IDENTIFICAO NRE: Paranagu Nome do Professor: Mario Sergio Villanueva Escola: Colgio Estadual Jos Bonifcio Disciplina: Educao

Fsica Contedo Estruturante: Ginstica Contedo Especfico: Atividade fsica inadequada faz mal sade. Existe risco de fatalidade durante a prtica do exerccio fsico? Ttulo: Relao Interdisciplinar 1: Biologia Relao Interdisciplinar 2: Matemtica

PROJETO FOLHAS Atividade fsica inadequada faz mal sade. Existe risco de fatalidade durante a prtica do exerccio fsico? Apesar dos estudos realizados sobre mortes sbitas mostrarem que so poucos os casos que acontecem durante o exerccio fsico e que sua prtica importante para a aquisio e manuteno da sade, isso no suficiente para justificar o porqu do esforo que as pessoas se submetem quando realizam algum tipo de exerccio, seja na academia, no parque, ou mesmo nos finais de semana, excedendo seus limites.

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Ento isto significa que devemos tomar alguns cuidados na hora de praticar algum tipo de atividade fsica? Sim, isso mesmo, principalmente a populao atual que cada vez mais vem se afastando das atividades fsicas, por conta dos avanos tecnolgicos, levando uma vida sedentria, com gasto energtico prximo do estado

de repouso. Ento, antes de sairmos por a correndo, jogar bola somente nos finais de semana ou tentar recuperar o tempo perdido depois de muito tempo parado, temos que saber algumas coisas que so importantes para no comprometermos nossa sade. Exame mdico e Teste de esforo Primeiro, devemos considerar o exame mdico como fundamental sempre que tratamos de atividades fsicas , pois um bom diagnstico mdico pode ser essencialmente um pr-requisito para qualquer um que deseje a fazer exerccio fsico, onde poderemos saber se estaremos aptos ou no. O outro o teste de esforo ( ou teste ergomtrico, ou eletrocardiograma de esforo) que em pessoas saudveis antes de comearem um programa de treinamento tambm importante e indispensvel, sendo que os mesmos procedimentos poderiam e deveriam nas aulas de Educao Fsica. Se para pela faixa dos 35 anos quase que acontecer na escola, para os alunos,

pessoas que levam uma vida sedentria

obrigatrio um teste de esforo antes de comear um programa de treinamento, para os alunos de ensino fundamental e mdio, na faixa dos 11 aos 20 anos aproximadamente, o teste, se fosse realizado na escola, seria de grande importncia como uma forma de preveno para as aulas de Educao Fsica, pois muitos problemas do corao podem estar camuflados, mesmo entre os jovens.

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Ento isso quer dizer que mesmo sem sintomas existe risco durante a prtica do exerccio fsico? As pessoas que levam uma vida sedentria e querem recuperar o tempo perdido, esto mais sujeitas sofrer com leses, desde as mais simples, tanto em nvel muscular, articular e sseo, assim como tambm nas como o enfarte. O risco de fatalidade durante a prtica do exerccio fsico para uma pessoa sem sintomas mnimo, mas mesmo assim importante que as pessoas saibam que existe essa possibilidade. Ento como diz o ditado: melhor prevenir do que remediar. Muitos problemas do corao podem no aparecer num simples exame de rotina e outros podem estar camuflados, portanto, importante que se tenha precauo, pois de acordo com BARBOSA ( 1997), as principais causas de morte sbita nos que praticam exerccios podem no aparecer num simples exame de rotina, que so:

no-diagnosticadas,

doena arteriosclertica do corao que a maior causa de morte sbita para adultos durante o exerccio. Em contraste, desordens cardiovasculares congnitas so a causa primria de morte em pacientes jovens.

Anormalidades da estrutura interna do corao. Um corao anormalmente dilatado, com espessamento do tecido cardaco. Artrias coronrias com origem anmala. Inflamao do msculo cardaco, conhecida tecnicamente como miocardite, podendo ser causada por infeco virtica, como a gripe. Muitas vezes a condio resulta num ritmo cardaco irregular, ou arritmia cardaca. Pesquisadores acreditam que, em pessoas com miocardite, o exerccio pode agravar as irregularidades do corao.

Problemas com as vlvulas cardacas. Agora que vocs j conhecem as causas desses problemas , como

poderemos ento ao menos amenizar o risco de complicaes para nossa sade ao iniciar na prtica do exerccio fsico? Em primeiro lugar, podemos ficar atentos, observando e prevenindo-se sobre os principais fatores de risco de ataque cardaco e morte sbita, que so:

As grandes ameaas de ataque cardaco e morte sbita Hereditariedade- Pessoas com avs, pais ou irmos que j sofreram um infarto tem 3 vezes mais probabilidade de ser vtimas de um ataque do corao. Hipertenso- 60% das mortes por derrame esto relacionadas presso alta e 40% dos bitos por infarto. Entre os hipertensos, triplicam os riscos de doenas cardiovasculares. Sedentarismo- Em comparao ao indivduo fisicamente ativo, o sedentrio tem 40% mais probabilidade de sofrer um infarto. Tabagismo- Quem fuma vinte cigarros por dia corre 3 vezes mais risco de sofrer um infarto que um no fumante. Colesterol Alto- Grandes quantidades de colesterol no sangue no mnimo triplicam os riscos de doenas cardiovasculares. Obesidade- O obeso 2 vezes mais propenso a ter uma doena do corao. Diabetes- Entre os homens, o diabetes dobra o risco de doenas cardiovasculares. Entre as mulheres, quintuplica. O tratamento adequado do diabetes reduz em 35% o risco de doenas cardiovasculares. Stress- O stress duplica a possibilidade de ocorrncia de algum distrbio cardiovascular. E agora que sabemos sobre os fatores de risco, como se d um infarto? O infarto sobrevm quando h obstruo de um ou mais vasos sanguneos e o corao deixa de ser suficientemente irrigado em certas reas. Sem o oxignio transportado pelo sangue, os tecidos atingidos necrosam e tornam-se inativos. Dependendo da extenso do estrago, a funo cardaca pode ser inteiramente comprometida, levando morte. O infarto repentino e costuma manifestar-se sob a forma de uma dor aguda no peito e nas costas, acompanhada de formigamento nos braos, suadouro e respirao ofegante. ATIVIDADE:

Pesquise sobre doena arteriosclertica do corao; Pesquise sobre os seguintes fatores de risco para ocorrncia de um infarto: colesterol alto, diabetes e hipertenso. A importncia da preveno Um estudo realizado por mdicos da Universidade de Harvard, nos Estados

Unidos, mostra como mudanas no estilo de vida podem ajudar na preveno

primria das doenas do corao. Veja o quadro abaixo: Ter uma dieta equilibrada + No fumar + Praticar exerccios regularmente = reduo no risco 57% Ter uma dieta equilibrada + No fumar + Praticar exerccios regularmente + Manter o peso ideal = reduo no risco 66% ATIVIDADE:

Pesquise junto ao seu professor de biologia sobre dieta alternativa e alto valor nutritivo; Debate: a avaliao mdica como pr-requisito para as aulas de Educao Fsica seria importante, mas quando no temos o mdico na escola? Qual o papel da mdia em relao atividade fsica e sade? A importncia da Avaliao Fsica Outra importante questo que deve ser levada em considerao antes de

comear a prtica do exerccio fsico, aps o exame clnico a avaliao fsica. essencial que se avalie quais so suas verdadeiras condies fsicas e as suas necessidades para dar incio ao exerccio fsico. atravs desta avaliao que o professor poder detectar problemas, fazendo uma anlise do estado fsico do aluno, verificando a porcentagem de gordura corporal, avaliao postural, e, por ltimo, alguns testes fsicos, avaliando a flexibilidade, a resistncia e a fora. Aps feito isso, o professor poder direcionar o trabalho para o aluno com atividades que v de encontro aos seus objetivos, realizando assim, o exerccio com segurana. Nvel de segurana para a realizao do exerccio fsico Agora que sabemos que existem todos esses problemas complexos e que algumas precaues so importantes, qual seria o nvel de segurana que poderamos ter em relao prtica do exerccio fsico, seja na escola ou fora dela, onde sabemos que a atual estrutura scio econmica no permite nem mesmo uma simples avaliao mdica de rotina em nossa realidade social e muito menos o teste de esforo? Primeiro, podemos e devemos controlar as atividades mantendo a frequncia cardaca num nvel individual de segurana. Mas afinal o que frequncia cardaca e que nvel de segurana esse? Frequncia cardaca o ritmo de batimentos do corao e ela serve para

observar os efeitos do exerccio fsico no organismo, principalmente o exerccio aerbico e o nvel de segurana um mtodo usado para o controle da frequncia cardaca, que o mtodo da zona-alvo, cuja origem est em programas de reabilitao de cardacos e condicionamento de sedentrios recomendados pelo American College of Sports Medicine. O corao o rgo mais beneficiado pela atividade fsica aerbica. Ele aumenta de volume pelo aumento das cmara cardacas e no por hipertrofia do miocrdio. Apresenta uma diminuio da frequncia cardaca de repouso e consequentemente o nmero de batimentos cada vez menor para a mesma intensidade de exerccios. E, para completar, uma diminuio relativa da presso arterial. ATIVIDADE:

Pesquisa: O que exerccio aerbico, qual sua funo, cite alguns exemplos e quais benefcios ele proporcionam; Frequncia cardaca A verificao da frequncia cardaca (FC) um procedimento de bastante

utilidade para indicar a intensidade do exerccio fsico. Atravs dela, poderemos saber se estamos realizando a atividade dentro dos limites considerados ideais para melhorar a nossa condio fsica. A prtica do exerccio fsico provoca alteraes no funcionamento do organismo. Nosso corao, por exemplo, em condies normais pode bater aproximadamente entre 70 a 80 vezes por minuto. Durante o exerccio fsico o nmero de batimentos aumenta e, uma vez interrompida a atividade, o corao gradativamente volta a bater normalmente. Pelo nmero de batimentos do corao podemos avaliar se o esforo realizado durante uma atividade fsica foi considerado adequado ou demasiado. O nmero de batimentos do corao numa unidade de tempo chama-se pulsao. A pulsao ( tomada de pulso) um procedimento bastante simples, mas tem que ter uma certa prtica como forma de garantir uma medida correta, sendo que deveremos pratic-la antes, durante e depois da atividade fsica. Mas como se faz e qual o melhor ponto para se tomar a pulsao? Os batimentos do corao podem ser medidos colocando-se os dedos indicador e mdio no pulso (artria radial), que com certeza o melhor ponto, pois quando se toma na artria cartida ( no pescoo) corre-se o risco de comprimir

muito a artria determinando sua semi-ocluso, o que por via reflexa baixa a frequncia cardaca ou produz anormalidades nos batimentos. Alm dessa possibilidade de ocluso, barorreceptores ( pequenas terminaes nervosas sensveis presso), localizados no pescoo, fazem tambm reflexamente uma diminuio da frequncia cardaca, quando estimulados pela presso dos dedos que esto tomando a pulsao. E de que forma feita essa contagem de batimentos?

www.fotosearch.com.br Quando uma pessoa toma a sua prpria pulsao usando um relgio comum, deve contar num minuto inteiro para ter um valor mais exato, mas quando se precisa medir a pulsao de algumas pessoas, como, por exemplo, na escola, nas aulas de Educao Fsica, o seu professor pode medir em 30 segundos e multiplicar por 2, ou 15 segundos e multiplicar por 4, que encontrar o resultado. claro que os freqencmetros ( aparelhos simples de medida da frequncia cardaca) de boa qualidade resolvem com segurana esse problema, mas eles no so acessveis a todas as pessoas. Se estivermos nos exercitando em intensidade muito baixa, a atividade poder no proporcionar nenhum benefcio do ponto de vista cardiorrespiratrio. Agora, se a atividade fsica aumentar a frequncia cardaca muito acima alm do limite superior, poder trazer danos sade do praticante. Mas como saberemos se estamos trabalhando em uma intensidade muita baixa ou acima do limite superior? Como no temos a possibilidade de realizar a prova do teste de esforo, uma das formas de saber calculando atravs da Frequncia Cardaca Mxima (FCM). Mas e agora, o que essa Frequncia Cardaca Mxima e como calcul-la? o mximo nmero de batimentos cardacos que se pode admitir num

trabalho fsico aerbico. Dela para cima, mesmo os grandes atletas esto correndo srios riscos cardacos e, com certeza, passam a fazer trabalho anaerbico com a inconveniente produo e acmulo de cido ltico. Dentre as vrias formas de se calcular, temos: Fcmx.= 220 idade ( Karvonen et al., 1957) Fcmx.= 205 - ( 0,42 x idade) para indivduos destreinados ( Sheffield et.al., 1965) Fcmx.= 198 - ( 0,42 x idade) para indivduos treinados ( Sheffield et al., 1965) Fcmx.= 210 - ( 0,65 x idade) ATIVIDADE:

( Jones et al., 1975)

Para calcular a sua frequncia cardaca simples, basta usar uma das frmulas acima. Na dvida, pea ajuda ao seu professor de Educao Fsica. O nmero obtido do resultado no significa que durante os exerccios fsicos seu

corao deva, ou possa, atingir o limite mximo. Esse resultado da FCMx, vale para quem j pratica algum tipo de atividade. As pessoas que sofrem do corao ou que esto em reabilitao de cirurgias de revascularizao do miocrdio ( pontes de safena), o procedimento para esse clculo diferente, onde recomenda-se que na Frequncia Cardaca Mxima, use-se o referencial FCMx.= 185 idade, e tambm deve-se evitar exerccios de sobrecarga. Depois de encontrar o resultado da Fcmx, ser preciso determinar a intensidade em que a atividade dever ser realizada.( os limites inferior e superior recomendados, a tambm chamada Zona Alvo). Para quem est iniciando um programa de atividades fsicas ou est muito tempo parado levando uma vida sedentria, recomenda-se como frequncia cardaca adequada a correspondente a 50% da Fcmx. Com o passar do tempo, vai se aumentando o percentual conforme o seu objetivo. De acordo com FERNANDES ( 1999), existem seis zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferentes nveis de intensidade de exerccio e que correspondem a vrios mecanismos de transporte metablico e respiratrio no organismo, que so:

Zona de atividade regenerativa ( reabilitao) 40 a 60% da FCMx. Zona de atividade moderada 50 a 60% da FCMx. Zona de controle de peso 60 a 70% da FCMx. Zona aerbica 70 a 80% da FCMx. Zona do limiar anaerbico 80 a 90% da FCMx.

Zona de esforo mximo 90 a 100% da FCMx. A zona de atividade regenerativa para pessoas que esto em reabilitao

cardiorrespiratria e osteomuscular. A durao para o exerccio fsico de aproximadamente 20 minutos com seu ritmo de trabalho no ritmo do paciente. A zona de atividade moderada para a queima de gordura e para aqueles que esto comeando seu programa de treinamento. A sua durao mais de 30 minutos com seu ritmo de trabalho em ritmo fcil. A zona de controle de peso a zona que trabalha o corao com intensidade suficiente para que ele se fortalea e fique pronto para um ritmo contnuo, moderado e sem dor. A durao do exerccio fsico mais de 60 minutos com seu ritmo de trabalho em trabalho de base. A zona aerbica a zona de treinamento padro que, por anos, tem sido chamada de Zona Alvo da FC, onde ela beneficia no apenas o corao, mas tambm o sistema respiratrio, aumentando o potencial aerbico, a habilidade de transportar oxignio e retirar o dixido de carbono de grupos musculares especficos. A sua durao entre 8 a 30 minutos com ritmo de trabalho longo. A zona do limiar anaerbico que durante o treinamento os benefcios primrios so o aumento da capacidade do corpo metabolizar o cido ltico, permitindo o treinamento mais intenso antes de entrar na zona dolorosa de acumulao de lactato e dbito de oxignio. A sua durao entre 5 a 6 minutos com ritmo de trabalho. E por ltimo, a zona de esforo mximo que a zona de mais alta intensidade, onde treinar nesta faixa, somente se a pessoa ( atleta) estiver muito bem condicionada, pois a mesma estar trabalhando em dbito de oxignio. A sua durao entre 1 a 5 minutos com ritmo de trabalho curto. ATIVIDADE:

Pesquisa: O que exerccio anaerbico, cite alguns exemplos e quais benefcios eles proporcionam. Princpios da atividade fsica Agora que sabemos quais so os procedimentos e as precaues que devemos

ter em relao a atividade fsica, temos que seguir alguns princpios para a execuo do exerccio fsico, seja desde uma simples caminhada at um exerccio de maior intensidade, para que a mesma torne-se uma experincia proveitosa e, se possvel agradvel.

De acordo com Mattos e Neira (2000), existem 5 princpios da atividade fsica, que so: 1- Princpio da individualidade biolgica Cada indivduo diferente um do outro, portanto, no podemos ter a mesma carga de exerccios para ambas as pessoas, pois vrios fatores podem influenciar, como: sexo, idade, raa, estilo de vida, gentica, hbitos alimentares, entre outros, proporcionando assim, diferentes efeitos no treinamento. 2- Princpio da sobrecarga crescente Para que a pessoa atinja uma boa aptido fsica, o organismo precisa de novos estmulos para que possa provocar reaes de adaptao que levem aquisio ou melhoria da aptido fsica. O aumento da sobrecarga pode ser feito atravs de qualquer um destes fatores: a)- Frequncia: quando aumentamos o nmero de treinamentos durante a semana. Ex:3, 4, 5 ou 6 vezes por semana. Para obter resultados satisfatrios a frequncia mnima ideal de 3 vezes ao menos na semana, pois abaixo disso, podemos dizer que so insuficientes para se obter bons resultados para melhoria da condio fsica. b)- Volume: quando aumentamos a distncia na caminhada, o nmero de repeties de um determinado exerccio e o tempo de durao de determinada atividade. O volume de uma sesso de treinamento deve ser entre 15 a 60 minutos contnuos. c)- Intensidade: quando passamos a correr a mesma distncia em menor tempo, aumentamos a carga do exerccio com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execuo e outra estaremos estamos alterando a intensidade do trabalho. Como regra geral, desaconselha-se a alterao de mais de um fator ao mesmo tempo. 3- Princpio da especificidade O princpio da especificidade determina que os corredores devem correr, os nadadores devem nadar, etc, devido s adaptaes especficas que cada uma dessas atividades ocasiona, criando efeitos paralelos especficos. 4- Princpio da continuidade Para que haja uma melhora na aptido necessrio que a atividade fsica seja realizada continuamente, sem interrupes, pois atravs dela que desencadear as adaptaes do organismo. Se houver interrupo na atividade deve-se retornar a

situao inicial, ou seja, antes do incio do programa. 5- Princpio da reversibilidade A regularidade na prtica do exerccio fsico importante, pois a sua ausncia provocar perdas em termos de condicionamento, onde todos os benefcios adquiridos em vrios meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas. Estes benefcios se perdem parcialmente em 3 semanas e totalmente em dez. ATIVIDADE:

Debate: Se

os estudos comprovam que a regularidade e a frequncia do

exerccio fsico so importantes para a aquisio e manuteno da sade, se os ltimos estudos tambm mostram que o sedentarismo vem aumentando cada vez mais entre a populao ( 70%), porque ento no temos 3 aulas por semana de Educao Fsica no mnimo, na maioria de nossas escolas? EXERCCIO PRTICO: Agora que voc j adquiriu o conhecimento terico, preciso coloc-los em prtica para verificar a influncia das intensidades do exerccio fsico em seu organismo. Portanto vamos fazer uma experincia, iniciando primeiro com a intensidade mais baixa at atingirmos a zona-alvo que a zona de segurana para o exerccio fsico e considerada para prescrio de sade, que entre 70 85% da Fcmx. Portanto, siga as seguintes instrues: PASSOS A SEGUIR: 1- Escolher um lugar agradvel e de percurso plano; 2- Se for do teu agrado poder convidar amigo , parentes ou ... para realizar a atividade com voc , assim poder ser o monitor deles, mas lembre-se, devese respeitar as individualidades; 3- Escolha entre as atividades de correr ou andar ( de acordo com o condicionamento fsico ); 4- Calcule sua freqncia cardaca mxima ( FCM ) antes de iniciar a atividade; 5- Monitorar e anotar a FC durante a atividade, para observar suas variaes e de modo a no ultrapassar a sua FCM para a sua segurana; 6- O percurso ter 3 etapas:1- atividade de ritmo fcil de 5 minutos 2- atividade de ritmo moderado 10 minutos 3- atividade de ritmo mais intenso de 5 a 10 minutos;

7- A

atividade no devera ultrapassar os 60 minutos e nem menos de 15

minutos; 8- Aps o trmino da atividade e de posse de suas anotaes , (variaes da FC durante a atividade ), calcule a porcentagem ( em relao a FCM ) em que o exerccio foi realizado em cada etapa; 9- Utilizando da tabela de ZONA ALVO DE TREINAMENTO , localize e analise em que tipo de atividade e objetivos que voc teria atingido; 10- Ao final desta atividade, pense a respeito e realize suas atividades fsicas num ritmo com segurana e que no comprometa a sua sade, socializando com o restante da turma na prxima aula. ENTO, A PARTIR DE AGORA, QUE VOC CONHECE OS

ENCAMINHAMENTOS PARA A PRTICA DO EXERCCIO FSICO, PRATIQUE-O COM SEGURANA E SEM CORRER RISCOS!!!

Bibliografia: BARBOSA, Claudio L. de Alvarenga. Educao Fsica Escolar: da alienao libertao. Petrpolis, RJ: Ed.Vozes, 1997. FERNANDES FILHO, Jos. A prtica da avaliao fsica: testes, medidas, avaliao fsica em escolares, atletas e academias de ginstica. RJ: Shape Ed., 1999. KAMEL & KAMEL, Dilson e Jos Guilherme Nogueira. Como prevenir o enfarto do miocrdio: atravs de atividade fsica e alimentao adequada. RJ: Editora Sprint, 1996. MATTOS & NEIRA, Mauro Gomes de e Marcos Garcia. Educao Fsica na adolescncia: construindo o conhecimento na escola. SP. Ed.Phorte, 2000. MONTEIRO, Walace. Manual para avaliao e prescrio de condicionamento fsico: Personal Training. RJ. Ed. Sprint, 1998. SEED, Livro didtico pblico de Educao Fsica. Vrios autores. Ensino Mdio: Curitiba, 2007.