Como cambiar un hbito molesto!

Son muchas las personas inconformes con algunos de sus hbitos, los cuales a pesar de serles de mucha molestia, no han logrado cambiar. Los hbitos son usos y costumbres que se arraigan a nuestra personalidad hasta casi parecer uno solo con ella y as son difciles de notar, difciles de identificar y difciles de cambiar.

Aceptamos inconscientemente que somos as: desordenados u ordenados, afables o irascibles, calmados o acelerados. Confundimos nuestra manera de enfrentar algunas situaciones cotidianas con nuestra personalidad. Si bien los hbitos son una manera de expresar nuestra personalidad, son solo caractersticas visibles de ella y no la personalidad misma. Quiere esto decir que podemos cambiar muchas de las cosas que hacemos, modificar la forma como las hacemos y an as conservar nuestra personalidad.

Los hbitos se crean a fuerza de repetir las acciones muchas veces y se suelen desviar hacia aquello que nos exige el menor esfuerzo a pesar de que con ello no se consiga el mejor resultado.

Para cambiar un hbito se requiere: identificar el hbito que me molesta, definir qu es lo que quiero cambiar, decidir lo que voy a hacer, revisar peridicamente el avance, celebrar el triunfo.

1. Identificar el hbito que me molesta

Algunos hbitos son buenos o no me generan molestia, soy consciente de sus beneficios y por ello no tengo intencin de cambiarlos. Si tengo el hbito de caminar 30 minutos al da y ello me reporta beneficios, estoy conforme con ello y lo disfruto, no hay problema, por tanto no tengo nada que cambiar. Si por el contrario tengo el hbito de comer muchos dulces y esto me genera problemas de salud, intranquilidad, tensin y otras molestias, este puede ser un hbito que me gustara cambiar. Suele ocurrir que lo que identifico con frecuencia como molesto, no es el hbito en s, sino las consecuencias producidas por ese hbito. Me molesta engordar, me pone de mal genio estar gordo, me incomoda

no tener suficiente agilidad debido al sobrepeso, suelen ser sntomas del hbito de comer desordenadamente y a su vez pueden ser causa de otros inconvenientes, luego debo identificar la causa que genera la molestia para corregirla efectivamente.

2. Definir qu es lo que quiero cambiar.

Una vez identificado el hbito que me genera molestias, debo identificar las molestias que quiero eliminar. El hbito de comer, no es lo que debo eliminar, es la tensin que me produce comer ms all de lo que es saludable o recomendable. Incluso para muchas personas tener algn sobrepeso no es su preocupacin, no les genera molestias, ni tensin, no estn interesadas en cambiar. No tiene sentido tratar de cambiar las cosas que las personas no quieren cambiar. La decisin de modificar algo de una conducta debe venir de quien quiere hacerlo y no de la recomendacin externa.

3. Decidir qu es lo que voy a hacer

Para tomar una decisin se requiere identificar las posibilidades a mi alcance y los beneficios que dicha decisin me puede reportar. Al analizar las posibilidades recomiendo no centrarse en porqu algo es posible, sino en identificar si hay algn obstculo insalvable que me impide hacer los cambios, de lo contrario porque no intentarlo? En esta etapa debo decidir a quin voy a involucrar en mi proyecto, con quien puedo contar o a quien debo interesar para propiciar un mejor resultado. No es necesario hacerlo todo con tus propios medios, si cuentas con los de otros para hacerlo ms fcil, pues aprovchalos! Tambin puedo servirme de apoyos positivos, mensajes o smbolos que me alienten y estimulen para lograrlo.

Recuerdo uno de mis clientes que quera manejar su hbito de comer que lo mantena con cerca de 30 kilos de sobrepeso, al iniciar su proceso de coaching decidi que bajara por lo menos 20 en los prximos 6 meses, aproximadamente 5 tallas, debidamente controlado por su mdico para no generar otros problemas. Para estimular sus logros compr un traje a su gusto, una talla menos, y le coloc una tarjeta con un mensaje que deca Carlos, hoy es 2 de Octubre (30 das despus), ests listo para estrenar?, el traje fue colocado como el primero en su ropero, de tal forma que todos los das el lo vea al escoger la ropa. Este mensaje positivo y retador lo llev a estrenarlo 1 semana antes con total comodidad.

4. Revisar peridicamente el avance

No existe una verdadera meta si esta no se ubica en un horizonte determinado de tiempo. Por ello es necesario definir un tiempo en el que quiero lograr algo y monitorear con regularidad el avance, ajustar lo que sea necesario, para que se pase de los sueos a realizaciones. Revisar el avance puede consistir en verificar si los elementos que identifiqu como de molestia siguen siendo vlidos o han variado. En coaching lograr una meta no implica necesaria e invariablemente obtener el objetivo inicial, sino avanzar hacia un objetivo de bienestar, me menor tensin y para ello es vlido replantear cuidadosamente el proceso cuando se llegue a la conclusin de que el objetivo inicial dej de ser suficientemente vlido y retador como para seguir intentndolo. Frecuentemente los logros superan ampliamente los objetivos iniciales; lo verdaderamente valioso de un proceso es disfrutar todas las etapas, aprender de ellas y valorar los logros, desarrollarse y crecer.

Obtener un objetivo es el final de un proceso, por lo tanto el final de una etapa, si el proceso no se ha disfrutado, el goce de la meta ser tan fugaz, tan efmero que quiz no sea suficiente compensacin por el esfuerzo realizado y dificultar emprender otros retos en el futuro.

Un hbito se considerar modificado si puedes mantenerlo por lo menos 21 das, as que debes insistir hasta que lo logres. nimo!

5. Celebrar el triunfo

Nos hemos acostumbrado a reclamarnos por cualquier error cometido y nuestra cultura competitiva nos hace considerar que lo bueno que hacemos es lo que debemos lograr, lo que se espera de nosotros y por ello no hay nada que celebrar. Si seguimos con esta filosofa un da descubriremos que sin celebrar, sin que algo cambie cuando obtenemos nuevos logros, esos logros significan muy poco, son solo logros. Por pequeos que sean nuestros triunfos, celebrarlos los hace valiosos. Si acostumbrarnos a celebrar esta ser una razn que nos anime a cumplir metas y nos haga sentir ms realizados, ms felices, eso al final es lo importante. La celebracin no tiene que ser especialmente grande, pero si debe ser significativa y ojal compartida con las personas que en alguna forma hicieron posible con su apoyo, con su ejemplo o con su inters que llegramos hasta el objetivo propuesto.

Como un coach te puede apoyar?

La mayor parte de los esfuerzos que se emprenden jams llegan a alguna parte, se quedan en el camino y se convierten en recursos desperdiciados. Suele suceder que te sientas motivado a emprender un nuevo proyecto y trabajes en l algn tiempo. Seguramente lo inicies habiendo revisado juiciosamente toda la informacin de que dispones y con un plan bastante desarrollado, en el cual crees haber incluido todo lo necesario para lograrlo. Ante los inconvenientes usars tu lgica, la misma con que hiciste el plan e intentars encontrar las causas por las cuales no result. Un coach te ayudar a ver los aciertos y a buscar caminos para solucionar lo que no ha funcionado, te apoyar para que sigas intentando nuevas formas, con una visin amplia pero centrada, te retar a intentar soluciones creativas, visionarias, nuevas y diferentes o te cuestionar para que enfoques tu esfuerzo y encuentres el camino adecuado.

Un coach no ser tu juez, no ser tu maestro, pero ser tu gua y te apoyar cuando haga falta, no har el trabajo por ti, pero te ayudar a analizar las razones por las cuales hacerlo o por las que no lo has hecho eficientemente y te ayudar a entender como acometer tus proyectos de la manera que sea cmodo para ti, empleando tu capacidad para hacer lograr un mejor desempeo.