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Entrenamiento en bicicleta de Ruta

Lunes
Cadencia: 85 95 R.C. : 70% Tiempo: 2 1/2 5 h Umbral anaerbico
Nota: ir aumentando semanalmente hasta las 5 horas

Martes
Cadencia: 50 55 R.C. : 70 80 % Tiempo: 4 x 8 (70 80%) 4 x 10 ritmo suave
Nota: Relacin: Plato y pin 12 15.

Mircoles
Cadencia: 85 95 (llano) 70 80 (subidas) R.C. :80 - 85 % Tiempo: 2 x 20' al 80-85% 15' al 65% recuperacin tras cada sesin.

Jueves
Cadencia: 85 95 R.C. : 70% Tiempo: 3h

Viernes
Cadencia: 110 o ms R.C. : 65 70 % Tiempo: 5 series 2 al mx. 2Rec. 1.5al mx. 1.5Rec. 1al mx. 1Rec. 30al mx. 30rec. Parado y aumentando la velocidad. Recuperacin : 5 entre cada serie

Sbado
Cadencia: 65 75 R.C. : 65% Tiempo: 1-2h

Domingo
Salida tcnica Esfuerzo moderado Tiempo: 3h

Lunes: Elevacin del umbral anaerbico. Martes: Elevacin de la tensin muscular. Mircoles: Aumento de la potencia y de la capacidad de repetir esfuerzos intenso. Jueves: : Elevacin del umbral anaerbico. Viernes: Subir puertos ms rpido. Sbado: Recuperacin.

Posibles Rutas:
Lunes: Av. El paso Martes: Mariposa San Antonio Mircoles: Av. El Paso Jueves: Av. El paso-lomitas, Caracas Viernes: Recta del jarillo (inparques) Sabado: Av. El paso Domingo: Montaa

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