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EXECUO DO AQUECIMENTO a.

Tomada do dispositivo - O instrutor coloca a tropa de frente para o guia, de modo que a largura seja maior que a profundidade. Para isso so dados os comandos: (1) BASE O Sd BRASIL: ABRIR DISTNCIAS E INTERVALOS! O militar levanta o brao esquerdo com o punho fechado e repete o seu nome. A tropa aumenta distncias e intervalos abrindo os braos at que as pontas dos dedos das mos toquem de leve as dos elementos vizinhos; (2) FILEIRAS NUMERAR!; (3) SENTIDO!; (4) FILEIRAS PARES (MPARES) UM PASSO DIREITA (ESQUERDA) MARCHE!; (5) DESCANSAR!; (6) EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA! A este comando, por salto, as extremidades fazem frente para o guia. b. Alongamento - O guia anuncia o nome do exerccio e executa-o. A seguir, a tropa executa por imitao, como se o guia fosse a imagem refletida no espelho. Ao trmino daquele movimento, o guia repete os procedimentos para os prximos exerccios. (1) Inclinao Lateral (2) Peitoral (3) Anterior da coxa (Saci) (4) Panturrilha (5) Glteos (6) Adutores (7) Posterior da coxa (8) Lombar c. Exerccios de efeitos localizados - estticos - O guia comanda: POSIO INICIAL! e toma a posio de sentido. A tropa imita o guia. A partir desse momento, a tropa repete os movimentos executados pelo guia aps o trmino da contagem. (1) Exerccio N 1 PESCOO (a) Posio inicial: afastamento lateral das pernas, mos nos quadris. A tomada da posio feita em dois tempos, sendo a primeira por salto (2) Exerccio N 2 - CIRCUNDUO DOS BRAOS: (a) Posio inicial: afastamento lateral das pernas, braos cados ao longo do corpo. A tomada da posio feita em dois tempos: no primeiro, braos na lateral; no segundo, braos cados ao longo do corpo (3) Exerccio N 3 - FLEXO DE BRAOS (a) Posio inicial: apoio de frente no solo. A tomada de posio feita em dois tempos. No primeiro, grupar o corpo, unindo as pernas simultaneamente, apoiando as mos no solo e no segundo, estender as pernas e apoiar as pontas dos ps no solo. (4) Exerccio N 4 AGACHAMENTO (a) Posio inicial: afastamento lateral das pernas, mos espalmadas nos quadris. A tomada da posio feita em dois tempos: no primeiro, grupar o corpo e no segundo, por salto, ficar de p com as pernas afastadas e as mos nos quadris. (5) Exerccio N 5 - ABDOMINAL (pernas flexionadas) (a) Posio inicial: decbito dorsal com as pernas flexionadas, braos cruzados sobre o peito e com as mos nos ombros opostos. A tomada de posio feita em dois tempos: na primeira por salto, sentar com as pernas cruzadas e no segundo, abaixar o tronco. (6) Exerccio N 6 ABDOMINAL CRUZADO (a) Posio inicial: decbito dorsal com as pernas flexionadas, a esquerda cruzada sobre a direita, o brao esquerdo estendido lateralmente e o direito flexionado, com a mo sobre a orelha. Tomada de posio em dois tempos. No primeiro, cruzar a perna esquerda sobre a direita e no segundo, ao mesmo tempo que o brao esquerdo estendido lateralmente, flexionar o direito, colocando a mo direita sobre a orelha. (7) Exerccio N 7 POLICHINELO (a) Posio inicial: posio de sentido. A tomada da posio feita em dois tempos: no primeiro, elevar o tronco, flexionar as pernas e apoiar as mos no solo, e no segundo, por salto, ficar de p na posio de sentido.