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El entrenamiento invisible

Analizamos las facetas mentales del entrenamiento. Ya sabes, antes de hacer un milln de kilmetros, reflexiona. Vers cmo mejoras entrenando mucho menos... Trabajo psicolgico Los mejores resultados del trabajo psicolgico se pueden conseguir atendiendo la mente a diario, en cada entrenamiento. La primera medida a tomar es la ms sencilla: empezar lento los entrenamientos y acabarlos al ritmo que se pretende. Esta tcnica es muy til y es conveniente ensayarla siempre. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos. Y stos son un ensayo, nunca deben ser un machaque excesivo. Es un modo de reforzar vuestra autoestima, seguridad y autoconfianza. Un segundo paso en el trabajo psicolgico es reforzar la voluntad. En estos casos, siempre es necesario sacar la lectura ms positiva, donde uno se demuestra a s mismo que es muy fuerte psicolgicamente y que es capaz de enfrentarse con xito a cualquier reto. El tercer paso es conocerse bien a s mismo. Eso lleva a los corredores al autocontrol. Los siguientes pasos tambin son importantes, y son los enfocados a mejorar las estrategias, las tcticas, la sugestin, a buscar estmulos, a buscar la tranquilidad, evitar el mal humor, evitar pensar demasiado en las competiciones. Tambin no obsesionarse ni autopresionarse. Capacidad de concentracin Es la capacidad que tenemos todos los corredores de concentrar todas nuestras capacidades psicolgicas para obtener un objetivo. Se desarrolla y se estimula con el entrenamiento. En l somos capaces de desconectar de todo lo que nos rodea en ese momento para concentrar nuestros esfuerzos en escuchar a nuestro propio cuerpo a la vez que lo sometemos a un esfuerzo fsico importante. A veces se llega a situaciones en las que parecen fundirse cuerpo y alma en un solo ser. En la competicin es cuando ms utilizamos nuestra capacidad de concentracin. Slo despus de acabar somos conscientes de nuestra capacidad de estmulo mental. Esta es la que nos permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Es este factor psicolgico, fuera del alcance de la fisiologa, el que determina hasta que punto se aproxima un deportista a sus lmites mximos de rendimiento. Autocontrol Los corredores de fondo, sobre todo los que preparan maratones, deben tener una mentalidad positiva y realista que les ayude ante cualquier contratiempo que les surja. Para empezar, tienen que tener muy claro su condicin de deportistas individuales. Nadie podr hacer por ellos lo que tengan que hacer. Correr es un acto individual y por mucho que se salga en grupo a entrenar, el trabajo lo realiza cada uno. Aquellos que hayan adquirido un mayor autoconocimiento de s mismos sern los que consigan los mejores resultados y los que disfruten ms del entrenamiento. Estos corredores tendrn una actitud ms positiva ante la competicin. El autoconocimiento es un estado al que se llega despus de aos de entrenamiento, de cometer errores y aprender de ellos. Hay corredores que son capaces de conocerse y autocontrolarse en pocos aos, pero otros jams llegarn a ello.