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1. Calcular exactamente las necesidades calricas individuales. Esto se hace de la siguiente manera: Primero se multiplica tu peso actual x 25. Adicionalmente se le suman las caloras consumidas en un da normal segn las diferentes actividades y posturas. (Ver la calculadora de caloras para calcular tu consumo de calrico diario). 2. Calcular el peso ideal al que hay que llegar y determinar el tiempo en el que quiere lograrse.(Utilizar la calculadora de caloras). 3. Comer la mitad NO es la regla de oro del adelgazamiento. Se pueden componer las comidas con discrecin y desde puntos de vista gastronmicos. 4. Romper desde hoy mismo los hbitos alimenticios actuales. Nunca suprima comidas, trate de ir aumentando paulatinamente la cantidad de comidas al da y al mismo tiempo ir reduciendo las porciones por comida. 5. Examinar todos los pecados alimenticios e ir eliminndolos. Con esto ya nos estamos garantizando la prdida de peso. 6. Solo quien sabe porqu est gordo puede adelgazar correctamente. 7. El ejercicio adelgaza y es vital para no recuperar nuevamente el peso perdido. Nunca le reste importancia al ejercicio mientras se encuentra en un programa de prdida de peso. 8. Las grasas saludables son una parte necesaria de tu dieta. Estas deben de provenir de aceites saludables como: pescado, aceite de pescado, nueces, mantequillas de nueces y semillas. Evita las grasas trans y las parcialmente hidrogenadas o cualquier cosa hidrogenada a toda costa. 9. Comer alimentos ricos en albuminas y bajos en grasas y en caloras. 10. En el adelgazar no hay milagros, es un proceso que debe darse naturalmente combinando una dieta balanceada y un programa de ejercicios moderados. Un excelente ejemplo de un programa de adelgazamiento sano y completo es el que se puede encontrar en el libro Incinerador de Grasa.