luego en plenario, los estimular a compartir sus opiniones, mediante preguntas tales como: Qu derecho creen que es ms importante para una persona?, por qu? Cules podran sacar o eliminar de la lista leda? Con estos elementos, los/as invitar a reflexionar sobre los principales cambios que cada uno/a tiene que hacer en si mismo/a para desarrollar una comunicacin asertiva con los otros. Se orientar a que cada uno/a establezca un compromiso de cambio individual. Finalmente, el facilitador conducir una reflexin general respecto de la actividad realizada. Cmo Comunicarnos Mejor TALLER 1 ASERTIVIDAD La asertividad es la capacidad de respetar mis derechos, respetando los derechos de los dems. Ante una amenaza, los animales huyen o atacan, nosotros tenemos la posibilidad y la capacidad de dialogar. Comunicarse con asertividad permite transmitir nuestras necesidades o deseos de forma madura y racional sin provocar el rechazo o malestar de la otra persona. CMO COMUNICARSE EFECTIVAMENTE? Lenguaje asertivo no verbal Cuerpo firme sin parecer rgido. Postura relajada. Mirar a los ojos (no tan fijamente: se puede interpretar como agresividad o amenaza). Sonrer levemente. No acercarse excesivamente a la otra persona. Invade su terreno personal, lo que incomoda. Lenguaje hablado asertivo Expresar nuestros deseos o necesidades con frases similares a: me gustara que.., te necesito para.. Evitar disculparse con expresiones pocas claras, como: siento tener que pedirte esto, pero PASOS PARA REALIZAR UNA PETICIN DE FORMA ASERTIVA 1. Llame a la persona por su nombre. 2. Exprese su peticin claramente. 3. Explique las razones de su peticin. 4. Invite a hacer comentarios extras y clarificar dudas. 5. Pregunte si necesita algo para cumplir la peticin. 6. Acuerde los detalles de cundo necesitar lo solicitado. CARACTERSTICAS DE UNA PERSONA ASERTIVA 1. Una persona asertiva pide que respeten sus derechos y sabe respetar los derechos de los dems. 2. Se manifiesta libremente; no tiene dificultad para hablar de si misma y a travs de sus actos expresa lo que es, lo que piensa, lo que siente y lo que quiere. 3. Se comunica de manera directa, franca y adecuada con los dems. 4. No espera a que las cosas pasen, sino que ayuda a que las cosas sucedan. 5. Conserva su dignidad y respeto propio, an cuando las cosas no resultan como ella espera. 6. Con respeto, cuidado y firmeza, deja claro quines son sus amigos y quines no.

7. Expresa libremente sus sentimientos, sin caer en el extremo agresivo o pasivo. DECLOGO DE LOS DERECHOS ASERTIVOS Tengo derecho a: 1. Ser tratado con respeto y a respetar a los dems. 2. Detenerme para pensar, antes de actuar. 3. Cambiar de opinin. 4. Tener mi propia manera de pensar, sentir y actuar. 5. Pedir lo que deseo, aceptando que el otro puede decir S o puede decir NO. 6. Aspirar a tener todo lo bueno de la vida. 7. Cometer errores y ser responsable de stos. 8. Tener un mundo ntimo y privacidad. 9. Tener derecho a NO actuar asertivamente y a asumir las consecuencias. 10. Decir no entiendo, no s o no quiero. 3 Cierre El facilitador finalizar la sesin preguntando a los/as usuarios/as: Qu aprendieron en esta sesin hoy?, y rescatando sus aportes aclarar posibles confusiones y destacar los aspectos fundamentales del trabajo desarrollado en la sesin. MATERIALES: 16 Cuadernillos del usuario/a.

AHORA VOY A SER ASERTIVO/A INTRODUCCIN El objetivo de la sexta sesin ser que los/as usuarios/as puedan ensayar conductas asertivas para facilitar el desarrollo de habilidades prosociales, partiendo por algunas a corto plazo y dejando enunciadas otras a mediano y largo plazo. OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as: 1.Comprendan la diferencia del comportamiento asertivo y comportamiento no asertivo. 2. Desarrollen y ensayen conductas asertivas. METODOLOGA 1 Silla Caliente El facilitador invitar a los/as usuarios/as a que se ubiquen en duplas, asignndoles el nmero 1 y el nmero 2. A continuacin les entregar las instrucciones: Los N 1 formarn un crculo, sentados en sus sillas. Los N 2 se ubicarn de pie, a la espalda del que est sentado en la silla, con sus manos atrs. Cabe sealar que debern dejar una silla vaca, pero con un/a participante de pie tras de ella. A continuacin, explicar que cada pareja es una dupla de jugadores, pero hay uno/a que se qued sin compaero/a (quien est de pie con una silla delante vaca) y si no consigue uno/a no podr competir. La forma de conseguirlo/a es mirar a quienes estn sentados/as y guiarles disimuladamente el ojo, para que traten de correr a sentarse en su silla. Cada una de las personas de pie, debe estar con sus manos detrs de la espalda, observando atentamente, para tomar por los hombros a quien trate de arrancarse y as impedir su huida. Quien no logre arrancar, deber mantenerse en su silla hasta que le vuelvan a guiar el ojo. Por el contrario, quien lo logre, ocupar la silla vaca y la persona que qued con su silla repetir la dinmica. El facilitador dar por terminada la actividad, luego de unos minutos. 2 ACTIVIDAD Ahora voy a ser Asertivo/a? El facilitador invitar a los/as usuarios/as que se dividan en 4 grupos de 4 integrantes cada uno, asignndoles a cada grupo el nmero 1, 2, 3 y 4 respectivamente. A continuacin, entregar las siguientes instrucciones: Cada uno de los grupos deber presentar una situacin de la vida diaria en la que haya ocurrido una situacin difcil de resolver en el mbito de la comunicacin y de las relaciones interpersonales. Representarn la escena al plenario, de acuerdo a cmo ocurre habitualmente. A continuacin, se sealar que el grupo 1 ser observado por el grupo 2 y viceversa, y el grupo 3 por el grupo 4 y viceversa. El facilitador le pedir al grupo 1, que represente su primera situacin, para luego solicitarle al grupo 2 que asuman el rol de directores de escena y les

indiquen correcciones a los integrantes del grupo 1, a fin de que las conductas que se representen sean asertivas. Debern prestar atencin a las formas pasivas o agresivas de resolver conflictos, buscando modos asertivos para reemplazarlas. Se utilizarn las Hojas de Trabajo N 2 y 3 / Taller N 1 (Asertividad y Declogo de los derechos asertivos), insertas en sus cuadernillos. El facilitador ayudar a los/as usuarios/as a descubrir los estilos interaccionales que van mostrando los dems participantes. Con los cambios sugeridos, el grupo 1 deber hacer la representacin nuevamente. Todos los observadores comentarn los cambios identificados. A continuacin, repetirn la secuencia los grupos 2, 3 y 4, de acuerdo a lo antes mencionado. Finalmente, el facilitador solicitar a cada uno/a de los/as usuarios/as que sealen la utilidad de realizar conductas asertivas en su vida diaria. 3 ACTIVIDAD Conversando sobre la Asertividad El facilitador les pedir a los/as usuarios/as que se ubiquen en parejas, identificndose con el N 1 y con el N 2. A continuacin, les dar las siguientes instrucciones: El facilitador dir a los nmeros 1, que le cuenten a los nmeros 2, cul es la situacin en la que ven ms difcil actuar asertivamente, y viceversa. A continuacin, cada uno con la ayuda del otro, tendr que representar la situacin complicada de la manera que la enfrenta habitualmente y luego, de manera asertiva. El facilitador invitar a dos parejas del grupo para que representen las situaciones de falta de asertividad y su propuesta de solucin, realizando comentarios al final de su representacin, en relacin a qu fue lo que ms les cost y cmo se sintieron con el cambio a una conducta asertiva. Al terminar la representacin, el facilitador conducir una reflexin general respecto de la actividad realizada. 4 Cierre El facilitador finalizar la sesin preguntando a los/as usuarios/as: Qu aprendieron en esta sesin hoy?. Cerrar la sesin rescatando los aportes de los/as participantes, aclarando posibles confusiones y relevando los aspectos fundamentales del trabajo desarrollado en la sesin. En esta sesin dejar de tarea que los/as usuarios/as practiquen durante la semana la leccin personal aprendida el da de hoy, sobre cmo modificar una conducta no asertiva por otra asertiva. MATERIALES: 16 Cuadernillos del usuario/a. DESAFIANDO MIS ACTITUDES Y/O CREENCIAS INTRODUCCIN Esta sesin estar dedicada a la evocacin de una situacin personal embarazosa, el reconocimiento de las sensaciones, emociones y habla interna experimentados en esa situacin y a practicar en grupo el desafo que plantean esas actitudes y/o creencias. OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as: 1. Reconozcan y nominen los errores del pensamiento que conducen a consecuencias emocionales y conductuales desagradables. 2. Desafen las propias creencias y/o actitudes que conducen a una experiencia personal desagradable. METODOLOGA 1 ACTIVIDAD El Telegrama El facilitador iniciar la sesin recordando la consigna entregada al final de la sesin anterior y ofrecer la palabra para que los/as usuarios/as compartan sus descubrimientos. Una vez que el tema se haya agotado, el facilitador invitar a los/as participantes a dividirse en 4 grupos. A continuacin entregar a cada grupo un papel impreso con un mensaje ambiguo, redactado como si fuera un telegrama. Cada grupo deber leer e interpretar el texto del telegrama y hacer una breve representacin de cmo se imaginan que sera la situacin completa. En la actuacin el grupo deber definir quines esperan al abuelo (amigos, familiares, nios, adultos etc.), a qu hora lo esperan, qu van a hacer, qu comen, etc. Cada grupo definir esto. El facilitador leer lentamente dos veces el texto del siguiente telegrama:

Llegar a alguna hora maana No vayan a esperarme al Terminal, sino que esprenme listos en la casa Si quieren me esperan comidos pero no carguen el estmago Llevo sorpresas Abuelo Pedro. Una vez que los 4 grupos hayan actuado su representacin, el facilitador destacar aquello que cada grupo interpret de manera distinta, por ejemplo, la hora en que llegara el abuelo, qu traera el abuelo, a dnde iran, por qu no deban cargar el estmago, etc. Buscar resaltar que las distintas representaciones actuadas obedecen a los diferentes modos en que cada uno de nosotros interpreta la informacin y que, como se vio en la sesin anterior, eso puede ser distinto para cada persona frente a la misma situacin. Les recordar la lmina exhibida en la sesin anterior y cmo se obtuvieron diversas respuestas para el mismo estmulo. 2 Buscando en nuestra Mente nuestras Actitudes y/o Creencias Los/as usuarios/as continuarn reunidos en 4 grupos. El facilitador les solicitar que se sienten de forma cmoda en la silla, cierren los ojos y presten atencin a sus palabras. MATERIAL PARA EL FACILITADOR A continuacin se irn dando una serie de instrucciones reunidas en pasos, que buscan elicitar un estado de relajacin y de recuerdo de una situacin incmoda para identificar creencias y actitudes. Es importante tener presente que en cualquier actividad similar a esta, con un grupo numeroso de usuarios/as, los facilitadores deben limitar la intensidad de la focalizacin sensorial con el fin de minimizar la desestabilizacin emocional de los/as participantes. Asimismo, es pertinente evaluar previo a la actividad si existe en el grupo alguna situacin emocional compleja, como por ejemplo, duelo (personas significativas o vnculos significativos), aniversario de duelo significativo, da de la madre o cualquier otra situacin contextual emocionalmente intensa. Esto permitir definir la realizacin o no de este tipo de actividades. Si an tomando estas precauciones, se genera algn desborde emocional, el facilitador deber acercarse al usuarios/as, pedirle que lo acompae hacia afuera de la sala (mientras el otro facilitador sigue con la actividad) y preguntarle qu le sucede. El facilitador har preguntas y comentarios tranquilizadores, tendientes a lograr la contencin emocional y no a seguir abriendo en ese momento la situacin o conflicto generadora del desborde. Luego, se le puede sugerir seguir conversando en privado con el mismo facilitador o con un tratante si existiese y evaluar si quiere volver a la sesin. Si el facilitador considera que la persona no podr contenerse es recomendable que no vuelva a la sesin grupal, pues la idea es que pueda trabajar tranquila/o en los contenidos de la misma. Paso 1: El facilitador guiar a los/as usuarios/as hacia un estado de relajacin a travs del mtodo Respirando con el cuerpo15: Cierren los ojos y busquen una posicin confortable... Tmense un tiempo en darse cuenta de su cuerpo... Ahora dirijan la atencin sobre su respiracin.. Noten todos los detalles de su respiracin, mientras el aire fluye sin esfuerzo dentro de su cuerpo y luego fuera de l... Sientan el aire mientras se mueve dentro de su nariz o boca, baja por su garganta y expande su pecho y vientre llevando su ofrenda vital... Imaginen ahora que respiran con otras partes del cuerpo. Imaginen que parte del aire que respiran fluye dentro de su cabeza y cuello... Fjense como se expande y se contrae con cada inspiracin y exhalacin Dejen que parte de ese aire pase a su frente, a sus mejillas, a su mandbula, expandindose y contrayndose Perctense cmo todo vuestro cuerpo se ha relajado sientan la comodidad y permtanse disfrutar de este estado. Paso 2: Una vez que los/as usuarios/as se hayan relajado, el facilitador les solicitar que dejen venir a su mente el recuerdo de alguna situacin cotidiana en la cual se hayan sentido avergonzados o ridculos frente a otra persona, como por ejemplo, en la micro, en un almacn, en clases, etc. Les indicar que recuerden la situacin, con quin estaban, qu dijo cada uno de los que participaron de esa situacin, qu sinti. A modo de ejemplo, puede describir algunas emociones para ayudar a que ellos/ellas las reconozcan: - Nerviosismo, tensin, dolor de estmago, palpitacin cardaca, opresin en el pecho, etc. - No entender lo que suceda, temor, etc. - Vergenza, ponerse colorado, ganas de que te trague la tierra o de arrancar, etc. Paso 3: El facilitador les pedir que escuchen lo que se estn diciendo a si mismos/as, mientras sienten esas emociones.

Por ejemplo: pucha que la embarr!, qu plancha!, me quiero morir!, soy un tonto!, no me atrevo a mirarle la cara!, me quiero ir!, hice el ridculo!, etc. Les pedir tambin que retengan en la memoria lo que sintieron y lo que se hablaron a si mismos/as. Paso 4: Les solicitar que abran los ojos y escriban los sentimientos y pensamientos que evocaron, en su Hoja de Trabajo N 2 / Taller 2 de su cuadernillo. Una vez terminado el ejercicio se pasar a la segunda parte de la actividad. A medida que los/as usuarios/as completen las hojas de trabajo, el facilitador pasar por los puestos de cada uno/a de manera de verificar la forma en que la llenan y cmo se sienten a causa de la situacin recordada. Se solicitar a los/as usuarios/as que compartan con su grupo la experiencia realizada, poniendo nfasis en los dilogos internos que tuvieron. Luego, debern elegir aquella que les parezca ms representativa. A continuacin, el grupo analizar la situacin elegida y sugerir un dilogo interno alternativo, ms positivo, que hubiese llevado al protagonista a enfrentar airosamente dicha situacin. Para realizar ese trabajo se guiarn por las siguientes preguntas: Qu otras cosas podra haber pensado en esa situacin? Qu consecuencias distintas a las que viv hubiera tenido, si me hubiese dicho internamente cosas distintas? Cada grupo deber preparar dos breves representaciones, la misma situacin con dos finales distintos. La primera con la situacin tal cual sucedi originalmente y la otra con la misma situacin pero con los cambios en los dilogos internos sugeridos. En plenario, se reflexionar acerca del ejercicio realizado para extraer los aprendizajes obtenidos, buscando dar nfasis en el impacto individual que puede tener buscar dilogos internos alternativos para cada situacin. RECONOCIENDO EMOCIONES Y MI HABLA INTERNA Situacin que se me vino a la mente: Sensaciones corporales que reviv: Qu cosas me dije en ese momento? Qu consecuencias trajeron esas cosas que me dije?

4 Cierre El facilitador solicitar a los/as usuarios/as que compartan qu aprendieron en esta sesin. Har un resumen de los objetivos de la sesin y entregar la siguiente consigna: comiencen a estar atentos a sus actitudes y/o creencias tpicas, a las situaciones en las que generalmente se sienten mal y ensayen nuevos dilogos internos para no permitir que esas actitudes y/o creencias que han venido usando, continen hacindoles pasar un mal rato. MATERIALES: 16 Cuadernillos del usuario/a. 16 Lpices. PENSAMIENTOS TRAICIONEROS QUE NOS AFECTAN EN LA VIDA DIARIA INTRODUCCIN Esta sesin estar dedicada al reconocimiento de los errores cognitivos, descritos por Aaron Beck y a estimar las consecuencias que tienen sobre el comportamiento. OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as: 1. Conozcan y nominen los errores del pensamiento que conducen a consecuencias emocionales y conductuales desagradables. 2. Generen un dilogo alternativo. METODOLOGA 1 Pensamientos Traicioneros

El facilitador preguntar a los/as usuarios/as si han puesto en prctica la consigna entregada al final de la sesin anterior. Una vez que los/as participantes comenten sus experiencias, el facilitador realizar la introduccin de la sesin actual. Los cientficos de los cuales hablamos el otro da, no se quedaron satisfechos con descubrir que nosotros reaccionamos ante las situaciones problema no como son ellas en realidad, sino que debido a las cosas que creemos respecto a nosotros mismos y respecto a las situaciones. Adems, se dieron a la tarea de distinguir las actitudes y pensamientos tpicos que provocan emociones desagradables y las llamaron traicioneros porque son formas irracionales de pensar que nos llevan a actuar irracionalmente tambin. Revisemos a continuacin algunos de estas formas de pensamientos ms bien irracionales pero muy frecuentes entre nosotros. Es importante que deje espacio y estimule a los/as usuarios/as a dar sus propios ejemplos. Si no aparecen ejemplos espontneos, el facilitador colaborar dando algn ejemplo tomado de la vida cotidiana de ellos/ellas. De todas maneras, cada explicacin tiene una sugerencia de ejemplo. 3 1. A veces tendemos a pensar en extremos, como si las cosas fueran completamente buenas o completamente malas, lo mejor o lo peor, ser perfecto o ser un fracaso, ser inteligente o ser tonto. Y nos olvidamos de que, a veces, hay cosas intermedias. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: si fallo en el tiro de un penal, siento que soy un fracaso para el ftbol, sin valorar otras virtudes para el ftbol. 2. Otras veces tendemos a ver slo lo negativo, pasando de largo los aspectos positivos de las situaciones. Es una visin bien pesimista y uno se queda con un trago amargo cuando ocurre algo no tan bueno. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: si voy a pedir trabajo puedo mostrarme enojado durante la entrevista e incluso no ir porque s que me rechazarn, sin pensar que para este trabajo puedo tener habilidades. 3. Otra forma de pensar irracionalmente es, cuando exageramos las dificultades o problemas y el dao que puede resultar de aquellos, hacindonos mirar en menos nuestra capacidad para afrontar los problemas. Como dijo alguien hacer una montaa de un grano de arena!, o terminar ahogndonos en un vaso de agua. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: pensar que mi relacin de pareja est destruida e incluso ser infiel por un disgusto pequeo, sin pensar que con una disculpa se puede solucionar. 4. Tambin es frecuente que lo pasemos mal porque generalizamos demasiado, pensando que una sola cosa negativa significa que todo va a resultar mal. si no puedo hacer algo, entonces no puedo hacer nada; si alguien me rechaza, entonces todo el mundo me rechaza. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: como repet quinto bsico, creo que no soy capaz de hacer nada bien, sin considerar que tengo habilidades con las manos. 5. Dicindonos cosas malas, insultndonos o enrabindonos con nosotros mismos cuando cometemos un error. A veces nos convencemos de que somos inferiores sin tener bases para pensarlo. Por ejemplo, tratarse uno mismo de tonto cuando cometemos un pequeo error. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: gastar tiempo en reprocharnos por equivocarnos, en vez de pensar por qu nos equivocamos. 6. Finalmente, a menudo tendemos a dar por hecho que sabemos lo que otras personas estn pensando, sin preguntar y que ellos/ellas siempre estn pensando cosas malas de uno. Quin ha vivido una situacin en la que ha pensado de esta manera? Si no aparece un ejemplo espontneo tenga preparado algn ejemplo sencillo y cotidiano: no levantar la mano para opinar en una discusin grupal porque s que los dems no estarn de acuerdo y pensarn que digo puras tonteras. El facilitador seguir explicando: Los cientficos an no se han puesto de acuerdo si nacemos con este defecto o es algo aprendido. Lo que s saben es que solemos usarlos cuando enfrentamos situaciones que sentimos que sern difciles de superar, o cuando las cosas nos han salido mal. Sin embargo,

esos mismos cientficos han descubierto que podemos combatir y mantener a raya a esos pensamientos traicioneros. 2 El facilitador les pedir que revisen la hoja de la sesin pasada (Hoja de Trabajo N 2 / Taller 2: Reconociendo emociones y mi habla interna) y la lean en silencio, recordando la situacin con la que trabajaron. Luego, dividir a los/as usuarios/as en dos grupos. El grupo N 1 deber formar un crculo (sin tomarse de las manos) mirando hacia afuera. Cada uno de ellos/ellas recibir un papel con dos preguntas escritas: Es un pensamiento extremista? Existen otras alternativas a lo que pensaste? Pensaste en los aspectos positivos de la situacin, adems de los negativos? Es este problema tan enorme como parece? Qu es lo ms probable que vaya a pasar en realidad? Existen otras alternativas? Ests pensando que cada situacin y cada persona son iguales? Existen otras alternativas a lo que pensaste? Especficamente, qu es lo que no puedes hacer? Especficamente, qu es lo que te molesta? Hay otras personas involucradas en esta situacin? Les preguntaste lo que pensaban o sentan? Por qu crees que el otro reaccion como lo hizo? Qu otras alternativas explican su comportamiento? Por qu crees que reaccionaste as? Existen otras formas de ver esta situacin? El grupo N 2, tambin se ubicar en un crculo rodeando al otro, de manera tal que cada integrante quede frente a uno del grupo N 1. Entonces a la cuenta de tres, las personas que estn en el crculo exterior comentarn, en menos de un minuto, su situacin trabajada la sesin anterior, mientras su compaero/a le ayudar a reflexionar sobre ella, usando las preguntas que aparecen en su hoja. El facilitador controlar el tiempo y luego de un minuto, gritar Alto e indicar que el crculo exterior ruede un puesto a la derecha. Se repite la consigna previa de comentar la situacin y reflexionar con las preguntas. Cuando hayan dado un giro completo, se intercambiarn los crculos y ahora, quienes estaban en el crculo exterior pasarn al interior tomando las preguntas de su compaero/a. La actividad termina cuando el segundo grupo haya dado la vuelta entera. Si el facilitador observara que los/as usuarios/as se cansan de contar su problema tantas veces, puede hacer el intercambio de puestos, cuando hayan dado medio giro. En plenario, los invitar a compartir lo trabajado, tratando de identificar si las preguntas que les iban haciendo sus compaeros/as, les permitan comprender de manera distinta la situacin y detectar errores en sus pensamientos. El facilitador ayudar a identificar el tipo de pensamientos traicioneros que usaron con ms frecuencia en las situaciones trabajadas. Es importante poner nfasis en que estas formas de pensamiento son muy habituales y automticas, por lo que es necesario aprender algunas estrategias para manejarlas, sobre todo en situaciones complejas. 3 Cierre El facilitador indagar acerca de los aprendizajes que han tenido los/as usuarios/as en las sesiones y los/as invitar a seguir ensayando el pensamiento racional en privado, con las 4 situaciones que aparecen en las Hojas de Trabajo Personal del cuadernillo. Tambin encontrarn un material de apoyo sobre tcnicas para manejar los pensamientos irracionales o traicioneros. Cerrar la sesin con la siguiente consigna: comiencen a estar en guardia ante los pensamientos traicioneros en esas situaciones tpicas en las que generalmente se sienten mal y ensayen o apliquen los mtodos para contrarrestar estos pensamientos e impedirles que continen afectndolos/as en la vida cotidiana. MATERIALES: 16 Cuadernillos del usuario/a. 16 Lpices. Conociendo mis posibilidades personales (Sesin 1) OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as:

1. Identifiquen formas tradicionales y/o culturales habituales que estn asociadas con la manifestacin de sentimientos o estados emocionales especficos. METODOLOGA Presentacin Cruzada A modo de introduccin, el facilitador se presentar ante los/as participantes y explicar brevemente los objetivos que se busca lograr con este taller: aprender a reconocer lo que piensan y sienten los dems, para entender mejor a las personas. Luego, solicitar al grupo que se organice en duplas. Cada integrante de la dupla se identificar con el nmero 1 y el nmero 2, respectivamente. A continuacin, el facilitador escribir en la pizarra las siguientes preguntas: Cul es tu nombre? Cmo te gusta que te llamen? Qu te gustara que los dems supieran de ti? Qu animal te representa? Cul era tu juguete preferido cuando nio? Cul era el monito animado que te gustaba ms? Cul es tu comida favorita? Indicar que el N 1 de cada dupla tendr 5 minutos para hacer esas preguntas al N 2, debiendo anotar las respuestas en una hoja de papel en blanco que les entregar. Posteriormente, se invertirn los papeles. Concluido lo sealado, el facilitador pedir a cada uno de los/as participantes que presente a su compaero/a a partir de las respuestas a las preguntas formuladas. 2 Jugando a Representar Sentimientos El facilitador invitar a los/as usuarios/as a desplazarse libremente a travs de la sala, sin hacer crculos a medida que se mueven, ni tocarse entre ellos. A continuacin les dir que cada ciertos momentos que l indicar debern actuar como lo haran si estuvieran en las situaciones que se les sealarn en forma consecutiva, sin dejar de caminar, hasta que el facilitador golpee sus palmas anunciando que deben dejar de hacer lo que estn representando y continuar caminando normalmente. El facilitador indicar paulatinamente: 1. Estn en la maternidad del hospital y reciben a su primer hijo, que naci muy sanito. 2. Estn manejando un auto y atropellan a un nio que aparece inesperadamente tras una pelota. 3. Estn en la celebracin de despedida de soltero/a de su mejor amigo/a. 4. Reciben una citacin del colegio de su hijo, donde se les comunica que es el mejor del curso. 5. Revisan el cartn del KINO y se ganaron el premio mayor de 500 millones de pesos. 6. En una visita al mdico, se entera que tiene una rara enfermedad a los riones y que lo nico que lo puede salvar es un transplante. 7. Su hijo mayor le pide hablar un tema personal, donde le comunica que es homosexual. 8. Van al estadio a ver la final del campeonato y su equipo marca un gol en el ltimo minuto y sale campen. Tiempo de representacin de cada consigna: 1 minuto. Tiempo entre consignas: 2 minutos. El facilitador invitar a los/as usuarios/as a compartir su experiencia en un plenario, orientado a que los/as participantes sealen cmo se sintieron haciendo las representaciones y qu podran aprender siendo observadores de las representaciones de los otros. Ante los diversos comentarios de los/as usuarios/as, el facilitador har preguntas inductoras a la reflexin respecto a la experiencia vivida. 3 Cierre El facilitador finalizar la sesin preguntando a los/as usuarios/as: Qu aprendieron en la sesin de hoy?; y rescatar los aportes de los/as participantes, aclarando posibles confusiones y relevando los aspectos fundamentales del trabajo desarrollado en la sesin. MATERIALES: Pizarra blanca. Plumn. 16 Lpices. 16 Hojas tamao carta.

Conociendo mis posibilidades personales (sesin 2) OBJETIVOS Lograr que los/as usuarios/as: 1. Reconozcan seales corporales asociadas a la expresin de distintos sentimientos, a partir de la utilizacin de la memoria emotiva de cada uno/a de los/as participantes. METODOLOGA Representando Sentimientos o Estados Emocionales con Mmica Con la ayuda del facilitador, cada uno/a de los/as participantes deber elegir un sentimiento o estado emocional especfico que deber actuar frente a sus compaeros/as. Slo podrn utilizar la mmica o el leguaje corporal, a fin de que sus compaeros/as puedan identificar el sentimiento o estado emocional que estn representando. Los estados emocionales o sentimientos sern los siguientes: Felicidad Alegra Confianza Rabia Miedo Desconfianza Pena Satisfaccin Sorpresa Preocupacin Inseguridad Serenidad El facilitador asignar un estado emocional a cada usuario/a, sin que los/as dems lo conozcan (una vez que acabe la lista enunciada arriba, el facilitador indicar a los/as restantes participantes aquellos estados emocionales que fueron ms difciles de reconocer). Cada uno/a dispondr de 2 minutos para preparar su representacin, luego la mostrar ante sus compaeros/as, quienes debern reconocer y nombrar el estado emocional representado (en un mximo de tiempo de 3 minutos). Si los/as usuarios/as no reconocen el estado emocional en el lapso asignado, ser el facilitador quien nomine el estado emocional representado (ver Material para el Facilitador). El desarrollo de la dinmica propuesta, considera el desempeo por turno de cada participante, seguido de la intervencin del facilitador, para dar paso a la siguiente representacin, y as sucesivamente. MATERIAL PARA EL FACILITADOR Se sugieren las siguientes acciones para el facilitador: Si los/as usuarios/as reconocen el estado emocional El facilitador har las siguientes preguntas a quienes identificaron el estado emocional: Qu conductas viste en tu compaero/a que te permitieron identificar ese estado emocional? Por qu asociaste esas conductas con ese estado emocional y no con otro? Qu le agregaras a esa representacin para que fuera ms clara y fcil la identificacin de ese estado emocional? Si los/as usuarios/as no reconocen el estado emocional Qu le habran sugerido ustedes a su compaero/a para que representara ese estado emocional? o cmo habras representado t ese estado emocional? (Se solicitar a el/la usuario/a que muestre el comportamiento y que sus compaeros/as lo/la evalen) 2 Cierre Finalmente, el facilitador realizar una dinmica grupal, orientada a que los/as usuarios/as sealen las dificultades y facilidades que experimentaron haciendo el ejercicio, cmo se sintieron haciendo las representaciones, as como siendo observadores de las representaciones de los dems. El facilitador finalizar la sesin preguntando a los/as usuarios/as: Qu aprendieron en la sesin de hoy? MATERIALES: No se requieren.