LA COORDINACIN Que es

La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan de coordinacin.

Tipos
Coordinacin dinmica general: este tipo agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo. Por ejemplo: para subirse a un rbol, hacer la voltereta... Coordinacin culo-manual: este tipo agrupa los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Por ejemplo: para hacer malabares, jugar al golf... Coordinacin culo-pie: este tipo agrupa los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Por ejemplo: para correr (atletismo), salto de valla...

Fuentes y vas energticas

Sin embargo el ATP almacenado en el msculo es limitado y solo suministrara energa durante 1 2 Segundos antes de agotarse, pero por suerte para nuestros msculos este ATP es regenerado Inmediatamente por tres posibles vas: 1 anaerbica alctica 2 anaerbica lctica

3 aerbica Anaerbica alctica En el msculo existe un compuesto rico en energa que aporta inmediatamente la energa necesaria para la re sntesis del ATP; este compuesto es la FC (fosfocreatina) asi ADP + FC ------KC----->ATP + C Bajo un ejercicio de gran intensidad este proceso continua hasta que la FC vaca sus reservas. La KC (kinasa de creatina) es la encima responsable de que se de esta reaccin. La resntesis del ATP a partir de este compuesto (en que no se requiere la presencia de O2) puede Durar 4 5 segundos que sumados a los 1 2 segundos de energa que dispone el msculo a partir del ATP acumulado sern unos 7 segundos el tiempo que dispone el atleta para realizar esfuerzos de mxima Intensidad sin que se requiera O2 ni se produzcan residuos nocivos para el msculo como consecuencia De una combustin no limpia. ANAREROBICO-LACTICO.-:

Como ya se ha visto, cuando el ejercicio es de alta intensidad el aporte de energa por va alctica durar solo 7"; ahora bien, para que el msculo pueda continuar contrayndose requerir el aporte de energa por va lctica, a partir de la glucolisis. La glucosa o glucgeno a nivel de sarcoplasma son transformados anaerbicamente produciendo energa, pero junto a esta energa se produce un producto de desecho que es el cido lctico .Cuando se parte de la glucosa, se producen dos ATP por esta va energtica. Como vemos, el rendimiento de esta va es mucho menor que la aerbica ya que en sta, por cada molcula de glucosa se producen 38 ATP, pero en contrapartida, esta va es mucho ms lenta. Como se entrena.

AEROBICO.Con la presencia de un adecuado suministro de O2 las mitocondrias de las clulas, pueden producir energa de las fuentes de carbohidratos, grasas y en pequeas proporciones de las proteinas. Y esto ocurre cuando la intensidad del ejercicio es pequea y por tanto el sistema cardiovascular puede dotar a las clulas del O2 suficiente para poder efectuar las reacciones aerbicas

pertinentes, en una situacin aerbica el proceso que ocurre de forma simplificada es: El oxgeno transportado por la sangre en la hemoglobina es cedido a la clula, concretamente a las mitocondrias de stas (verdaderas fbricas de energa) en la mitocondria el oxigeno se une a glucosa y/o grasa y se produce la energa, concretamente 38 ATP. Como vemos, la cantidad de energa formada en este proceso aerbico es muy superior al anterior, aunque como contraprestacin esta energa se produce de forma mucho ms lenta. Los esfuerzos que duran entre 8' y 30' como son los 3.000 hasta los 10.000 m. las exigencias de consumo de O2 son enormes. Los atletas que mayores VO2 tienen son los de 10.000 en los que se han encontrado valores superiores a los 80 mll/kg/mn.

Como se entrena
La sesin est considerada como la estructura elemental o bsica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesin es como una pequea pieza de un puzzle, la planificacin anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinacin adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con xito. Se puede decir que al igual que un escritor debe combinar adecuadamente las palabras para componer las frases y estas para componer los captulos y a su vez estos hasta completar su obra, un entrenador debe hacer lo mismo con las sesiones de trabajo para disear las diferentes estructuras temporales de la planificacin y periodizacin deportiva que ordenadas de menor a mayor son:

La sesin: que es la unidad elemental. Microciclo: compuesto por varias sesiones. Mesociclo: compuesto por varios microciclos. Macrociclo: compuesto por varios mesociclos. Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos. Plan plurianual: compuesto por varias temporadas. Debemos tener en cuenta que una sesin por si sola sin objetivos concretos a medio o largo plazo no tienen la misma efectividad que si se engloban en un plan de trabajo de orden superior.