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1.

- CONCEPTO DE CONDICIN FSICA Se define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con mximo eficiencia y mnimo gesto energtico), retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la aparicin de lesiones" (Clarke, 1967). El concepto de condicin fsica se introdujo en el campo de la educacin fsica hacia 1916 cuando se hicieron las primeras pruebas para medir la aptitud fsica de. los sujetos. Representa la traduccin del trmino anglosajn "physcal fitness", englobando a un conjunto de capacidades que posee el alumno como energa potencia y que mediante su desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud fsica para realizar tareas de carcter fisico-deportivo. Su fin es, por lo tanto, de tipo higinico" (prevencin de la salud) y est orientado hacia la actividad normal. Para Navarro (1990) la condicin fsica s una parte de la condicin total del ser humano y comprende varios componentes, cada uno de los cuales es especifico en su naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinacin de diferentes aspectos en diversos grados (figura l). 1.1.- Componentes a. Fuerza muscular: capacidad de, contraccin muscular para superar una resistencia, de forma esttica (isomtrica), o dinmica, (en condiciones isotnicas). b. Resistencia muscular: capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un largo periodo de tiempo estticamente (mantenimiento de la contraccin) o dinmicamente (realizacin de un alto nmero de repeticiones). c. Resistencia cardiovascular: capacidad de retrasar la aparicin de la fatiga en una actividad fsica persistente, realizada por movimientos generales del cuerpo. Supone la eficiencia funciona de sistema formado por el corazn y los vasos sanguneos en el transporte de oxgeno a los tejidos mediante la sangre. Es un factor de gran importancia en las actividades cclicas de larga duracin. Para lvarez (1983), los elementos clave de la condicin fsica son la aptitud condicin anatmica y la condicin fisiolgica: - La condicin anatmica, determinada por el biotipo del sujeto; y - La condicin fisiolgica, determinada por el estado de los aparatos cardiovascular, respiratorio y metablico.

1.2. Otros componentes Adems de stas capacidades que forman la condicin fsica es adecuado desarrollar tambin aquellas que conforman la denominada condicin motriz. sta supone la capacidad de realizar trabajos ms vigorosos e intensos. Sus componentes contribuyen para ejecutar destrezas y participar en actividades de tiempo libre y deportivas. La

condicin motriz incluye a las capacidades anteriores (fuerza muscular y resistencias muscular y cardiovascular) junto con: a. Potencia: capacidad de aplicar la mxima fuerza muscular en un corto periodo de tiempo (Clarke, 1967). Se le denomina tambin fuerza rpida, fuerza veloz o fuerza velocidad por el significado que presenta en fsica: b. Agilidad - capacidad compleja de cambio de posicin corporal y de direccin M movimiento con alta velocidad (Clarke, 1967). Engloba a cambios de direccin, arranques y paradas, tiempo de reaccin, todo ello realizado con destreza o soltura (souplesse). c. Flexibilidad - capacidad que permite el mximo recorrido de las articulaciones corporales. d. Velocidad - capacidad de realizacin del mayor nmero de acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Las diferencias de matiz entre los, trminos condicin fsica y motriz", son muy escasas en la actualidad, y se engloba bajo un nico nombre de condicin fsica a todos los componentes o cualidades que permiten la realizacin de un trabajo diario con vigor y eficacia.

2.- CAPACIDADES FSICAS BSICAS 2.1.- Concepto Las capacidades fsicas bsicas pueden ser definidas como los presupuestos o prerrequisitos motrices de base sobre los cuales el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades tcnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad" (Zatziorskj, 1974). Suponen diferentes aspectos de las posibilidades motrices humanas, independientes de la tcnica especfica de ejecucin; siendo los elementos esenciales de la capacidad de prestacin motriz y deportiva. Por capacidad o cualidad fsica se puede entender tambin a los factores determinantes de la condicin fsica, que orientan y clasifican para realizar una determinada actividad fsica, logrando mediante el entrenamiento el mximo desarrollo de su potencial gentico. Su desarrollo influencia de modo determinante a las habilidades tcnicas, tanto que entre tcnica y cualidad fsica existe una estrecha interdependencia. Tambin influye notablemente en las posibilidades de aprendizaje motor, as como a la formacin tctica. Las cualidades o capacidades fsicas son, en s mismo, una abstraccin o nocin abstracta, pues cada vez que se realiza un ejercicio fsico o acto motor actan en forma yuxtapuesta, al estar ntimamente unidas. Toda actividad fsica incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, velocidad, duracin, complejidad y amplitud de movimientos.

Pero considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, en aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos referimos a ejercicios de fuerza. Cuando el ejercicio es realizado rpidamente y con una alta frecuencia de ejecucin, sealamos que se trata de un trabajo de velocidad. Y cuando la distancia, la duracin o el nmero de repeticiones es aumentado en gran medida hablamos de ejercicios de resistencia.

2.2.- Clasificacin Segn Bouchard, la capacidad de prestacin deportiva o performance, depende de un conjunto integrado de factores: las estructuras, las cualidades y las operaciones cinticas. Se distinguen tres tipos: Cualidades orgnicas: resistencia sobre los procesos de produccin de energa: la

Cualidades musculares: en base a los procesos fisiolgicos y mecnicos del msculo. La resistencia anaerbica, la potencia (o fuerza veloz), la elasticidad y la fuerza muscular. Cualidades perceptivo-cinticas: abarcan los mecanismos de percepcin, decisin y control del movimiento. Velocidad de reaccin y de movimientos; precisin motriz y corporal (coordinacin).

3.- SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIN FSICA 3.1.- Concepto Para desarrollar la condicin fsica es necesario emplear "procedimientos prcticos especficos que determinen los contenidos, los medios y las cargas de entrenamiento. A estos procedimientos para conseguir los objetivos fijados mediante la realizacin de ejercicios fsicodeportivos se les denomina sistemas de entrenamiento. Los sistemas son pautas generales trabajo que se utilizan para la preparacin de todas las cualidades de un sujeto. Cuando se aplican a una capacidad fsica concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un mtodo. Los mtodos suponen, por lo tanto, pautas concretas especficas para una capacidad determinada. 3.2.- Clasificacin Podemos diferenciar una sencilla clasificacin que comprende a muchas otras: Sistema contnuo: trabajo de forma cclica, sin descansos. Sistema intervlico: trabajo con intervalos de descansos y variabilidad de la intensidad.

3.3.- Sistemas 3.3.1.- Desarrollo de la resistencia a) Sistema contnuo: Se trata de un procedimiento prctico de entrenamiento caracterizado por la aplicacin de un estmulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado. Se basa en la continuidad del esfuerzo, en la repeticin uniforme de un ejercicio fsico durante un largo periodo de tiempo, sin pausas y sin realizar repeticiones del mismo. Tambin puede tratarse de varios ejercicios diferentes ejecutados consecutivamente sin interrupcin. El ritmo de ejecucin puede ser constante o tener variaciones sistemticas, casuales o libres. Tipos: Contnuo armnico: intensidad constante (ej: carrera contnua, jogging, footing.). Contnuo variable (correr con cambios de ritmo). Caractersticas: Duracin larga Volumen alto (tiempo y distancia) Intensidad moderada constante o variable Medio de acondicionamiento fsico bsico (incrementa capacidad armnica

b) Sistema intervlico: se trata de un procedimiento de tipo fraccionado en la cual los efectos se producen durante la pausa y no durante el esfuerzo. El entrenamiento fraccionado es una forma de trabajo que supone una alternancia sistemtica de trabajo y reposo, lo cual permite una cierta recuperacin y posibilita trabajar con la intensidad deseada en cada repeticin.

Caractersticas: Alternancia esfuerzo-reposo Determinacin clara del esfuerzo y reposo (distancia y/o tiempo) Intensidad de trabajo determinada por la frecuencia cardaca (FC a partir de ahora) 180 pulsaciones minuto (ppm a partir de ahora) Reposo incompleto y activo (andar, trotar, ...; es el llamado intervalo). La duracin de ste es hasta alcanzar las 120 ppm Incrementa las cavidades cardacas (hipertrofia del corazn) Aumento de la capacidad aerbica indirectamente por el alto volumen de trabajo

3.3.2.- Desarrollo de la flexibilidad

a) Sistema activo: cuando solamente interviene la actividad muscular del propio sujeto b) Sistema pasivo: cuando interviene la ayuda fuerzas externas (persona o mquina) c) Sistema dinmico: la elongacin muscular se alterna en fases de estiramiento y acortamiento del msculo d) Sistema esttico: la elongacin muscular es mantenida durante cierto tiempo

3.3.3.- Desarrollo de la velocidad a) Sistemas para la velocidad acclica: desarrollan la velocidad de movimientos corporales aislados (Ej: lanzamiento de ftbol) b) Sistemas para la velocidad cclica: desarrollan la velocidad de movimientos continuos o cclicos (Ej: 100m vallas, 50m natacin) c) Sistemas para la veloc65idad de reaccin: desarrollan la capacidad de realizar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparicin de un estmulo (Ej: vemos una ola que nos queda muy justa, y el tiempo que transcurre entre que la vemos y actuamos, se denomina velocidad de reaccin) 3.3.4.- Desarrollo de la fuerza a) Sistema de autocargas: en el que se utiliza el propio peso corporal b) Sistema de cargas externas: en el que se utiliza el peso de implementos (pesas, aparatos de musculacin, aparatos autoconstruidos, etc.) y ejercicios en parejas (el compaero ofrece resistencia al hacer determinado ejercicio).

3.4.- Factores que intervienen en el desarrollo de la condicin fsica

Podemos denominar carga, como el trabajo global realizado en un ejercicio. Los factores que determinan la carga, por tanto, determinarn el trabajo para el desarrollo de la condicin fsica, y consecuentemente la desarrollarn e incrementarn. Entonces, podemos definir como factor, a la magnitud que determina la carga en el trabajo anteriormente citado. Distinguimos los siguientes factores a) Intensidad del estmulo: representa el componente cualitativo del estmulo o de la carga de entrenamiento. Suele definirse por la cantidad de trabajo efectuada en la unidad de tiempo, indicando de este modo la potencia, desarrollada en el ejercicio (Ozolin, 1983). La intensidad produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo. Es ms difcil de cuantificar que el volumen y su medida vara en funcin del tipo de deporte. b) Volumen: es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del deportista, lo que representa el aspecto cuantitativo de la carga. El volumen se calcula de una forma muy fcil, sumando todos los parmetros cuantitativos del trabajo (distancia, tiempo, sesiones, peso total, repeticiones, unin de elementos, unin de combinaciones). c) Recuperacin: ausencia de actividad fsica. Permite acelerar el nivel de regeneracin del organismo entre los estmulos o las sesiones, disminuyendo la fatiga acumulada. Hay dos etapas: - Fase rpida o de retorno al equilibrio: de minutos a horas, sirve para reducir el cansancio. - Fase reconstructiva lenta: de das a meses, sirve para que el organismo (cambios funcionales y estructurales) se adapte al trabajo realizado. d) Duracin: es el tiempo durante el cual cada contenido del entrenamiento tienen un efecto sobre el organismo. Se mide por: - La duracin del ejercicio en unidades de tiempo, en el trabajo cclico. - La duracin de una carga nica (una serie de 100m de remada, una serie de 30 abdominales, etc.), en el trabajo acclico. e) Frecuencia: viene indicada por la cantidad de estmulos y del trabajo realizados en cada sesin. Es un indicador del volumen ya que hace referencia directa a la adicin de parmetros de tipo cuantitativo, como el nmero de estmulos de la sesin o sesiones.

4.- PRINCIPIOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO

4.1.- Concepto Leyes de validez muy genrica, justificadas por fundamentos cientficos, por las que se rige el proceso de desarrollo de la condicin fsica, garantizando su correcta aplicacin y obtener buenos resultados.

4.2.- Clasificacin 4.2.1.- Principios relacionados con la estimulacin Principio de la variedad: los estmulos aplicados deben ser variados para evitar la monotona y adaptacin estndar, permitiendo as mejorar los resultados. Principio de la continuidad: los estmulos deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento. Principio de la progresin: la elevacin gradual y progresiva de las cargas logra mejor la capacidad de acondicionamiento fsico, mediante la aplicacin de los siguientes conceptos: - De lo simple a lo complejo - De lo fcil a lo difcil - De lo conocido a lo desconocido

4.2.2.- Principios relacionados con los sistemas a los que se dirige Principio de la especificidad: la mejora del rendimiento es ms elevada cuando se utiliza trabajo especfico de la actividad elegida. Es decir, habr que enfocar el trabajo a los requerimientos del deporte (ej: para realizar un trabajo de resistencia en surf no tiene sentido ir a correr, habr que realizar un trabajo de remada). Principio de la multilateralidad: en los primeros aos del entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifactico, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en una disciplina. Es decir comenzar con entrenamientos que trabajen diferentes capacidades fsicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, ...; y no solamente una o dos. Principio de la especializacin: se debe comenzar un entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejar paso al entrenamiento especial en una disciplina concreta. Esto hace referencia no slo a la especificidad (primer principio), sino a aspectos tcnicos, tcticos y estratgicos.

4.2.3.- Principio relacionados con la respuesta al estmulo

Principio de la individualizacin: el acondicionamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a las caractersticas propias y especficas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente de los dems. Lo que quiere decir que hay que tratar a cada alumno segn su nivel de condicin fsica, nivel tcnico, caractersticas psicolgicas e intelectuales, respuesta adaptativa, etc. La individualizacin va a depender de diversos factores como: la edad, la experiencia, estado de salud y entrenamiento, somatotipo (estructura morfolgica: delgado, obeso o atltico) y sexo.

5.- EL CALENTAMIENTO 5.1.- Concepto Es una parte componente de la sesin de entrenamiento, que comprende un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargas ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer as para el logro de rendimientos ms elevados" (lvarez, 1983).

5.2.- Fundamentos y funciones del calentamiento La realizacin del calentamiento se fundamenta en el logro de los siguientes objetivos y efectos:

5.2.1. Fisiolgicos y prevencin de lesiones Incremento de la temperatura corporal y muscular , lo que facilita la actividad encimtica y eleva el metabolismo; disminuye la viscosidad y mejora la elasticidad muscular (con mayores posibilidades de velocidad y fuerza contrctil y refleja). Elevacin de los parmetros fisiolgicos (frecuencia cardiaca y respiratoria, volumen minuto sanguneo), lo que favorece el aporte energtico y de oxgeno, la irrigacin (apertura de nuevos capilares el intercambio gaseoso y hace decrecer la acumulacin de lactato (el cual impide trabajar al msculo con normalidad y al cristalizarse cuando hay un exceso produce el efecto de las agujetas). Prevencin de lesiones musculares, tendinosas y conectivas y de un flujo sanguneo inadecuado para el corazn especialmente en los esfuerzos de carcter explosivo.

5.2.2. Nerviosos

Facilita la coordinacin neuromuscular entre los msculos agonistas (los que se contraen para realizar el movimiento) y antagonistas (los que se tiran al hacer el movimiento) y la capacidad de relajacin de estos ltimos. La velocidad de procesamiento de informacin por parte del sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioceptivos (receptores internos de estiramiento, dolor, contraccin, etc) y kinestsicos (de movimiento) mejoran por el aumento de la temperatura. Esto favorece la capacidad de reaccin. Permite un recordatorio kinestsico (del movimiento) temporal de los movimientos a realizar, con una mejora del ritmo y coordinacin de los gestos especficos necesarios en el deporte.

5.2.3.- Psicolgicos Predispone psicolgicamente para el esfuerzo posterior, al aumentar el grado de concentracin y motivacin. Favorece la atencin y percepcin visual, facilitando los procesos de excitacin e inhibicin.

5.3.- Tipos Genrico: el que vale para todo tipo de actividades deportivas. Los ejercicios son de tipo general destinados a los grupos musculares ms importantes. Especfico: Estimula selectivamente los msculos implicados en la modalidad deportiva a realizar. Pasivo: en el que no se emplean ejercicio o actividades fsicas y en su lugar se realizan masajes, hidroterapia, etc. Es un complemento del tipo activo. Activo: en el que se realizan ejercicios fsicos. De entrenamiento: en vistas a la competicin, tiene un componente fsico y psicolgico. De competicin: en vistas a una sesin.

Vistos los anteriores para una sesin de surf habr que utilizar un tipo de entrenamiento: - Activo - De entrenamiento - Genrico en un principio y orientndolo gradualmente a especfico

5.4.- Principios bsicos del calentamiento El entrenamiento es una carga de trabajo, y por tanto los principios bsicos del entrenamiento le van a afectar de forma directa, estando ste sujeto a ellos. Deben respetarse los siguientes principios para la realizacin prctica del entrenamiento: Variacin: emplear diferentes ejercicios para evitar la monotona. Progresin: en cuanto a la intensidad de ejecucin. Individualizacin: adaptarse a las caractersticas de los alumnos (Ej: un alumno que tiene poca elasticidad en los aductores, es conveniente que los aliente bien para evitar tener alguna rotura fibrilar a la hora de ponerse de pie en la tabla). Especificidad: adaptar los ejercicios al surf o deporte en cuestin.

5.5.- Fases del calentamiento (muy importante)

a. Puesta en accin: se realizarn movimientos activos de locomocin (andar rpido, trote, ...), para incrementar el riego sanguneo y temperatura corporal. b. Estiramientos: para incrementar la amplitud de movimientos articulares y la elasticidad muscular, y prevenir lesiones tendinosas o musculares. El estiramiento debe ser suave, no hay que confundirlo con el desarrollo de la flexibilidad.

c. Ejercicios genricos: se realizarn movimientos de los principales msculos agonistas (los que se contraen para ejecutar el movimiento), en especial los del deporte implicado. d. Ejercicios especficos: orientados a los movimientos ralizados durante la sesin o competicin. Durante esta fase no es recomendable realizar esfuerzos intensos superiores a 20 segundos.

e. Recuperacin: de la fatiga creada, sirviendo al mismo tiempo como etapa de concentracin mental y relajacin muscular. Debe durar entre 5 y 10 minutos, siendo recomendable realizar movimientos para no enfriar.

5.6.- Sntomas Los sntomas que permiten apreciar1a realizacin correcta del calentamiento son muy subjetivos e individuales (estar psicolgicamente a punto es lo ms importante). Objetivamente, la sudoracin (seal fisiolgica de prdida de calor) y alcanzar de forma estable unas 120 ppm (indicador de una frecuencia cardaca de orientacin aerbica pura debajo de la cual el estmulo no es suficiente intenso y adecuado) son signos indicativos de su adecuada realizacin.

5.7. Tipos de trabajo a realizar El tipo de ejercicios a realizar preferentemente son los activos con, ligeras resistencias (flexiones, saltos, abdominales, etc) en contraccin concntrica (cuando el msculo al contraerse acorta su longitud, tambin denominados generalmente como "calistenicos"), con baja intensidad para aumentar la temperatura corporal y muscular, favorecer la irrigacin y elevar el tono muscular., Tambin son recomendables los estiramientos prolongados, que sirven, para aumentar la temperatura de las zonas de insercin msculo-tendinosas; durante unos 20-30 segundos notando una ligera tensin, sin que llegue a desencadenar el reflejo miottico (cuando se estira un msculo en determinada elongacin, por actuacin del sistema nervioso se contrae involuntariamente). Los sprints, progresiones, reacciones y aceleraciones solamente son beneficiosas si se realizan previamente los dos tipos de actividades anteriores (estiramientos y ejercicios de fuerza resistencia). El nmero de repeticiones de cada ejercicio ser bajo, 5-10 dedicando 20-30 segundos a cada uno de ellos.

6.- ADAPTACIN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO 6.1.- Sndrome General de Adaptacin (SGA) 6.1.1.- Concepto de adaptacin La adaptacin consiste en la reorganizacin de un sistema biolgico mediante el desplazamiento de sus lmites de funcionamiento u homeostasis. Entonces podremos definir adaptacin al entrenamiento deportivo como: las modificaciones de los rganos y sistemas del deportista, provocadas por el tipo especfico de ejerci fsico practicado, y que tienen por objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento (Manno).

6.1.2.- Ley del umbral Un umbral es el nivel o capacidad innata o adquirida gracias al entrenamiento que condiciona el grado de aplicacin de un estmulo. En el deporte se denomina umbral de intensidad a un determinado nivel de intensidad del estmulo que permite conseguir los beneficios del objetivo de entrenamiento previsto. Existe, por tanto un umbral mnimo por debajo del cual el estmulo no produce una respuesta adaptativa. (o efectos entrenantes). Los estmulos por encima de ese umbral producen excitaciones sensibles de las funciones orgnicas, y tras el descanso, fenmenos de adaptacin. Cuando se supera la intensidad de mxima tolerancia, no se dan beneficios de la respuesta adaptativa y sin el descanso adecuado se producen efectos negativos en el organismo (sobreentrenamiento).

6.1.3.- SGA Las reacciones generales del organismo ante cualquier tipo de estmulo, son denominadas, segn Seyle, como estrs. Seyle denomin SGA a este conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecficas ante cualquier tipo de estmulo agresor o estrs y que alteran su equilibrio homeosttico.

a) Fases del Sndrome general de adaptacin, 1.- Fase de reaccin o estado de alarma Cuando el estmulo estresante acta sobre el organismo, altera de forma local y general la homeostasis celular. Comprende una serie de cambios agudos a nivel cardiovascular, respiratorio, metablico, controlados por el sistema nervioso simptico, que permiten responder ante el estmulo agresor. El organismo reacciona de forma espontnea tratando de adaptarse a la nueva situacin provocada por el estrs. Esta reaccin de alarma comprende dos partes: Subfase de choque: el organismo sufre una prdida del equilibrio homeosttico ante la aparicin del estimulo agresor, con lo que disminuye su capacidad funcional. Es la respuesta inicial del organismo ante el estmulo al cual no est adaptado. Subfase de antichoque el organismo intenta reorganizar progresivamente sus defensas para aumentar su capacidad de adaptacin por encima del nivel de resistencia inicial a travs de una serie de reacciones orgnicas y bioqumicas.

Durante esta fase de alarma se produce un aumento de las funciones cardiocirculatoria y metablica; predominan las reacciones catablicas y de movilizacin de las reservas energticas e inmunolgicas. 2.- Fase de resistencia Si la accin de los estmulos persiste o se repite en el tiempo, el organismo lucha por volver al equilibrio original, superndolo, adaptndose y adquiriendo un estado de resistencia. Representa la recuperacin de la fase aguda (o de alarma). 3.- Fase de agotamiento Si se superan los lmites del organismo para superar las alteraciones producidas por el estmulo agresor, aqul no logra adaptarse y sucumbe ante ste. agotndose (con la consiguiente produccin de fatiga y disminucin del rendimiento).

7.- PROCESOS ENERGTICOS Y ACTIVIDAD FSICA 7.1.- Vas Metablicas La energa proveniente de los alimentos, se almacena en un compuesto de alto poder energtico, el ATP (adenosintrifosfato). Las reservas de ATP de que dispone el msculo, solamente permiten realizar contracciones de pocos segundos, por eso durante el ejercicio es preciso resintetizar ATP de otras fuentes como: fosfocreatina, carbohidratos y lpidos. La degradacin de estos principios produce energa. Las reacciones qumicas que dan lugar a la degradacin son las vas metablicas. Se puede diferenciar entre va anaerbica (que no requiere oxgeno) y aerbica (que requiere oxgeno). Tambin pueden clasificarse en lcticas (producen acido lctico) o alcticas (no lo producen). Las diferentes vas se caracterizan por: Capacidad: cantidad total de ATP que puede producir. Potencia: ritmo de produccin de ATP por unidad de tiempo Inercia: tiempo que tarda en conseguir la potencia mxima. Recuperacin: tiempo que tarda en recuperar toda la capacidad.

7.2.- Procesos energticos y actividad fsica Durante la actividad fsica ambas vas contribuyen a la produccin de ATP, pero segn las caractersticas dela actividad fsica (intensidad y duracin), se estimular una va u otra. Segn Dal Monte, las actividades fsicas pueden clasificarse en: Potencia o Anaerbicas alcticas: menos de 30 segundos. Carreras cortas, lanzamientos, etc. Anaerbicas lcticas: de 20 a 40-45 segundos. 200-400m lisos, 100m natacin, surf, etc

Aerbico-anaerbico masivo: de 40seg a 4-5 minutos. 800m carrera, lucha, gimnmasia. Aerbicas: ms de 4-5 minutos. Esqu de fondo, maratn, etc.

7.3.- Valoracin de los sistemas Para valorar los sistemas se realizaran pruebas fsicas que requieran de esa va metablica en concreto. Metabolismo anaerbico alctico: sprints cortos de 30-40-50m, abdominalesflexiones en 5-10s, salto vertical o detente, squat-jump de Bosco, etc. Metabolismo anaerbico lctico: sprints de 200-300m, 250m natacin, test de Wingate (cicloergmetro durante 30 segundos), lactacidermias, etc. Metabolismo aerbico: lactacidermias (mediante analtica), test de Conconi, test de Mader.