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ATR (Appui Tendu Renversé) 2014
MONTER LE BASSIN AVEC DE L’AIDE OU DU MATERIEL
Equerre : Départ à genoux : l’enseignant ou un aide maintient les
pieds et aide à monter le bassin jusqu’à la verticale.
Conseil : Tirer la poitrine vers les genoux du porteur
Conseils : regarder ses mains, enrouler le dos lors de la montée. Serrer les coudes. Sortir les épaules au maximum.
Grimper par les pieds : départ accroupi dos au mur ou au Pleyel. Monter
les pieds le plus haut possible. Reculer les mains jusqu’à se retrouver le
ventre en contact avec le tapis ou le mur. Redescendre en avançant les
mains.
Variante : Essayer de décoller le bassin du mur et tenir un ATR 3
secondes
Conseils : Serrer les fessiers et les abdominaux. Amortir la descente avec les bras. Enrouler la nuque puis le dos
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Dans ces situations l’aide extérieure
facilite la montée et permet de ressentir
l’alignement : mains / épaules / bassin.
Dos au tapis : Départ à genoux : l’enseignant ou un aide maintient
les pieds et aide à monter le bassin jusqu’à ce qu’il entre en contact
avec le tapis. Redescendre à genoux.
Variante : Monter une jambe jusqu’à venir toucher le tapis avec le
talon. Monter ensuite l’autre jambe. Tenir 3 secondes.
Le renversement est complet. Il est
facilité par une montée à la verticale
sans avoir à contrôler ni bascule du
corps ni poussée de jambe.
Une-Deux: monter les jambes le long du tapis. Placer une
première jambe à la verticale, puis la seconde. Maintenir l’ATR 3
secondes. Redescendre en avançant les mains.
Variante : le pareur aide à rouler en maintenant les genoux.
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FACILITER LA MONTEE DE BASSIN
Tremplin inversé : Pieds sur un tremplin inversé, monter
un ATR.
Variante : mettre 2 tremplins pour augmenter la pente.
Conseils : Sentir la montée par le dos. Se concentrer sur cet alignement. Tirer les pointes de pieds vers le plafond
AUGMENTER LA POUSSEE EN UTILISANT UN
CONTRE-HAUT
Tremplin sec : Depuis une position de fente, monter un ATR,
les mains placées sur la partie haute du tremplin. Les mains
doivent se poser très près du tapis pour des raisons de
sécurité. Tracer un rectangle à la craie pour la pose des mains.
Variante : Tracer des lignes sur le tremplin au niveau des
pieds, pour aller chercher plus loin.
Conseils : Pousser sur la jambe d’appel en ayant l’impression d’enfoncer le sol. Lancer la jambe libre
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Ces situations facilitent la montée du
bassin. Le centre de gravité bascule
vers l’avant. La poussée sur la jambe
avant s’en trouve allégée. Le corps
monte plus facilement.
Mini trampoline inversé : Mains sur un contre-haut. Sur 2 ou 3 impulsions,
rebondir jambes tendues sur le mini-trampoline jusqu’à amener le dos puis les
jambes contre le tapis.
Variante : Enchaîner plusieurs séries ATR / percussions / ATR / percussions
Situations où les mains sont
artificiellement placées plus haut que
les pieds. Pour monter le bassin (le
centre de gravité) il va falloir pousser
de manière très active.
Il y a à la fois renforcement musculaire
et la sensation de poussée est
accentuée. L’élève essaiera de
transférer cette sensation lors d’un ATR
Plinth, tapis de sol superposés : Monter un ATR, les mains placées sur un
sans contre-haut.
contre-haut (plinth, bloc en mousse….)
Variante : augmenter ou diminuer la hauteur du contre-haut
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Situations qui permettent de bien sentir

les tensions du corps.

Celui-ci doit rester d’un bloc tout en

acceptant les déséquilibres.
RESTER GAINE

Longer le tapis : Monter un ATR. Se Tomber plat dos : Monter un ATR sur un 3 / 5 / 7 secondes ….etc : Monter un ATR et
déplacer latéralement sur 1 à 2m Pleyel. Se repousser au maximum et maintenir la position 3 puis 5 puis 7 puis 10
avant de redescendre. tomber plat dos. secondes en restant gainé.

Variante : Tenir l’ATR 3 secondes avant Variante : Soulever légèrement une main puis
d’accepter de chuter à plat dos. l’autre tout en restant gainé

Conseils : Soulever le corps par les épaules. Serrer les abdominaux, les fessiers et les chevilles. Tirer les pointes de pieds vers le plafond.

Les lignes matérialisent les distances et

permettent de viser plus loin, donc
d’augmenter l’amplitude.
AUGMENTER L’AMPLITUDE

Ciseaux : Monter en poussant sur la jambe d’appel, lancer Basculer loin : tracer avec de la craie sur le tapis un rectangle près du Pleyel
la jambe libre. Redescendre sur la jambe libre après avoir comme repère pour les mains. Tracer plusieurs lignes distantes de 10 cm
effectué un ciseau. Repousser le sol avec les mains lors de (zones 1 /2/ 3 etc …). Se laisser basculer en avant et aller poser les mains dans
la descente pour se redresser loin du tapis. le rectangle. Monter un ATR.. Lorsque l’ATR est réussi, reculer d’une zone.

Conseils : Position de départ : ouverture d’épaule maximale, position de fente avant. Lors de la bascule, les épaules doivent rester en position
d’ouverture complète. Pousser sur la jambe avant et rester aussi grand que possible. Descendre en restant grand.
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Situations qui peuvent être mises en

place lorsque l’élève maitrise très bien
l’ATR.

La sécurité doit être assurée grâce à la

parade et à l’utilisation de matériel
adapté (tapis épais type Pleyel)

Avec Parade. : Depuis une position de fente,

POUR CEUX QUI MAITRISENT L’ATR

Grimper par les pieds : départ accroupi
dos au mur ou au Pleyel. Monter par les
pieds le plus haut possible. Reculer les
mains, réaliser un ATR. Tenir l’ATR 3
secondes. Pour redescendre, fléchir les
bras et rouler.
Plat dos : départ accroupi dos au mur.
Monter par les pieds. Placer une jambe à réaliser un ATR avec un pareur.
la verticale puis l’autre. Lorsque l’ ATR est
réalisé, rentrer la tête, s’étirer au Variantes :
maximum pour rester gainé. Tomber plat - Effectuer simplement un ciseau.
dos sur le Pleyel. Avec parade au départ - ATR tenu 3 sec.
puis sans. - ATR rouler

Conseils : Le pareur veillera à rester très équilibré sur ses appuis. Maintenir au niveau du bassin. Accompagner toute la phase descendante en
maintenant le bassin ou les genoux.

Sans parade : Depuis une position de fente, réaliser un Sans parade : Depuis une position de fente, réaliser un ATR sans un pareur.
ATR sans pareur. Revenir en position de fente. La verticale atteinte, rouler.

Conseils : Se laisser basculer. Jouer sur la pression des doigts au sol pour maintenir la position d’équilibre. Tirer les pointes de pieds vers le
plafond. Au moment de la descente, enrouler la nuque et amortir avec les bras.