Abdominales con Bandas Elasticas

Jan 212010 Para estos ejercicios vamos a necesitar bandas elsticas de diferentes densidades segn su nivel de entrenamiento. Ver artculo anterior donde se explican las series y repeticiones en funcin de su entrenamiento. Los ejercicios deben repetirse en forma simtrica hacia ambos lados del cuerpo. Respiracin: exhale (vaciar los pulmones) al subir el torso e inspirar (inflar los pulmones) al descender el torso. Msculos que trabajan : abdominales. 1-

- Sujete la banda elstica a algn elemento fijo como una puerta por ejemplo , a la altura de las rodillas. - Coloque una almohada o una toalla enrollada a la altura de la cintura. - Flexione una pierna y coloque el tobillo sobre la rodilla contraria. - Estire la banda de goma en diagonal en la medida de lo posible hasta que toque el taln de la pierna flexionada. - Durante el ejercicio eleve el torso sin que la cabeza ni los hombros toque el suelo. 2-

- Acostado en el piso boca arriba y las piernas flexionadas. - Con la banda elstica doblada, sujetar ambos extremos con las manos , manteniendolas elevadas hacia el techo. - Elevar la cabeza y los hombros manteniendo la barbilla hacia el pecho. - El ejercicio consiste en elevar el torso mantener los abdominales contraidos y descender, sin que los hombros ni la cabeza toquen el piso. 3-

- Sujete el elstico a la parte superior de la puerta o algun elemento fijo elevado. - De pie con las piernas ligermante separadas, sujete con ambas manos el extremo de la banda elstica. Tensione el elstico rotando el torso hacia la rodilla opuesta. - Mueva el peso del cuerpo de la pierna derecha sobre la pierna izquierda. - Mantenga la posicin durante 1 segundo. - La parte superior del cuerpo y las caderas acompaar a la rotacin del torso. 4-

- Sujete el elstico a la parteinferior de la puerta o algun elemento fijo bajo. - De pie con los pies separados, sujete el elstico con ambas manos, estire el mismo rotando el torso hacia el lado contrario y hacia arriba. - Mueva el peso del cuerpo de la pierna izquierda sobre la pierna derecha. - La parte superior del cuerpo y las caderas acompaar a la rotacin del torso.

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- Sentado sobre el centro de la banda elstica, con la espalda erguida, sujetar un extremo con cada mano y elevar los brazos hacia el techo. - Hacer fuerza hacia arriba con la mano izquierda, curvando ligeramente la columna. Mantener la posicion y relajar. - Repetir el ejercicio hacia el otro lado. - Cuidar de no tensionar el cuello, la cabeza se mantiene derecha. 6-

-Sujetar la banda elstica a un lugar fijo a una altura media. - Sujete el extremo de la banda elstica con la mano derecha sobre el brazo izquierdo, realice un giro de manera de quedar con el elstico enroscado en el torso. O simplemente ate el extremo de la banda al brazo. - Sientese con la espalda erguida y rote el torso hacia un lado, mantenga y relaje, repita hacia el otro lado. -Mantenga el torso erguido co la cabeza hacia adelante.