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Exerccios para os olhos

Os exerccios para os olhos podem ser uma excelente forma de aliviar a tenso e tambm de fortalecer os msculos oculares. Enquanto os olhos possam ser as janelas da alma, tambm verdade que a viso um aspecto vital da vida. Como todos sabemos, a perda de viso um dos problemas comuns que ocorrem com o avano da idade. Alm disso, muitas pessoas passam grande parte o seu tempo a olhar para um cran de computador, o que provoca uma quantidade imensa de tenso a nvel ocular. Embora haja uma disputa entre muitos especialistas oculares acerca de se os exerccios oculares podem ajudar a melhorar a claridade visual h, no entanto, tambm muitos argumentos a favor da sua utilidade na preveno de algumas condies. Por exemplo, h cada vez mais especialistas a concordar que os exerccios para os olhos podem ajudar a manter a viso durante muito tempo por fortalecerem e melhorarem a flexibilidade dos msculos oculares, que so utilizados para focar as lentes dos olhos. De facto, muitas pessoas afirmam que conseguiram mesmo livrar-se dos seus culos fazendo exerccios para os olhos. Para alm disso ajudaram a aliviar a tenso nos olhos. Seguem alguns exerccios que poder experimentar e verificar por si. 1. Sente-se confortavelmente numa cadeira. Depois olhe para a ponta do seu nariz, focando nele o seu olhar, sem pestanejar. Conte at dez e depois relaxe, fechando os olhos. Repita cinco vezes. 2. Mantendo a cabea direita, virada para a frente, olhe para o ombro direito com ambos os olhos, mantendo essa posio durante uma contagem de dez. Depois relaxe, fechando os olhos. Repita para o outro lado. Faa isto cinco vezes para cada lado. 3. Imagine que est de frente para um grande relgio. Foque o olhar no centro do relgio. Depois, sem mover a cabea, aponte o olhar para qualquer hora sua escolha, conte at dez e retorne ao centro. Depois escolha outra hora e repita o mesmo processo. Faa isto cerca de dez vezes em vrias posies diferentes do relgio. Este exerccio tambm pode ser executado com os olhos fechados. 4. Sente-se a uma distncia de cerca de 20cm de uma janela aps fazer uma marca no vidro ao nvel dos olhos. Poder utilizar um pequeno autocolante vermelho ou preto. Agora, olhe para alm desta marca, focando algo que esteja distncia durante uma contagem de 10 a 15, depois olhe novamente para a marca. Repita cinco vezes. 5. Segure num objecto - digamos uma caneta com o brao estendido directamente sua frente. Depois, aproxime lentamente a caneta do nariz, mantendo sempre o olhar focado nela. Depois, leve-a de volta at extenso total do brao, mais uma vez sempre olhando para ela. Repita cinco a dez vezes. 6. Sente-se numa posio relaxada e rode os olhos cinco vezes na direco dos ponteiros do relgio e depois cinco vezes na direco contrria. 7. Feche os olhos, apertando ligeiramente, e mantenha durante uma contagem de 3 a 5 e depois abra-os o mximo possvel e segure durante 3 a 5 contagens. Faa isto 5 a 10 vezes. 8. Feche os olhos de forma relaxada e depois, utilizando as pontas de trs dos seus dedos, faa uma massagem utilizando movimentos circulares durante um a trs minutos, assegurando-se de no fazer presso nenhuma, caso contrrio poder lesionar os olhos. 9. Abra os olhos e olhe para o horizonte, o mais longe que conseguir, sem focar nada. Isto pode ser efectuado durante alguns minutos, frequentemente durante o dia, especialmente se utiliza um computador durante perodos de tempo longos.

Dicas e precaues a ter ao realizar exerccios para os olhos No necessrio realizar exerccios para os olhos durante muito tempo em cada sesso, pois isso poder na realidade provocar tenso. melhor executar os exerccios regularmente, mas por perodos de tempo curtos, com cada sesso a durar 1 a 2 minutos.

Obtenha a aprovao de um mdico dos olhos antes de realizar quaisquer exerccios para os olhos. Afinal, no pretender piorar qualquer condio existente atravs de um esforo maior dos olhos. melhor remover as suas lentes de contacto, caso utilize, antes de realizar qualquer exerccios para os olhos

Exerccios para a sade dos olhos por Nicole Witek


09 de outubro comemora-se o Dia Mundial da Viso. O slogan criado pela OMS para esta quinta-feira "Olhos no futuro - lutando contra a deficincia visual do idoso". Portanto, seguem aqui exerccios de yoga para a manuteno da sade dos olhos. "Quando o homem convive com a natureza e vive no seu habitat natural, a viso fica perfeita at o fim da vida". Essa frase de Andr Van Lysebeth, pioneiro em yoga no ocidente, com certeza vai deixar o leitor perplexo. Para o cidado de nossas cidades modernas, vivendo, trabalhando em lugares fechados onde o horizonte no tem mais do que cinco metros de distncia, os msculos da convergncia so sempre ativados e cansam. Isso gera tenses. A luz, com intensidade sempre igual, o olhar pregado tela do computador ou da televiso, a monocromia (letras pretas/papel branco), aliados a um trabalho irritante que gera tenses em todos os lugares do corpo, at no aparelho visual, so as causas principais que levam a distrbios e a uma viso alterada. Se voc tem uma viso boa, os exerccios aqui so para manter seus olhos sadios. Se voc tem miopia ou presbiopia (vista cansada), sua viso vai melhorar logo.

1) De manh, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores mdios, suavemente em contato com as plpebras. Fazer movimentos circulares. No pressione.

2) Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente as plpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomear cinco vezes. Quando voc apertar as plpebras voc poder at ouvir os msculos vibrarem.

3) Colocar o indicador a uns 10 centmetros do nariz, e girar a cabea da direita para esquerda alternativamente, apontando o nariz em direo ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR O DEDO. Assim voc ter a impresso que o dedo se desloca da direita para a esquerda. Esse exerccio d uma grande mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda musculatura ocular. excelente tambm para a mobilidade das vrtebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoo. Fazer 10 rotaes com os olhos abertos e dez rotaes com os olhos fechados. Sempre respirando calmamente. 4) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a palma da mo e faa esse mesmo movimento de rotao (usando o sol sua frente no lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco do sol esta ainda visvel). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a retina todinha. Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando calmamente. 5) Depois deste exerccio, tampe os dois olhos com as palmas da mo (conforme imagem abaixo) e deix-los na escurido total durante um ou dois minutos. O "palming" sempre bom para o olho e nunca pode ser demais. aconselhvel fazer uns dez minutos de "palming" por dia. Se no tiver sol, voc pode fazer o mesmo exerccio na frente de uma lmpada com incandescncia bem forte (150 watts). Fazer o "palming" indicado. A lmpada ser colocada a uns 50 centmetros do rosto. No tem uma intensidade para as mos no palming. As mos ficam com duas cpulas, sem pressionar os olhos, e so fazer uma 'cmara preta' para deixar o olho no escuro. a durao que faz a eficincia, porque esse momento de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular

e mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos esto no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o preto.

6) A luz amiga do olho. Evite sempre que puder os culos de sol, exceto com prescrio do seu mdico, em caso de doenas oculares ou em lugares onde a reflexo da luz seja alta como na neve, na gua, em alto mar, etc. tudo o que precisamos para deixar nossa mente tranqila e apta a fazer a nossa intuio aflorar. Em breve retornaremos ao assunto, mas clique aqui e leia mais sobre a sade dos olhos.

EXERCCIOS PARA OS OLHOS

UM OFTAMOLOGISTA CHAMADO DR. WILLIAN BATES, EM 1920, DESCOBRIU A IMPORTNCIA DA MENTE NA VISO DE CADA UM, ACREDITAVA QUE EXERCCIOS PRATICADOS ROTINEIRAMENTE PODERIAM DIMINUIR VRIAS DOENAS DOS OLHOS, FORA BANIDO PELA SOCIEDADE MDICA DA POCA POR ESTAS IDIAS E PELA PRTICA DA MESMA. HOJE EXISTE VRIAS CLNICAS NOS ESTADOS UNIDOS QUE PRATICAM ESTES EXERCCIOS COM XITO. H UMA ADAPTAO NOS EXERCCIOS ABAIXO DESCRITOS.

RELAXAMENTO FECHE OS OLHOS E TAMPE?OS COM UM MANTO PRETO OU ESCURO, PENSE NUM OBJETO EM MOVIMENTO CONTNUO, COMO UMA BOLA QUICANDO OU NUMA HLICE DE VENTILADOR, MANTENHA-SE COM O CORPO EM REPOUSO POR VOLTA DE 5 MINUTOS OU QUANTO TEMPO VOC PODER MANTER?SE EM TOTAL CONCENTRAO NESTA POSIO. APS OS 5 MINUTOS OU MAIS, MANTENHA-SE NA MESMA POSIO MAS AGORA MENTALIZE A ESCURIDO TOTAL, TENTE S VER O PRETO, POR

APROXIMADAMENTE MAIS 5 MINUTOS OU QUANTO TEMPO FOR DA SUA PREFERNCIA.

LUMINOSIDADE SENTADO, RELAXADAMENTE, MIRE O SOL, COM OS OLHOS FECHADOS, QUANDO SUAS PLPEBRAS AMORNAREM COM O CALOR, VIRE A CABEA LENTAMENTE PARA OS LADOS E VOLTE A POSIO INICIAL, POR ALGUNS MINUTOS.

PISCAMENTO APS OS EXERCCIOS DE RELAXAMENTO, PISQUE CONTINUAMENTE E SUAVEMENTE, PELO MENOS POR 5 MINUTOS.

VISUALIZAO OLHE AO SEU REDOR E MIRE QUALQUER OBJETO QUE ESTEJA A UMA DISTNCIA DE PELO MENOS 3 METROS DE VOC, PROCURE SEUS PORMENORES, POR EXEMPLO, VEJA O GUARDA-ROUPA, AGORA DETENHA-SE NA PORTA DESTE GUARDA-ROUPA, PROCURE SEU PUXADOR, DEPOIS SUA FECHADURA, E AGORA O BURACO DESTA FECHADURA, MESMO QUANDO NO PODER V-LOS, PROCURE?OS E VEJAOS MENTALMENTE COMO VOC SABE QUE ELES SO, TENTE REPETIR A VISO DOS MESMOS OBJETOS SEGUIDAMENTE, POR VRIOS DIAS. ESCOLHA POR DIA PELO MENOS 3 OBJETOS PARA PROCURAR SEUS DETALHES.

FOCALIZAO COLOQUE UM OBJETO BEM PRXIMO A VOC E PROCURE OUTRO QUE ESTEJA PELO MENOS A 6 METROS DE SUA DISTNCIA, ELE DEVE SER DE UM TAMANHO CONFORTVEL A SUA VISO. FOCALIZE O PRIMEIRO POR ALGUNS SEGUNDOS, DEPOIS FOCALIZE O OUTRO POR MAIS ALGUNS SEGUNDOS. FAA ISTO VRIAS VEZES, SEMPRE NUM MOVIMENTO CONTNUO E CONSTANTE.

IMAGEM INVERSA SENTE-SE NUMA CADEIRA GIRATRIA, RODE-A PARA O LADO DIREITO E

OLHE PARA O LADO ESQUERDO, LENTAMENTE E ALTERNANDO A DIREO, CASO NO DISPONHA DE UMA CADEIRA GIRATRIA, RODE SEU CORPO SOBRE SEUS CALCANHARES OU ANDE DE COSTA PELA SUA CASA. FAA ESTE EXERCCIO POR ALGUNS MINUTOS.

ROTAO RODE OS OLHOS BUSCANDO SUAS EXTREMIDADES NUM MOVIMENTO CONTNUO E LENTO, APS ALGUMAS VOLTAS, MUDE ESTA ROTAO PARA O LADO OPOSTO DO QUAL COMEOU. FAA ESTE EXERCCIO POR ALGUNS MINUTOS.

EXTREMIDADES COMO UMA BSSOLA, LEVE SEUS OLHOS PARA O NORTE, DEPOIS PARA O SUL, LESTE, OESTE, NORDESTE, SUDESTE, NOROESTE E SUDOESTE. COMO OS EXERCCIOS ANTERIORES, DEVE-SE FAZER ESTES MOVIMENTOS LENTAMENTE E DE FORMA CONTNUA POR ALGUNS MINUTOS.

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