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Dieta de 1000 calorias Refeies Quantidade Substituies Caf da Manh leite 1 copo Grupo H Po 1/2 unidade Grupo F Margarina 1 colher (ch) Manteiga, requeijo Caf com adoante vontade Ch ou limonada Lanche da manh Fruta 1 poro Grupo G Almoo/Jantar Arroz 3 colheres (sopa) Grupo B ou D Carne magra 1 poro pequena Grupo E Legumes 1 poro Grupo C Salada 1 poro Grupo A Lanche da Tarde Fruta 1 poro Grupo G Ch com adoante vontade Caf ou limonada Lanche da noite Ch com adoante vontade Caf ou limonada Lista de Substituies Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Medida Alimento 3 colheres (sopa) Macarro 3 unid. tam. pequeno Mandioca 1 1/2 unid. pequena Mandioquinha 3 colher (sopa) Po Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

Grupo C Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem Grupo D Alimento Medida Alimento Ervilha seca 2 colheres (sopa) Gro de bico Feijo 2 colheres (sopa) Lentilha Grupo E Alimento Medida Alimento Carne de vaca 1 bife pequeno Fil de frango Carne de porco 1 pedao pequeno Fil de Peixe Carne seca 1/2 poro Hamburger Corao 1 poro pequena Msculo Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo Dobradinha 1 pires de ch Salsicha Fgado 1 bife mdio Sardinha enlat. Grupo F Alimento Medida Alimento Bolacha salgada 2 unidades Po de forma Po 1/2 pozinho Torrada Grupo G Alimento Medida Alimento Abacate 1 colher cheia (sopa) Ma Abacaxi 1 fatia tam. mdio Mamo Ameixa verm. 2 unid. tam. mdio Maracuj Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva Grupo H Alimento Medida Alimento Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em p Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite p desnat. Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno Medida 1 fatia 2 fatias Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande 1 unid. tam. mdio 12 unidades Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande