Secretos de las relaciones de pareja

Por Marco Eduardo Murueta La relacin de pareja es una de las experiencias ms importantes de la vida de la mayora de los seres humanos. La identificacin amorosa con el otro va ms all de la amistad, a travs de una mayor integracin e intimidad. La bsqueda de comprensin, compaa y contacto fsico amorosa es una constante en casi toda la gente. Pero, si bien la relacin de pareja puede hacer sentir la ms sublime felicidad basada en el amor y en la comprensin, frecuentemente se vuelve conflictiva y a veces llega a una cruel y enfermiza forma de convivencia que nubla la existencia de los protagonistas. Las finalidades ms comunes al unirse en pareja son: a) El amor b) La relacin sexual socialmente aprobada c) La procreacin y la socializacin de la especie d) Apoyo econmico, y e) Cumplimiento de expectativas sociales.

Causas de conflicto en las parejas

La falta de una preparacin para las relaciones de pareja hace que las personas acten de manera intuitiva y errtica en funcin de lo que han podido absorber de sus padres, de los amigos y de los medios masivos de comunicacin (televisin y cine, principalmente). 1. Cada integrante de una pareja lleva consigo una cultura familiar y expectativas que no coinciden con las del otro, provocndose la sensacin de frustracin que hace surgir la agresividad.

2. La intervencin de los familiares opinando o imponiendo pautas a las relaciones de la pareja provoca conflictos en sta.

3. Las presiones econmicas y las cargas de trabajo.

4. El nacimiento de los hijos frecuentemente altera la relacin de pareja al centrarse sobre ellos el efecto de uno o ambos miembros de la pareja.

5. Perjuicios culturales como el machismo y la sumisin femenina chocan con las nuevas necesidades sociales para la pareja. Por ejemplo, la posicin a que la mujer trabaje y participe en los ingresos econmicos.

6. Desbalance amoroso, cuando un elemento de la pareja (generalmente la mujer) est mucho ms interesado que el otro en mantener la relacin de manera estable, mientras que el otro tiende a aceptar sin mucho entusiasmo.

Problemas ms comunes en las relaciones de pareja

a) b) c) d) e) f) Incompatibilidad de ideas o hbitos Celos Chantaje sentimental Ira y agresividad Infidelidad Beneficio unilateral

Etapas de una relacin de pareja

1. Tu y yo somos uno. Etapa de luna de miel: somos uno, somos el mismo. 2. Ya no eres el mismo. Se buscan los lmites de cada uno: no estoy dispuesto a tolerar. 3. Te comportas como yo o te dejo. La lucha por el poder: con un carajo, las tijeras van aqu. 4. Quiero ser yo: Cada cnyuge quiere desarrollarse como persona distinta: No soy feliz. Debo cuidarme. Necesito tiempo y espacio para mi 5. No puedo cambiarte, ni tu a mi. Reconciliacin Cooperacin: tu tienes conflictos y yo los mos. 6. Te veo como eres. Aceptacin-colaboracin; yo cuido de mis necesidades y de mis deseos, t cuida los tuyos

Alternativas para mejorar la relacin de pareja

1. Comunicacin clara, abierta y oportuna de aquello que agrada y de aquello que desagrada del otro sin la pretensin de imponerle criterios.

2. Evitar idealizar al otro y aceptar la realidad de sus cualidades y defectos 3. Priorizar racionalmente el acuerdo con la pareja antes que con otros familiares (padres, hermanos, hijos). 4. No inhibir, sino impulsar, compartir y apoyar la realizacin de las aspiraciones y proyectos del otro. 5. Mantener hbitos cotidianos de expresin afectiva (palabras, caricias). 6. Dedicar espacios temporales para convivencia como pareja. 7. Contar con preparacin para la sexualidad y mantener una comunicacin abierta al respecto 8. Evitar comunicarse cuando hay alteracin emocional, postergando el asunto para un momento ms relajado. 9. Permitir que el otro muestre su iniciativa afectiva, evitando asumir unilateralmente la responsabilidad del bienestar de la relacin. 10. No mantener una relacin de pareja cuando un de los miembros ya no tenga inters en ella. El amor ms que el desamor es lo que hace a la historia. Sin duda, el amor es lo que mueve al mundo y da significado a cada uno de los esfuerzos personales. Sin embargo, ese sentimiento escasea cada vez ms y en su lugar aumentan la soledad, las frustraciones, los rencores, la apata y la violencia. El amor es un fenmeno tan natural como la lluvia o como el hervir del agua a 100 grados centgrados. Un fenmeno se produce cuando ocurre un conjunto de factores que lo generan. La tcnica es la capacidad para hacer ocurrir ese conjunto de factores para producir un fenmeno. Una tcnica es un procedimiento especfico cuyo resultado se conoce de antemano. Por ejemplo, si calentamos el agua en estado lquido hasta los 100 grados centgrados, sabemos que se convertir en vapor poco a poco. Se habla de tecnologa cuando se articula un conjunto de tcnicas para lograr un producto complejo. Se puede producir intencionalmente el amor? S, haciendo ocurrir los factores que lo causan. En la teora de la praxis se define al amor como el sentir como propio lo que le sucede a otro o a otros. Mediante diversas investigaciones se ha logrado plantear cules son los elementos que producen dicha identificacin amorosa, independientemente de la voluntad de los participantes. El sentimiento amoroso ser mayor conforme ms intensidad, duracin y frecuencia tengan cada uno de los siguientes ingredientes: 1. Reconocimiento. Consiste en expresar o hacer saber los aspectos que gustan de s mismo y de otra(s) persona(s), as como saber cules rasgos personales o de grupo son agradables.

2. Con-vivencia. Un elemento bsico para la produccin del amor consiste en tener vivencias conjuntas como las siguientes: a) jugar; b) comer o beber (en sentido amplio!) juntos; c) compartir eventos como fiestas, cine, teatro, msica, viajes, lecturas; d) rer juntos, y e) esparcimiento compartido 3. Generacin de experiencias agradables especiales. Quien propicia experiencias que resultan agradables para otro se integra positivamente, en forma simblica, en la identidad del segundo, sobre todo en la medida en que esas vivencias son poco comunes. Ello abarca desde la misma imagen personal, los detalles, las sorpresas agradables, los regalos, la risa, los placeres fsicos, la poesa y la fantasa, entre muchas otras posibilidades. 4. Contacto fsico agradable. Este aspecto es clave para determinar los niveles de profundizacin amorosa (amistad, relacin filial, amor sexual). Abarca desde la mirada, el saludo, la palmada en el hombro, el abrazo, tomarse del brazo o de la mano, los besos en la mejilla o en la boca, hasta las relaciones sexuales propiamente dichas, entre muchas variantes. 5. Cooperacin. Es fuente de enamoramiento hacer cosas en las que cada quien colabora voluntariamente para lograr un resultado nico. Desde mover un mueble entre dos o ms personas hasta juegos o trabajos en equipo de diferente ndole, complejidad y duracin. El apoyo voluntario de uno en beneficio del otro, de manera recproca, es una forma especial de cooperacin con mayores alcances afectivos. 6. Creatividad compartida. Generar conjuntamente cosas interesantes o estticas que antes no existan; por ejemplo, el decorado de la casa, un invento, una obra artstica, un libro, la procreacin de un hijo, un descubrimiento, una empresa, una institucin, etctera. Los productos creados conjuntamente se convierten en smbolos de identificacin amorosa. 7. Exito compartido. La sensacin de haber alcanzado una meta importante mediante esfuerzos combinados de los participantes produce un alto grado de emocin satisfactoria, que integra a los otros en la simbolizacin de cada uno. 8. Narrativa de vida. Platicar las vivencias cotidianas y las ancdotas o recuerdos, as como escuchar con atencin lo que le ha ocurrido a otro(s), es fuente de comprensin e identificacin progresiva, siempre y cuando lo narrado no sea emocionalmente agresivo. El que narra entrega parte de s a quien lo escucha. Este vive imaginariamente las emociones que genera la narracin e incorpora a su ser esa experiencia.

9. Contraste externo. La cohesin de una pareja o grupo requiere que esa unidad se contraste con otras similares. En la medida en que esa comparacin externa falta es ms probable que afloren diferencias internas. Se sugiere una contrastacin sana, positiva; por ejemplo, competir en equipo por ser mejores en los aspectos que se consideren relevantes. No competir por ser menos malos, o poner zancadillas para que otros grupos o parejas no se desarrollen, como acostumbran quienes se sienten frustrados por no ser, ya y sin esfuerzo, lo que quisieran. Con una dosis combinada y progresiva de los elementos mencionados, se producen procesos de identificacin amorosa de alta intensidad que se traducen en un continuo entusiasmo con la vida. Como en todo fenmeno, si cesan los factores que lo producen, el amor desaparece. Es decir, requiere ser cultivado para no dejarlo morir de inanicin. Cuando no se cultiva surgen la soledad, la frustracin, la agresividad, el desprecio, los chantajes, los reproches, etctera. Entonces se cultiva, sin saberlo, el odio, la apata, la violencia, la destruccin de la vida, y por tanto, la destruccin de s mismo. En el amor est la esencia de los seres humanos y es la base de la salud mental. La comunin significa la integracin amorosa de cada individuo con las colectividades en que participa (la pareja, la familia, los amigos, el grupo de trabajo, la comunidad, la patria, la humanidad) y, por tanto, con todo el universo. Ello puede tener diferentes grados y ser progresivo.

Ejercicio Teraputico de Pareja

Diseado por: Dr. Marco Eduardo Murueta Objetivos:

Contribuir a mejorar la relacin de pareja. Aclarar o ubicar el significado que la relacin de pareja tiene para cada integrante.

Instrucciones: En un cuaderno, con sinceridad y precisin responda las preguntas: Qu tanto me gustara seguir en esta relacin de pareja? Mucho Poco No lo s Nada

Si su respuesta es nada, no conteste la Seccin I y pase directamente a la Seccin II. Si respondi cualquiera de las otras tres opciones prosiga en la Seccin I hasta terminarla y no contest la Seccin II.

Seccin I: Reintegracin de la pareja

1. Cuando conoc a mi pareja me pareci bien que 2. Fsicamente lo que me llam la atencin fue 3. Las razones por las que propuse (acept) el noviazgo fueron 4. Los recuerdos ms agradables que tengo del noviazgo son 5. Cuando ramos novios compartamos las siguientes actividades: 6. Cuando decid casarme o vivir con mi pareja pens que 7. Los recuerdos ms agradables que tengo de la vida en pareja son 8. La actividad agradable ms reciente que compart con mi pareja fue 9. Tres cualidades de mi pareja son 11. Una cosa agradable que a mi pareja le gustara que yo hiciera es 12. Algo que puedo hacer para hacer sentir mejor a mi pareja es 13. Una cosa que puedo hacer para apoyar ms a mi pareja es 14. Algo que me gustara que mi pareja hiciera es 15. Una actitud o accin que me gustara que mi pareja cambiara es 15. Un proyecto que compartimos mi pareja y yo es 16. Una meta que hemos logrado mi pareja y yo es 17. Un recuerdo agradable que tengo y me gustara compartir con mi pareja es 18. Algo que nos distingue positivamente como pareja es 19. Me gustara proponerle a mi pareja que 20. Este ejercicio me ha hecho sentir

Seccin II. Preparacin para el divorcio

Como no le interesa continuar con la relacin de pareja, es conveniente que inicie el proceso de separacin. Para ello, responda las siguientes preguntas:

1. Siento que puedo contribuir a una separacin sana y pacfica?

S No No s

Si su respuesta es afirmativa, contine; si es negativa o no sabe, por favor resuelva primero el Ejercicio Teraputico Individual y luego vuelva a la pregunta anterior. Si despus de ello su respuesta vuelve a ser negativa o dudosa, solicite el apoyo de un psicoterapeuta para contestar las siguientes preguntas de esta Seccin. 2. Cundo sera conveniente plantear la separacin? Por qu? 3. Cmo se lo har saber a mi pareja? 4. Quin saldra de la casa? Por qu? 5. Si yo tuviera que dejar la casa, dnde vivira? 6. Si existen bienes materiales, cmo quisiera yo que fuera la reparticin de esos bienes? 7. Desde mi punto de vista, Con quin viviran los hijos (si los hay)? 8. De qu manera considero conveniente que los hijos convivan con ambos padres? 9. Existira una separacin legal? Cmo? 10. Si hay hijos, Cmo sera mejor informarles de la separacin? 11. Cmo disear o cambiar el lugar donde viva despus de la separacin? 12. Qu actividades nuevas o diferentes har despus de la separacin? 13. Cmo compartir este proceso con algunos amigos? 14. Cmo lo compartir con mis familiares? 15. Qu ventajas tendr para m la separacin? 16. Cules sern las desventajas y cmo las puedo enfrentar? 17. Este ejercicio me ha hecho sentir

Ejercicio Teraputico Sexual de Pareja

Diseado por Dr. Marco Eduardo Murueta Una relacin de pareja se distingue de otras relaciones sociales porque en ella se comparte una intimidad ms profunda que implica contactos corporales erticos que abarcan desde los besos hasta el contacto genital y el compartir la desnudez. La intimidad no slo es un medio para el placer individual sino que permite a cada uno disfrutar del goce del otro. Cuando no existe este tipo de intimidad y la conexin emocional correspondiente tampoco hay, de hecho, una relacin de pareja. Este ejercicio les servir a ambos integrantes de la pareja para 1. Propiciar la apertura psicolgica y la mejor comunicacin sobre la sexualidad que han compartido o estn deseando compartir. 2. Identificar los gustos, fantasa y deseos sexuales de la pareja, as como clarificar los propios. 3. Mejorar el acoplamiento y la satisfaccin en su vida sexual, como un elemento importante y bsico que contribuir a una relacin de pareja entusiasta, estable y duradera. Instrucciones: Planeen un momento y un lugar cmodo y agradable para estar a solas como pareja y comentar sobre las respuestas de cada uno a las siguientes preguntas. No deben hacerlo por escrito, sino solamente contestar de manera sincera y detallada para que escuche el otro y comentar libremente entre ambos la respuesta de cada uno. SECCIN I. Preferencias erticas 1. Para m, en general, la sexualidad ha sido un tema a) Muy interesante b) Interesante c) Poco interesante d) Casi nada interesante Porque 2. Algo que elevara mi inters en tener relaciones sexuales sera 3. Lo que ms me ha gustado de la sexualidad que hemos compartido ha sido 4. Los lugares ms agradables para tener relaciones sexuales son 5. El ambiente que ms me agrada para tener intimidad sexual es 6. La relacin sexual ms satisfactoria que hemos compartido y recuerdo en este momento, fue cuando 7. Me agrada o me agradara que antes de tener relaciones sexuales 8. Lo que puede provocarme deseo sexual al mirarte es 9. Lo que ms me provoca excitacin al orlo es 10. Las caricias previas que pueden propiciar que yo tenga deseo sexual son 11. Cmo son los besos que ms disfruto? 12. Qu tan rpido o lento me gusta que ocurra la relacin sexual?

a) Muy rpido b) Rpido c) Regular d) Variable d) Lento e) Muy lento Por qu? 13. Cules son las partes de mi cuerpo que ms me gusta que acaricies o beses? De qu manera? 14. Cules son las partes de tu cuerpo que ms me gusta tocar, acariciar o besar? 15. Cul o cules son los puntos de mi cuerpo que si los tocas de cierta manera me producen ms placer? 16. Hay alguna fantasa sexual que me gustara realizar? cul? 17. A m me gustara que la penetracin ocurriera cuando 18. Las posiciones sexuales en que yo disfruto ms son 19. Me gusta el movimiento sexual a) Muy fuerte b) Fuerte c) Regular d) Variado e) Suave f) Muy suave 20. Lo que ms me provoca excitacin para llegar al orgasmo es 21. Hay algo especial que me agrada en la etapa ms intensa de la relacin sexual? Qu es? 22. Qu me gustara que hicieras si t llegas primero al orgasmo? 23. Qu me gustara que hicieras si yo llego primero al orgasmo? 24. Qu me gustara que hiciramos despus del orgasmo? 25. Qu tanto me gustara que a veces usramos cremas o lubricantes durante las caricias? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Poco e) Nada Por qu? 26. Hay olores o sabores que me provoquen excitacin? Cules? 27. Qu me gustara oler o saborear antes, durante o despus de la relacin sexual? SECCIN II. Experiencias adicionales 28. Qu tanto me gustara experimentar nuevos estilos de tener relaciones ntimas? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Poco e) Nada Por qu? SI SU OPCIN ES EL INCISO E) PASE A LA PREGUNTA 35 29. Qu tipo de ropa me parece ms ertica en mi pareja? 30. Qu tan agradable para m sera recibir sexo oral? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Variable e) Poco f) Nada 31. Qu tan agradable para m sera hacer sexo oral? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Variable d) Poco e) Nada

32. Qu tanto me gustara que viramos fotos o pelculas erticas antes de tener relaciones sexuales? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Poco e) Nada Por qu? 33. Qu tanto me gustara que compartiramos lecturas erticas antes de tener relaciones sexuales? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Poco e) Nada Por qu? 34. Qu tanto me gustara experimentar con juguetes sexuales? a) Muchsimo b) Mucho c) Regular d) Poco e) Nada En caso positivo, cules?

35. Las cosas que NO me gustan o NO me gustara que ocurrieran antes, durante o despus de las relaciones sexuales son las siguientes: 36. Esta conversacin me ha hecho sentir Comentarios a: murueta@servidor.unam.mx Marco Eduardo Murueta Reyes www.amapsi.org Telfax: 53418012